Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser]

Du hast Nerven sowas zu schreiben. Bei meiner Frau wäre jetzt meine Gesundheit erheblich in Gefahr

Genau das gleiche hab ich auch gedacht

Über 10 Jahre KDK, mit mehreren Wettkämpfen pro Jahr, wo sich alles um Gewichtsklassen drehte, hinterlassen ihre Spuren.

 

[Eisenfresser`in]

ha ha ha ..ja der Eisi hat recht..wir gehen damit sehr offen um..ich gegenüber ihm auch ..

hab ja damit auch kein Problem

so das Sonntägliche Training..bei und mit Ed..+natürlich Eisi und Sohnemann

Bank breit..
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
60kg/1
65kg/1
67,5kg/7

KH-SBD
15kg/8
20kg/8
22,5kg/8/7

Dips
-/3*10

Rudern a.d.M.
40kg/20
45kg/15
50kg/10

rev.Flys
8kg/20
10kg/10/10

KH-Seitheben
5kg/10
6kg/10
8kg/10

 

[Eisenfresser`in]

ein kleines Läufchen mit dem Eisi...

​

 

[Eisenfresser`in]

so am Freitag ein Training wieder mit und bei Ed..

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/1
65kg/1
67,5kg/7
55kg/12

KH-SBD
20kg/3*8

Klimmis
-/1/2/3/ 4*2 +1xhalten

Samstag nur ein kleines Läufchen...

 

[Dicker]

67,5kg/7

Läuft super, würde ich sagen .

 

[Eisenfresser`in]

das Sonntägliche Training..wieder in Ed's Gym..aber leider ohne den Ed weil wir etwas spät waren..

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/1
65kg/1
70kg/1
72,5kg/4+1mit Hilfe
60kg/8

Kniebeuge..nur mal so..
20kg/3*10

KH-SBD
20kg/3*10

Dips
-/10

Latziehen
40kg/3*10

KH Seitheben stehend
4kg/10
5kg/10
6kg/10
7kg/10/10
6kg/10
5kg/10
4kg/10

Rudern a.d.M.
50kg/15

 

[Dicker]

Bank wieder saustark .

 

[Eisenfresser`in]

das Samstagstraining 20.08.16

Bank breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5
57,5kg/3
62,5kg/1
67,5kg/5*3

KH-SBD
20kg/3*10

Klimmis
-/12/8/8

T-Hantelrudern aufgest.
15kg/3*10

KH-Seitheben
8kg/3*8
5kg/15

Sonntagseinheit 21.8.16

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/1
65kg/1
70kg/1
72,5kg/5 o.G.kam gut
65kg/8

Dips
-/3*10

Latziehen
30kg/15
35kg/12
40kg/5

Rudern a.d.M.
40kg/15
45kg/10
50kg/8

rev.Flys
9kg/3*10

KH-Seitheben
4kg/3*20

 

[rustinxcohle]

Sehr stark mal wieder, cool

 

[Eisenfresser`in]

so zurück von einer Woche polnische Ostsee..haben dort mal nicht Trainiert sondern einfach komplett relaxt..war auch mal gut..
dann aber heute gleich eine Trainingseinheit..

Freitag 2.9.16
Bank breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5*10

SBD a.d.M.
20kg/3*10

Latz. br.OG.
40kg/15
45kg/10/10

Rudern a.d.M.
45kg/3*10

KH Seitheben
7kg/3*10

rev.Flys
8kg/3*10

 

[Eisenfresser`in]

das Mittwochstraining..7.9.16

Bank eng
20kg/20
30kg/10
40kg/5*10

Hackenschmitt
15kg/5*10

Kreuzheben m.gestr.Beinen
40kg/3*20

T-Hantelrudern aufgest.
10kg/20 V Griff+15 geradem Griff
15kg/15 V Griff+10 geradem Griff
20kg/ 10V Griff+6 geradem Griff

Hyperex.
-/3*15

oh man das wird wieder ein Kater in den Beinen geben...

 

[Eisenfresser`in]

so Freitag 16.9 ein ausgiebiges Rückenprogramm absolviert..ab heute einen neuen Plan...

Sonntag 18.9.16

Bank breit
20kg/20
40kg/10
50kg/10
55kg/8
60kg/6

SBD a.d.d.M.
20kg/12
22,5kg/10
25kg/8
27,5kg/6

Rudern a.d.d.M.
50kg/12
55kg/10
60kg/8
65kg/6

Latziehen a.d.d.M.
40kg/12
45kg/10
50kg/8
55kg/6

rev.Flys
9kg/12/12/12

KH-Seitheben
6kg/12/12/12
4kg/20

 

[Eisenfresser`in]

das Freitags und Sonntagstraining..

23.9.16
Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/8
50kg/8*6

KH-SBD
16kg/10
18kg/10
20kg/10
22kg/8

T-Hantelrudern V+gerader Griff
15kg/12/12
15kg/12/12
15kg/12/12

Lat.a.d.d.M.
60kg/3*10

KH-Seitheben
6kg/3*12

rev.Flys
10kg/3*12

Crunches a.d.d.M.
10kg/3*12


25.9.16

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/8
50kg/8*6

SBD a.d.d.M.
20kg/12
22,5kg/10
25kg/12

Latz.eng
45kg/2*12
40kg/12

Rudern a.d.d.M.
50kg/12
60kg/10
70kg/8

Curls a.Kabel einarmig
10kg/3*12

Trizep a.S.
20kg/12
25kg/12
30kg/12

Crunches
3*20

 

[Eisenfresser`in]

So ..jetzt endlich hab ich "Ihn" .., den Meisterbrief

 

[Dicker]

Gratulation dafür und ein extra Pünktchen für dein Aussehen .

 

[Eisenfresser`in]

heute nur mit dem Eisi ne knapp 30km Tour mit dem Bike gemacht...

 

[Eisenfresser]

heute nur mit dem Eisi ne knapp 30km Tour mit dem Bike gemacht...

und ein biss`l Wampe trainiert

 

[Eisenfresser`in]

Dienstag Abend..27.9.16

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/8
50kg/8*6

NBD a.d.d.M.
30kg/12
35kg/8
30kg/10

SBD a.d.d.M:
20kg/8
15kg/12/12+8+3

KH-Seitheben
6kg/3*12

Trizep a.S.
25kg/12
30kg/2*10

Mittwoch 28.9.16
etwas Rücken und Kompott

 

[Eisenfresser`in]

das heutige Training..3.10.16

Bank breit
20kg/20
35kg/10
45kg/8
55kg/8*6

KH-SBD
18kg/10
20kg/2*8

T-Hantelrudern gerader+schräg Gr.
15kg/20+12
20kg/12+8
25kg/10+5

Lat.a.d.d.M.
40kg/12
50kg/12
60kg/12

Beinheben
3*20

rev.Flys a.d.M.
30kg/15
40kg/12
50kg/8

 

[Eisenfresser`in]

Freitag 14.10..endlich wieder ein Training

Bank breit
20kg/20
40kg/10*10

SBD a.d.d.M.
10kg/10
20kg/5*10

rev.Flys
10kg/5*10

KH-Seitheben
7kg/2*10
6kg/3*10

Crunches a.d.d.M.
25kg/30