Log 13689

[Stefan13689]

19.9.2019
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Klimmzüge


@rustinxcohle
Ja denke passt, habe am WE leider keine Zeit zum trainieren.


Das schlimme an solchen Pausen ist das ich immer über mein Training nachdenke. Hab Jetzt einen 4er Split mit Überschneidungen gebastelt

 

[De Hoop]

Das geht mir aber auch so. Überlege auch aktuell, ob ich Übungen rotiere und das ist dann immer der innere Zwiespalt aus: andere Übungen bringen neue Stimulation vs. echte Progression erreicht man nur, wenn man Übungen durchzieht.

 

[Dicker]

echte Progression erreicht man nur, wenn man Übungen durchzieht.

Und nicht von schlechten Einheiten ablenken lassen, abgerechnet wird zum Schluß.

 

[Volzotan]

Das geht mir aber auch so. Überlege auch aktuell, ob ich Übungen rotiere und das ist dann immer der innere Zwiespalt aus: andere Übungen bringen neue Stimulation vs. echte Progression erreicht man nur, wenn man Übungen durchzieht.

Das, was dicker sagt und Variationen von Übungen bringen genauso Progression.

 

[Dicker]

Das, was dicker sagt und Variationen von Übungen bringen genauso Progression.

Ich glaube ohnehin, für uns Hobbysportler bringt jedes regelmäßige Training eine Art von Progression. Wenn es einer in die nationale/internationale Spitze schaffen sollte, dann dürfte das nicht mehr reichen. Aber das sind hier nur eine Handvoll User.

 

[Stefan13689]

23.9.19
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Einbeinstand
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/13/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/13/10

ZIRKEL: 2 Runden
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
40,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
(3 Min. Pause)
130,0x10/6
110,0x8
100,0x8/6

Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x10
52,5x12/12/12/9/8

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
52,5x12/12/12

Mehr ging heute nicht wahr nach dem ersten Arbeitssatz Kniebeugen schon vollkommen alle, aber was soll's endlich wieder Training.

 

[Dicker]

Und gerade die Beugen finde ich sehr stark !

 

[Stefan13689]

Und gerade die Beugen finde ich sehr stark !

Danke dir, aber meine spitze ist nicht besonders hoch

 

[pp1998]

Danke dir, aber meine spitze ist nicht besonders hoch

Das höre ich auch dauernd von Rustin. Ich hoffe inständig es geht hier um Beugemax
P.S. Die Kniebeugen sind jedenfalls als stark zu erachten

 

[Stefan13689]

Das höre ich auch dauernd von Rustin. Ich hoffe inständig es geht hier um Beugemax
P.S. Die Kniebeugen sind jedenfalls als stark zu erachten

Tja wer weiß schon von was im Internet so geredet wird.
Aber Mal im Ernst, als ich das letzte Mal 130 Mal 10 geschaft habe konnte ich 150 einmal beugen.
Mit einer kurzen spezifischen Phase kam ich dann auf einmal 160.

 

[Stefan13689]

25.09.2019
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Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/14/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x15/14/10

ZIRKEL: 1 Runden
25 Kniebeuge
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
95,0x10/8/7
85,0x10/7

Lh.Rudern
(1 Min. Pause)
45,0x10
65,0x12/12/12/12/12

 

[rustinxcohle]

Das höre ich auch dauernd von Rustin. Ich hoffe inständig es geht hier um Beugemax

Na bei mir ist es eher anders herum. 130x10 stehen da 180x3 gegenüber. Meine Spitze ist also vergleichsweise gigantisch. Also, beim Beugen

 

[Stefan13689]

Na bei mir ist es eher anders herum. 130x10 stehen da 180x3 gegenüber. Meine Spitze ist also vergleichsweise gigantisch. Also, beim Beugen

Davon kann ich nur träumen,
Aber vielleicht wenn ich Mal auf 1er trainiere kommt ein klein wenig mehr.
Erstmal bleib ich noch bei 10er, da fühle ich mich momentan wohl

 

[Dicker]

Davon kann ich nur träumen,

Ich leider auch .

 

[pp1998]

Davon kann ich nur träumen,
Aber vielleicht wenn ich Mal auf 1er trainiere kommt ein klein wenig mehr.
Erstmal bleib ich noch bei 10er, da fühle ich mich momentan wohl

Die 10 sind quasi die Saat bis sie in Max. aufgeht bedarf es Zeit . Wie du es richtig festgestellt hast , eine etwas ausgedehnte Kraftphase sollte bei der Vorgabe durchaus in 170-180 münden .

 

[pp1998]

Na bei mir ist es eher anders herum. 130x10 stehen da 180x3 gegenüber. Meine Spitze ist also vergleichsweise gigantisch. Also, beim Beugen

schon klar

 

[Stefan13689]

Die 10 sind quasi die Saat bis sie in Max. aufgeht bedarf es Zeit . Wie du es richtig festgestellt hast , eine etwas ausgedehnte Kraftphase sollte bei der Vorgabe durchaus in 170-180 münden .

Wir werden sehen was kommt, ein paar Wochen dauert es noch bis zur Kraftphase.

 

[Stefan13689]

27.9.19
Home

Einbeinstand
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/15/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/15/10

ZIRKEL: 1 Runden
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
40,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
(3 Min. Pause)
120,0x6/6/6

Kreuzheben
(2 Min. Pause)
60,0x10
100,0x10 OG

 

[Stefan13689]

30.9.2019
Home

60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,0x15/15/11 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,0x15/15/11 (ohne Pause)
20 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
40,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
(3 Min. Pause)
132,5x11/6
120,0x6
110,0x6
100,0x9

Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x10
55,0x12/12/9/9/8

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
55,0x12/12/12/10/9

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
12,5x12/12/12/12

Kabeldrücken Seil
(1 Min. Pause)
10,0x12/12/12/12

 

[Stefan13689]

01.10.2019
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Foam Roll
Quad
Hüftbeuger
Rückenstrecker

60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,0x15/15/12 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,0x15/15/12 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
96,0x12/9/6
90,0x7
80,0x10

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
45,0x10
67,5x12/12/12/12/8

Heute nur Minimalprogramm durchgezogen.
Lange gearbeitet, es wahr ziemlich stressig und gegessen hab ich auch zu wenig.
Dafür bin ich zufrieden, habe aber gemerkt wie die Energie schnell immer mehr nachgelassen hat.