Log 13689

[Stefan13689]

08.09.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/10/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x15/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Hangman
Couch-Stretch
V-Sitz

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
(3 Min. Pause)
90,0x11/10/10/9/6

Latzug OG
(1 Min. Pause)
45,0x12/12/12/10

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
37,5x12/10/8/9

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
60,0x14/13/12/10

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
14,0x16/16/16/12

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
4,5x20/20/20

Laufen
5 Min.

 

[De Hoop]

Wie muss ich mir denn das stehende KH-Rudern vorstellen? Ist das dieses hier? https://www.uebungen.ws/aufrechtes-kurzhantel-rudern/

 

[Stefan13689]

11.09.2019
Home

Einbeinstand
Je 1 Min.

Pinguin liegend
3,0x15/11/10

Vogelscheuche
3,0x15/11/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Schattenboxen
6 Min.

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
(3 Min. Pause)
125,0x10/6
110,0x10/8
100,0x9

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 30,0x12/12/10/8
Rechts 30,0x12/12

Beincurls
(1Min.)
25,0x12/10/8/8/8/8

Dips - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x15/13/8/10 45,0x15/13/10/11

SZh.Frenchpress - Supersatz - Drehcurls
(1Min. Pause)
32,5x12/12/10/9 14,0x12/10/8/8

Kabeldrücken - im Supersatz - Szh.Curls eng
(1Min.)
20,0x12/12/10/9 30,0x12/12/12/10

Flattern
(1Min. Pause)
4,5x25/20/16/18

 

[Stefan13689]

Wie muss ich mir denn das stehende KH-Rudern vorstellen? Ist das dieses hier? https://www.uebungen.ws/aufrechtes-kurzhantel-rudern/

Jup die Übung, mit der schaffe ich es den mittleren Delta nach dem schulterdrücken schön zu grillen.

 

[De Hoop]

Finde ich ehrlich gesagt eine Übung, die man lieber lassen sollte, da die Innenrotation zu einem Impingement beitragen kann.

 

[JoneZ]

Finde ich ehrlich gesagt eine Übung, die man lieber lassen sollte, da die Innenrotation zu einem Impingement beitragen kann.

Sehe ich ähnlich, wobei es auch ein bisschen auf die Ausführung ankommt. Mir wäre es aber auch zu riskant.

 

[Stefan13689]

@De Hoop
@JoneZ

Das mit dem Inpingement Problem ist ehr bei der LH. Variante zu finden.
Mit KH. Kann man sein Brustkorb richtig öffnen und die Schulterblätter nach hinten und unten ziehen.
Zieht man die KH einfach nach oben würde es Probleme bereiten.

 

[De Hoop]

Das Risiko ist mit der KH geringer, aber ganz bekommt man IMHO die Innenrotation nicht weg.

 

[Stefan13689]

Das Risiko ist mit der KH geringer, aber ganz bekommt man IMHO die Innenrotation nicht weg.

Die Innenrotation völlig zu verteufeln ist aber auch quatsch, letzten Endes ist das Gleichgewicht der Muskulatur das entscheidende.

 

[Stefan13689]

13.09.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/12/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x15/12/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
(3 Min. Pause)
92,5x11/10/10/8/6

Latzug OG
(1 Min. Pause)
50,0x12/12/12/12

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
30,0x4
40,0x12/10/8/8

Kabel-Rudern UG
(1 Min. Pause)
50,0x12/12/12/12

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
15,0x16/16/16/12

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
5,0x20/18/15

Wahr heute ganzschön fertig, aber nach dem zweiten Satz im Bankdrücken mit 92,5
Wahr ich gefühlt auf einmal voll da.
Lh.Rudern gegen Kabelvariante getauscht, macht mir mehr Spaß und kommt im Rücken besser an.

 

[Stefan13689]

17.9.19
Home

Erkältungs bedingte Kadaverbewegung.
Jeweils 1 Durchgang ohne zu zählen.
Liegestütze
Klimmzüge
Szh.Curls 22,5 Kg
Rückenflattern 5,0 Kg
Flattern 5,0 Kg

 

[rustinxcohle]

Erkältungs bedingte Kadaverbewegung.

Gute Besserung!

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 .

 

[De Hoop]

Auch von mir gute Besserung!

 

[ralle]

Gute Besserung auch

 

[Stefan13689]

@rustinxcohle @Dicker @De Hoop @ralle

Danke euch

 

[JoneZ]

Von mir auch

 

[Stefan13689]

Von mir auch

Danke dir

 

[Stefan13689]

18.9.19
Home

Plank
Band pull Apart

 

[rustinxcohle]

Wieder fit?