• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Log 13689

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
23.8.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
2,5x15/15/15

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/15/15

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
40 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Kniestand

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
70,0x3
(3 Min. Pause)
80,0x11/10/10/11/10

Latzug OG
(1 Min. Pause)
20,0x20
40,0x10
(2 Min. Pause)
62,5x12/9
52,5x10
42,5x13

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
33,5x12/12/8/10

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
52,5x14/14/14/14

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
12,5x16/16/16/16

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
3,0x20/20/20

Laufen
12 Min.
 

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
26.8.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x10/10/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x10/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Hangman

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
800,0x5
100,0x3
(3 Min. Pause)
110,0x10/10/10/6/6

Heute NUR das nötigste.
Kreislauf ist heute nicht voll da[img32].
 

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
28.8.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x11/10/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x11/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Kniestand

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
75,0x3
(3 Min. Pause)
85,0x10/10/10/10/8

Latzug OG
(1 Min. Pause)
20,0x20
40,0x8
(2 Min. Pause)
50,0x12/12/12/10

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
35,0x12/12/9/9

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
55,0x14/14/14/12

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
13,0x16/16/16/16

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
3,5x20/20/20

Training lief gut, aber durch das Wetter hat sich alles schwerer angefühlt.
Laufen hab ich wetterbedingt heute ausfallen lassen.
 

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
30.8.2019
FITTE

Einbeinstand
Je 1 Min.

Pinguin liegend
3,0x12/10/10

Vogelscheuche
3,0x12/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Schattenboxen
Wegen Hitze heute gestrichen

Hangman

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
(3 Min. Pause)
115,0x10/8/6/6/6 (heute ein paar Gänge runter geschalten)

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 25,0x12/12/12
Rechts 25,0x12/12

Beincurls
(1Min.)
20,0x12/12/12/12/12/12

Dipsmaschine - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x10/10/8/8 45,0x15/13/10/8

Par.h.Frenchpress - Supersatz - Drehcurls
(1Min. Pause)
30,0x12/8/8/10 13,0x12/8/8/10

Kabeldrücken - im Supersatz - Szh.Curls eng
(1Min.)
30,0x12/12/12/12 20,0x12/12/12/12

Flattern
(1Min. Pause)
3,0x25/25/20/25

Das ist kein Wetter für Beintraining.
Heute extra etwas ruhiger gemacht damit ich das Training wenigstens durchziehen könnte.
 

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
02.09.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x13/10/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
3,0x13/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Hangman
Couch-Stretch
V-Sitz

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
75,800x3
(3 Min. Pause)
87,5x11/11/10/9/6

Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x12/12/12/12

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
37,5x12/12/9/8

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
57,5x14/14/12/10

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
13,5x16/16/16/16

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
4,0x20/20/16

Eigentlich wollte ich noch laufen, hab dann in der Aue aber einen Kumpel getroffen:rolleyes:.
 

Stefan13689

Well-Known Member
Registriert
2. Mai 2016
Beiträge
1.274
04.09.2019
Home

Einbeinstand
Je 1 Min.

Pinguin liegend
3,0x14/10/10

Vogelscheuche
3,0x14/10/10

ZIRKEL: 2 Runden
25 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
18 Liegestütze
60 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Schattenboxen
6 Min.

Hangman
Couch-Stretch
V-Sitz

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
110,0x1
(3 Min. Pause)
120,0x10/9/6
110,0x8/6

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 27,5x12/12/10/8
Rechts 27,5x12/12

Beincurls
(1Min.)
20,0x12/12/10/8/8/11

Dips - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x15/12/8/6 45,0x15/13/9/6

SZh.Frenchpress - Supersatz - Drehcurls
(1Min. Pause)
30,0x12/12/12/10 13,5x12/10/8/9

Kabeldrücken - im Supersatz - Szh.Curls eng
(1Min.)
15,0x12/12/12/12 22,5x12/12/12/12

Flattern
(1Min. Pause)
4,0x25/25/20/15
 
Zuletzt bearbeitet:

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925
Sau starke Beuge [img27]
 
Oben