Log 13689

[Stefan13689]

@De Hoop
@Ysabet

Jup Vogelscheuche kann man auch Cuban-Rotation nennen.
Bei Pinguin liegend liegt man auf der Seite, der Oberarm ist am Körper und man führt halt eine Außenrotation aus.

 

[Stefan13689]

17.8.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

Pinguin liegend
2,5x15/15/12

Vogelscheuche
2,5x15/15/12

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen

6 Min. Schattenboxen

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
(3 Min. Pause)
90,0x10/10/10/10/10

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 20,0x12/12/12/12/12
Rechts 20,0x12/12/12

Dips - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x5/7/5/4 40,0x15/8/7/5

 

[pp1998]

Beugst aber enorm wiederholungsreich. Wackelpudding in den Beinen heute?

 

[Stefan13689]

Beugst aber enorm wiederholungsreich. Wackelpudding in den Beinen heute?

Beine gehen, aber der Hintern

 

[pp1998]

Beine gehen, aber der Hintern

Haha Strafe muss sein.

 

[Stefan13689]

Haha Strafe muss sein.

Was einen nicht umbringt macht einen stärker.
Zumindest rede ich mir das so schön

 

[Dicker]

Was einen nicht umbringt macht einen stärker.
Zumindest rede ich mir das so schön

Genau so ist es .
Hattest Du schon immer BSS im Programm ?

 

[Stefan13689]

Genau so ist es .
Hattest Du schon immer BSS im Programm ?

BSS hab ich schon lange im Programm, hab es lange Zeit nur sehr stiefmütterlich behandelt.

 

[Dicker]

BSS hab ich schon lange im Programm, hab es lange Zeit nur sehr stiefmütterlich behandelt.

Ich habe mir jetzt ein Nackenpolster (Durchmesser 10 cm) für meine BSS Hantelstange besorgt . Mußte leider feststellen, das mir die Hantel die Nerven/Muskelprobleme in der rechten Nacken/Schulterblattgegend vergrößert haben .

 

[Stefan13689]

Ich habe mir jetzt ein Nackenpolster (Durchmesser 10 cm) für meine BSS Hantelstange besorgt . Mußte leider feststellen, das mir die Hantel die Nerven/Muskelprobleme in der rechten Nacken/Schulterblattgegend vergrößert haben .

Ich lege die Hantel wie bei der highbar ab

 

[Dicker]

Ich lege die Hantel wie bei der highbar ab

Bei mir liegt sie auch sehr hoch, aber eher wegen der beiden Haltestangen. Die drücken schön auf die Schlüsselbeine. Aber dafür kann ich zwei kleinere Polster von der alten Drückerbank (mit Beincurl) rekrutieren .

 

[Stefan13689]

19.8.2019
Home

Balance- Einbeinig
Je 1 Min.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
2,5x15/15/13

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/15/13

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Kniestand

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
(3 Min. Pause)
75,0x10/10/10/11/11

Latzug OG
(1 Min. Pause)
20,0x20
40,0x10
(2 Min. Pause)
60,0x12/12/9/8

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
32,5x12/11/9/8

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
50,0x14/14/14/14

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
11,5x16/16/16/16

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
2,5x20/20/20

Laufen
10 Min.

 

[JoneZ]

Kniestand

Das hier?

 

[Stefan13689]

Das hier?

Ja das, zumindest zur Hälfte

 

[JoneZ]

Ja das, zumindest zur Hälfte

Gute Übung. Hatte ich mir auch mal vorgenommen, regelmäßig zu machen ich komme zwar fast bis runter, aber das zieht dann schon ordentlich und der Weg rauf ist so anstrengend - selbst mit Gummiband als Unterstützung

 

[Stefan13689]

Gute Übung. Hatte ich mir auch mal vorgenommen, regelmäßig zu machen ich komme zwar fast bis runter, aber das zieht dann schon ordentlich und der Weg rauf ist so anstrengend - selbst mit Gummiband als Unterstützung

Ich nutze sie gerne um die Spannung in den Quads zu senken und die Hüfte näher in Richtung neutral zu bewegen.

 

[Stefan13689]

21.8.2019
Home

Einbeinstand
Je 1 Min.

Pinguin liegend
2,5x15/15/14

Vogelscheuche
2,5x15/15/14

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

6 Min. Schattenboxen

Hangman

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
(3 Min. Pause)
100,0x10/10/10/9/7

Bulg. Lh. Kniebeuge
(1Min. Pause)
Links 22,5x12/12/12/10
Rechts 22,5x12/12

Beincurls
(1Min.)
10,0x12/12/12/12/12/12

Knieheben hängend
(1Min. Pause)
12/8/5

Dips - im Supersatz - Latzug UG
(Keine Pausen)
0,0x13/9/7/8 40,0x15/13/10/8

SZh.Frenchpress - im Supersatz - Drehcurls
(1Min. Pause)
27,5x12/12/10/10 13,0x12/8/8/8

Kabeldrücken - im Supersatz - Szh.Curls eng
(1Min.)
10,0x12/12/12/12 17,5x12/12/12/12

Flattern
(1Min. Pause)
2,5x25/25/25/20

 

[JoneZ]

Bisschen Arme gepumpt, wa?

 

[rustinxcohle]

Bisschen Arme gepumpt, wa?

Klar, der Sommer geht in die nächste Runde

 

[Stefan13689]

Bisschen Arme gepumpt, wa?

Extremitätentag halt