Log 13689

[Volzotan]

Hatte es noch nicht erwähnt.
Ich habe mir letztes Jahr mein linken Oberschenkel völlig überlastet.
Der Quad wahr so hart und fest das ich mein Bein nicht Mal mehr beugen konnte und selbst im Ruhezustand schmerzte.
Dadurch wahr auch kein Oberkörpertraining möglich.
Das ganze hat ca 2 Monate gedauert bis es Weck wahr.
Als es dann wieder voll beweglich wahr hatte ich mit der Stabilität meines Kniegelenks Probleme und beim Bewegen tat es höllisch weh.
Mir viel dann auf das es meine Kniescheibe nach außen gezogen hat.
Das hat sich jetzt seid ca 4 Monaten wieder stabilisiert, aber mein Kopf erwartet irgendwie immernoch den Schmerz.

Heftig. Hast du das alleine in den Griff bekommen oder hast du therapeutische Hilfe in Anspruch genommen?

Was die BSS angeht Versuche ich meine dysbalance auszugleichen, momentan sieht es so aus das der Plan aufgeht.

Mache ich derzeit auch, ich mache die sogar seit Monaten ausschließlich rechts, weil die Dysbalance bei mir wirklich sehr ausgeprägt ist. Es wird auch noch länger dauern, bis diese beseitigt ist.

 

[Stefan13689]

Heftig. Hast du das alleine in den Griff bekommen oder hast du therapeutische Hilfe in Anspruch genommen?

Mache ich derzeit auch, ich mache die sogar seit Monaten ausschließlich rechts, weil die Dysbalance bei mir wirklich sehr ausgeprägt ist. Es wird auch noch länger dauern, bis diese beseitigt ist.

Ja hab mich selbst behandelt, hab bei sowas bisher nur schlechte Erfahrungen mit Ärzten gemacht.
Hätte ich aber keine Besserung hinbekommen wäre ich natürlich gegangen.
Bei mir ist es auch so das mein Linker Oberschenkel dünner ist und mein V.M. unter entwickelt wahr.
Man sieht aber mittlerweile das er langsam aufholt.

 

[Stefan13689]

16.7.2019
Home

(Keine Pause)
Pinguin liegend
2,5x15/14/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/14/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
95,0x10/8
90,0x9/7

Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x15
60,0x5
70,0x3
(2 Min. Pause)
77,5x6 US
70,0x8
60,0x12

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
20,0x10
30,0x5
40,0x10/8/10

Lh.Rudern UG
(1 Min. Pause)
60,0x14/14/12

Steh.Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
15,5x16/16/16

Rückenflattern
(1 Min. Pause)
5,5x20/16/16

Laufen
10 Min.

 

[Dicker]

Oh, das klingt nach viel .

 

[Stefan13689]

Oh, das klingt nach viel .

Was meinst du?

 

[Eisenfresser]

Schönes Pensum!

 

[Stefan13689]

Schönes Pensum!

Danke, hab momentan gefallen am Pumpen gefunden

 

[Eisenfresser]

Danke, hab momentan gefallen am Pumpen gefunden

bist mir sehr sympathisch plötzlich

 

[ralle]

 

[Dicker]

Was meinst du?

Genau das was Eisi schreibt.

Schönes Pensum!

 

[Stefan13689]

19.7.2019
Home

Pinguin liegend
2,5x15/15/10

Vogelscheuche
2,5x15/15/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

5 Min. Schattenboxen

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
137,5x6
130,0x6

Da ist ich mir vorgenommen habe mehr auf meinen Körper zu hören Training abgebrochen.
Fühle mich heute völlig kraftlos

 

[Dicker]

Fühle mich heute völlig kraftlos

Dafür sind 137,5 x 6 doch gut..............da kann ich nur von träumen .

 

[ralle]

Finde auch, dass das ein guter Beuge - Kraftwert ist.

 

[Stefan13689]

Dafür sind 137,5 x 6 doch gut..............da kann ich nur von träumen .

Wahr ja auch OK, aber alles sau schwer.

 

[Dicker]

Wahr ja auch OK, aber alles sau schwer.

Wenn es einfach wäre, würde es Fußball heißen .

 

[Stefan13689]

12.8.2019
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Pinguin liegend
2,5x15/15/10

Vogelscheuche
2,5x15/15/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen

6 Min. Schattenboxen

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
(3Min. Pause)
90,0x10/10/10

Knieheben hängend
(1Min. Pause)
10/7/5

So Urlaub vorbei und somit Pause vorbei.

 

[Stefan13689]

14.8.2019
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(Keine Pause)
Pinguin liegend
2,5x15/14/10

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/14/10

ZIRKEL: 2 Runden
20 Kniebeuge
10 Rumpfbeuge
15 Liegestütze
30 Sek. Plank
10 Knie zu Ellbogen
60 Sek. Pause

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
(3 Min. Pause)
75,0x10/10/10

Latzug OG
(1 Min. Pause)
20,0x20
40,0x10
(2 Min. Pause)
60,0x12/11/8

Laufen
10 Min.

 

[De Hoop]

Musste als Neuling jetzt erstmal suchen, was Vogelscheuche und Pinguin sind...

 

[Ysabet]

Musste als Neuling jetzt erstmal suchen, was Vogelscheuche und Pinguin sind...

Die Frage stellt sich mir auch gerade, aber anscheinend suche ich falsch Außer einer Fußgewölbeübung für den Pinguin finde ich nichts verwertbares und bitte um Erhellung

 

[De Hoop]

Die Frage stellt sich mir auch gerade, aber anscheinend suche ich falsch Außer einer Fußgewölbeübung für den Pinguin finde ich nichts verwertbares und bitte um Erhellung

Über die SuFu habe ich ein Bild der Vogelscheuche gefunden. Die Übung heißt eigentlich Cuban Rotation.
Pinguin ist eine Rotatorenübung, aber die genaue Ausführung kann man nicht mehr sehen.