LeftoverCracks Log

[Dicker]

Ha, Tipps. Ich wäre froh wenn ich so heben könnte.
Allerdings würde ich den Kopf nicht so überstrecken.

 

[LeftoverCrack]

Gefühlt hilft das leichte Hochschauen in der Aufwärtsbewegung.

 

[Dicker]

Wenn es dir hilft, dann laß es so. Ist mir nur aufgefallen.
Ich habe ja auch den Gürtel beim Bankdrücken im letzten Satz, obwohl der mit Sicherheit nicht hilft. Ich fühle mich einfach besser !

 

[LeftoverCrack]

W2D3

Gewicht: 81,0kg

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
3,5,2,7,4,6,3x120kg

Sehr unkonzentriert gewesen, da ich nicht auf voller Höhe war.
Dadurch teilweise Spannung verloren, was nicht vorkommen darf.

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
4x4x82,5kg

Lat-Ziehen

8x5x56-61kg

Bizepscurls

Mobilität/Dehnen
Aushängen

Heute steht Defizitheben und Rackpulls an. Mal sehen was ich davon nach der Beugeaktion mache.

 

[LeftoverCrack]

W2D4

Defizit-Kreuzheben (ca. 5-7 cm)

3x95kg
3x110kg
4x2x120kg

Erhöhtes Kreuzheben (ca. 5 cm)

4x120kg
4x140kg
3x3x160kg

Beim letzten Satz hatte ich schlechten Grip, doofe Hanteln beim McFit..

Schrägbankdrücken

5x5x50kg

Trizeps

5x8

Hyperextension

5x5

Nun bin ich komplett zerstört. Versuche mich bis Montag mit viel Essen und Sauna wieder herzustellen.

 

[LeftoverCrack]

W3D1

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x115kg
4x3x132,5kg

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
3x77,5kg
3x3x90kg
2x5x80kg

Kniebeugen
4x80kg
4x100kg
4x4x115kg

Fliegende

4x10

Bauch

4x10

Joar, Kniebeugen heute teils gut teils durchwachsen.
Lasse mir manchmal zuviel Zeit in der Abwärtsbewegung und verliere dann unten Spannung.
In den letzten Sätzen wars aber wieder besser.

 

[LeftoverCrack]

W3D2

Gewicht: 83,0kg

Kreuzheben mit 1 Pause an den Knien

3x95kg
3x110kg
3x130kg
2x2x140kg
1x150kg
2x2x150kg

Eigentlich standen nur 3x1x150kg auf dem Plan, aber da war noch Luft.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
4x80kg
4x4x85kg

Trizeps

5x8

Beinpresse

5x4

Aushängen
Hüftmobilität

 

[LeftoverCrack]

Komme erst am Montag wieder zum Training, daher heute nochmal ins Gym.

W3D3

Bankdrücken

5x55kg
4x70kg
3x80kg
4x2x85kg

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x115kg
5x3x125kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
4x4x80kg

Fliegende

5x8

Trizeps

5x8

Bauch

4x10

 

[LeftoverCrack]

Training von gestern.

Gewicht: 81,0kg

W4D1

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x115kg
4x3x132,5kg

Hüftbeuger haben ziemlich weh getan, konnte nicht vernünftig beugen. Habs trotzdem durchgezogen.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
2x3x80kg
4x2x90kg

Kniebeugen

5x80kg
5x100kg
4x4x115kg

Hier die Standbreite verringert, das lief dann besser und schmerzfreier.

Fliegende

4x10

Bauch

3x10

Aushängen

 

[LeftoverCrack]

W4D2

Gewicht: 82,0 kg

Kreuzheben mit 1 Pause an den Knien

3x95kg
3x110kg
3x130kg
2x2x140kg
5x2x150kg

Linker Hüftbeuger ist immer noch etwas zerschossen, merkte ich aber kaum beim Heben.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
3x75kg
6x75kg
4x75kg
7x75kg
2x75kg
8x75kg
5x75kg
5x75kg

Mal etwas Volumen mit leichtem Gewicht.

Trizeps

5x8

Beinpresse

5x4

Hüftmobi
Aushängen

 

[LeftoverCrack]

W4D3

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
4x80kg
4x4x85kg

Kniebeugen

5x80kg
4x100kg
3x115kg
5x3x125kg

Joar, Hüfte schmerzt immer noch, wenn auch nicht ganz so schlimm. Mal sehen wie sich das die nächsten Tage entwickelt.

Bankdrücken

5x55kg
5x70kg
4x4x75kg

Fliegende

5x8

Trizeps

5x8

Bauch

4x8

Hüftmobi

 

[LeftoverCrack]

W4D4

Defizit-Kreuzheben

3x95kg
3x110kg
3x120kg
4x2x130kg

Bankdrücken

6x55kg
6x65kg
5x6x72,5kg

Kreuzheben mit erhöhter Hantel

3x110kg
3x130kg
2x3x150kg
3x2x160kg

Bis zu dem ersten 150er mit ca. 2,5cm Erhöhung, dann 5cm Erhöhung.

Latzug

5x8

 

[LeftoverCrack]

W5D1

Gewicht: 81,3kg

Kniebeugen

5x80kg
5x90kg
5x4x100kg

Linker Hüftbeuger schmerzt immer noch, auch wenn es glaube ich besser geworden ist. Ich hoffe das ist bald vorbei, will wieder ordentlich beugen.

Bankdrücken

5x50kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x102,5kg 2,5kg PR
0x105kg Unsauber gedrückt und schlechten Hantelpfad erwischt.
3x3x90kg
2x5x80kg

Musste mir einfach mal ein Erfolgserlebnis abholen, eigentlich wäre nur Bankdrücken mit 90% drangewesen.

Kurzhantel-Bankdrücken

5x6

Latziehen

5x8

Good-Mornings

5x5

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Bankdrück PR .

102,5 kg, mal sehen ob ich die am Mittwoch überhaupt schaffe.

 

[LeftoverCrack]

Danke!
Wenn ich sie schaffe, schaffst du sie bestimmt fünf Mal

 

[Dicker]

Werden am Mittwoch in den Regionen nur Einzelversuche. Für mehr reicht es nicht .

 

[LeftoverCrack]

W5D2

Gewicht: 82,0kg

Kreuzheben

3x95kg
3x110kg
3x130kg
2x145kg
2x1x160kg
3x1x170kg

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x80kg
5x2x85kg

Kreuzheben, Hantel erhöht

4x110kg
4x130kg
4x4x145kg

Bauch

4x8

 

[Dicker]

Ist das im Plan so gewollt, erst normales KH und später die Hantel erhöht aber weniger Last ?

 

[FeBert]

Er hat ja dafür 4 Wiederholungen

 

[Mr.Wayne]

Gratz! Ja, so Maversuche zwischendrin sind echt mal gut, auch fürn Kopf. Mache ich auch gerne mal.