LeftoverCracks Log

[Dicker]

Ist ja noch etwas hin, aber für den letzten Bembel viel Erfolg !

 

[Mr.Wayne]

2 PRs, top!

 

[freddy]

gratuliere!
lg freddy

 

[FeBert]

Glückwunsch , schönes Ergebnis !!

 

[LeftoverCrack]

Danke euch!
Ärgere mich immer noch etwas über das Kreuzheben, aber das wird schon in den nächsten Wochen.

Hier nochmal die Versuche im Kniebeugen und Kreuzheben:

 

[FeBert]

Was mich auch interessieren würde , hast du die Vorbereitung genau lt. Plan gemacht?

 

[LeftoverCrack]

Leider nicht. Hatte nur 7 Wochen zur Vorbereitung und habe nur die letzten 3 nach Plan gemacht. Die ersten 7 habe ich auf 4 reduziert.
Das Scheitern war aber glaube ich auch eher ein Kopf- und nicht Kraft-Problem. Hatte nicht dran geglaubt den Lift zu schaffen..

Heute ein bisschen Rumgepumpe:

Klimmzüge

5x5

Hammercurls

2x6x14kg
2x10x10kg

Crunches

3x20

 

[Mr.Wayne]

So Lifts wie deinen letzten heber hatte ich auch schon zuhauf. Ist nicht schlimm, passiert halt. Die Beugen sehen dafür echt schön aus finde ich!

 

[FeBert]

So Lifts wie deinen letzten heber hatte ich auch schon zuhauf. Ist nicht schlimm, passiert halt. Die Beugen sehen dafür echt schön aus finde ich!

Find ich auch

Wollte eigentlich nur wissen ob du dich an die Prozentangaben gehalten hast in den 3 Wochen die du den Comp. Cycel gemacht hast

 

[LeftoverCrack]

Wollte eigentlich nur wissen ob du dich an die Prozentangaben gehalten hast in den 3 Wochen die du den Comp. Cycel gemacht hast

Ja, das schon.

Jetzt wird erstmal 1 Woche leicht trainiert und dann fange ich den 10-wöchigen Universal-Plan an. Dieses Mal komplett

 

[LeftoverCrack]

@81,2kg

Kniebeuge, langsam

5x60kg
5x70kg
5x5x80kg

Abwärts- und Aufwärtsbewegung je 3-4 Sekunden

Bankdrücken

5x10x60kg

Dips

3x5

Hyperextension

x10
3x10x20kg

Crunches

3x20

Aushängen
Dehnen/Mobi

Morgen ist Ruhetag und es geht in die Sauna.

 

[LeftoverCrack]

Schnelles Training, hatte wenig Zeit.

Kreuzheben, langsam

5x80kg
5x90kg
5x5x110kg

Habe mir wieder 6 Sekunden je Wiederholung gegönnt, ließ mich trotz leichten Gewichten gut schwitzen.

Latzug

8x50kg
3x8x60kg

Adduktoren

3x20x60kg

Crunches

3x20

 

[LeftoverCrack]

Bin nachher mit meiner Band unterwegs, daher heute mittag ein schnelles Training im McFit.

Kniebeugen, langsam

5x60kg
5x80kg
3x5x100kg

Frontbeugen, letzte Wdh. pausiert

5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg

Ablage wurde dann unbequem auf den Schultern, eventuell muss ich hier rumspielen, wenn ich die in den nächsten Wochen mache.
Kraft war aber gut da und hat auch Spaß gemacht.

Bankdrücken

2x10x70kg
3x5x70kg

Nach dem 2. Satz musste ich mich mit jemandem abwechseln und die Satzpausen wurden extrem kurz, wodurch meine Arme schnell versagt haben

Fliegende

3x10x8kg

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,9kg

W1D1

Kniebeuge

4x82,5kg
4x100kg
5x4x117,5kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x75kg
5x3x82,5kg

Fliegende

8x5

Goodmornings

5x5

Dehnen

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,5kg

W1D2

Kreuzheben mit einer Pause 5cm unter den Knien

3x95kg
3x110kg
4x3x130kg

Bankdrücken

3x55kg
3x65kg
5x3x75kg

Kreuzheben von 10cm unter den Knien

3x110kg
3x130kg
4x3x150kg

Latzug

8x5x56kg

Bauch

4x10

 

[LeftoverCrack]

Training von gestern

Gewicht: 80,8kg

W1D3

Kniebeuge

5x82,5kg
4x100kg
3x117,5kg
4x3x125kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x3x82,5kg
4x2x87,5kg

Überraschend einfach.

Trizeps am Kabelzug

8x5

Goodmornings sitzend

5x5

 

[LeftoverCrack]

W1D4

Kreuzheben, mit 2 Stops 5cm unter den Knien und 5cm darüber

3x95kg
3x110kg
3x130kg
4x2x140kg

Noch etwas ungewohnt mit 2 Stops, ging aber ganz gut.

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
5x4x75kg

Latzug

5x8x60kg

Beinpresse

5x6x120-180kg

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 81,9kg

W2D1

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x2x87,5kg

Easy.

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
3x117,5kg
4x2x132,5kg

Heute kein Gefühl für Technik gehabt..

Bankdrücken mit Ketten (je 12kg)

3x55kg
3x65kg
4x2x70kg

Leider gibts im Verein nur schwere Ketten, eigentlich waren 7,5kg vorgesehen. Daher etwas runter mit dem Gewicht.

Trizeps

5x8

Good-Mornings tief

5x5

Allgemein mache ich im Moment gefühlt zu wenig Volumen, werde das in den nächsten Einheiten etwas hoch schrauben.

 

[LeftoverCrack]

Gewicht: 82,5kg

W2D2

Habe bei Kreuzheben und Bankdrücken 3er statt geplanten 2ern gemacht.

Kreuzheben mit 1 Pause

4x95kg
4x110kg
2x3x130kg
4x3x140kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x3x87,5kg

Fliegende

5x6

Hyperextension

8x4x15kg

Bauch

4x10

Hüftmobilität & Dehnen

 

[LeftoverCrack]

Hier noch ein Video vom Heben:

Freue mich über Tipps!