AufbauFrau
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- 11. Februar 2014
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AW: kreckors log
Mit Stopp- ist das ein klein pause im Tiefpunkt des Wiederholung?
Mit Stopp- ist das ein klein pause im Tiefpunkt des Wiederholung?
-
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Kreckor auf dem Weg zu 750
- Ersteller kreckor
- Erstellt am
AW: kreckors log
genau, im Falle des Bankdrückens eben auf derBrust (so wie es für den Wettkampf auch gefordert wird)
genau, im Falle des Bankdrückens eben auf derBrust (so wie es für den Wettkampf auch gefordert wird)
AW: kreckors log
27.03.14
Bank Phase 2 Wo 4 Tag 2
Bank mittel
7x3x80
2x4x145
3x3x145 ärgerlich die 4er nicht vollbekommen
Bankziehen
paar 5er mit 60
ca. 5x6x85
2x10x60
Schrägbank
2x5x80
2x5x85
bisschen Pumperia
FAZIT: die 4er hätten drin sein müssen. Überkopf von Dienstag wohl doch stärker in den Knochen als gedacht und auch nicht optimal gearbeitet heute.
27.03.14
Bank Phase 2 Wo 4 Tag 2
Bank mittel
7x3x80
2x4x145
3x3x145 ärgerlich die 4er nicht vollbekommen
Bankziehen
paar 5er mit 60
ca. 5x6x85
2x10x60
Schrägbank
2x5x80
2x5x85
bisschen Pumperia
FAZIT: die 4er hätten drin sein müssen. Überkopf von Dienstag wohl doch stärker in den Knochen als gedacht und auch nicht optimal gearbeitet heute.
AW: kreckors log
Freitag 28.03.14
Beuge mittel, Heben
Box-Beuge mit Stopp und Gummi um dem Arsch
4x3x145
4x3x155
1x3x155 ohne Box
Kreuzheben klassisch, Defizit, mit Straps
6x200
6x220
6x225
2x6x205
Zug breit Defizit
3x4x120
FAZIT: irgendwie nicht so prall gefühlt als ich im Verein aufgelaufen bin dann aber ganz gut reingekommen. Die Spezial-Spezial-Beugen sind zur technischen Verbesserung, ich denke da ist noch Potential. Heben ok. Nächste Woche wird vielleicht das schwere Beuge-Training auf Mittwoch verschoben, das war jetzt doch alles ganz ordentlich - mal sehen wie ich mich fühle. Morgen Bank nur mittelschwer.
Freitag 28.03.14
Beuge mittel, Heben
Box-Beuge mit Stopp und Gummi um dem Arsch
4x3x145
4x3x155
1x3x155 ohne Box
Kreuzheben klassisch, Defizit, mit Straps
6x200
6x220
6x225
2x6x205
Zug breit Defizit
3x4x120
FAZIT: irgendwie nicht so prall gefühlt als ich im Verein aufgelaufen bin dann aber ganz gut reingekommen. Die Spezial-Spezial-Beugen sind zur technischen Verbesserung, ich denke da ist noch Potential. Heben ok. Nächste Woche wird vielleicht das schwere Beuge-Training auf Mittwoch verschoben, das war jetzt doch alles ganz ordentlich - mal sehen wie ich mich fühle. Morgen Bank nur mittelschwer.
AW: kreckors log
29.03.14
Bank Phase 2 Wo 4 Tag 3
Bank
8x3x80
0B 3x130
1B 3x135
2B 3x140
3B 3x145
3B 3x150
2B 3x145
1B 3x135
0B 3x130
Eng
2x3x132,5
2x132
2x4x125
Bankziehen
8x5x60
ca 6x8x80
paar 10er 60-70kg
FAZIT: Kein Schub, keine Spannung, Boardpyramide schwer, Engbank hätte laut Plan 4x4x135 sein sollen. Vielleicht der Tribut für die zweite Woche mit 6 Einheiten in Folge, von gestern aber auch noch übel kaputt gewesen. Nächste Woche muss etwas Entlastung rein, dann passt das schon.
29.03.14
Bank Phase 2 Wo 4 Tag 3
Bank
8x3x80
0B 3x130
1B 3x135
2B 3x140
3B 3x145
3B 3x150
2B 3x145
1B 3x135
0B 3x130
Eng
2x3x132,5
2x132
2x4x125
Bankziehen
8x5x60
ca 6x8x80
paar 10er 60-70kg
FAZIT: Kein Schub, keine Spannung, Boardpyramide schwer, Engbank hätte laut Plan 4x4x135 sein sollen. Vielleicht der Tribut für die zweite Woche mit 6 Einheiten in Folge, von gestern aber auch noch übel kaputt gewesen. Nächste Woche muss etwas Entlastung rein, dann passt das schon.
AW: kreckors log
Mo 31.03.14
Beuge mittel, Bank Phase 2 Wo 5 Tag 1
Reißen
2x2x60
3x2x70
Beuge, low bar, mit Stopp, mit Gummi von hinten
2x3x155
8x3x165
Bank
8x3x85
1x155
4x1x157
1x160
Bankziehen
ca. 6x5x90
FAZIT: Beugen wieder mit absolutem Augenmerk auf die Technik. Bank zäh aber ok, habe mich nach dem Beugen doch recht ausgelaugt gefühlt. Spannung schlecht und auch schlecht in die Brücke gekommen - muss da mal was für die Beweglichkeit machen. Aber alle mit richtig langem Stopp. War sicher eine gute Entscheidung nicht schwer zu beugen heute.
Mo 31.03.14
Beuge mittel, Bank Phase 2 Wo 5 Tag 1
Reißen
2x2x60
3x2x70
Beuge, low bar, mit Stopp, mit Gummi von hinten
2x3x155
8x3x165
Bank
8x3x85
1x155
4x1x157
1x160
Bankziehen
ca. 6x5x90
FAZIT: Beugen wieder mit absolutem Augenmerk auf die Technik. Bank zäh aber ok, habe mich nach dem Beugen doch recht ausgelaugt gefühlt. Spannung schlecht und auch schlecht in die Brücke gekommen - muss da mal was für die Beweglichkeit machen. Aber alle mit richtig langem Stopp. War sicher eine gute Entscheidung nicht schwer zu beugen heute.
AW: kreckors log
Mittwoch 02.04.14
Beuge schwer
Beuge low bar mit Gürtel
5x185
5x5x205
Frontbeuge
2x3x125
2x3x135
3x140
Bauch
FAZIT: alles schwer heute, echt schwer. Denke es geht technisch etwas voran, mit der "neuen" Technik schon noch etwas schwächer, aber auch das heute sollte eigentlich als Grundlage für 250 reichen.
Mittwoch 02.04.14
Beuge schwer
Beuge low bar mit Gürtel
5x185
5x5x205
Frontbeuge
2x3x125
2x3x135
3x140
Bauch
FAZIT: alles schwer heute, echt schwer. Denke es geht technisch etwas voran, mit der "neuen" Technik schon noch etwas schwächer, aber auch das heute sollte eigentlich als Grundlage für 250 reichen.
AW: kreckors log
Hier mal was von heute:
die Idee ist:
- breiter stehen
- mehr Außenrotation der Füße
- Knie aktiv außen behalten
--> dadurch Schwerpunkt Hintern und Schwerpunkt Hantel nicht so weit auseinander driften lassen
--> mehr aus Arsch und hinterer Kette holen
insbesondere die Sache mit dem Schwerpunkt halte ich für richtungsweisend und so eng zB du auch beugst - das hälst du ein!
5x165 - so sollte es wohl aussehen
mit 205kg dann leider nicht ganz so schön - da merkt man, dass der Hintern noch zu schwach ist.
das war der schlimmste Satz, vollkommen unkonzentriert:
etwas besser, aber immer noch long way to go:
Hier mal was von heute:
die Idee ist:
- breiter stehen
- mehr Außenrotation der Füße
- Knie aktiv außen behalten
--> dadurch Schwerpunkt Hintern und Schwerpunkt Hantel nicht so weit auseinander driften lassen
--> mehr aus Arsch und hinterer Kette holen
insbesondere die Sache mit dem Schwerpunkt halte ich für richtungsweisend und so eng zB du auch beugst - das hälst du ein!
5x165 - so sollte es wohl aussehen
mit 205kg dann leider nicht ganz so schön - da merkt man, dass der Hintern noch zu schwach ist.
das war der schlimmste Satz, vollkommen unkonzentriert:
etwas besser, aber immer noch long way to go:
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: kreckors log
Der Satz im letzten Video sieht doch schonmal echt gut aus! Bei den davor kommt, von vorne betrachtet, halt das linke Knie immer nach innen, weil du nicht ganz symmetrisch stehst. Rechts gehts da eig. Aber wie du schon geschrieben hast, nicht voll bei der Sache gewesen
Der Satz im letzten Video sieht doch schonmal echt gut aus! Bei den davor kommt, von vorne betrachtet, halt das linke Knie immer nach innen, weil du nicht ganz symmetrisch stehst. Rechts gehts da eig. Aber wie du schon geschrieben hast, nicht voll bei der Sache gewesen
AW: kreckors log
Der Satz von vorne gefilmt ist echt zum vergessen. Mit dem anderen zB bin ich nicht so unzufrieden, aber auch nicht zufrieden
03.04.14
Bank Phase 2 Woche 5 Tag 3
hab Tag 3 vorgezogen, weil ich Samstag nicht im KSV trainieren kann. Wo anders mit den Boards rumhampel ist immer blöd
Bank
8x3x85
3x130
3x140
3x150
1B 3x155
2B 3x160
3B 3x165
3B 3x170
2B 3x160
1B 2x155
0B 2x150
Klimmzüge
7x4
Bankziehen
6er 70-80kg
Eng
5x110
4x115
2x5x110
4x110
Bank KH
3x6x40
Bauch
FAZIT: Position auf der Bank nicht gut, Stopp hätte vor allem zu Begin doch besser sein können. Insgesamt platt gewesen - gestern hat wohl doch einiges an Energie gekostet. Hoffe der Knoten platzt bald auf der Bank, so wahnsinnig gut läuft es nicht.
Der Satz von vorne gefilmt ist echt zum vergessen. Mit dem anderen zB bin ich nicht so unzufrieden, aber auch nicht zufrieden
03.04.14
Bank Phase 2 Woche 5 Tag 3
hab Tag 3 vorgezogen, weil ich Samstag nicht im KSV trainieren kann. Wo anders mit den Boards rumhampel ist immer blöd
Bank
8x3x85
3x130
3x140
3x150
1B 3x155
2B 3x160
3B 3x165
3B 3x170
2B 3x160
1B 2x155
0B 2x150
Klimmzüge
7x4
Bankziehen
6er 70-80kg
Eng
5x110
4x115
2x5x110
4x110
Bank KH
3x6x40
Bauch
FAZIT: Position auf der Bank nicht gut, Stopp hätte vor allem zu Begin doch besser sein können. Insgesamt platt gewesen - gestern hat wohl doch einiges an Energie gekostet. Hoffe der Knoten platzt bald auf der Bank, so wahnsinnig gut läuft es nicht.
AW: kreckors log
04.04.14
Beuge mittel, Heben
Powerzug
3x5x70
Reißen
2x2x60
2x2x70
2x75
Umgruppieren eng
3x3x60
Umsetzen
2x2x80
2x2x90
Box-Beuge mit Stopp
8x3x165
Heben klassisch Defizit
4x5x200
Bauch
3x
FAZIT: Beugen schwer wegen der Technik. Heben entspannt
04.04.14
Beuge mittel, Heben
Powerzug
3x5x70
Reißen
2x2x60
2x2x70
2x75
Umgruppieren eng
3x3x60
Umsetzen
2x2x80
2x2x90
Box-Beuge mit Stopp
8x3x165
Heben klassisch Defizit
4x5x200
Bauch
3x
FAZIT: Beugen schwer wegen der Technik. Heben entspannt
AW: kreckors log
05.04.14
Bank Phase 2 Woche 5 Tag 2
Bank mittel
8x3x80
5x5x125
Rudern LH
5x5x110
Bank neg
5x100
2x5x120
Klimmzüge
7/7/5
Bank KH
3x
Bauch, Schultern
FAZIT: kurz und knackig, keine Versager drin, sicher mal ein Training das tatsächlich stärker macht
05.04.14
Bank Phase 2 Woche 5 Tag 2
Bank mittel
8x3x80
5x5x125
Rudern LH
5x5x110
Bank neg
5x100
2x5x120
Klimmzüge
7/7/5
Bank KH
3x
Bauch, Schultern
FAZIT: kurz und knackig, keine Versager drin, sicher mal ein Training das tatsächlich stärker macht
AW: kreckors log
Montag 07.04.14
Hockesenken
3x5x50
Reißen v.d. Blöcken
3x2x60
3x2x70
2x80
2x2x85
Beuge low bar, kein Gürtel
4x5x180
Frontbeuge
3x120
3x130
3x140
2x145 Hantel gerutscht, war mir dann egal
2x5x110 mit Stopp
Bauch
3x
FAZIT: Entlastung in der Beuge. War zwar trotzdem schwer, fühle mich aber bei weitem nicht so fertig und überrollt wie zB letzte Woche nach dem Beugen, da hab ich ja drei Tage gebraucht um wieder grade laufen zu können.
Montag 07.04.14
Hockesenken
3x5x50
Reißen v.d. Blöcken
3x2x60
3x2x70
2x80
2x2x85
Beuge low bar, kein Gürtel
4x5x180
Frontbeuge
3x120
3x130
3x140
2x145 Hantel gerutscht, war mir dann egal
2x5x110 mit Stopp
Bauch
3x
FAZIT: Entlastung in der Beuge. War zwar trotzdem schwer, fühle mich aber bei weitem nicht so fertig und überrollt wie zB letzte Woche nach dem Beugen, da hab ich ja drei Tage gebraucht um wieder grade laufen zu können.
AW: kreckors log
08.04.14
Bank Phase 2 Woche 6 Tag 2 - Tag 1 wird wohl ausfallen diese Woche, wäre eh der leichte gewesen.
Bank mittel
3x142
3x152
3x155
2x152 schade, den 3ten dann doch verhauen
Rudern LH
ca. 6x6x100
Negativ Bank
5x 100-135
Schrägbank
3x6x80
Klimmzüge
2x
Bauch
kurze Runde Pumpen
FAZIT: heute im Prinzip das gemacht, was ich im Dezember vor dem Bembel mit Wettkampfgriff gedrückt habe. Bin nicht unzufrieden, gerade die erste Wdh ist immer sehr solide gekommen, auf so ein Banktraining habe ich ja gewartet. Rücken heute auch mal etwas weniger und nicht in den Satzpausen des Bankdrückens gemacht, für die schwereren Tage/Woche sicher sinnvoll. Habe mich stabiler und frischer auf der Bank gefühlt.
Hoffe es geht sich aus diese Woche auch im Wettkampfgriff neue 3er Bestleistung zu schieben.
08.04.14
Bank Phase 2 Woche 6 Tag 2 - Tag 1 wird wohl ausfallen diese Woche, wäre eh der leichte gewesen.
Bank mittel
3x142
3x152
3x155
2x152 schade, den 3ten dann doch verhauen
Rudern LH
ca. 6x6x100
Negativ Bank
5x 100-135
Schrägbank
3x6x80
Klimmzüge
2x
Bauch
kurze Runde Pumpen
FAZIT: heute im Prinzip das gemacht, was ich im Dezember vor dem Bembel mit Wettkampfgriff gedrückt habe. Bin nicht unzufrieden, gerade die erste Wdh ist immer sehr solide gekommen, auf so ein Banktraining habe ich ja gewartet. Rücken heute auch mal etwas weniger und nicht in den Satzpausen des Bankdrückens gemacht, für die schwereren Tage/Woche sicher sinnvoll. Habe mich stabiler und frischer auf der Bank gefühlt.
Hoffe es geht sich aus diese Woche auch im Wettkampfgriff neue 3er Bestleistung zu schieben.
AW: kreckors log
Mittwoch 09.04.14
Beuge mittel
Powerzug
2x5x70
Reißen i.d. Stand
3x60/70/80/85
2x90
2xUmsetzen, 1 Mal Stoßen
bis 105
Beuge mit Stopp mit Gummi
8x3x165
Bauch
FAZIT: ok. Gewichtheben etwas eingerostet, sollte aber bei Bedarf schnell wieder da sein.
Mittwoch 09.04.14
Beuge mittel
Powerzug
2x5x70
Reißen i.d. Stand
3x60/70/80/85
2x90
2xUmsetzen, 1 Mal Stoßen
bis 105
Beuge mit Stopp mit Gummi
8x3x165
Bauch
FAZIT: ok. Gewichtheben etwas eingerostet, sollte aber bei Bedarf schnell wieder da sein.
AW: kreckors log
Freitag 11.04.14
Beuge leicht, Heben Start in Vorbereitung
Powerzug
4x5x70
Reißen
4x2x70
3x2x80
Box-Beuge mit Stopp
8x3x170
Heben Defizit
2x220
2x230
2x235
8x3x185
Für Rest keine Zeit, war dann Jahreshauptversammlung
FAZIT: Gewichtheben rostig, Beugen besser, Heben etwas zäh aber klar mit Luft. Zur WM werde ich den Coan-Phillipi-Plan etwas modifiziert machen, Versuche auf ca. 2x260 mit Defizit zu kommen, dann geht es weiter vom Boden, oder so ähnlich. Bei dem vielen Gebeuge zur Zeit ist es eh egal was ich mach solange ab und an paar schwere Wdh dabei sind.
Freitag 11.04.14
Beuge leicht, Heben Start in Vorbereitung
Powerzug
4x5x70
Reißen
4x2x70
3x2x80
Box-Beuge mit Stopp
8x3x170
Heben Defizit
2x220
2x230
2x235
8x3x185
Für Rest keine Zeit, war dann Jahreshauptversammlung
FAZIT: Gewichtheben rostig, Beugen besser, Heben etwas zäh aber klar mit Luft. Zur WM werde ich den Coan-Phillipi-Plan etwas modifiziert machen, Versuche auf ca. 2x260 mit Defizit zu kommen, dann geht es weiter vom Boden, oder so ähnlich. Bei dem vielen Gebeuge zur Zeit ist es eh egal was ich mach solange ab und an paar schwere Wdh dabei sind.
AW: kreckors log
Samstag 12.04
Bank Phase 2 Woche 6 Tag 3
Bank
3x150
2x157
1B
2x160
eng
5x110
2x4x120
Ring Dips
2x10
Klimmzüge
2x
FAZIT: sehr unter Zeitdruck gewesen, alles hecktisch, alles schlecht, habs dann gelassen. Vielleicht wird das Training morgen nachgeholt. So war das nichts
Samstag 12.04
Bank Phase 2 Woche 6 Tag 3
Bank
3x150
2x157
1B
2x160
eng
5x110
2x4x120
Ring Dips
2x10
Klimmzüge
2x
FAZIT: sehr unter Zeitdruck gewesen, alles hecktisch, alles schlecht, habs dann gelassen. Vielleicht wird das Training morgen nachgeholt. So war das nichts