Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

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14.02.2014

Bank Grundlagenphase Woche 4 Einheit 2

Bank
4x4x145 auf der letzten Rille

4B
5x5x155

Bankziehen
ca. 6x8x80
2x10x60

Engbank 3x6x100
Latzug eng 3x8
Schrägbank 6x75/6x80/4x80
Klimmzüge blaues Band 6/5/5
Dips +0x6/+20x6
Bändili 2x12
KH Schulterdrücken 2x12

FAZIT: Zu wenig Pause zum letzten Banktraining, trotzdem die 4x4 vollgemacht. Bin zufrieden, das hatte ich sicherlich noch nie drauf. Stopp sollte auch immer gut gewesen sein. Rest bisschen Nebenübungen etc. nachholen. Könnte schon etwas mehr Volumen sein auf der Bank insgesamt, aber mehr Zeit habe ich nicht und vielleicht ist auch ganz gut so, Beugen und heben nebenher kostet genug Energie. Vor allem die entscheidenden Sätze mache ich und fühle mich nicht ausgebrannt - sollte schon passen.

 

[kreckor]

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Samstag 15.02.14

Smolov Woche 2, Einheit 6/12

Beuge High bar
5x7x177,5

Heben defizit
3x3x190

FAZIT: der fehlende Pausentag macht sich bemerkbar. Schon etwas zäh heute, daher auch nur leicht gehoben.

 

[kreckor]

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17.02.2014

Smolov Woche 2 Einheit 7/12

Beuge High bar
7x5x190

Heben sumo
2x220
2x240
2x255

6x3x200

Gestr. KH 3x8x140
Ausfallschritte vorne 3x8x50
Bauch 3x

FAZIT: Beugen kamen erstaunlich gut, letzter Satz konzentrationsmäßig etwas verwackelt, Sumo-heben schon schwer. Nicht von der Kraft her aber technisch bin ich oben raus doch arg limitiert. Wird wohl eher nichts mit dem breiten Stand als Wettkampfausführung (war ja aber eh nie so angedacht). Insgesamt also recht zufrieden. Körpergewicht vor de Training 108,5 - also auch halbwegs im Rahmen. Ich weiß nicht genau ob das alles jetzt vom Tag Pause kam oder dem gestrigen Abendessen (Diverse Bacon-Burger und Wein) - vorsichtshalber habe ich das Abendessen mal wiederholt.

 

[kreckor]

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Dienstag 18.02.14
Bank Aufbauphase Woche 5 Einheit 1

Bank
6x6x132,5

Klimmzüge ohne Band
6x5

eng 6x105, 5x105, 5x105
schräg 3x6x75
Dips 3x6 +20

Bankziehen
ca. 8x8x70

Schulterdrücken Sitzend 2x15
Bankziehen 2x10x50
Bauchroller 3x8

FAZIT: Kam ganz gut, am Ende schon am Limit aber die letzte Wdh wie immer auch sau schlecht erwischt. Definitiv "Volumen-PR". Bin gespannt was am Ende der Aufbauphase rauskommt - Feeling ist gut.
Engbank etc. wird dann nächste Woche leicht - trifft sich eh ganz gut mit dem Maxversuch.
Nur morgen beugen, das wird wohl kein größerer Spass....

 

[kreckor]

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Mittwoch 19.02.2014
Smolov Einheit 8/12

Beuge high bar kein Gürtel
10x3x200

Frontbeuge
3x4x120

Bauch
3x

FAZIT: Beuge jeder Satz am Limit. Ewigkeiten gebraucht, auch zwischen den Wdh gefühlte Jahrhunderte rumgestanden und nach Körnern gesucht. Aber - Wdh voll gemacht. Sollte nur darauf achten, das nächste Mal besser regeneriert in die Sache reinzulaufen, mit dem Heben am Montag hat sich das nicht gerade vertragen.

 

[kreckor]

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Freitag 21.02.2014
Smolov Woche 3 Einheit 9/12

Reißen
3x3x60
2x2x70

Beuge High bar ohne Gürtel
4x9x172,5

Heben Defizit klassisch
3x3x205

Bauch
3x aber nur Alibi-mäßig

FAZIT: Trotz Pausentag gestern nicht so wirklich leistungsfähig. Irgendwie aber auch den ganzen Tag schon so verknorzt gewesen. Rücken ist platt, Heben nächste Woche wird sicher leicht oder ausfallen müssen, sonst komme ich mit den Beugensicher nicht klar. Da ich aber erst Montag wieder beugen kann heute nochmal bisschen was gehoben.

 

[kreckor]

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22.02.2014
Bank Aufbauphase 1 Woche 5 Einheit 2


Bank
4x142,5
4x150
4x145

4B
2x5x165
3x165 da wollte der Kopf nicht mehr
5x140
5x150

Bankziehen
5er und 6er mit 80 und 85

bisschen pumpen, nichts erwähnenswertes

FAZIT: hatte mit 152 für nen 4er geliebäugelt - wäre an einem Super-Tag auch drin gewesen, aber nicht heute. Spannung war schlecht Rücken ziemlich platt von gestern. Was solls, das hatte ich mit Sicherheit noch nie drauf, bin gespannt was sich daraus machen läßt.

Heute übrigens mal mit Video...

 

[kreckor]

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Montag 24.02.14
Smolov Woche 3 Einheit 10/12

Beuge high bar, kein Gurt
5x7x182,5

Heben sumo
5x3x210

Bauch
3x

FAZIT: etwas unmotiviert, Beugen kamen aber noch ganz gut, war sogar noch etwas Luft. Heben nur die "Speed"-Sätze gemacht und auch sonst kein zusätzliches Zeug. Diese Woche heißt es den Smolov zu Ende beugen und wohl am Samstag Max-Test auf der Bank, da brauche ich schon etwas Regeneration.

 

[kreckor]

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25.02.14

Bank Phase 1 Woche 6 Einheit 1(+2)

Bank
4x3x120

T-Bar Rudern
ca. 8x15x60 Rücken komplett dicht dannach, sehr ungewohnt die Aktion

Bank eng 3x6x90
Bank schräg 3x6x80
Dips 3x8

Klimmzüge blaues Band
3x6
KH Rudern
3x10x40
Bändili
Bauch
Klokov-Press

FAZIT: bisschen Deload im Bankdrücken, Rücken war trotzdem recht fertig dannach. Samstag wirds dann interessant.

26.02.14

Smolov Woche 3 Einheit 11/12

Beuge high bar kein Gürtel
7x5x195

für mehr (zum Glück) keine Zeit mehr gehabt.

FAZIT: Knie sind nicht so schön in der Beuge, Druckpunkt war heute ganz gut. Insgesamt zäh war schon zu spät, hatte nach 1-2 Sätzen auch nicht gedacht, dass ich den Rest hinbekomme, aber irgendwie dann doch einen ganz guten Lauf bekommen.

so damits bisschen interessanter wird, mal wieder paar bewegte Bilder, filme eh grade viel, da kann ich das ein oder andere mal online stellen.
ab 0:45 gehts los

 

[milan-mz]

AW: kreckors log

coole trainings! was ist das denn für ein bankplan den du da machst? denn ich suche in dem bereich so bisschen was neues...

 

[Dicker]

AW: kreckors log

Sehr schön aufrecht die Beugen !

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Fr 28.02.14
Smolov Woche 3 Einheit 12/12

Beuge high bar ohne Gürtel
10x3x205

Sumo Heben ohne Gürtel
2x250
2x265 wäre sogar noch etwas Luft gewesen

Samstag 01.03
Bank Phase I Woche 6 Einheit 2

Bank
1x150
1x160
1x165

4B
5x4x165

Bankziehen
ca. 7x6x85

Military-Press 2x6
Klimmzüge 4x6
Dips 2x10
KH Schulter 3x8
Bauch 3x

FAZIT: hatte ja schon mit etwas mehr geliebäugelt, aber schon beim Aufwärmen war alles schwer. Somit 165 an einem wenn überhaupt mittelmäßigen Tag mit dem gestrigen Training in den Knochen - denke das ist schon ein guter Fortschritt.

Körpergewicht heute morgen 107,9

 

[Týr]

AW: kreckors log

Gutes Heben! Wäre interesant was an dem Tag ohne die viele Beugerei vorher gegangen wäre!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Gutes Heben! Wäre interesant was an dem Tag ohne die viele Beugerei vorher gegangen wäre!

Wir werden es wohl nie erfahren... Irgendwann wird auch wieder schwer gehoben

Training heute:
Montag 03.03.14

Deload Beuge

Reißen
3x2x65
3x2x75
2x85

2xUmsetzen, 1xAusstoßen
2x85
2x105

Beuge high bar
4x5x175

Frontbeuge
3x5x110

Bauch
3x

FAZIT: Mal wieder ein klein wenig Gewichtheben, ist schon ziemlich eingerostet. Bei den Beugen dann überraschend platt gewesen, insgesamt aber alles nicht so die Welt

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Dienstag 04.03.14

Bank phase 2 Tag 1+2

Bank
8x3x135

Klimmzüge
8x5

Bank mittel = kleiner Finger am Ring
3x6x120

Rudern KH auf Bank
3x8x27

Bank neg
5x100
5x120
4x130 zu wackelig, und kein Spotter

KH Rudern
4x10x42

Bauchroller
4x5

FAZIT: irgendwie die richtige Bahn heute nicht gefunden. Zudem sind die zwei Tage zusammen echt zuviel. Das bringt mich etwas in Planungsprobleme denn ich weiß nicht wie ich 3 Banktage unterbekommen soll. Entweder immer mit den Beugen zusammen (ungünstig) oder wieder eine 6-Trainingstagewoche (will ich nicht, geht auch nicht)

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Merkst du die Beugen so krass, wenn du danach Bank machst?

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Das Training wird halt so ewig lang und mit den Pausentagen geht es nicht auf.

Die letzen Wochen war es so:
Mo Beuge + Heben
Di Bank
Mi Beuge
Do frei
Fr Beuge (+Heben)
Sa Bank

jetzt wird ja auch das Heben wieder schwerer

könnte es jetzt so machen - wären aber nur 4 Tage:

Mo Beuge+Bank
Di frei
Mi Beuge+Bank
Do frei
Fr Beuge+Heben
Sa Bank

Da ist das einzelne Training so ewig lang und Montags nach den schweren Beugen noch drücken...

Wir sich schon weisen, vielleicht werden es zwei Banktage hintereinander Di und Mittwoch mit den leichten Beugen, dann hätte ich das entzerrt

Mo Beuge schwer
Di Bank
Mi Beuge + Bank
Do frei
Fr Beuge +Heben
Sa Bank

alles wird gut am Ende!

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Da find eich Beuge + Heben viel brutaler. Auch von der Zeit her, wenns bei mir schwert wird, kann ich manchmal auch n Zelt aufstellen. Bank finde ich eigentlich immer relativ entspannt im Vergleich zu Beuge/Heben. Aber wird schon klappen (müssen) bei dir!

 

[AufbauFrau]

AW: kreckors log

Ich finde das als ich schwerer im Gewichte mit BD und KB heben brauche ich mehr Erholung zeit. Mein Rücken ist noch zärtlich von KB mit Druck von den Hantel. So ist es auch mit BD. Habe mich gefragt ob ich lieber nicht so schwer heben will und mehr WH machen. Toller Videos!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

17.01.14
Beuge High bar kein gurt
2x3x170
2x2x195
2x205
1x215
1x222,5
2x5x185

heute: 06.03.14

Maxtest nach Smolov Grundlagen

Beuge high bar kein Gurt
2x205
2x212,5
1x225
0x230

Heben klassisch Defizit
5x6x170 die ersten paar Wdh jeweils im Obergriff

Bauch
3x

FAZIT: naja, wenigstens nicht schwächer geworden... Ansich habe ich mir da aber wirklich mehr erwartet für die ganzen Tonnen an Beugen durch die ich mich durchgequält habe in den letzten 4 Wochen.
Irgendwie heute aber auch einen echt miesen Tag gehabt, auch das heben war brutal, meine Beine haben einfach nur geschmerzt, keine Ahnung was los war, vielleicht auch den falschen Tag fürs Beugen erwischt.

Andererseits könnte man auch sagen, dass 25-30kg mehr mit Gürtel und tiefer Ablage nicht so ganz aus der Welt sind in 14 Wochen. Smolov werde ich jetzt nicht weitermachen, die folgenden Wochen im 80-90% Bereich passen jetzt einfach nicht rein. Es wird eine relativ klassische Geschichte werden wieviel ich im endeffekt beuge in der Woche etc. ist noch nicht ganz klar, werde mich erst in Volumen steigern, irgendwo bei 6-8 Wdh einsteigen dann paar Wochen vor der WM runter. Was ich brauche sind schöne schwere, aber nicht zu schwere Versuche.
Beugen mit Stopp kommen auch wieder mit rein.