Kreckor auf dem Weg zu 750

[Magneto]

AW: kreckors log

Um meinen Senf auch noch dazuzugeben: Ich habe gemerkt, dass es wenig bringt, wenn man paarmal drüberrollt (auch wenns wehtut). Besser ist es, ganz ganz langsam rollen und viele Pausen zu machen und einfach auf der Rolle zu liegen. Manchmal liege ich 10 Sekunden auf einer Stelle, bis es sich löst. Richtiges Rollen mache ich eigentlich mehr am Ende, wenn ich alle harten Punkte "weichgelegen" habe.

 

[Gast]

AW: kreckors log

Um meinen Senf auch noch dazuzugeben: Ich habe gemerkt, dass es wenig bringt, wenn man paarmal drüberrollt (auch wenns wehtut). Besser ist es, ganz ganz langsam rollen und viele Pausen zu machen und einfach auf der Rolle zu liegen. Manchmal liege ich 10 Sekunden auf einer Stelle, bis es sich löst. Richtiges Rollen mache ich eigentlich mehr am Ende, wenn ich alle harten Punkte "weichgelegen" habe.

was du beschreibst ist die klassische triggerpunktbehandlung

Triggerpunktmassage - Repetitive Strain Injury (RSI)

 

[kreckor]

AW: kreckors log

heute mal mit der Hantelstange drüber, war auch nicht schlecht. Smashing habe ich tatsächlich noch nicht probiert, wird dann morgen getestet.

16.01.14

Beuge high bar
5x170
2x5x190

Bank mit Stopp
8x110
7x120
6x120

Klimmzüge mit Bändili
5x8

Dips
10x +20
7x +20
8x +20

Banziehen
3x10x60

KH Bankdrücken
2x8x42

T-Bar
2x8

FAZIT: Handgelenk hat gestern doch einen Schlag abbekommen, ich hoffe das ist nichts ärgeres.
Insgesamt müde und ausgelaugt gewesen heute. Muss mich an die Lernerei gewöhnen und nach den letzten drei Trainingstagen müsste auch eher ein Pausentag heute gemacht werden. Aber war ja alles eher wenig heute.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

@taurus:

So wie dort z.B. Ja ich liege drauf und rolle

 

[kreckor]

AW: kreckors log

17.01.14

Smashing war nicht schlecht, muss noch optimiert werden.

Beuge High bar kein gurt
2x3x170
2x2x195
2x205
1x215
1x222,5
2x5x185

Heben klassisch Defizit mit Straps
3x5x220

leichtes gestr. KH und Split Squats

FAZIT: Mal rausfinden wo ich stehe für die Berechnung des Smolov, hätte auch ruhig mehr sein dürfen, aber eigentlich auch nicht so wild, wenn man ehrlich ist, vielleicht klappt es ja bisschen was drauf zu packen. Heben war schon schwer.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

20.01.14

Kraftreißen
3x5x52
2x4x57

Reißen v.d. Blöcken
2x2x82
2x2x87
2x2x92
1x97 super
3x0x97 Kopf komplett dicht

Umsetzen
2x2x110
1x115
dann wieder nichts hingekommen

Beuge mit Stopp, kein Gurt
4x9x172,5

FAZIT: Reißen kommt gut zur Zeit (auch wenn es ein 2er mit 97 hätte werden sollen), Umsetzen ist das Sorgenkind. Werde ich jetzt einfach zum Aufwärmen leicht dazunehmen um bis zum 01.Februar nochmal die Bewegung zu verinnerlichen.
Beugen war schon schwer, Sumoheben aus Zeitmangel ausgefallen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

21.01.14

Stoßen
2x100
1x107
2x107
2x1x115
1x120
3x0x120
oh mann, Umsetzen geht einfach garnicht zur Zeit

Bank mit Stopp
6x6x115

Klimmzüge
4x6 violettes Band
3x6 blaues Band

Schwungdrücken
2x3x87
2x3x92

Rudern LH einarmig
4x8x40

bisschen Bauch, und Seitheben

FAZIT: Bin gespannt wie das nächste Woche was werden soll... Auf der Bank in die Vorbereitung eingestiegen, mal sehen ob ich bei dem Plan bleiben darf.
Bin auch froh wenn die GH-Saison zu Ende ist und ich mich auf KDK und Lernen beschränken kann.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Woran scheiterts denn beim Umsatz? Oder fliegt dir jeder Versuch auf ne andere Weise um die Ohren?

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Ich ziehe nicht richtig aus, dadurch landet die Hantel nicht auf den Schultern sondern irgendwo vorne im Gemüse. Wenn ich dann noch Pech habe ist die Hand noch dran und der Ellenbogen auf dem Knie - was wehtut und wirklich fiese Verletzungen ergeben kann.
Naja, der Gewichthebe-Chef soll das mal richten, Kraft sollte ja grade genug vorhanden sein.

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckors log

Ah, ich verstehe was du meinst! Jap, hatte auch letztes Jahr ne Elle auf Knie - Geschichte und das Handgelenk hat dann 2 Monate genervt.

Wünsch dir Glück, das ist definitiv ne Sache, die man richten kann

 

[kreckor]

AW: kreckors log

es muss am 01.02 für nen PR reichen dann ist alles gut...

 

[kreckor]

AW: kreckors log

22.01.2014

Beuge high bar, kein Gürtel
2x5x185
2x5x195

Heben sumo mit Straps
2x5x210

Bank
eng 3x6x90
neg 3x6x100
schräg 6x60, 2x6x70

Bankziehen
ca. 10x6x70-85

FAZIT: Beuge zäh, ist einfach zu viel drei Tage hintereinander die Haxen schwer belasten. Rechte Seite ist auch wieder schlechter heute (Hüfte bzw. Oberschenkel), Bank alles easy

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Fr. 24.01.2014

Powerzug
3x5x75
2x5x80

Reißen
3x85
1x92
2x92
2x97
2x1x102
2x0x105

Heben klassisch
3x3x220

Heben defizit
2x5x170

etwas Rumpf

FAZIT: war nix, habe den Kopf nicht freibekommen.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Sa 25.01.2014

Technik Umsetzen
bis 90 kg

Bank
4x4x130

4B
5x140
4x5x150

Klimmzüge
ca. 8x6 blaues Band

Bankziehen
ca. 5x5x85

Beuge high bar
5x5x175

Dips 3x10
Bizeps 2x10
Trizeps 2x10

Zum Teil auch im Zirkel um durchzukommen

FAZIT: Beugen geht leichter und besser je langsamer ich die Neative gestalte, schonmal wichtig, dass es heute aufegfallen ist. Muss es nur noch umsetzen. Weiterer Fehler, ich beuge unten mit dem Hintern raus und dann gehts erst hoch anstatt versuchen das Becken gleich reinzuziehen.
Bank noch etwas ungewohnt und zaghaft, sollte aber noch was kommen, Boards waren easy

 

[adrnline]

AW: kreckors log

Hipdrive klappt also nicht? Oder machts nicht einfacher?

 

[kreckor]

AW: kreckors log

Hipdrive klappt also nicht? Oder machts nicht einfacher?

so könnte man es zusammenfassen. Werde mal noch ein bisschen rumprobieren. Ich meine, dass ich früher mit weniger Hipdrive besser war.

 

[kreckor]

AW: kreckors log

27.01.2014

doch nicht gebeugt, habs wegen des GH-Wettkampfes am Samstag etwas umgeworfen.
Heute nochmal GH dazu Bank, morgen wird gebeugt und gehoben, Mittwoch nochmal leichtes Gh und vielleicht Bank(oder Donnerstag) und Donnerstag paar leichte Beugen.

also
Montag 27.01.2014

Kraftreißen
2x3x55
3x60
3x70

Reißen
2x2x85
2x1x90
1x95
1x100

Umsetzen
3x2x105
2x1x110
1x115
1x120

Habe einige gute Tipps und Ergänzungs/Warmup-Übungen bekommen, bin wieder halbwegs in der Bahn beim Umsetzen

Bank
6x6x122,5

Klimmzüge
ca. 8x6 blaues Band

Bank
eng 3x6x90
neg 2x6x100
schr 3x6x70

Bankziehen
7x8x70
2x6x70

FAZIT: Bank nicht am Limit, aber auch nicht so easy. Passt aber schon nach dem Gewichtheben, zudem noch recht schnell unter Zeitdruck die Sätze abgespult. Position und Brücke stimmen noch nicht ganz - da kommt also noch was.

 

[adrnline]

AW: kreckors log

so könnte man es zusammenfassen. Werde mal noch ein bisschen rumprobieren. Ich meine, dass ich früher mit weniger Hipdrive besser war.

Naja, mach was besser geht.

und stell bei gelegenheit mal ein video davon rein!

 

[kreckor]

AW: kreckors log

28.01.2014

Beuge mit Stopp
8x165
4x8x177,5

Heben sumo mit Straps
3x5x230

Bisschen Beinbizeps, Bauch, Ausfallschritte

FAZIT: Beugen schon schwer aber ganz ok. Sumo ist das Problem einfach die oberen 10cm - so war das alles easy oben, aber mit 30-40kg mehr sieht es wahrscheinlich nicht mehr so gut aus. Morgen nochmal Bankplan dann reichts aber auch mal für diese Woche mit schwerem Training.


Also die 15 min das jetzt zu machen bringen mich auch nicht um, hier mal ein paar bewegte Bilder, Kritik und Lobeshymnen sind immer willkommen.

5x195 v.d. Seite
http://www.youtube.com/watch?v=GXAZWbWGRIE&feature=youtu.be
5x195 v. vorne
http://www.youtube.com/watch?v=QT0ApEld5EU&feature=youtu.be
5x185 v.d. Seite
http://www.youtube.com/watch?v=HlMq_JFE6BA&feature=youtu.be
5x185 von Vorne
http://www.youtube.com/watch?v=SMydR24DTew&feature=youtu.be
Sumo 4x210
http://www.youtube.com/watch?v=GiXLqkR72VA&feature=youtu.be
Klassisch 3x220
http://www.youtube.com/watch?v=UJz6ykCBfvw&feature=youtu.be

 

[BastiB]

AW: kreckors log

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5x195 v.d. Seite
Beuge 5x 195 von der Seite - YouTube
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Technische Ratschläge überlasse ich den Experten, aber eine Frage habe ich: Was zur Hölle passiert da am Ende des Videos mit unserem Altstar U.F.?