Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: Kreckor Training

FREITAG

BEUGE
3x5x120

HEBEN SUMO

5x150 OG, mit ab
5x170 OG, mit ab
20x190 Touch n go (+10kg; +4Reps)

KLIMMZÜGE
5x5

RUDERN LH aufrecht
5x10x100

T-Bar
3x15

FAZIT: heben zufriedenstellend, Nebenübungen noch nicht so schwer gemacht heute da gibts noch Luft nach oben.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Samstag

MP
2x5x50
2x5x55
10x60 (+7,5kg; +2reps)

BANK langer Stopp, versch Griffweiten
5x6x90

DIPS +20kg
5/5/5/4/5

paar Klimmzüge und so zum Spass

FAZIT: Vormittagstraining halt. Lief zwar nicht schlecht, aber auch nicht so gut. 10x60 hab ich vor 3 Wochen auch schon mal gemacht. Naja, so langsam halt. Military Press braucht halt Zeit. Morgen darf ich dann als Umzugshelfer ackern, irgendwie bin ich für solche Gelegenheiten immer ein gern gesehener Gast

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Dienstag

BEUGE
2x3x125
2x3x135
12x145 (+5kg; +1Rep)

REIßEN
5x3x60

BEINPRESSE
3x12

KLIMMZÜGE
3x8

FAZIT: Beuge zufrieden. Nebenübungen bissle weniger als sonst.

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

...schöne Beuge!!!





Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

...schöne Beuge!!!





Gruß Eisi

Danke, da muss aber noch ordentlich was drauf...

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Liest sich gut, bei dir scheint das Konzept bisher gut zu klappen.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

ich finds auch gut. Das training macht Spass und es ist für mich die richtige Balance zwischen Auspowern und "Nicht-Kaputt-machen".
Wie sich das dann auf die schweren Gewichte umsetzen läßt werde ich sehen. Die Basis ist schon jetzt zumindest nicht schlecht (vielleicht war sie nie so gut) und sie wird noch besser werden.
Ich werde die drei Zyklen auch wie geplant durchziehen und dann eine schwerere Phase anhängen um mal zu sehen wo ich stehe. Erst dann läßt sich abschließend beurteilen wie viel es gebracht hat.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Mittwoch

BANK
2x3x90
2x3x100
10x110 (+5kg; +1Rep)

SBKH
5x12x25

KH RUDERN aufrecht
3x15x100

TREIZEPS am SEIL
3x20

FAZIT: Bank lief nicht ganz wie gedacht, muss auch wieder mehr mit Stopp arbeiten.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

FREITAG (heben und MP zusammengelegt)

BEUGE
3x5x125

HEBEN sumo
3x170 OG
3x190 OG
15x210 T´n´Go (+10kg; +1 Rep)

Klimmzüge
5x5

MP
2x3x55
2x3x60
9x65 (+5kg, +1Rep)

BANK mit Stopp
5x8x90 war hart!

Zum Abschluss 3x Zirkel aus
15xLatzug/ 10 Dips/ 10 Shrugs

FAZIT: Ein langes hartes Training - so wie mir das gefällt! Musste halt das heutige und morgige Training zusammenlegen.
Wird spannend was ich irgendwann mit absetzten ziehen werde - ist ja schon was anderes, aber vom Gefühl passt der Zug von unten.
MP hätte ich gerne 10 Wdh gehabt, aber ich vermute da habe ich zu optimistisch gesteigert. Werde wohl zum nächsten Zyklus nur 2,5 anstatt 5 Kg hochgehen.

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Harte Einheit, das sieht man sofort!

 

[janden]

AW: Kreckor Training

Sehr geiles Heben, Glückwunsch

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Dankeschön, ich hoffe es wirkt sich auch entsprechend auf die Maximalkraft aus. Bringt ja nix mit 200kg unzählige Wdh zu schaffen und dann bleiben 250 am Boden kleben

 

[Marty McFly]

AW: Kreckor Training

Ich denke 1 zu 1 kann man es nicht übertragen, 2-3 Wochen mit Einzelversuchen sind schon notwendig, um maximal richtig fit zu sein.

 

[Eisenfresser]

AW: Kreckor Training

Geiles Heben...ob es was bringt, wird die Zukunft zeigen, denke aber diese Basis kann dir niemand mehr nehmen!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Kreckor Training

Absolut top die Leistungen!

Sehr schöne Trainings... nur weiter so!

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Ich werd ja ganz rot, danke Leute...

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Montag

BEUGE
2x5x140
2x3x150
8x160 (+10kg; +-0 Reps)

REIßEN 3er
60
62
65
67
1x70

BEINPRESSE
5x12

KLIMMZÜGE am SEIL
5x8

T-Bar
2x20

FAZIT: nicht so die Spannung gehabt heute, schon die 140 waren schwer. Also von daher ganz zufrieden. Der Plan hätte eigentlich 5kg weniger gesagt, aber irgendwie hatte ich Bock drauf, bzw. ich will im nächsten Zyklus am Ende so auf 170 gehen, und der Sprung sollte dicht so riesig sein.
Reißen ist halt technisch schlecht. hab die 70 nor paarmal über den Kopf bekommen, aber nicht stabilisieren können. Aber ich machs für die BEweglichkeit und bissle Schnellkraft. Die Gewichtheber im Verein sagen es wäre gültig und schlecht - aber auch so, dass ich mir nix kaputt mache. Somit passt es ja.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Donnerstag Drücken

BANK
2x5x100 mit Stopp
2x3x110 mit Stopp
5x120 sagen wir mal mit WPC-Stopp

KHBD
4x15/1x14 x25kg

KH RUDERN
5x10x40

RUDERN vom Block
3x5x140

TRIZEPS am Seil
3x

FAZIT: hatte leider keinen Spotter, 1-2Wdh wären noch drin gewesen. aber war ok. Das Feeling für hohe Gewichte ist trotzdem nicht so da. Morgen nochmal schön schwer heben und MP, dann gehts in den Deload - zum Glück! brauche mal Zeit zum lernen...

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

am Samstag

BEUGE
3x5x130

HEBEN
5x190 mit ab
3x210 mit ab
5x230 Touch n go

KLimmzüge
5x6

MP
2x5x50
2x3x60
4x70

BANK mit Stopp
5x8x90kg

DIPS +25kg
3x5

plus Beiwerk

FAZIT: habe mir echt mehr erwartet. war ein schlechter Tag, Spannung einfach nicht so vorhanden. Vielleicht unterschätze ich aber auch, dass die Vorermüdung durch die Sätze davor auch so langsam von WOche zu Woche mehr an BEdeutung gewinnt, da ja die Gewcihte auch steigen.

MP hat mich sehr genervt, da war die Luft raus. Aber andererseits vor nem halben JAhr hätte ich nichtmal 1x70kg gemacht.

 

[kreckor]

AW: Kreckor Training

Donnerstag -deload Woche. leider das erste und wohl einzige Training diese WOche. Warum studier ich nicht was vernünftiges? Lehramt, Sozialpädagokik, BWL, Forstwirtschaft?

BEUGE
3x5x130

Klimmzüge

HEBEN klassisch mit ab
3x5x180

BANK mit Stopp
3x5x100

MP
3x5x60

zwischendrin immer wieder bissle Bauch, Rudern, Stretching etc.

FAZIT: was will man erwarten nach 14h Arbeiten, uni, lernen und einer Trainingszeit von 22.30 bis 24.00 ?