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Krafttraining & Kettlebell

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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Kurze Einheit

Aufwärmen

Snatch
@16/20/24kg *15 Wdh.
@28kg *10 Wdh.

Snatch Set
@24kg 15 Wdh/Arm *3
 
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
wann kommen die 10 minuten sätze?[img1];D
Zum Vergrößern anklicken....

;D:scool::sbiggrin:...mit 20kg geht es schon, nur der Schritt auf die 24kg fehlt...da hänge ich bei 6-8 Minuten rum....

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Aufwärmen

Long Cycle (Umsetzen&Stoßen)
2x(16/20/24kg) *12 Wdh.

Long Cycle Set
2x28kg 48 Wdh, Puls gesteuert.
Max. 175 SpM // Min. 125 SpM

Nach ca. 4-5 Wiederholungen war das obere Limit erreicht....ca. 30-70 sec. Pause.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen

2x(16)*10/25
2x(20/24kg)*15
2x(28kg)*4/6/8/10

Jerk-Set 2x24kg: 15Wdh / 6 Sets
mit Pulsuhr----dauert wesentlich länger als das Ganze mit 2x20kg. ~15 Minuten

Anschließend noch Snatch
mit 16/20/24/28kg und 10/15/20/15 Wdh. je Arm

---
Klimmzüge 5*5 verschiedene Griffarten
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen

Snatch
@16/20/24/28kg *15 Wdh.


Snatch Set
@24kg 15 Wdh/Arm *6 Sets

1/4-Squat (Jerk Squat)
2x24kg 20*2

Kreuzheben
88kg *8 Wdh./4 Sets
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

sehen die jerk squats aus wie die von joe??

(unter dem vorderfuß eine 5er scheibe, dann ne halbe beuge mit explosiver hüftstreckung, dabei in die wadenhebe gehen.)

gruss taurus
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
(unter dem vorderfuß eine 5er scheibe, dann ne halbe beuge mit explosiver hüftstreckung, dabei in die wadenhebe gehen.)
Zum Vergrößern anklicken....

Bis auf die 5'er Scheibe scheint es identisch zu sein.
Bin auch nicht sicher ob sich die Streckung aus einer Dehnung so gut macht. auch wenn es nur 2-3cm sind. Aber wenn es wirkt, warum nicht?

Kommst Du voran im Jerk, gab es schon Clips?

Daniel
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

zum jerk gibt's ne p.n.!

joe war übrigens in berlin! hier sein ergebniss:

jerk 115 reps
snatch 160 reps

...mit kb24. über den snatch hat er sich geärgert: zu wenig erholungszeit nach dem jerk, deshalb hatte er griffprobleme.
für den ersten platz hat's noch gereicht! :)


gruss taurus
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
zum jerk gibt's ne p.n.!

joe war übrigens in berlin! hier sein ergebniss:

jerk 115 reps
snatch 160 reps

...mit kb24. über den snatch hat er sich geärgert: zu wenig erholungszeit nach dem jerk, deshalb hatte er griffprobleme.
für den ersten platz hat's noch gereicht! :)


gruss taurus
Zum Vergrößern anklicken....

[img8]...schöne Werte!!

---

Aufwärmen

Long Cycle
2x(16/20/24kg)*20 Wdh.

2x28kg Total: 54 Wdh. (wieder Puls gesteuert)

---
5*5 Klimmzüge (Verschiedene Griffe)
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen (Seilspringen, Joint M.)

Long Cycle
2x
16kg *10 Wdh.
20kg *20 Wdh.
24kg *5 Wdh. /25 Wdh.


Long Cycle Set
2x28kg --> 36 Wdh. heute ohne Pulsuhr, nach Gefühl....benötigte die gleiche Zeit als für 54 Wdh.

---
Pistols
BW*5Wdh. // +6kg*3 //+12kg*2
 
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Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Krafttraining & Kettlebell

[YOUTUBE]qIK0pgWk41g&feature[/YOUTUBE]
 
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Eisenfresser schrieb:
[YOUTUBE]qIK0pgWk41g&feature[/YOUTUBE]
Zum Vergrößern anklicken....

YEAH, der Klassiker;D.
Dankeschön!!!

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Aufwärmen

Long Cycle
2x(16/20/kg)*15 Wdh.
2x24kg *5/15Wdh

Long Cycle Set
2x28kg 52 Wdh (Puls gesteuert)

Jerk-Sprint
2x20kg 50Wdh in 3'30'';D;D:sdrool:...Rock'n Roll....

Pistols
BW-Leiter 5/4../1

Nicht so schlecht, für einen leichten Tag, nach der Pause.
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

schöner jerk-sprint...:)

was heißt 'pulsgesteuert' bei l.c.?



gruss taurus
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
schöner jerk-sprint...:)
Zum Vergrößern anklicken....
Jau, fand ich auch. War recht erstaunt....auch wenn die
Wiederholungen >44 eine Qual waren.:sdrool:[img1]



taurus schrieb:
was heißt 'pulsgesteuert' bei l.c.?
Zum Vergrößern anklicken....

Hatte ich mal weiter vorne erwähnt (glaube ich).
Das bedeutet für mich das ich eine Art Leitertraining mache, und dabei den Puls im Auge behalte.
Meist beginne ich mit zwei Wiederholungen ->Puls ~145
Kurze Pause bis der Puls zwischen 120-130 liegt.

Dann vier Wiederholungen -> Puls ~160
Kurze Pause 120-130

Dann sechs Wiederholungen -> Puls >175....
Längere Pause;D bis der Puls wieder bei 120-130 ist....wieder sechs Wiederholungen...

Manchmal auch einfach Leiter'n nach Pavel...also 2,4,6,8 und das dreimal...=60 Wiederholungen.

Zu verstehen?

Sinn ist mit den schweren Gewichten zu trainieren, sich aber damit nicht zu überforden. Der Grenzgang zwischen sub. max. Gewicht und Volumen.
 
S

Solos

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

taurus schrieb:
schöner ansatz. :)
Zum Vergrößern anklicken....

in der tat und solltest du als cardio-trainer schon mal von gehört haben;)
nennt man in der trainingswissenschaft im zusammenhang mit intervall-training (und nichts anderes ist dans leiter ja) das prinzip der "lohnenden pause".
lohnend deshalb, weil der puls logarhythmisch abfällt, d.h. das die erste regeneration/kompensation relativ schnell eintritt, die vollständige jedoch deutlich länger dauert.
um die im intervalltraining gewünschten trainingseffekte zu erzielen ist nach einer belastung die nächstfolgende belastung dann zu setzen, wenn sich die entsprechenden systeme so weit erholt haben das die belastung ohne entsprechenden intensitäts- oder umfangsabfall "durchzustehen" ist, aber noch keine vollständige erholung eingetreten ist (würde eh zu lange dauern, da eben logarhythmisch).
der puls wird quasi als indikator für das erreichen dieses zustands genutzt, und in der literatur wird meistens der bereich von 120-130, z.T. auch bis 140 als lohnend für eine neubelastung angegeben.
gibt natürlich auch hier ein paar haken, insgesamt funktioniert das aber sehr gut.
musste mal nach googlen, wobei ich davon ausgehe das dir das prinzip bekannt ist?
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

@ dr. solos

ist bekannt. bezog mich auf die anwendung im kb-train. ;)
 
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