Krafttraining & Kettlebell

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen

Long Cycle (Umsetzen und Stoßen)

2x (16/20/24kg)*10 Wdh.
2x (28kg)*6 Wdh.



Clean-Set@2x24kg [Pausen 2:00]
5 Sets / *20 Wdh.




Jerk-Set@2x24kg [Pause 1:30]
4 Sets / *15 Wdh.


Jump Squat
4 Sets / *15

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Das Clean Set hatte es heftigst in sich, dachte nicht das ich die 100 Wiederholungen packen kann.
Jerk Set war ebenfalls übel.

Freitag Test Tag Long Cycle@2x24kg. Bin gespannt ob und was und wie viel da geht, und wie lange.
Wir erinnern uns noch?
[YOUTUBE]L38tg3N5w8Y[/YOUTUBE]

 

[doschi]

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Das Clean Set hatte es heftigst in sich, dachte nicht das ich die 100 Wiederholungen packen kann.

Das glaub ich gerne.... Feine Sache..... Probier ich vielleicht auch mal am Wochenende....... Wir können ja auch mal ne Battle im Doppelclean machen..... Aber hab ich eh keine Chance.....

 

[Gast]

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Das Clean Set hatte es heftigst in sich, dachte nicht das ich die 100 Wiederholungen packen kann.
Jerk Set war ebenfalls übel.
]

übles, heftiges training ist das beste

Das glaub ich gerne.... Feine Sache..... Probier ich vielleicht auch mal am Wochenende....... Wir können ja auch mal ne Battle im Doppelclean machen..... Aber hab ich eh keine Chance.....

bin dabei....irgentwann mal....erstmal die 'lh-reißen-mit-einbeinstand-battle' hinter mich bringen



gruss taurus


ps: @dan

bin gespannt was du freitag's ablieferst

 

[DanHan]

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Das glaub ich gerne.... Feine Sache..... Probier ich vielleicht auch mal am Wochenende....... Wir können ja auch mal ne Battle im Doppelclean machen..... Aber hab ich eh keine Chance.....

No Chance....ne Du, kein Battle. Lob reicht mir total.

ps: @dan

bin gespannt was du freitag's ablieferst

Ja ich auch, war gerade beim Blutspenden.
Mal sehen wie der Einstich sich entwickelt

 

[Gast]

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@ dan

soweit ich weiss sollte man nicht blutleer trainieren. und warum keine battle?....auch keine klitzekleine?...du gewinnst doch sowieso

 

[DanHan]

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@ dan

soweit ich weiss sollte man nicht blutleer trainieren. und warum keine battle?....auch keine klitzekleine?...du gewinnst doch sowieso

Werde es mal antesten, easy going.
Von der Mentalen Seite bin ich heute eher auf

1. früh Schluß machen
2. Bier mit Kumpel trinken
3. Grillen

eingestellt.

Battle....wo bleibt die Herausforderung.
Ne mal ohne Witz. Dieses Set hatte es in sich, meine hände haben auch ordentlich was abbekommen. Und ob es sinnvoll ist....wer weiß.
Zudem brauche ich die "Audience" um ans Limit zu gehen, ist sehr interessant.

Mentales Training und so....

 

[Gast]

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Werde es mal antesten, easy going.
Von der Mentalen Seite bin ich heute eher auf

1. früh Schluß machen
2. Bier mit Kumpel trinken
3. Grillen

eingestellt.

gute argumente!!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Heute Test Tag mit einem Freund.
Leider weit unter meinen Zahlen trotz drei Versuchen geblieben.
Bester Versuch 25 Wdh./3 Minuten....was viel zu schnell ist.

Shit.
Anyhow, is jetzt so.

 

[Gast]

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2x24?

 

[DanHan]

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2x24?

Yes.....

 

[Gast]

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wie hoch ist dein pr?

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

wie hoch ist dein pr?

31 wdh./ 6 min.

Werde mein Training am Montag starten.
Dann sehen wir in sechs Wochen weiter.

 

[Gast]

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gutes gelingen!

 

[DanHan]

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1. Woche #1
Aufwärmen

Long Cycle
2x(16/20/24kg)*10 Wdh.
2x28kg *5Wdh./3

2x24kg 10Wdh./10 =100 Wdh. im Long Cycle

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Frontkniebeuge@70kg Wiederholungen nach Lust: 25 Wdh.

Einbeiniges Kreuzheben@32kg je Bein 20 Wdh.

 

[moesha]

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Verschenkt, an eine Anhängerin des Giri Sportes

Die Pinky ist unter Artgenossen. Ich glaube ihr gehts ganz gut.

Viel Spass und Erfolg beim "Neuanfang".

 

[Gast]

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Die Pinky ist unter Artgenossen. Ich glaube ihr gehts ganz gut.

das beruhigt mich

 

[DanHan]

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Viel Spass und Erfolg beim "Neuanfang".

Herzlichen Dank, schön Dich hier zu lesen.

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Leichte Laufeinheit (flach ohne Steigung oder Tempolauf)
~35'

Beweglichkeitstraining (Mobility Traininig)

 

[DanHan]

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1. Woche #2

Aufwärmen

Umsetzen (Clean)
2x (16/20/24/28kg)*10 Wdh.




Clean-Set@2x24kg [Pausen 2:00]
5 Sets / *20 Wdh. +10 Wdh.




Jerk-Set@2x24kg [Pause 1:30]
4 Sets / *15 Wdh.


Jump Squat
4 Sets / *15

 

[DanHan]

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1. Woche #3
Aufwärmen

Long Cycle
2x(16/20/24kg)*10 Wdh.
2x28kg *5Wdh./3

2x24kg 10/15/25/20 Wdh. im Long Cycle

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1/4-Kniebeugen mit 2x24kg*40 Wdh.

Kreuzheben@2x24kg *40 Wdh.

 

[DanHan]

Ganz gross

So nachdem ich meine Papierjournal durchgegangen bin und ich feststellte das ich seit >3 Wochen mit den 2x24/28kg beschäftigt bin dachte ich das es Zeit ist eine Woche leicht zu trainieren, für mich wäre das im Falle von zwei Kugeln mit 2x16kg gewesen, mit einer hoch bis 32kg, dafür geringes Volumen.

Tja, habe ich gemacht und die linke Seite meldete sich wieder.
Eingeklemmter Nerv, oder was weiß ich....tiefes einatmen zieht heftig auf der Rückseite im unteren Schulterblatt Bereich. Training abgebrochen.

ALSO....mal wieder zurück....und laufen...laufen....laufen und Reha.
Diese Woche easy going oder gar nichts, mal sehen.

Wünsche allen einen besseren Start!
Daniel