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Krafttraining & Kettlebell

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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen (Seilspringen, Joint M.)

Langhantel Komplex

Frontkniebeuge
1/2* 70kg
6/6* 70kg

Umsetzen und Frontkniebeuge mit Drücken
5/3* 50kg


Sandsack(bag)
Atlas pulls
5/5* ~50kg

ab ca. 40 sec.
[YOUTUBE]WQDmzEzcadU[/YOUTUBE]
 
doschi

doschi

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5. Juli 2009
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4.276
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen (Seilspringen, Joint M.)

Langhantel Komplex

Frontkniebeuge (aus der Hocke gestartet)
1/5* 50kg
1/5* 70kg

1/1* 75,0kg
1/1* 80,0kg
1/1* 82,5kg
1/1* 85,0kg
1/1* 90,0kg

1/2-Frontsquat
1/3* 75kg
1/3* 80kg
1/3* 85kg

Kreuzheben (Oberhandgriff)1/5* 80kg
1/5* 100kg
1/5* 105kg
2/5* 110kg

Sandsack(bag)
tragen @50kg für 6' (darf nicht den Boden berühren)

Gripper
Zehn Wiederholungen #200

Nägel biegen
2 blaue

Beinheben
2/15
 
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Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

deswegen die frage, weil geschultert ist es ja kein akt:stongue:
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen (Joint M., Seilspringen, TGU@16kg*2 )



Umsetzen und drücken (Clean&Press)
1/5* 2x16kg
1/5* 2x20kg

3/5* 2x24kg


Körperrudern an den Ringen
2/6* BW
2/6* BW+10kg
Pseudo Pushup (Füße am Boden;D)
2/5* BW
2/5* BW+10kg

Curl mit 20kg Langhantel Li/Re
2/ 5*

Sandbag Clean&Press(Push)
15/ 1* 50kg

TGU mit Sandsack
3/1* 50kg (je Seite)TGU mit Kettlebell
1/3* 20kg (je Seite)

Seilklettern und Klimmzug am Seil

Gripper
25/15 @#150
 
doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:

TGU mit Sandsack
3/1* 50kg (je Seite)
Zum Vergrößern anklicken....

Nicht schlecht. Mach doch mal wieder ein Video..... Würd mich mal interessieren.....

Da die Schulter wieder einigermaßen in Ordnung zu sein scheint, werd ich den Sandsack demnächst auch mal abstauben und aktivieren.... Das Laufen mit dem Sandsack will ich auch mal probieren....
 
doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Krafttraining & Kettlebell

DanHan schrieb:
Werde dann wohl mal Tagsüber trainieren für Dich;D.
Zum Vergrößern anklicken....
So ist das in Ordnung....;D

Das Video kannte ich noch nicht. Danke fürs Reinstellen. Gefällt mir gut die Übung. Mich würds wahrscheinlich schon beim auf den Boden gehen mit dem Sandsack auf die Fresse hauen.....[img1]
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Aufwärmen (Joint M., Seilspringen, TGU@16kg*4)



Umsetzen und stoßen (Clean&Jerk)
1/10* 2x20kg
1/10* 2x24kg


Umsetzen ->Frontsquat -> drücken
2/3* 50kg
4/1* 55kg
2/1* 60kg (pushpress)
Frontsquat
1/6* 70kg
1/6* 75kg
5/3* 80kg

Körperrudern an den Ringen
5/7* BW


Kleiner Zirkel
jeweils 1' Belastung, keine Pause, direkt weiter zur nächsten....so war der Plan[img1]:sbiggrin:

2x20kg
Long Cycle / Farmers Walk / Jerk / Clean / Lunge / Overhead Walk / Band Slam

Oh je....No Comment.

Noch RehaZeug mit Gummi Band und Bauch.
 
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Ich mag keine Infekte[img1]

Nur "Erhaltungsübungen" gemacht, mit 16/20/24kg Kettlebell.
Clean - Press - Overhead Squat - Rack - Squat - Swing

Easy, easy going.
Dazu meine linke Schulter verlegen[img4][img2], gibt es dieses Wort?
Man, man.....

Montag mal wieder gechillt anfangen.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Klimmzug verschiedene Griffe
1/ 5* BW
6/ 3* +12kg


Press Kettlebell
1/ 12* 2x16kg
2/ 05* 2x20kg
3/ 05* 2x24kg

Press Kettlebell mit Band
6/ 2* 12kg (je Arm)

Pistol
4/ 2* BW+12kg (je Bein)


---
---
Über den Tag verteilt 100 Snatch@20kg, beide Arme.
 
D

DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Schulter scheint wieder da zu sein, das Gummiband ist eine sehr gute Bereicherung, auch das Körperrudern scheint auf die Schulter sehr gut zu wirken.
Jetzt sollte ich noch die Ketten abholen...klingt fast wie im Rollenspiel.

Morgen Start eines vier Wochen Zyklus. Ich hoffe das Wetter macht mir nicht einen totalen Strich durch die Rechnung.

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Interessanterweise wiege ich im Augenblick 86kg, was ca. 5kg mehr als Anfang Januar sind.
Kalliper Messung am Bauch, Leiste und Brust fast gleich....Tendenz nach oben....wundert mich nicht weiter.

Jetzt gehts weiter mit der Langhantel, im Januar dann wieder Kettlebell für Long Cycle Wettkampf, da werden dann die 60 Wdh. fallen....na außer es kommt was dazwischen.[img2]
 
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Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

welchen stellenwert hat der c.of c.-wk? ich nehme an kilkenni ist international?
 
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DanHan

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

Bei beiden Wettkämpfen kann jede/r mitmachen, in Irland sind die Jungs schon sehr gut, was teils mit Rugby Training zusammenhängt. Das war mein Eindruck, teils beängstigende Grundkraft.

Hier in Deutschland ist alles auch noch sehr Familiär, langsam starten auch die Ersten mit 2x32kg.

Stellenwert, kann ich Dir nicht sagen.
Ich mache mit weil ich dort viel lerne und weiß wo ich stehe, also bezogen auf MEINE Zahlen, nicht im Vergleich.
 
G

Gast

Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell

trittst du mit den 24ern an oder bist du schon bei 2x28?
 
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