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G
Gast
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
hast du es mal mit tennisballmassage versucht? gute besserung einstweilen.
hast du es mal mit tennisballmassage versucht? gute besserung einstweilen.
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Danke Dom. Werde ich machen.
Danke.
Danke Dom. Werde ich machen.
Ne ich brauche es härter....ein Baseball....schon gemacht.hast du es mal mit tennisballmassage versucht? gute besserung einstweilen.
Danke.
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Griffkrafttraining heute....Pizzateig machen
.
Schulter oder Schulterblatt oder Rücken heute fast Beschwerdefrei, ab und an beim Lachen zieht es dann doch noch gehörig rein.
Weiterhin Pause.
Griffkrafttraining heute....Pizzateig machen
.Schulter oder Schulterblatt oder Rücken heute fast Beschwerdefrei, ab und an beim Lachen zieht es dann doch noch gehörig rein.
Weiterhin Pause.
G
Gast
Guest
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Ja, ja---ihr habt gut Lachen, ich geh zum Lachen in den Keller
.
Guten Morgen,
fühlt sich gut an. Bin seit gestern heiß auf Training, ist aber vermutlich eine Männeridee jetzt wieder mit den Kugeln anzufangen. Spiele mit dem Gedanken etwas BB zu machen, für zwei, drei Wochen...mal sehen.....als Reha.
Ja, ja---ihr habt gut Lachen, ich geh zum Lachen in den Keller
.Guten Morgen,
fühlt sich gut an. Bin seit gestern heiß auf Training, ist aber vermutlich eine Männeridee jetzt wieder mit den Kugeln anzufangen. Spiele mit dem Gedanken etwas BB zu machen, für zwei, drei Wochen...mal sehen.....als Reha.
G
Gast
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
na, da bin ich aber gespannt....danhan + bb....ist wie feuer und wasser...
na, da bin ich aber gespannt....danhan + bb....ist wie feuer und wasser...
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Na mehr als Kniebeugen, Kreuzheben, Seitheben, Bodendrücken (Floorpress), Bauchzeug, Curls, Wadenheben....will mir auf die Schnelle nicht einfallen.
Muss mal sehen das ich Zugbelastungen vermeide, zumindest bis in die nächste Woche rein....Kreuzheben dürfte raus sein.
na, da bin ich aber gespannt....danhan + bb....ist wie feuer und wasser...
Na mehr als Kniebeugen, Kreuzheben, Seitheben, Bodendrücken (Floorpress), Bauchzeug, Curls, Wadenheben....will mir auf die Schnelle nicht einfallen.
Muss mal sehen das ich Zugbelastungen vermeide, zumindest bis in die nächste Woche rein....Kreuzheben dürfte raus sein.
G
Gast
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
ich würde hochvolumige rückenübungen ausführen. wenig gewicht um viel blut in den rücken zu pumpen.
ich würde hochvolumige rückenübungen ausführen. wenig gewicht um viel blut in den rücken zu pumpen.
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
...Kettlebell Long Cycle.
Ohne Quatsch, werde ich als Cardio mitmachen, mit 2x12/16kg, und/oder Snatch.
...Kettlebell Long Cycle. Ohne Quatsch, werde ich als Cardio mitmachen, mit 2x12/16kg, und/oder Snatch.
G
Gast
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
haha....dachte mir schon das es ohne die kugeln nicht geht...
...ich meinte aber bewusste kontraktionen mit bis zu 20wh pro satz..
haha....dachte mir schon das es ohne die kugeln nicht geht...
...ich meinte aber bewusste kontraktionen mit bis zu 20wh pro satz..
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Mag jetzt komisch klingen wenn ich mein Training anschaue, aber 20Wdh. ist mir zu viel...und zu langatmig. Allerdings verstehe ich Deinen Hintergedanken, bezogen auf Durchblutung und Heilung...Richtig??
Werde vermutlich mal auf meinen Klassiker "Sandsack" tragen zugreifen, das funktionierte während dem Problem in der Schulter sehr gut, ist zwar nicht wirklich BB...aber nun gut.
Mag jetzt komisch klingen wenn ich mein Training anschaue, aber 20Wdh. ist mir zu viel...und zu langatmig. Allerdings verstehe ich Deinen Hintergedanken, bezogen auf Durchblutung und Heilung...Richtig??
Werde vermutlich mal auf meinen Klassiker "Sandsack" tragen zugreifen, das funktionierte während dem Problem in der Schulter sehr gut, ist zwar nicht wirklich BB...aber nun gut.
G
Gast
Guest
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Aufwärmen
Seilspringen (schweres Seil): 10*1' / 20'' Pause
Zirkel
Liegestütz (verschiedene Handpositionen) x5 Wdh.
Goblet Squat@28kg x5 Wdh.
Klimmzüge (verschiedene Handpositionen) x5 Wdh.
6 Durchgänge
---
Seitheben, Curls, Bauch (statisch)
Befinden: alles okay.
Aufwärmen
Seilspringen (schweres Seil): 10*1' / 20'' Pause
Zirkel
Liegestütz (verschiedene Handpositionen) x5 Wdh.
Goblet Squat@28kg x5 Wdh.
Klimmzüge (verschiedene Handpositionen) x5 Wdh.
6 Durchgänge
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Seitheben, Curls
, Bauch (statisch)Befinden: alles okay.
AW: Krafttraining & Kettlebell
Cool, Seilspringen
Hast du mal Blackburns ausprobiert? Erfahrungsgemäß taten die mir immer sehr gut für die Schulter. Auch wenns isometrische Kontraktionen sind, ich hatte immer das Gefühl, dass danach alles viel locker und auch besser durchblutet (nur eine annahme) war. Kannst sie ja erstmal ohne Gewicht ausführen, aber generell habe ich die höchstens mit 2,5kg ausgeführt... Naja, könnte mir auch jeden Fall vorstellen, dass sie dir gut tun!
Ach und ich weiß nicht was du alles für Außenrotatoren gemacht hast, aber ich könnte mir auch vorstellen, dass bei zu schwacher Muskulatur die Fliehkräfte von den Kugeln zu stark werden und dadurch Verletzungen provozieren. Ähnlich wie beim Bankdrücken, dass dann ohne zusätzliches Außenrotatorentraining der Oberarmkopf nicht mehr ausreichend im Gelenk stabilisiert werden kann... Vielleicht lohnt sich dann auch noch ein Blick hier, hier, hier und hier rein. Und das natürlich!
Sorry, habs gerade gar nicht mim verlinken auf die Reihe gekriegt (Kaffee ist noch nicht injiziert). Klick auf jedes "hier" und überflieg die Artikel mal. Vielleicht ist ja was dabei, die sind auf jeden Fall ganz ordentlich.
Cool, Seilspringen
Hast du mal Blackburns ausprobiert? Erfahrungsgemäß taten die mir immer sehr gut für die Schulter. Auch wenns isometrische Kontraktionen sind, ich hatte immer das Gefühl, dass danach alles viel locker und auch besser durchblutet (nur eine annahme) war. Kannst sie ja erstmal ohne Gewicht ausführen, aber generell habe ich die höchstens mit 2,5kg ausgeführt... Naja, könnte mir auch jeden Fall vorstellen, dass sie dir gut tun!
Ach und ich weiß nicht was du alles für Außenrotatoren gemacht hast, aber ich könnte mir auch vorstellen, dass bei zu schwacher Muskulatur die Fliehkräfte von den Kugeln zu stark werden und dadurch Verletzungen provozieren. Ähnlich wie beim Bankdrücken, dass dann ohne zusätzliches Außenrotatorentraining der Oberarmkopf nicht mehr ausreichend im Gelenk stabilisiert werden kann... Vielleicht lohnt sich dann auch noch ein Blick hier, hier, hier und hier rein. Und das natürlich!
Sorry, habs gerade gar nicht mim verlinken auf die Reihe gekriegt (Kaffee ist noch nicht injiziert). Klick auf jedes "hier" und überflieg die Artikel mal. Vielleicht ist ja was dabei, die sind auf jeden Fall ganz ordentlich.
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Ey, vielen herzlichen Dank für Deine Mühe.
Einiges kenne ich (Diesel&Co..DeFranco ist mir auch nicht unbekannt).
ARO mache ich regelmäßig, ebenso Beweglichkeit in der Schulter.
Werde mir Deine Link(s) mal durchlesen.
Danke!!
----
----
Sieben Tage Massage ...toll...
Heute mal wieder an die Kugeln gegangen, lief gut.
Aufwärmen
2x(16/20kg)*10/15 Wdh. Jerk und Long Cycle.
2x24kg*10 Wdh. Jerk und Long Cycle
Nachdem sich alles stabil anfühlte entschied ich mich für ein
Jerk-Set 2x20kg: 15Wdh / 6 Sets
mit Pulsuhr, war ganz interessant. Ich fing mit dem neuen Set an sobald der Puls wieder zwischen 120-130 SpM lag, und war in ca. 10 Minuten durch.
Anschließend noch ein Test im Snatch
mit 16/20/24kg und 10/15/20 Wdh. je Arm
---
Klimmzüge 5*5 verschiedene Griffarten
Liegestütz 5*5 verschiedene Handpositionen
Seitheben
Cool, Seilspringen
Hast du mal Blackburns ausprobiert? Erfahrungsgemäß taten die mir immer sehr gut für die Schulter. Auch wenns isometrische Kontraktionen sind, ich hatte immer das Gefühl, dass danach alles viel locker und auch besser durchblutet (nur eine annahme) war. Kannst sie ja erstmal ohne Gewicht ausführen, aber generell habe ich die höchstens mit 2,5kg ausgeführt... Naja, könnte mir auch jeden Fall vorstellen, dass sie dir gut tun!
Ach und ich weiß nicht was du alles für Außenrotatoren gemacht hast, aber ich könnte mir auch vorstellen, dass bei zu schwacher Muskulatur die Fliehkräfte von den Kugeln zu stark werden und dadurch Verletzungen provozieren. Ähnlich wie beim Bankdrücken, dass dann ohne zusätzliches Außenrotatorentraining der Oberarmkopf nicht mehr ausreichend im Gelenk stabilisiert werden kann... Vielleicht lohnt sich dann auch noch ein Blick hier, hier, hier und hier rein. Und das natürlich!
Sorry, habs gerade gar nicht mim verlinken auf die Reihe gekriegt (Kaffee ist noch nicht injiziert). Klick auf jedes "hier" und überflieg die Artikel mal. Vielleicht ist ja was dabei, die sind auf jeden Fall ganz ordentlich.
Ey, vielen herzlichen Dank für Deine Mühe.
Einiges kenne ich (Diesel&Co..DeFranco ist mir auch nicht unbekannt).
ARO mache ich regelmäßig, ebenso Beweglichkeit in der Schulter.
Werde mir Deine Link(s) mal durchlesen.
Danke!!
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Sieben Tage Massage ...toll...
Heute mal wieder an die Kugeln gegangen, lief gut.
Aufwärmen
2x(16/20kg)*10/15 Wdh. Jerk und Long Cycle.
2x24kg*10 Wdh. Jerk und Long Cycle
Nachdem sich alles stabil anfühlte entschied ich mich für ein
Jerk-Set 2x20kg: 15Wdh / 6 Sets
mit Pulsuhr, war ganz interessant. Ich fing mit dem neuen Set an sobald der Puls wieder zwischen 120-130 SpM lag, und war in ca. 10 Minuten durch.
Anschließend noch ein Test im Snatch
mit 16/20/24kg und 10/15/20 Wdh. je Arm
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Klimmzüge 5*5 verschiedene Griffarten
Liegestütz 5*5 verschiedene Handpositionen
Seitheben
doschi
Well-Known Member
- Registriert
- 5. Juli 2009
- Beiträge
- 4.276
AW: Krafttraining & Kettlebell
Biste ansonsten beschwerdefrei (sportlich gesehen)?
Alter Schwerenöter.....
Biste ansonsten beschwerdefrei (sportlich gesehen)?
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Bis jetzt (heute Morgen) ja.
Keine Beschwerden.
Wünsche einen wundervollen Arbeitstag.
Bis jetzt (heute Morgen) ja.
Keine Beschwerden.
Wünsche einen wundervollen Arbeitstag
.
D
DanHan
Guest
AW: Krafttraining & Kettlebell
Aufwärmen
Jerk
2x(16/20/24/28kg)*10 Wdh.
Split Jerk (mal zum testen)
2x(16/20/24kg)*6 Wdh je Bein
[YOUTUBE]iTowJPFNcKY[/YOUTUBE]
...also mit Kettlebells....
Jerk Set
2x20kg
Ziel 70 Wdh: ->5'40''
Pause 2'
Ziel 30 Wdh: ->1'50''
Pistol
2/2 *3 +6kg
1/1 *3 +12kg
Jump Squat
2x28kg
20*3
Aufwärmen
Jerk
2x(16/20/24/28kg)*10 Wdh.
Split Jerk (mal zum testen)
2x(16/20/24kg)*6 Wdh je Bein
[YOUTUBE]iTowJPFNcKY[/YOUTUBE]
...also mit Kettlebells....
Jerk Set
2x20kg
Ziel 70 Wdh: ->5'40''
Pause 2'
Ziel 30 Wdh: ->1'50''
Pistol
2/2 *3 +6kg
1/1 *3 +12kg
Jump Squat
2x28kg
20*3