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Kecks - Trainingslog

kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Seit Samstag wieder da; war sehr schön. Wir hatten unter anderem das Vergüngen mit Teilen (dem ganzen?) des C-Kaders Turnen männlich. Die Jungs (10-15) sind der Wahnsinn, selbst wenn sie ausschließlich an den konditionellen Grundlagen arbeiten und noch keine Übungen oder ganze Elemente zeigen (war wohl ihre Einstiegswoche). Außerdem gab's moderates Gewandere und Geschwimme, moderates Ballspielen, viel (!) Gewichtheben mit wenig Last (Aufbau, Aufbau, Aufbau), offene Hände (au), dumme Verhärtung im linken äußeren Kopf des Quads, die sich aber dank Diclac-Salbe und Massage zum Tonusdrücken (au!!) zur Wochenmitte hin dann fast verabschiedete (und seit Mo ganz weg ist), viel LA-WM gucken abends, daneben Bier mit Herrn M.N. (der mit den vielen Olympiamediallen), der auch ein bisschen als Co-Trainer fungierte... Alles in allem sehr schön.
 
Klink

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AW: Kecks - Trainingslog

Trainiert der Manfred auch noch , bzw. mit welchen Lasten gibt er sich ab ?
Das würde mich echt interessieren.
 
kecks

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kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Und inwiefern Fett eben nicht nur ein Energiespeicher ist (und das wiederum bedeutet, dass für Fettreduktion v.a. bei wirklich übergewichtigen Leuten eben nicht die Energiebilanz alleine zum Ziel führt bzw. entscheidend ist, sondern eher die Beeinflussung der Stoffwechselaktivität der vorhandenen Fettzellen): http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=804764
 
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Klink

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AW: Kecks - Trainingslog

Ich wußte gar nicht, das er solche gesundheitlichen Probleme hat . :(
Aber das ist wohl der Preis, den ein Leistungssportler zahlen muß.
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Ja. Er selber sagt, das ganze sei wohl auch auf diverse Vorschäden zurückzuführen. Momentan geht's ihm aber wirklich gut; wandert viel, schwimmt, spielt Fußball, hat deutlich abgenommen.
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Nachgetragenes Training:

Fr, 14.08.09
Stossen 45/4/2, 50/4/2, 55/3/3
Keine KB hinten wg. Verhärtung im rechten Quad außen
Kraftdrücken 32/8, 35/6/2, 38/5/3

Beinbeuger Maschine 3x10

Lehrgang im Schwarzwald :):
Mo, 17.08.09 (Woche ohne KB hinten oder vorn zwecks Schonung Quad)

vm:
Reisskniebeuge 30/5, 35/5, 40/4/2, 45/3/2
Umgruppieren weit 30/3/2, 35/3, 38/3, 40/2/2, 42/2/3 - Start aus der Ruhe, nicht mit Schwung, Schultern in Startposition bereits hinter der Hantel, Restarbeit, Bremsen
Kraftdrücken 32/10, 35/8, 38/6/2, 40/5, 40/4, 40/3 (sollte eigentlich 40/5/2)

nm:
Reissen 35/5, 40/5, 45/4/2, 50/3/3
KB vorn x2+Ausstossen: 40/4, 45/4, 50/3/2, 55/3/2

Di, 18.08.09
vm:
bisschen wandern

nm:
Umgruppieren weit erhöhte Position 32/4, 37/4, 42/4, 45/3/2, 48/3/2 - gut
Umsetzen 50/4/2, 55/4, 60/3/2, 65/3 (letzter Satz in den Stand, da Quad links im äußersten Kopf jetzt vollkommen dicht)
Kraftdrücken weit im Sitzen 29/8/5
Abends sehr schmerzhafte Massage (Tonusdrücken) :smad:.

Mi, 19.08.09
vm:
2x Lastheben weit + 1x Reissen 35/3/2, 40/3/2, 45/2/2, 48/2/2 - gut
Standstossen 35/5, 40/4/2, 45/4, 50/4/2 - Quad wird besser
Zug im Liegen 50/8/2, 55/6/2, 60/6/2

nm:
Stossen 45/4, 53/4, 58/3/2, 63/3, 68/2/2 - leicht, okay
Reisskniebeuge 35/5, 40/4/2, 45/4, 50/3/2 - mies
Anristen 12/12/8

Do -
vm: kurzer DL, bisschen ABC
nm: baden

Fr, 21.08.09
vm:
2x Lastheben eng + 1x Umsetzen 45/3/2, 50/3/2, 55/2/2, 60/2/2
Kraftdrücken 33/8, 36/6, 38/6, 40/5, 42/5

3x15 Klappmesser
3x20 Crunsh Reverse
3x10 Glute Ham Raise
3x15 je S. Bauch seitl.

nm:
Reissen 42/4, 47/4, 52/3/2, 55/3, 58/2/2, 62/1 (im zweiten Versuch; Fehlversuch kostete ein Bier für den Trainer, da die Last nicht auf dem Plan stand... :sbiggrin:)
Ausstossen (alles von der Schulter) 35/5, 40/4, 45/4, 50/4/2, 55/4/2, 60/3/2, 65/3/2 - leicht
Diclac-Salbe ohne Ende, Finalgon dito.
Massage Quad li :smad:

Sa, 22.08.09
Umgruppieren weit 35/3/2, 38/3, 40/3/2, 43/3/2, 45/3/2
Standstossen 40/4, 45/4/2, 50/4/2, 55/4/3
Test KB vorn - problemlos, Quad deutlich besser.
... Heimfahrt.

Gesenkte Woche KW 35
Mo, 24.08.09
Umgruppieren weit erhöhte Position 42/4/2, 47/3/2, 52/3/2, 55/2/2 - passt; groß bleiben!
KB vorn x2 + Ausstossen 45/4, 50/3/2, 55/3/2, 60/2/2
Kraftdrücken 35/6, 38/6, 40/5/2, 42/4, 42/3/2 (sollte 42/4/2)

Mi, 26.08.09
vm:
3 Runden Stabi
Umgruppieren weit 40/3/2, 43/3/2, 45/3/2, 47/2/2 - gut
Lastheben eng x2 + 1x Umsetzen 45/3, 50/3, 55/3, 60/2/2, 65/2/2 - bremsen, aufrecht
Kraftdrücken weit im Sitzen 30/8/5 (plus 1 kg)

nm:
Reissen 47/4, 52/3/2, 57/3/2, 60/2/2, 63/2/2 (müde!)
Standstossen 47/4, 52/4, 57/4, 62/4/2, 65/3/2 Füße außen vor
Zug im Liegen 50/8, 55/8, 60/6/4 (mit Hilfe bei den letzten Reps; war nicht mehr drin).

...die Nachmittags-TE war hart, da Posttrainingslager-Müdigkeit :ssleepy: schon ganz schön heftig sein kann. Ohne Trainer hätte ich das vermutlich abgebrochen. Er hat mich (gottseidank) nicht gelassen. ;D

Interessant auch der Effekt von nur 0,5 Liter Bier in diesem Zustand. :)

Do, 27.08.09
Stossen 55/4, 62/3/2, 67/3/2, 72/2/2 - schlampig.
KB hinten ATG wie immer 60/10, 70/8, 80/6 - zu platt, abgebrochen, Restsätze gestrichen (lies: alleine trainiert, deshalb Weichei gewesen).
Latzug 3x8
Beinbeuger Maschine 3x10
Anristen 12/12/12

Fr, 28.08.09
Reisskniebeugen 40/4, 45/4, 50/3/2, 55/3/2 - was soll ich sagen, nicht meine Übung. Whatever. Reissen ist mir wichtiger.
Lastheben weit x 2 + 1x Reissen 35/3, 40/3, 45/3, 50/2/2, 53/2/2 - heftig, sauber
Ausstossen 55/4/2, 62/4, 67/3/2, 70/3, 73/3 - von den Schultern, technisch ganz gut (vorderer Fuss kommt schön weit rein, breitspurig).

Sa in Berlin
bisschen Sprinten gecoacht, bisschen Handstand geübt (merke: Becken vor, Hände anschauen, push in den Boden aktiv aus den Schultern, Oberschenkel 'lang machen', so dass sie ein bisschen nach hinten arbeiten), Rolle vorwärts, Rad/Radwende

So in Berlin
2x8 Liegestütz in den Ringen mit Armvarianten (leicht, heute trotzdem Muskelkater im Pec)
Basketball mit Burpees dazwischen (wenn Korb, dann gegnerische Mannschaft Spielstand gegen sie = Anzahl der sofort zu absolvierenden Burpees)
Ballspiele und ich werden niemals Freunde werden.- Macht einfach keine Laune, nicht mal mit Burpees.
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Ja, schon. Habe ja auch noch Ferien und momentan nicht wirklich viel anderes dringend zu tun.
 
kecks

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Yep :)!
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Mo, 31.08.09
Start in KW 36, Ziel 21,7t gesamt (Belastung --> hoch)
bisschen Knochenhaut links (wahrscheinlich von Sa/So...), Kater Brust und Schultergürtel *grmpf*

Umgruppieren weit erhöhte Position (= Reissen aus dem Hang) 43/4, 48/4, 52/3/2, 55/2/2, 58/2/2
KB vorn + Ausstossen 50/4, 55/4, 60/3/2, 65/3, 70/2/2 - passt. Da in der letzten MEZ hier schon bei 73/2 Schluss war ist das eine schöne Entwicklung :). Bin oben raus deutlich stärker geworden.
Kraftdrücken 37/6, 40/5, 42/5, 43/4, 38/5, 38/7 *urgs*. Auf den Kater drauf nach dem Ausstossen ziemlich brutal.
Dips 18/15 *doppelturgs*

Ausdehnen. Gutes Training.
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Danke ;D. Erklärungslink (*AUGH* aka *urgs*): http://www.youtube.com/watch?v=2vdIik0-zaI

Ich mache seit gestern Gewicht (Eigen- und Trainerwunsch, da momentan sicherlich 20% Kfa). Das wird nicht leichter, wenn man älter wird :smad:. Etwas nervig ist die viele Schultermuskulatur, aber das muss wohl so.

Training
Di, 01.09.09
Reiss-KB 45/4, 50/4, 55/3/2, 58/3, 60/1 (zweiten weggeworfen), 60/2/2 - nur machbar über die Kraft. Technisch kann ich die Übung echt vergessen.
Umsetzen 60/4/2, 65/4, 70/3/2, 75/3, 78/3 - unbedingt noch mehr bremsen und noch aufrechter aufstehen. Nicht leicht.
Lastheben weit (touch and go) 60/6/2, 65/5/2, 70/5/2 - stark im unteren Rücken, gar nichts gespürt, trotz touch and go. Deshalb in Zukunft wieder mit neu reinspannen für jede Wdh., da Wegheben ja auch sauber trainiert sein will.

Mi, 02.09.09
Reissen 50/4, 55/3, 60/3, 63/2, 65/1 (sollte 2, war nicht drin), 58/3/2 - bei 55kg bisschen Theater gemacht (einen vorne weg wegen zu wenig Restarbeit, dann überkompensiert und den zweiten über den Kopf geworfen in der Hocke wg. zuviel Restarbeit - das ist bei mir sehr selten - und dann unsicher geworden --> x Fehlversuche in Folge), und die Unsicherheit blieb dann. Routine hilft. Hoffe ich. Lasten mit einer 6, geschweige denn einer 7 davor machen mir immer noch Angst. Und dabei will ich Esel 80 reissen. *grmpf*
Standstossen (plus Standumsatz pro Satz) 55/4, 60/4, 65/3/2, 68/3/2, 70/2/2, 72/2, 75/2 (ich glaube, das war PB; auf jeden Fall sicher und aggressiv :ssmile:).
Dazwischen mit Nachwuchs Standweitsprung gemacht: 3 Versuche, bester bei 2,40m.
Zug im Liegen 52/8, 57/6/2, 62/5/3 - letzten drei Sätze mit Hilfe bei den jeweils letzten Wdh.
Kraftdrücken vorn im Sitzen weit 32/6/5

--> Schultern wieder mal bedient. Aber es bringt was. Kann jetzt selbst mit 73kg KG wieder mehrere Klimmzüge ohne jemals einen im Training gemacht zu haben :ssmile:. Sch*** auf die Shirtgröße.
 
kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Naja, irgendwas austrainierteres eben... Der Kfa ist mir (und dem Trainer...) zu hoch (wobei man immer noch die Bauchmuskulatur sieht). Ich fürchte nur, selbst mit Kfa-Reduktion bleibt es bei 69.5/70.0. Egal. Irgendwann geht es sicher in die 75er, aber eben nicht mit diesem Kfa. Noch mehr Schnaufen und sauber Essen, es hilft ja nichts.
 
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kecks

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AW: Kecks - Trainingslog

Ja, korrekt. Inklusive immer sauber Essen und immer vor dem Kampf ackern, um runter zu kommen (= Freitag im Eimer). Ach Mann. Sportarten mit Gewichtsklassen sind *****. Jaja, ich kann gut jammern ;).
 
Berbisdorfer

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