Kecks - Trainingslog

[klappergestell]

AW: Kecks - Trainingslog

Termin notiert und es geht auch vom Job *g*. Diesmal verpeil ich es nicht .

 

[Solos]

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Melde mich dann für eine Woche Lehrgang (9 TE Gewichtheben und 2-3 TE Athletik) ab.

Mensch, da bin ich richtig neidisch! Wünsch dir viel Spaß, und grüß mir Kienbaum

 

[kecks]

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Bisher in Kienbaum: 91kg umgesetzt (in die Hocke ), der deutschen und der japanischen Volleyballnationalmannschaft ausführlich beim Training zugeschaut, Franka und ihren Diskus betrachtet (plus weitere Mitglieder der Trainingsgruppe), sicherlich zugenommen (noch nicht gewogen...), gezwungenermaßen recht viel Zeit im Whirlpool verbracht, 72kg gerissen (!!), 106/3 hinten KB ganz tief und nicht schwer, bisschen Hürden auf der Bahn gemacht, Kinder durch Berlin gescheucht, Tischtennis gespielt, 1,5 Bücher gelesen, mich über das schmerzfreie Knie gefreut... Ich geh' jetzt Maxversuche Stossen machen. Mal sehen, was geht.

 

[Klink]

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Wäre schön wenn du deine spektakulären Versuche auf Zelluloid bannen könntest.

Das mit den Kindern versteh ich nich,sind die vor dir ausgerissen ?

 

[adrnline]

AW: Kecks - Trainingslog

Bisher in Kienbaum: 91kg umgesetzt (in die Hocke ), der deutschen und der japanischen Volleyballnationalmannschaft ausführlich beim Training zugeschaut, Franka und ihren Diskus betrachtet (plus weitere Mitglieder der Trainingsgruppe), sicherlich zugenommen (noch nicht gewogen...), gezwungenermaßen recht viel Zeit im Whirlpool verbracht, 72kg gerissen (!!), 106/3 hinten KB ganz tief und nicht schwer, bisschen Hürden auf der Bahn gemacht, Kinder durch Berlin gescheucht, Tischtennis gespielt, 1,5 Bücher gelesen, mich über das schmerzfreie Knie gefreut... Ich geh' jetzt Maxversuche Stossen machen. Mal sehen, was geht.

Das tönt nach einer extrem spannenden Woche! Und schöne Leistungen natürlich!

 

[Eisenfresser]

AW: Kecks - Trainingslog

Bisher in Kienbaum: 91kg umgesetzt (in die Hocke ), der deutschen und der japanischen Volleyballnationalmannschaft ausführlich beim Training zugeschaut, Franka und ihren Diskus betrachtet (plus weitere Mitglieder der Trainingsgruppe), sicherlich zugenommen (noch nicht gewogen...), gezwungenermaßen recht viel Zeit im Whirlpool verbracht, 72kg gerissen (!!), 106/3 hinten KB ganz tief und nicht schwer, bisschen Hürden auf der Bahn gemacht, Kinder durch Berlin gescheucht, Tischtennis gespielt, 1,5 Bücher gelesen, mich über das schmerzfreie Knie gefreut... Ich geh' jetzt Maxversuche Stossen machen. Mal sehen, was geht.

GEIL, das wäre für mich der perfekte Urlaub!!!

Warum hast du dich nicht gemeldet, dann hätte man mal ein Treffen planen können!!!





Gruß Eisi


P.S.: Vor allem die Beuge, man oh man (bzw. frau oh frau) sehr krass!!!

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Starke Leistungen! Ich bin begeistert! Gratulation!

 

[Solos]

AW: Kecks - Trainingslog

Bisher in Kienbaum: 91kg umgesetzt (in die Hocke ), der deutschen und der japanischen Volleyballnationalmannschaft ausführlich beim Training zugeschaut, Franka und ihren Diskus betrachtet (plus weitere Mitglieder der Trainingsgruppe), sicherlich zugenommen (noch nicht gewogen...), gezwungenermaßen recht viel Zeit im Whirlpool verbracht, 72kg gerissen (!!), 106/3 hinten KB ganz tief und nicht schwer, bisschen Hürden auf der Bahn gemacht, Kinder durch Berlin gescheucht, Tischtennis gespielt, 1,5 Bücher gelesen, mich über das schmerzfreie Knie gefreut... Ich geh' jetzt Maxversuche Stossen machen. Mal sehen, was geht.

Das ist Kienbaum wie es leibt und lebt Sehr schöne Leistungen von Dir! Das wichtigste ist aber sicher, dass dein Knie nicht weiter rum zickt!!

Die Franka gehört da eigentlich schon zum Inventar, die Wahrscheinlichkeit das man sie mal nicht in Kienbaum antrifft ist fast gleich Null. Hab sie Dienstag noch beim Meeting in Dessau gesehen. Sah nicht gut aus, scheint bis zur WM in Berlin nicht mehr die Kurve zu bekommen. Sehr schade, und das in Ihrer letzten Saison...

Viel Spaß noch!

Gruß

 

[kecks]

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Wäre schön wenn du deine spektakulären Versuche auf Zelluloid bannen könntest.

Das mit den Kindern versteh ich nich,sind die vor dir ausgerissen ?

Videos folgen hoffentlich (muss erst noch eine CD gebrannt werden); die Kinder sind die Nachwuchsgewichtheber, auf die man beim obligatorischen Berlinausflug freilich aufpassen musste (sorry, Eisi, ich hatte sonst leider keinerlei 'Freigang' in der Woche in Kienbaum übrig).

Training in Kienbaum im Detail:

Gesamt die wohl schwerste Woche ever; mittleres Hantelgewicht von 65kg, 26,8 Gesamttonnage. 410 Wdh. Knie li war gut, gegen Wochenende dafür der Ellbogen rechts unter Last nicht so prickelnd.

Mo, 01.06.09
vm:
Reissen 45/4, 50/4, 55/3/2, 58/3, 60/2/2 - Restarbeit, aber okay
Zug eng 75/4/2, 77/4, 80/4/2, 85/4, 88/4 - technisch mau
Kraftdrücken 33/6, 37/5, 40/4/2, 43/3, 43/2, 35/5 - Spannung aufbauen!
3x15 Backextension i.V.

nm:
Umsetzen 63/3, 68/3, 73/3, 78/2, 83/2, 87/2, 91/1 (PB!), 77/3 - aufmachen!
KB hinten 75/5, 80/5, 85/5, 90/4, 95/4 - okay
3x15 Bauch mit Last

Di, 02.06.09
vm:
Reiss-KB 42/4, 47/3, 50/3, 53/3, 55/2
Umgruppieren weit erhöhte Position 43/4, 48/3, 52/3, 55/2/2, 58/2/2 - dicht laufen lassen!
Schwungdrücken 45/5, 50/4, 53/3, 55/3, 58/3 - Fersen!
3x5 Kastenaufsprünge
1x5 Dropjumps

nm:
2 R. EL, 5' Gym., 8 Ba. ABC, 3x9 Hü 0er gehen, 4x5 Hü 1er Hopser, 2x25m Ablauf smax, 4x3 Hü WK-Distanz 5er, 1x100m Stg. Rasen, AL
ca. 5' Stabi
AD

Mi, 03.06.09
vm:
Stossen 58/3, 63/3, 68/3, 73/2, 77/2, 80/1/2, 83/1/2, 70/3- naja.
Zug weit 60/4/2, 65/4, 68/4/2, 70/4, 72/4

nm:
Reissen 48/3, 53/3, 57/2, 60/2, 63/1/2 (2x weg), 65/1/3, 55/2/2 (1. Zug; nicht schlagen!)
KB vorn 75/4, 82/4, 87/3, 90/3, 93/3
Bankziehen 53/6, 58/5, 62/4, 65/4/2
Oberschenkel dicht.

Do frei

Fr, 05.06.09
vm:
Ausstossen 67/3, 72/3, 77/2, 80/2, 80/1, 83/1/2, 70/3, 75/2 (alles von der Schulter, da Böcke belegt); nicht durchgetaucht bei den höheren Lasten
KB hinten 80/4, 87/4, 93/4, 98/3, 103/3, 106/3 (PB) - leicht

nm:
Reissen 53/3, 58/2, 62/2, 65/1 (2xweg), 68/1, 70/1 (PB), 72/1 (1xweg, 1x gerissen, aber gelaufen beim Aufstehen) (nochmal PB), 60/2 (wie ich diese Nachklappsätze hasse *grummel*)
Zug eng 75/4, 82/4, 87/4/2, 92/4, 95/4/2
Kraftdrücken 35/5, 40/4, 43/3, 45/2/2, 41/4, 38/5

Sa, 06.06.09
Stossen 60/2, 67/2, 73/2, 78/1, 82/1, 85/1, 88 zweimal locker umgesetzt, dann aber immer nach vorne gestossen, da nicht durchgetaucht (zuviel Respekt), 75/2, 80/1 - Ausstoss ist mies.
Zug weit 63/4, 68/4, 70/4/2, 73/4, 75/4/2

So, 07.06.09
Schwungdrücken 47/4, 52/3, 55/3, 58/2/2, 60/2, 55/3 - mies, kommt nichts aus den Schultern
KB vorn 72/5, 78/4/2, 83/4/2, 87/3/2

...Fazit: Alles super , bis auf das Ausstossen/Schwungdrücken. Aber nachdem ich endlich sowohl in die Hocke reisse (allerdings immer noch mit viel zu großer Zughöhe + viel zu große Zuggeschwindigkeit = viel zu hohe V-min = Last drückt in der Hocke sehr/instabile Hocke, da die Last sozusagen auf dem viel zu langen Senkweg nochmal Fahrt aufnehmen kann), als auch umsetze, werde ich das Überkopfarbeiten schon auch noch lernen. Es kann sich nur um Jahre handeln .

Kienbaum ist klasse. Ich muss jetzt erstmal Körpergewicht machen.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Aber nachdem ich endlich sowohl in die Hocke reisse (allerdings immer noch mit viel zu großer Zughöhe + viel zu große Zuggeschwindigkeit = viel zu hohe V-min = Last drückt in der Hocke sehr/instabile Hocke, da die Last sozusagen auf dem viel zu langen Senkweg nochmal Fahrt aufnehmen kann), als auch umsetze, werde ich das Überkopfarbeiten schon auch noch lernen. Es kann sich nur um Jahre handeln .

Kenn ich aus meiner "Jugend"...

Klasse Woche!

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Und, wie hast Du es weg bekommen?

Training Mo, 08.06.09
...Merke: Trainingslager spürt man u.U. auch erst später. TE selber war gut (man könnte in unserer Heberhalle - und die ist recht groß - echt schon Depressionen bekommen, verglichen mit den Anlagen in Kienbaum...):
Kraftreissen aus der vollen Hüftstreckung (Hang) 20/5/2 - Restarbeit trainieren, Schulter aktivieren
Reissen 50/3, 55/3, 58/2, 62/2, 64/2, 67/1/2, 60/2/2 - ab und an etwas geschlagen, aber recht sicher und keine Fehlversuche.
Standstossen (nur Ausstossen in den Stand) 45/5, 50/4, 55/4, 60/3/2, 63/3/2 - neuer Versuch, mir irgendwie beizubringen, beim Ausstossen aufrecht und senkrecht zu arbeiten, anstatt die Hüfte rauszunehmen.

4x20 Step up in Tramp eb. li, 2x20 re. (Kniereha)
15/10 Backextension auch diagonal
AD

Danach sehr, sehr müde; nichts kaputt oder schmerzhaft, einfach nur erschöpft. Zehn Stunden geschlafen .

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Und, wie hast Du es weg bekommen?

Im Prinzip nicht aktiv, einfach im Laufe der Zeit, durch höhere Lasten (und daraus resultierender geringerer Zughöhe).

 

[Solos]

AW: Kecks - Trainingslog

Und, wie hast Du es weg bekommen?

Training Mo, 08.06.09
...Merke: Trainingslager spürt man u.U. auch erst später.

Das kenne ich. Die Erschöpfung stellt sich bei mir auch immer erst ein paar Tage versetzt ein. Ist glaube ich auch eine Kopfsache - während der Belastungsphase stellt man sich drauf ein das es hart wird und man beissen muss. Irgendwie steht man dann unter "Strom". Aber wehe wenn dieser Zustand vorbei ist, dann kommt der Mann mit dem HAmmer und man merkt auch körperlich was man getan hat...

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

*g* Ja, das ist eine treffende Beschreibung. *urgs*

 

[Eisenfresser]

AW: Kecks - Trainingslog

@kecks

Schöne Leistungen die du da gebracht hast!!! Ich gratuliere zu den PB`s!!!






Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Im Prinzip nicht aktiv, einfach im Laufe der Zeit, durch höhere Lasten (und daraus resultierender geringerer Zughöhe).

Das macht Sinn .

Eisi, dankeschön!

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Kurzer Hinweis auf ein kluges Blog (Crossfit-Versuch einer Gruppe von Triathleten): www.fast-twitch.de . Die Lektüre sei allen empfohlen, die sich für funktionales (im Sinne von Training mit Ziel Leistung - Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit - statt Optik) Training interessieren.

 

[klappergestell]

AW: Kecks - Trainingslog

Super Tipp. Hab deren Anfänge mit Interesse im "normalen" Tri-Forum schon verfolgt und nachgelesen.
So falsch kann das gar nicht sein was "wir" anstellen. Ohne hätte ich zumindest die Veranstaltung unter den gegebenen Umständen nicht überlebt, aus dem Handgelenk geschüttelt hört sich für mich zu überheblich an.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Heute nochmal 2 TE: Vormittags 88/1/2 ausgestossen (einer unschön, einer nachgedrückt, aber immerhin) und bis 95/2 vorne gebeugt (machbar, aber technisch nicht so prickelnd aktuell, oben zu krumm, zuviel Bouncen), nachmittags dann 73kg gerissen (!! PB - über Körpergewicht)! Hab' dafür zwar drei Anläufe gebraucht, aber immerhin. Insgesamt entwickelt sich das Reissen sehr schön.

 

[Klink]

AW: Kecks - Trainingslog

Meinen Glückwunsch zu den 73. Also wenn das so weitergeht ,dann wirst du mich noch wegputzen.