Kecks - Trainingslog

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Nicht so häufig. Das ist eine Frage der Koordination, Beweglichkeit... Kraft freilich auch. Ich lege vor allem dann Sachen bei den Reisskniebeugen weg (das ist nicht das, was bei Crossfit immer "Overheadsquat" heißt, sondern mehr das aktive Körpersenken unter die Hantel, dem ein kleiner Auftakt mit der Hüfte vorausgeht), wenn ich mir die Last gerade nicht zutraue und dann die Hüfte zu sehr nach hinten raus nehme.

 

[STCH]

AW: Kecks - Trainingslog

Nicht so häufig. Das ist eine Frage der Koordination, Beweglichkeit... Kraft freilich auch. Ich lege vor allem dann Sachen bei den Reisskniebeugen weg (das ist nicht das, was bei Crossfit immer "Overheadsquat" heißt, sondern mehr das aktive Körpersenken unter die Hantel, dem ein kleiner Auftakt mit der Hüfte vorausgeht), wenn ich mir die Last gerade nicht zutraue und dann die Hüfte zu sehr nach hinten raus nehme.

Aah, ok, ich habe die Übungen immer gleichgesetzt.. Thx!

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Training Sonntag, 5.10.08
Reissen - unter aller Seuche, null Körperspannung, mehr als 58/2 war nicht drin.

Ausstossen 63/3, 70/2, 75/2, 80/2, 83/2, 83/1, 67/2, 72/2 - super. Das beste Ausstossen seit Ewigkeiten. Keine Fehlversuche, kein Zögern beim Durchtauchen... so muß das. Vielleicht war ich auch einfach nur immer noch sauer genug wegen des versauten Reissens.

KB hinten (ganz tief) 75/5, 83/5, 90/5, 95/4, 100/4

, 85/5 - machbar.

Körpergewicht nach dem Training 69,3 kg.

Montag, 6.10.08
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen aus dem Hang, erhöhte Position (knapp überm Knie) 45/3, 50/2, 53/2, 55/2, 57/2, 59/1, 62/1, 55/2/2 - gut
Umsetzen 60/3, 65/3, 70/2, 75/2, 80/2, 85/1 - an die 88kg bin ich zweimal hingegangen, habe mich dann aber beide male nicht wirklich getraut
Zug breit 60/4, 65/4, 70/4/2, 75/3/2 (noch mehr mit den Schultern aktiv arbeiten, noch weniger aktiv die Waden heben... Techniktraining halt).

Mittwoch, 8.10.08
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen 43/3, 48/2, 53/2, 57/1, 60/1, 55/2, 60/1 - sollte bis 65/1, war nicht drin (zu wenig aktive Schulterarbeit... Zughöhe langt wie immer dick).
Ausstossen 58/3, 63/3, 68/3, 72/2, 75/2, 78/2, 81/2, 84/2

(als Zweier ist das für mich nicht schlecht)
KB vorn 75/4/2, 82/4, 87/3/2, 90/3 - dafür am Sonntag die KB hinten wieder schwer.

3x10 Anristen
3x20 Russian Twist mit 10kg und Beinen in der Luft
3x20 Rücken Reha Beckenlift umgekehrt

Körpergewicht nach Training 71,4 kg (Zyklus...).

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Stark, bin gespannt, wie die anstehenden Wettkämpfe werden.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Danke . Ich bin auch gespannt. Heben ist immer noch eine Lotterie bei mir - einmal super, einmal jenseits von gut und böse. Naja, immerhin schaffe ich mittlerweile selbst mit Holzfällen statt Heben 60/83^^.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...zu mehr als Gewichtheben komme ich momentan arbeitsbedingt nicht wirklich.

Training Freitag, 10.10.08
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen 40/3, 45/3, 50/3, 55/2/2, 58/2/2 - kein großes Problem soweit, aber im Meßsystem dann doch alles viel zu weit vor dem KSP. Naja.
Stossen 58/3, 63/2, 68/2, 73/1/2, 78/1, 75/1, 80/1, 82/1, 75/2 - ab den 80/1 absichtlich in den Stand, Ausstoss solala.

Training Sonntag, 12.10.08
Stossen technisch 55/3, 63/2/2, 68/2, 73/2, 77/2 okay, stabil
Zug eng 75/4, 83/4, 88/3/2, 93/3/2
Standreissen 45/1, 50/1, 55/4, 58/2, 60/2/2 - stabil.

Wettkampf am Samstag kann kommen - bin mal gespannt, was geht. Geplante Anfangsversuche sind momentan so 60/80 (oder so).

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

ab den 80/1 absichtlich in den Stand, Ausstoss solala.

Sozusagen perfektionierte Angstversuche.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

...kann man wohl so sagen, ja.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Montag, 13.10.08 (gesenkte Woche wegen Bundesliga)
Reissen 45/3, 50/2, 55/2, 58/2, 60/2, 63/1, 55/2/2 - ab 55/2 jeweils einmal (absichtlich) in den Stand, einmal in die Hocke, den Einer in den Stand (auch absichtlich).
Ausstossen 62/3, 67/3, 72/3, 75/2/2, 78/2 - und dann abgebrochen (sollte nochmal den letzten Satz), da Schmerzen in der rechten Schulter beim Schieben. Naja, kein Wunder, wenn frau in den letzten Wochen die Gegenbewegung vernachlässigt hat.

Dienstag, 14.10.08
EL, 5 Ba. ABC, 1x60m Stg. auf Rasen, 2x25m smax in Turnschuhen, AL

Mittwoch, 15.10.08
Ausstossen nur vorderer Fuß aus dem Ausfallschritt 25/5/3
Stossen 55/3, 62/2, 67/2, 72/2, 77/1, 80/1, 70/2 - okay
Zug weit 62/3/2, 67/3, 70/3, 73/3
8x5 Latzug
2x10x je Seite 5'' ISC-Reha statisch
Ausdehnen

Donnerstag, 16.10.08
Umgruppieren weit erhöhte Position ohne Füße setzen 20/5/3
Reissen 42/3, 47/3, 52/2, 55/2, 58/2 - gut, plus je Satz einmal Standreissen
KB vorn 70/4, 75/4, 80/4, 85/3/2

danach 30' Rekom Gymnastik und Traben in der Halle, um ein paar Leuten adäquat vorzuturnen.

Freitag, 17.10.08
60' Taebo (heftig, hab' ein paar Mal Pause machen müssen, da ja morgen WK und so...), 60' lockeres Bodyart

Samstag, 18.10.08
Bundesliga-Derby
Wir haben verloren. Aber immerhin haben wir trotz Ersatzleuten mit der besten Leistung seit zwei Jahren verloren (wobei das Niveau schlecht ist). Körpergewicht 68,4 kg.

Reissen lief ganz okay - Aufwärmen war okay (ich wollte sauber Standreissen, da meine Trefferquote in die Hocke doch noch deutlich niedriger ist), erster Versuch wie geplant mit 60kg (unsauberer Stand, zuviel gezogen), zweiter Versuch 63kg - ordentliches Standreissen und Wettkampf-PB (im Training schon mal 64kg gerissen), 65kg habe ich dann schon im ersten Zug unsauber weggehoben (gegen mein Knie ) und deshalb nicht hochbekommen. Egal.
Stossen lief im Aufwärmen super, auf der Bühne hatte ich dann sehr leichte erste 80kg (Standumsatz mit zuviel Zug, ordentlicher Ausstoss), zweiter Versuch 83kg (vorsichtig, vorsichtig...) - schöner Standumsatz, guter Ausstoss (vorderer Fuß kommt nicht wirklich, aber dadurch, dass ich die Hüfte hinten deutlich raus nehme und durchtauche sieht die Lastkurve im Messsystem trotzdem fast optimal aus...). Im dritten Versuch dann 86kg - leichter Standumsatz (!!), dann leider zu lange gestanden und dann mit Konter angeschoben --> nicht gemacht. Schade. Beim nächsten Mal. Jedenfalls Relativ-PB (76 Punkte, da muß noch was), Reiss-PB im Wettkampf und neue Zweikampfbestleistung. Alles in allem nicht optimal, aber auch nicht wirklich mies... ausbaufähig?!

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Auch hier gilt: Gratulation kecks!

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Danke . Muß aber wirklich noch 'nen Tick besser werden.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Ha, endlich ein paar Kraftsportler mehr hier am Start *froi* ! Wenn ich am 10.2. wieder Netz zuhause habe (die Hoffnung stirbt ja bekanntlich zuletzt), dann werde ich hier pflichtschuldigst mein Training seit Anfang 2009 dokumentieren. Wird zwar eine Menge Tipparbeit werden, aber schließlich hab' ich dann doch eher gute bis sehr gute Erfahrungen mit Netz-Trainingstagebüchern gemacht.

Und ich find's sehr arm, dass Jade weg ist. Jade ist eine Bereicherung für jedes Kraftsportforum, da kann man persönlich von ihm halten, was man will. So ein bißchen Direktheit und schlechte Laune, gepaart mit Zynismus ist doch eine wahre Freude! Totales Unverständnis meinerseits Verwarnen wegen Beleidigungen in PNs... ohne Worte.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Immer noch kein vollständiges Training von mir hier mangeld DSL-Anschluss daheim, aber doch immerhin was Schönes: Das kecks hat heute ohne Theater wunderhübsch bis 60/2 gerissen. In die Hocke. Trotz 16 Tonnen-Woche.

Nächster Kampf ist in vier Wochen; hoffentlich gewinnen wir mal. Die Chance ist jedenfalls da.

 

[Eisenfresser]

AW: Kecks - Trainingslog

Immer noch kein vollständiges Training von mir hier mangeld DSL-Anschluss daheim, aber doch immerhin was Schönes: Das kecks hat heute ohne Theater wunderhübsch bis 60/2 gerissen. In die Hocke. Trotz 16 Tonnen-Woche.

Nächster Kampf ist in vier Wochen; hoffentlich gewinnen wir mal. Die Chance ist jedenfalls da.

Ich würde gerne wieder mehr von dir lesen!!!




Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Kleines Video vom Techniktraining: http://www.youtube.com/watch?gl=DE&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2&v=iwJ2IoXE_dw

 

[MondayMassacre]

AW: Kecks - Trainingslog

Kleines Video vom Techniktraining: http://www.youtube.com/watch?gl=DE&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2&v=iwJ2IoXE_dw

oi oi oi, hab ich da zughilfen gesehn?

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Ich bin Gewichtheberin . Griff trainiere ich genug bei x-tausend Wdh. pro TE ohne Zughilfen. Es wäre mehr als dämlich, den Effekt von solchen Technikgeschichten zu gefährden, indem man sich das Ganze noch zusätzlich erschweren würde. Auskommen ohne Zughilfen wäre machbar durch entsprechendes Grifftraining, ist aber völlig unnötiger Aufwand für mich. Trainingszeit ist beschränkt und wir haben 'ne Prioritätenliste (need to do - want to do - nice to do). Griffkraft ist bei mir ganz okay und läuft unter nice to do.


Nach der mehrwöchigen Weihnachtspause (null Sport) Trainingswiedereinstieg am
Montag, 5.1.09

vm:
Standumsetzen + Stossen 40kg/Stossen + Ausstossen 40kg/S+S 45/S+A 45/S+S 50/S+A 50/S+S 55/S+A 55
Hocke senken 15/3, 25/3
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Auftakt (also aus der vollen Hüftstreckung als Startposition) 25/3
-"- mit Füße lösen 25/3
2xReissen + 1xStandreissen 25, 35, 40/1/2
2x10 Anristen
2x10 je S. Bauch seitl. aufrichten
Ausdehnen

nm:
Hocke senken 15/5/2, 25/5/2, 30/5/2, 35/4/2
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 15/5/2, 25/4/2, 30/4/2
-"- mit Füße lösen 25/4/2, 30/4/2, 33/2/2, 25/4 ... die Übung kostet bei den höheren Lasten große Überwindung. Ganz ohne Auftakt ist das ziemlich knifflig.
Reissen 25/4, 30/5, 35/5, 40/5
Ausdehnen
...beginnender sehr heftiger Kater im Beinstrecker.

Di, 6.1.09
20' Rekom laufen

Mi, 7.1.09
Ausstossen nur vorderen Fuß setzen je 1xli, 1xre 15/5/2, 25/5/2
Standumsatz + Ausstossen 1xli, 1xre (!) 25/3, 35/3/2, 45/3/2, 50/2/2, 55/2/2, 60/2/2 - war 'ne Schinderei. Ausstossen mit dem falschen Bein vorne ist aber ganz lustig.
Reissen erhöhte Position von den Böcken 35/3/3, 40/3/2, 45/3
Ausdehnen

Fr, 9.1.09
50' Bodyart (= Dehnen plus Rumpfstabilisation)
50' Taebo

Am Wochenende no sports wg. Arbeit, Arbeit, Arbeit.

Mo, 12.1.09
Hocke senken 30/4, 35/4
Reiss-Kniebeugen 40/4, 45/4
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 25/4/2
-"- mit Füße lösen 30/4/2, 35/3/2, 33/3 ... sollte bis 38kg, hab' mich aber nicht wirklich getraut.
KB vorn + Ausstossen 47/4/2, 52/4/2, 57/3, 60/3, 63/3 - heftig anstrengend.
4x5 Latzug
3x15 Crunsh reverse in Bauchlage auf Kasten
3x15 Käfer

Mi, 14.1.09
Umsetzen 45/5/2, 52/4/2, 57/3/2, 60/3/2
Reissen 30/5, 35/4/2, 40/4, 45/3/2, 48/3 - ganz gut
Schwungdrücken 30/6/2, 40/5/2, 50/4/2

... ganz viel Arbeit.

Sa, 17.1.09
55' lockeres Kickboxen

So, 18.1.09
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 25/4/3
-"- mit Füße lösen 25/4, 30/3/2, 33/3, 35/2/3
Lastheben weit mit Neuansatz bei jeder Wdh. 35/8, 45/8, 50/6/2, 55/6/2
Stossen 43/5, 50/4/2, 57/4, 62/3/2, 65/3 - anstrengend, technisch ganz gut

Mo, 19.1.09
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 25/4/2, 30/4/2
-"- mit Füße lösen 30/3/2, 33/3 - müde ohne Ende, Kater im Schultergürtel
Reissen erhöhte Position 35/3/2, 40/3/2, 45/3
KB vorn + Ausstossen 35/5/2, 40/4/2, 45/3/2, 50/3/2 - 1. Satz jeweils mit falschem Fuß vorn --> ganz gut.
Ausdehnen

Mi, 21.1.09
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 30/5/2
Reissen 30/5, 37/4, 42/4, 47/3/2, 50/3/2
Umsetzen 50/4/2, 57/4, 62/3/2, 70/3/2 - passt schon.
Hocke senken 30/4/2
Reiss-KB 37/4/2, 42/3/2, 47/3/2
2x10 Anristen
2x15 Russian Twist im Sitzen (15kg)
2' Plank hold
Ausdehnen

Do, 22.1.09
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 32/4, 37/4
-"- mit Füße lösen 42/3, 47/3, 50/3, 53/3 - bei den höheren Lasten besser
Ausstossen (+ je 1xStandumsatz) 45/5/2, 50/5, 55/4/2, 60/4, 65/4 - passt
KB hinten 55/10, 65/8, 75/8 - platt (sollte bis 80/6/2)

...Fr, Sa, So krank mit Fieber und Halsweh, Nase zu.

Mo, 26.1.09
(noch bisserl krank)
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 25/4/2, 27/3, 30/3
-" mit Füße lösen 33/3, 30/3, 33/2/2 - mieser Tag, ging gar nicht.
Stossen 50/4/2, 57/3, 62/3, 65/3, 68/3
Lastheben weit 45/8/2, 53/6/2, 60/6, 65/6
Ausdehnen

Di, 27.1.09
50' locker Step (Nase noch zu)

Mi, 28.1.09
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 25/4/2, 30/3/2
Reissen 32/4, 37/4, 42/4, 47/3, 50/3, 53/3, 55/2/2 + x-mal Reissen im Messsystem mit 55kg - sieht alles ganz ordentlich aus; ist nichts mehr vor dem Schwerpunt. Erster Zug ist deutlich besser, nur noch leicht nach vorn. Startposition ist immer noch leicht verdreht, aber im wesentlichen ist es deutlich besser als noch vor ein paar Monaten. Ziel bleibt immer noch, die Zughöhe zu reduzieren, Zuggeschwindigkeit anzupassen und damit die v-min endlich klein zu kriegen.
Ausstossen 45/5, 52/5, 57/4, 62/4, 67/3 - Abbruch wg. Problemen im linken Handgelenk, sollte bis 70/3/2
Bankziehen 40/10/2, 45/10/3
2x8 Anristen schräg
2x10x je S. Bauch seitlich aufrichten
2x20 Käfer mit 2x2,kg KH
2x10 Fußgelenk-Sprünge
Ausdehnen

Do, 29.1.09
Umsetzen 52/4, 57/4, 62/4, 67/3/2, 73/3/2 - okay
Reiss-KB 30/5, 35/5, 40/4/2, 45/4/2 - mies, alle rausgesprungen.
Lastheben eng 55/8/2, 65/6/2, 73/6, 80/6

5x6 Kastenaufsprung
5x10 Schritte Ausfallschrittgehen mit 8kg einarmig in Hochstrecke; jeweils ca. 1' Serienpause zw. den 5 Runden.

Fr, 30.1.09
60' Bodyart, 60' Taebo

So, 1.2.09
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 30/5/2
-"- mit Füße lösen 35/5, 40/4, 45/3/2, 48/3 - besser dagegen arbeiten...
KB vorn+Ausstossen 35/5, 40/5, 45/4/2, 50/3/2, 55/3/2 - jeweils ein Satz mit links vorn, ein Satz mit rechts vorn; ging ganz gut.
Latzug 3x10
Reissen + 2xStandreissen 50/1/2

Mo, 2.2.09
Umgruppieren weit ohne Füße lösen und ohne Hüfteinsatz 30/4/2
Reissen 35/4, 40/4, 45/3/2, 50/3, 53/3, 55/2/2 ...fest machen!
Lastheben eng 60/6, 70/6, 75/5/2, 85/5/2 - ganz okay
Bankziehen 50/8/4
Ausdehnen

Mi, 4.2.09
Reiss-KB 35/5, 40/4/2, 45/4, 50/3/2 - immer noch mies, alles rausgesprungen (... so geschimpft hat der Trainer schon länger nicht mehr ^^)
Umsetzen 55/4/2, 62/4, 67/3/2, 70/3, 73/3 - gut, leicht
Lastheben weit 55/6/2, 62/5/2, 67/5/2 - technisch recht gut
3x Dips aufs Versagen 15/11,5 (ein ganzer ging nimmer^^), 9

Do, 5.2.09
Wahnsinns-Muskelkater von den Dips gestern

, auch sonst ziemlich platt
Reissen erhöhte Position ohne Füße lösen 32/4, 37/4
Reissen erhöhte Position 42/4, 47/4, 50/3/2, 53/3/2
Ausstossen 55/4/2, 62/4, 67/3/2, 72/3, 75/3 - nicht zögern... war schwer.
KB hinten 65/8, 75/8, 82/6/2, 87/5/2 - machbar, kein großes Problem.

Fr, 6.2.09
60' Bodyart, 60' Taebo

- Kater jetzt auch im Beinbeuger.

So, 8.2.09
Reissen 38/4, 43/4, 48/4, 52/3, 55/3, 58/3, 60/2

Super, stabil, nur drei Fehlversuche insgesamt, schöne tiefe Hocke ohne allzu hohen Zug (v-min ist aber immer noch zu hoch).
Stossen 50/4, 57/4, 62/3, 67/3, 70/3, 73/3 - auch ganz gut.
Merken: Nicht so wild arbeiten, Krafteinsatz noch besser dosieren.-

- KW 06/09 hatte es mit 16,1 Tonnen schon in sich; die nächste Woche ist dafür deutlich gesenkt (Montag war schon mal frei wg. Arbeit *nerv*).

 

[bedee]

AW: Kecks - Trainingslog

...ganz viel lesen, fein (welcome back )

Und seitdem ich in Gewichtheberbüchern stöbere, versteh ich auch so langsam, was genau du da so tust. Noch lange nicht alles, aber a bissle.
Beindruckende Tonnage, btw.

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Kleines Video vom Techniktraining: http://www.youtube.com/watch?gl=DE&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2&v=iwJ2IoXE_dw

Bin ich froh, dass ich diese schreckliche Übung nicht mehr machen muss. Echt abartig. Respekt!

 

[Marty McFly]

AW: Kecks - Trainingslog

Schön, dass du wieder online bist!