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KDK-Projekt600RAW-2009/2010

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vin

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Die Technik, beim Kreuzheben sich immer weiter "herunter zu arbeiten", kann ich nur attestieren - hat bei mir auch zu super Steigerungen geführt :)
Aber kommt natürlich auch drauf an, in welcher Höhe man seine Schwächen hat.
 
Green_is_Mean

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vin schrieb:
Die Technik, beim Kreuzheben sich immer weiter "herunter zu arbeiten", kann ich nur attestieren - hat bei mir auch zu super Steigerungen geführt :)
Aber kommt natürlich auch drauf an, in welcher Höhe man seine Schwächen hat.
Zum Vergrößern anklicken....


Bin auch mal gespannt wie es damit so läuft. Ursprünglich wollte ich ja was ähnliches mit Boards ausprobieren. Beim Kreuzheben komm ich normalerweise entweder vom Boden Weg, oder gar nicht.
 
Green_is_Mean

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Die nächsten Tage wird es etwas leiser um mich. Ich bin gerade dabei umzuziehen. Da ich vorher noch die Wohnung renovieren muß (streichen, Teppich rausreißen, Laminat verlegen, neue Küche einbauen etc) werde ich kaum zum Training kommen. Also werde ich die Tage nutzen mal richtig zu regenerieren.

Ausserdem wird es wohl dauern, bis ich wieder einen Internet zugang habe.
 
Eisenfresser

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Green_is_Mean schrieb:
Die nächsten Tage wird es etwas leiser um mich. Ich bin gerade dabei umzuziehen. Da ich vorher noch die Wohnung renovieren muß (streichen, Teppich rausreißen, Laminat verlegen, neue Küche einbauen etc) werde ich kaum zum Training kommen. Also werde ich die Tage nutzen mal richtig zu regenerieren.

Ausserdem wird es wohl dauern, bis ich wieder einen Internet zugang habe.
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...hast du jetzt eine eigene Wohnung? ...mit deiner Freundin zusammen?




Gruß Eisi
 
Green_is_Mean

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Eisenfresser schrieb:
...hast du jetzt eine eigene Wohnung? ...mit deiner Freundin zusammen?




Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....

@Eisi:

Genau ;).

Ich ziehe aus meiner WG aus und ziehe mit meiner Freundin zusammen. Heute schonmal viel vorbereitet, unter anderem eine Decke gestrichen und noch paar kleinigkeiten. Morgen wird der Teppich vollständig entfernt und der Laminat verlegt. Ich hoffe mal das pack ich vor meiner Spätschicht.
 
Marty McFly

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"Regenerieren beim Renovieren und Umziehen"?

Naja, das wird schwer (sag ich mal aus eigener Erfahrung). Viel Erfolg dabei. :)
 
Green_is_Mean

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Marty McFly schrieb:
"Regenerieren beim Renovieren und Umziehen"?

Naja, das wird schwer (sag ich mal aus eigener Erfahrung). Viel Erfolg dabei. :)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich weiß :-(.... die heutige Teppichrausreißeinheit, bei der sich das meiste vom Estrich gelößt hat, hatte eher was von Kreuzheben stark am Limint mit Cardioanteilen....

Das Laminat verlegen war dann dafür richtig entspannend :).
 
Green_is_Mean

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Mal ein kurzes Lebenszeichen von mir. Umzug/renovieren ist der größte Teil überstanden, hat sich aus beruflichen gründen leider in die Länge gezogen. Wenigstens hab ich hier wieder Internet :). Da noch viel getan werden muß werde ich wenn überhaupt nur sporadisch trainieren, dafür hab ich jetzt wieder eine Kamera (zum Geburtstag bekommen ;D).
Letzten Montag war mein einziges Training:

Unter anderem Bank bis 100kgx2 aber immer noch zu stark schmerzen um ernsthaft zu trainieren, daher alternativ übungen gemacht.
 
Green_is_Mean

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09.10.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen

Aufwärmen: 5 min Crosstrainer

Dauer:ca 13.50-14.40

Sumokreuzheben Ablage ca. 10 cm erhöht:

130kgx5
140kgx5
170kgx3
200kgx3 ab hier Stulpen http://www.youtube.com/user/Zgoll#p/a/u/2/E1TceDyaSdA
230kgx3 ab hier Gürtel und Magnesia http://www.youtube.com/user/Zgoll#p/a/u/1/EMu1Ypds0ng
250kgx5 PR ab hier Schlaufen http://www.youtube.com/user/Zgoll#p/a/u/0/_g_C8jv1ZLY


Good Mornings:

80kgx3x10


Ausfallschritte:

40kgx3x20 (20 kg pro Kurzhantel, 10 Schritte pro Bein)


Fazit:

Pause hat nicht geschadet, auch wenn ich quasi viel Kraftausdauer in der Zeit machen mußte:sdrool:. Heute aber sonst nur kurzes Training, da ich jetzt weiter eine Küche aufbauen muß und noch paar Teile bei Ikea besorgt werden ;). Aber ich bin zurück! :scool:;D[img9]
 
Eisenfresser

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Schönes Training!!!

Gratulation zur PB!!!


Gruß Eisi
 
I

ishina

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Auch von mir Gratulation!

Was ich mich frage: Macht es Sinn, da touch and go (so nennt man es doch, wenn man die Hantel nicht wieder ruhen lässt und sofort neu hebt, oder?) zu arbeiten? Ist das dann überhaupt noch die selbe Belastung?
 
Green_is_Mean

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Danke euch vieren :).


ishina schrieb:
Auch von mir Gratulation!

Was ich mich frage: Macht es Sinn, da touch and go (so nennt man es doch, wenn man die Hantel nicht wieder ruhen lässt und sofort neu hebt, oder?) zu arbeiten? Ist das dann überhaupt noch die selbe Belastung?
Zum Vergrößern anklicken....

@Ishina: Bei "Touch and Go" profitiert man (ab der 2ten Wiederholung -Seihedem man startet von oben, dann ab der ersten) vom Muskeleigenreflex (stretch reflex). Man sollte also minimal mehr schaffen. Andererseits profitiert man bei dem Spannung neu aufbauen von der Pause (je nachdem wie lange man sich da Zeit nimmt). Für mich ist das einfach eine Variante. Ohne Touch und Go ist zwar näher am Wettkampfversuch dran, allerdings dann ja auch von einer anderen Höhe. Aber als Trainingsreiz ist der Unterschied eher zu vernachlässigen.

Ehrlich gesagt habe ich mir auch an dem Tag keine Gedanken darüber gemacht, ob ich nun "Touch und Go" oder mit Spannung neu aufbauen trainiere. Mein Ziel waren einfach 5 Wiederholungen bei dem Gewicht.
 
Green_is_Mean

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13.10.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen

Aufwärmen: ~5 min Fahrad

Dauer:ca 13.50-14.40



Latzug zur Brust, sehr breiter Obergriff:

40kgx12
60kgx10

Klimmzüge zur Brust, Sehr breiter Obergriff:

BWx8/8/8ausnahmsweise mal volle ROM
Kabelziehen über Kreuz:

20kgx10
30kgx10
40kgx10/7
30x10/10

Seitheben am Kabelzug vorgebeugt:

7,5kgx10/10
10kgx10/9

Military Press:

20kgx10
30kgx10/10

Handgelenkstrecken mit Kurzhanteln:

6kgx25

Wadenmaschine einbeinig:

BW+40x10/10


Außenrotatoren am 6-fachrehakabelzug:

30kgx20/20


Bauchmaschine
10


Fazit:

Zum ersten mal wieder Klimmzüge und MilitaryPress seit meiner Schulterverletzung. Ausgeheilt ist es zwar noch nicht, aber bei den Übungen hab ich keine Schmerzen.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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@Green

...hört sich gut an!!!

Gute Besserung weiterhin!!!





Gruß Eisi
 
Green_is_Mean

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