KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[FITNESSHASE]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hoffe es verheilt schnell ! Wie siehts mim Sport aus?

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hoffe es verheilt schnell ! Wie siehts mim Sport aus?

Hoffe ich auch.. bin gerade aufgewacht und habe mir wohl trotz riesenpflaster, naja eher ne Kompresse/Verband/Pflastermischung den Hals und das Kissen zugesüfft (ich geh mal nicht zu sehr ins Detail)...

Das ganze ist wohl so konzipiert, daß es von Innen nach außen verheilen Soll.
Auf meine Frage nach dem Sport, meinte der Chirug ich sollte wohl nicht mit einem Hulo Hoopreifen um den Hals kreisend rumlaufen....naja, der Mann hatte wenigstens Humor. Um 8 Uhr hab ich nochmal ein "Date" mit dem lieben Doktor und dann mal sehen wie es mit Sport aussieht. Kann mir halt nur vorstellen, daß das ganze sehr leicht unter Anstrengung aufplatzt.....

 

[DanHan]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Sonst eine Woche Pause und dann----ATTACKE!!

Ich drück die Daumen.

 

[Marty McFly]

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Gute Besserung.
Wenn es "offen" ist und von innen nach außen verheilen soll, sehe ich tendenziell eine sportliche Pause...
Zumindest nichts schweres.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung.
Wenn es "offen" ist und von innen nach außen verheilen soll, sehe ich tendenziell eine sportliche Pause...
Zumindest nichts schweres.

Sonst eine Woche Pause und dann----ATTACKE!!

Ich drück die Daumen.

Danke euch beiden.

Komme gerade von der Kontrolle im Krankenhaus. @Marty: Wie du schon sagst nichts schweres. Darf sogar die Tage wieder Sport machen, den es ist tendenziell gut wenn das ganze etwas langsamer verheilt und ggf. blutet. So wie ich das verstanden habe, wurde ja extra etwas in den Schnitt gelegt damit es eben nicht zu schnell verheilt. Das ganze wird halt mehr lästig und störend beim Training sein....

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Gute Besserung!!! ...man du machst aber auch Sachen im Moment...

...kann ja alles nur besser werden...Kopf hoch!!!







Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Gute Besserung!!! ...man du machst aber auch Sachen im Moment...

...kann ja alles nur besser werden...Kopf hoch!!!







Gruß Eisi

@Eisi: Danke Kumpel... ja stimmt kann nur besser werden

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

22.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:30 Minuten



Boardpress:


40kgx20 13 cm Boards
50kgx20 15,8cm Boards
70kgx3x20 15,8 cm Board
20x20 0 cm Boards

Fazit:
noch bisschen rumexperimentiert mit Griffbreiten, Liegestütz, Dips nur die Negative Phase, Negativbank und überzügen....


Heute abend wir nochmal trainiert, vielleicht Pumpen der Arme und Waden..... Schulter Zwickt, bzw schmerzt immer noch leicht beim drücken, also noch sehr sehr locker......ätzend!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

22.08.2009

Kurzes Eisi und pp1998 - Gedenktraining

Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:50 Minuten

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx5x15 + 20x15

Seitheben mit Kurzhanteln:

8kgx15/15
12,5kgx12/11

Bizeps - Konzentrations Curls:

12,5kgx12/12


Bizeps - Negativer Konzentrations Curls mit Supramaximalen Gewicht:

20kgx10/10

Seitheben am Kabelzug:

7,5kgx3x12
10kgx12/10/10

Trizeps Pushdowns am Kabelzug:

17kg,5x12
30kgx12
40kgx12
80kgx12/12 ab hier über 2 statt einer Rolle
85kgx12

Trizeps mit Hanfseil am Kabelzug:

20x3x12


Waden diverse Übungen und Gewicht..

30/30/12/15/12

Bizepsmaschine:

50x12/12
60x8+40x8+20*10

Seithebenmaschine:
2 Sätze

Fazit:

war auch mal schön, im Moment bleibt mir aber auch nicht viel anderes übrig.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

...haste`e fein gemacht...wird doch noch ein anständiger Mensch ähh Pumper aus dir...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

...haste`e fein gemacht...wird doch noch ein anständiger Mensch ähh Pumper aus dir...




Gruß Eisi

Hehe, wußte ich doch, daß es dir gefällt. Zur Zeit bleibt mir leider was den Oberkörper angeht auch nicht viel anderes übrig .... Freu mich schon auf unser gemeinsames Training Ende Oktober ...hoffe das klappt diesmal ...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

23.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen

Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer

Dauer:ca 12.20-13.40

Box Squats ~27cm + 2 Doppelte JS Mini Breiter Stand:

Ausführung so explosiv wie möglich

20kgx5
50kgx2
85kgx8x2

Sumokreuzheben Füße 3 cm erhöht + 2 Doppelte JS Monster Mini:

110kgx1
160kgx6x1

Beinbeugermaschine:

70kgx10
85kgx2x10
70kgx10
85kgx6+60kgx6+40kgx6


Beinstreckermaschine:


90kgx10/10
110kgx10/10
120kgx8+90kgx6+60kgx6

Abduktorenmaschine:

70x15
85x15/15

Adduktorenmaschine:

70x15
85x15/15

Beinpresse Waden:

110x30
150x30
215x25
215x25+149x15+101x15
215x25+149x15+101x14

Bauch:

3 Sätze

Außenortatoren am 6 - Fach Reha Kabelzug:

30x15/15

Fazit:

passt immer noch..... Diesmal paar Reduktionssätze und versuch mal etwas mehr Wiederholungen bei der Wade, da ja schlußentlich die TUT zählt und die ist wegen der kurzen Amplitude bei den Waden ja bei einer Wiederholung schon sehr kurz.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

24.08.2009

Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:40 Minuten direkt nach der Arbeit und dann 10 Min Heimfahrt mit dem Fahrad wie immer

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx4x15

Ruderzugmaschine: Pro Wiederholung 3 Endkontraktionen und ohne Vordehnung

50kgx10
70kgx5x10

Latzug Breiter Obergriff zu Brust: Pro Wiederholung 3 Endkontraktionen und ohne Vordehnung
50kgx3x10

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug: Pro Wiederholung 3 Endkontraktionen, verkürzte ROM

7,5x3x10

T-Bar Rudern Aufgelegt- Ellbows Out: Pro Wiederholung 3 Endkontraktionen und ohne Vordehnung (verkürzte ROM)

30x1x10
20kgx2x10

Trizeps Pushdowns am Kabelzug:

50x15
80x12
90x6+60x10

Frenchpress:

32x3x10

Trizeps mit Hanfseil am Kabelzug:

20x4x12
30x2x12

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

...du alter Pumper...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

...du alter Pumper...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

...du alter Pumper...




Gruß Eisi

Bei mir sind das übrigens dafür alles REHA- Maßnahmen !

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bei mir sind das übrigens dafür alles REHA- Maßnahmen !

Cool, den Spruch muß ich mir merken, wenn in meinem Log mal wieder rumgemosert wird...




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Cool, den Spruch muß ich mir merken, wenn in meinem Log mal wieder rumgemosert wird...




Gruß Eisi

Wenn du das schreibst wissen wir alle das du nur gepumpt hast.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

25.08.2009

Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:12.20-13.20

Aufwärmen: 5 Min Fahrrad

Außenrotatoren am 6 - Fach Rehakabelzug:

30kgx5x20

Bankdrücken: Griffbreite ca 76cm

20kgx20
40kgx15
60kgx15
70kgx15/15/15/13 bewußt nicht bis zum Versagen Trainiert - immer noch zwicken in der Schulter --> siehe Fazit

FliegendeKurzhanteln - Pro Wiederholung 3 Teilbwegungen in Dehnstellung:

12,5kgx10 wohl noch zu gefährlich für meine Schulter


Kabelziehen über Kreuz:

20kgx3x15


Seitheben mit Kurzhanteln:

9kgx5x15

Seitheben am Kabelzug:

7,5x15
15kgxx6+10kgx5+5kgx5



Bizeps Konzentrationscurl:

10kgx10
20kgx3x10 Ab hier mit Supramaximalgewicht (Hilfe bei dem konzentrischen Teil)

Bizepsmaschine: Pro Wiederholung 3 Endkontraktionen:
40x8
30x9/8

Waden an Beinpresse 45 °:


Schlitten +120kgx5x40
Schlitten +180kgx1x30
Schlitten +240kgx1x30


Fazit:

Endlich kann ich langsam das Gewicht beim Bankdrücken erhöhen. Habe zwar noch leichtes Zwicken und muß Bewußt nicht mit Ellbows-Out drücken, aber immerhin mal wieder bei etwas mehr als 50 % von meinem alten MAX - Gewicht in den Arbeitssätzen. Habe bewußt ein totales Muskelversagen beim Drücken vermieden, aber auch das doch recht bescheidenene Gewicht für micht, hatte es nach der Pause für mich in sich, zumal ich Jahre nicht mehr so viele Wiederholungen gemacht habe. Bei den Pyramiden bin ich ja selten bis 12 Wiederholungen gegangen und das kam dann auch nur 1-2 mal im Monat mit einem Satz vor.

Bin aber langsam wieder zuversichtlich was die Schulter angeht. Denke mal ein paar wochen werde ich noch mit 15ern und leichten Gewichten rumspielen und dann mich über die Monate über 12er--->10er--> 8er---> 5er ---> bis wieder an dreier rantasten. Vermutlich wird die IK etwas darunter leiden, aber dafür Schaffe ich mir dann auch wieder die passende muskuläre Basis.


Ansonsten probiere ich gerade viel mit Teilwiederholungen oder Endkontraktionen ( je nachdem was die Übung erfordert) herum. Dazu wird meist noch die ROM etwa so verkürzt, daß die Muskulatur ständig unter Spannung ist. Dazu ab und zu paar kleinigkeiten wie Supramaximale Lasten (sprich zbsp beim Bizepscurls Hilfe in der Konzentrischen Phase) ab und zu Dropsätze und noch paar Spielereien die es so gibt.

Da wir ja so viele volle ROM jünger haben ("no Offence"), wenn es um Kraftvergleich geht, oder KDK übungen hat das auf jeden Fall einen Sinn. Aber bei einigen Übungen (zumindest wenn es um Hypothrophie geht) halte ich volle ROM eher für ein Ausruhen im leichten Teil der Bewegung (ist ja leider oft durch den Winkel des Lastarms bestimmt).

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Freut mich zu lesen, dass es wieder besser wird mit der Schulter!