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KDK-Projekt600RAW-2009/2010
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Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Dummerweise bin ich genau seit diesen Monat nicht mehr Privat versichert sondern Gesetzlich --> lange lange Zeit bis man mal nen Termin beim Orthopäden bekommt. Ausserdem wird er mir sehr wahrscheinlich auch nur "Pause" verordnen. Grundsätzlich hast du aber recht...
Dummerweise bin ich genau seit diesen Monat nicht mehr Privat versichert sondern Gesetzlich --> lange lange Zeit bis man mal nen Termin beim Orthopäden bekommt. Ausserdem wird er mir sehr wahrscheinlich auch nur "Pause" verordnen. Grundsätzlich hast du aber recht...
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
03.08.2009
Hab mir mal ein Neues Schema überlegt...die nächsten Tage sind primär zum testen, muß sowieso erstmal schauen wie meine Schulter das ganze mitmacht
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 17.15-17.55
Sumokreuzheben von ca 13cm erhöhung
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3
220kgx3 ab hier Kreide
240kgx3 ab hier Zughilfen und Gürtel
250kgx3 denke mal schon der davor war PR
Beinbeugermaschine:
10/10/10
Wadenheben:
30/30
Außenrotatoren am 6 Fach Reha- Kabelzug
15/15/15
Fazit:
Kurz aber zufrieden. Zukünftig kommen noch paar mehr Nebenübungen dazu, mußte aber ab 18 Uhr arbeiten......
Schulter gehts schon sehr gut, Bewegungsschmerz nur noch in sehr sehr kleinem Radius und eher ein Bewegungszwicken. Vorerst werde ich jedoch auf gewisse Übungen verzichten ....vermutlich auch erstmal kein schweres Bankdrücken das Rausheben doch sehr nahe an den Radius vom bewegungsschmerz rankommt.
Fazit:
03.08.2009
Hab mir mal ein Neues Schema überlegt...die nächsten Tage sind primär zum testen, muß sowieso erstmal schauen wie meine Schulter das ganze mitmacht
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 17.15-17.55
Sumokreuzheben von ca 13cm erhöhung
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3
220kgx3 ab hier Kreide
240kgx3 ab hier Zughilfen und Gürtel
250kgx3 denke mal schon der davor war PR
Beinbeugermaschine:
10/10/10
Wadenheben:
30/30
Außenrotatoren am 6 Fach Reha- Kabelzug
15/15/15
Fazit:
Kurz aber zufrieden. Zukünftig kommen noch paar mehr Nebenübungen dazu, mußte aber ab 18 Uhr arbeiten......
Schulter gehts schon sehr gut, Bewegungsschmerz nur noch in sehr sehr kleinem Radius und eher ein Bewegungszwicken. Vorerst werde ich jedoch auf gewisse Übungen verzichten ....vermutlich auch erstmal kein schweres Bankdrücken das Rausheben doch sehr nahe an den Radius vom bewegungsschmerz rankommt.
Fazit:
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Green
Gratuliere, starke Leistung!!!
Gruß Eisi
@Green
Gratuliere, starke Leistung!!!
Gruß Eisi
S
Solos
Guest
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hört sich sehr vernünftig an das ganze, wünsche Dir viel Erfolg und vor allem gute Besserung!
Wenn die Gesundheit stimmt kommt die Leistung sowieso von alleine!
Hört sich sehr vernünftig an das ganze, wünsche Dir viel Erfolg und vor allem gute Besserung!
Wenn die Gesundheit stimmt kommt die Leistung sowieso von alleine!
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke Eisi!
Danke auch dir Solos....
Danke Eisi!
Danke auch dir Solos....
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
04.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 16.50-17.45
Bankdrücken 20kg --> Bewegungsschmerz
Multipresse --> wieder bewegungschmerze
Multipresse Negativ --> selbe Nummer
Bankdrückmaschine:
40kgx10
70kgx10
110kgx10 doch wieder schmerzen
Dann paar verschiedene Kabelzugvarianten ausprobiert..
Kabelziehen über Kreuz vorgebeugt: ein ganz bestimmter Winkel funktionert, endlich eine Brustübung die ich weitgehenst machen kann
10/10/10/10/10
Rudermaschine: eine der wenigen Latübungen die wohl noch klappen
40x10
70x10
100x10/10
70x10
Seithebenmaschine
10/10/10/10
Trizeps am Kabelzug:
10/10/10/10/10
Bizeps:
10/10/10
Außenrotatoren und Innerotatoren am 6 Fach Reha- Kabelzug
15/15/15
Fazit:
Weiß jetzt welche Übungen ich machen kann, denoch vorerst 1 Woche Pause für die Brust und dann mal sehen wie es weitergeht. Hab nach dem Training doch noch etwas mehr schmerzen gehabt als zuvor, aber schon deutlich besser.
04.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 16.50-17.45
Bankdrücken 20kg --> Bewegungsschmerz
Multipresse --> wieder bewegungschmerze
Multipresse Negativ --> selbe Nummer
Bankdrückmaschine:
40kgx10
70kgx10
110kgx10 doch wieder schmerzen
Dann paar verschiedene Kabelzugvarianten ausprobiert..
Kabelziehen über Kreuz vorgebeugt: ein ganz bestimmter Winkel funktionert, endlich eine Brustübung die ich weitgehenst machen kann
10/10/10/10/10
Rudermaschine: eine der wenigen Latübungen die wohl noch klappen
40x10
70x10
100x10/10
70x10
Seithebenmaschine
10/10/10/10
Trizeps am Kabelzug:
10/10/10/10/10
Bizeps:
10/10/10
Außenrotatoren und Innerotatoren am 6 Fach Reha- Kabelzug
15/15/15
Fazit:
Weiß jetzt welche Übungen ich machen kann, denoch vorerst 1 Woche Pause für die Brust und dann mal sehen wie es weitergeht. Hab nach dem Training doch noch etwas mehr schmerzen gehabt als zuvor, aber schon deutlich besser.
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Green
SCHEIßE...man oh man, mach bloß richtig Pause und greife dann neu an...Zeit hast du genug!!!
Gruß Eisi
@Green
SCHEIßE...man oh man, mach bloß richtig Pause und greife dann neu an...Zeit hast du genug!!!
Gruß Eisi
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Mache jetzt doch eine Woche komplett Trainingspause...bzw in einer Woche fange ich mit "selektierten" Übungen wieder an. Bin zwar schon klüger als früher was sowas angeht, aber leider noch viel zu ungeduldig.
Übungen die für mich zur Zeit am Ehesten (die nächsten 4 Woche) in Frage kommen:
Fast alle Beinübungen
Rudern an der Maschine
Trizeps (nur am Kabelzug mit fixierten armen) und Bizeps
Bauch
Seitheben (nur an der Maschine)
Rotatoren.
Alles andere kann ich vermutlich erstmal vergessen. Überkopf-Übungen, vor allem Schultern kommen erstmal nicht in Frage. Latzug in den Nacken geht sogar noch am ehesten....
Je nach Befinden kommt dann irgendwann eine leichte Brustübung im höheren Wdh bereich dazu. Hoffe mal, daß ich dann in spätestens 4 Wochen wieder "locker" mit Bankdrücken anfangen kann. Vermutlich fang ich dann "ganz von unten" an... soll heißen im Wdhs bereich von 15 und arbeite mich dann langsam hoch. Aber mal sehen wie sich das ganze entwickelt. A
Mache jetzt doch eine Woche komplett Trainingspause...bzw in einer Woche fange ich mit "selektierten" Übungen wieder an. Bin zwar schon klüger als früher was sowas angeht, aber leider noch viel zu ungeduldig.
Übungen die für mich zur Zeit am Ehesten (die nächsten 4 Woche) in Frage kommen:
Fast alle Beinübungen
Rudern an der Maschine
Trizeps (nur am Kabelzug mit fixierten armen) und Bizeps
Bauch
Seitheben (nur an der Maschine)
Rotatoren.
Alles andere kann ich vermutlich erstmal vergessen. Überkopf-Übungen, vor allem Schultern kommen erstmal nicht in Frage. Latzug in den Nacken geht sogar noch am ehesten....
Je nach Befinden kommt dann irgendwann eine leichte Brustübung im höheren Wdh bereich dazu. Hoffe mal, daß ich dann in spätestens 4 Wochen wieder "locker" mit Bankdrücken anfangen kann. Vermutlich fang ich dann "ganz von unten" an... soll heißen im Wdhs bereich von 15 und arbeite mich dann langsam hoch. Aber mal sehen wie sich das ganze entwickelt. A
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Dehnung des Brustmuskels scheint zu helfen
....
Dehnung des Brustmuskels scheint zu helfen
....
S
Solos
Guest
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Könnte mir vorstellen das die hohen Umfänge die du in Verbindung mit Sheiko gefahren hast (hast doch 3-5 x/Woche gedrückt?) ein muskuläres Ungleichtgewicht im Schulterbereich provoziert haben--> funktionelles Impingepent oder etwas ähnliches in die Richtung.
Ich würde mal ne Zeit lang gezielt Rotatoren und Scapula Rotatoren/Fixatoren auftrainieren, prallel dazu Brust dehnen und auf Bankdrücken verzichten . Vielleicht hilfts. Evtl. zusätzlich die ersten Tage was entzündungshemmendes einschmeißen. Ich habe gute Erfahrung mit Phlogenzym oder Rhous Toxicodendron (Homöophatikum) gemacht.
Die beste Variante wird aber ein Arztbesuch sein, und wenn es nur ist um via MRT/CT Schädigungen von Sehnen, Bänder etc. auszuschließen. Das anschließende absolute Schonungs-blabla kann man je ingnorieren.
Gruß
Dehnung des Brustmuskels scheint zu helfen
Könnte mir vorstellen das die hohen Umfänge die du in Verbindung mit Sheiko gefahren hast (hast doch 3-5 x/Woche gedrückt?) ein muskuläres Ungleichtgewicht im Schulterbereich provoziert haben--> funktionelles Impingepent oder etwas ähnliches in die Richtung.
Ich würde mal ne Zeit lang gezielt Rotatoren und Scapula Rotatoren/Fixatoren auftrainieren, prallel dazu Brust dehnen und auf Bankdrücken verzichten . Vielleicht hilfts. Evtl. zusätzlich die ersten Tage was entzündungshemmendes einschmeißen. Ich habe gute Erfahrung mit Phlogenzym oder Rhous Toxicodendron (Homöophatikum) gemacht.
Die beste Variante wird aber ein Arztbesuch sein, und wenn es nur ist um via MRT/CT Schädigungen von Sehnen, Bänder etc. auszuschließen. Das anschließende absolute Schonungs-blabla kann man je ingnorieren.
Gruß
Marty McFly
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
100% agree.
So ähnlich seh ich die ganze Geschichte auch.
Zu viel Volumen, zu wenig "Gegenübungen" zum BD.
100% agree.
So ähnlich seh ich die ganze Geschichte auch.
Zu viel Volumen, zu wenig "Gegenübungen" zum BD.
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Von Impingement oder was änlichem bin ich paar Seiten vorher auch ausgegangen. Vieles Spricht dafür (weniges dagegen)...
Schmerzhafter Radius von 60-120° hab ich eher nicht )
Dafür merk ichs leicht beim Neer- Zeichen:
http://www.youtube.com/watch?v=k21F...9fffed8ac962eb32fa0a5&feature=player_embedded
oder noch stärker beim Butterfly Reverse innenrotiert kurz nach der Ausgangsstellung...
Ironischerweise kamen bei mir sowohl Neer als auch Inpingementsyndrom in der letzten Klausur vor...
Die 3 Außenrotatoren sowie die Schulterblattfixatoren habe ich eigentlich mindestens 2 mal die Woche jeweils mit trainiert....meint ihr denoch zu wenig?.....
Zur Zeit ist meine vermutung, daß ich mir das ganze beim Boardpress mit 150kg vor 2 Wochen zugezogen habe. Die Ausführung war nicht gerade sehr sauber und ich wurde noch dazu von einem Kumpel genötigt mal etwas mehr draufzupacken....vielleicht ist es ja auch wie so oft eine kombination aus vielen Faktoren.
Zum Thema Arztbesuch.... ihr habt zwar recht, aber ich hab irgendwie dagegen eine abneigung.... Ausserdem bis ich mal nen Termin beim Sportorthopäden habe vergeht auch seine Zeit und ich weiß nichtmals ob der dann ein MRT/CT genauso nötig hält, zumal es nichtmals starke akkute schmerzen sind, sondern "fast nur" eine sportliche Einschränkung ..
.
Von Impingement oder was änlichem bin ich paar Seiten vorher auch ausgegangen. Vieles Spricht dafür (weniges dagegen)...
Schmerzhafter Radius von 60-120° hab ich eher nicht )
Dafür merk ichs leicht beim Neer- Zeichen:
http://www.youtube.com/watch?v=k21F...9fffed8ac962eb32fa0a5&feature=player_embedded
oder noch stärker beim Butterfly Reverse innenrotiert kurz nach der Ausgangsstellung...
Ironischerweise kamen bei mir sowohl Neer als auch Inpingementsyndrom in der letzten Klausur vor
...Die 3 Außenrotatoren sowie die Schulterblattfixatoren habe ich eigentlich mindestens 2 mal die Woche jeweils mit trainiert....meint ihr denoch zu wenig?.....
Zur Zeit ist meine vermutung, daß ich mir das ganze beim Boardpress mit 150kg vor 2 Wochen zugezogen habe. Die Ausführung war nicht gerade sehr sauber und ich wurde noch dazu von einem Kumpel genötigt mal etwas mehr draufzupacken....vielleicht ist es ja auch wie so oft eine kombination aus vielen Faktoren.
Zum Thema Arztbesuch.... ihr habt zwar recht, aber ich hab irgendwie dagegen eine abneigung.... Ausserdem bis ich mal nen Termin beim Sportorthopäden habe vergeht auch seine Zeit und ich weiß nichtmals ob der dann ein MRT/CT genauso nötig hält, zumal es nichtmals starke akkute schmerzen sind, sondern "fast nur" eine sportliche Einschränkung ..
Vielleicht in 4 Wochen
.
Zuletzt bearbeitet:
D
DanHan
Guest
AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Servus,
sehr schön. Somit schaut man sich auch mal in anderen Logs um.
Danke für Deine Erklärung (Ketten&Bänder) bei Marty.
Hau rein!!
Daniel
Servus,
sehr schön. Somit schaut man sich auch mal in anderen Logs um.
Danke für Deine Erklärung (Ketten&Bänder) bei Marty.
Hau rein!!
Daniel
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
08.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 15.20-16.20
Box Squats Tief + 2 Doppelte JS Mini Breiter Stand:
Als Box einen 0,5er Flaschenkasten plus 15kg Hantelscheibe genutzt.
30-45s Pause. Bänder so am Powerrack befestigt und auf Spannung gebracht, daß sie am tiefsten Punkt nicht locker sind. Ausführung so explosiv wie möglich
20kgx5
50kgx3
70kgx12x2
Sumokreuzheben Füße 3 cm erhöht + 2 Doppelte JS Monster Mini:
30-45s Pause. Die Monster Minis quer über die Hantel von Fuß zu Fuß befestig. Durch den Sumostand, sind sie schon bei der Startposition auf Spannung.
110kgx1
140kgx12x1
Kreuzheben touch and go, Ablage um 10 cm erhöht:
auch hier kaum pausen gemacht
140kx3x20 "nahkotzerfahrung"
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
30x2x15
Adduktorenmaschine:
70x3x15
Abduktorenmaschine:
70x3x15
Fazit:
Endlich mal wieder trainiert. Beim erhöhten Kreuzheben hab ich kurz meine Laktatwerte etwas hoch getrieben, sah wohl auch etwas bleich aus. Dafür fühl ich mich jetzt sehr gut. Schulter macht bei den Übungen keine Probleme. Morgen trainier ich nochmal den Oberkörper, aber nur Übungen die meine Schulter nicht unnötig belasten.
08.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen
Aufwärmen: 10 Min Fahrrad
Dauer:ca 15.20-16.20
Box Squats Tief + 2 Doppelte JS Mini Breiter Stand:
Als Box einen 0,5er Flaschenkasten plus 15kg Hantelscheibe genutzt.
30-45s Pause. Bänder so am Powerrack befestigt und auf Spannung gebracht, daß sie am tiefsten Punkt nicht locker sind. Ausführung so explosiv wie möglich
20kgx5
50kgx3
70kgx12x2
Sumokreuzheben Füße 3 cm erhöht + 2 Doppelte JS Monster Mini:
30-45s Pause. Die Monster Minis quer über die Hantel von Fuß zu Fuß befestig. Durch den Sumostand, sind sie schon bei der Startposition auf Spannung.
110kgx1
140kgx12x1
Kreuzheben touch and go, Ablage um 10 cm erhöht:
auch hier kaum pausen gemacht
140kx3x20 "nahkotzerfahrung"
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
30x2x15
Adduktorenmaschine:
70x3x15
Abduktorenmaschine:
70x3x15
Fazit:
Endlich mal wieder trainiert. Beim erhöhten Kreuzheben hab ich kurz meine Laktatwerte etwas hoch getrieben, sah wohl auch etwas bleich aus. Dafür fühl ich mich jetzt sehr gut. Schulter macht bei den Übungen keine Probleme. Morgen trainier ich nochmal den Oberkörper, aber nur Übungen die meine Schulter nicht unnötig belasten.
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Green
Schönes Training!!!
20iger beim Heben sind einfach nur HÖLLE!!!
Gruß Eisi
@Green
Schönes Training!!!
20iger beim Heben sind einfach nur HÖLLE!!!
Gruß Eisi
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Eisi:
Du sagst es! Habe mich schon lange nicht mehr in eine solche Sauerstoffschuld gebracht. Leider fällt mir sowas viel viel leichter, wenn das in einem Spiel um Punkte ist.(obs jetzt spaß/training/ oder Turnier ist spielt keine Rolle). Beim Ultimatefrisbee bei Trainingspielen bring ich mich fast ständig in einen solchen Zustand, kurzfristig bin ich dann zwar kurz vorm kotzen, aber kurz danach fühlt man sich richtig gut
@Eisi:
Du sagst es! Habe mich schon lange nicht mehr in eine solche Sauerstoffschuld gebracht. Leider fällt mir sowas viel viel leichter, wenn das in einem Spiel um Punkte ist.(obs jetzt spaß/training/ oder Turnier ist spielt keine Rolle). Beim Ultimatefrisbee bei Trainingspielen bring ich mich fast ständig in einen solchen Zustand, kurzfristig bin ich dann zwar kurz vorm kotzen, aber kurz danach fühlt man sich richtig gut
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Eisi:
Du sagst es! Habe mich schon lange nicht mehr in eine solche Sauerstoffschuld gebracht. Leider fällt mir sowas viel viel leichter, wenn das in einem Spiel um Punkte ist.(obs jetzt spaß/training/ oder Turnier ist spielt keine Rolle). Beim Ultimatefrisbee bei Trainingspielen bring ich mich fast ständig in einen solchen Zustand, kurzfristig bin ich dann zwar kurz vorm kotzen, aber kurz danach fühlt man sich richtig gut
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
09.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer:ca 12.20-13.40
Ruderzugmaschine:
30x15 einarmig
40x2x15 einarmig
50x1x12 einarmig
80x3x15
Rudern Ellbows Out Einarmig am Rehakabelzug:
20/20/20/20/20
Seithebenmaschine: verkürzte ROM
20/20/20
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
20/20/20/20
Trizeps einarmig am 6 Fach Rehakabelzug:
15/15/15/15/15/15
Bizeps am 6 Fach Rehakabelzug:
15/15/15
Bizepsmaschine einarmig:
15/15/15
Wadenhebenmaschine einbeinig:
30/30
Bauchmaschine
3 Sätze
09.08.2009
Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen
Aufwärmen: 5 Min Crosstrainer
Dauer:ca 12.20-13.40
Ruderzugmaschine:
30x15 einarmig
40x2x15 einarmig
50x1x12 einarmig
80x3x15
Rudern Ellbows Out Einarmig am Rehakabelzug:
20/20/20/20/20
Seithebenmaschine: verkürzte ROM
20/20/20
Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:
20/20/20/20
Trizeps einarmig am 6 Fach Rehakabelzug:
15/15/15/15/15/15
Bizeps am 6 Fach Rehakabelzug:
15/15/15
Bizepsmaschine einarmig:
15/15/15
Wadenhebenmaschine einbeinig:
30/30
Bauchmaschine
3 Sätze