KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Geiles Pumptraining...i love this stuff/shit (wie man will)!!!




Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

08.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen

Aufwärmen: 10 Min Fahrrad

Dauer:ca 15.20-16.20

Box Squats Tief + 2 Doppelte JS Mini Breiter Stand:

Als Box einen 0,5er Flaschenkasten plus 15kg Hantelscheibe genutzt.
30-45s Pause. Bänder so am Powerrack befestigt und auf Spannung gebracht, daß sie am tiefsten Punkt nicht locker sind. Ausführung so explosiv wie möglich

20kgx5
50kgx3
70kgx12x2

Sumokreuzheben Füße 3 cm erhöht + 2 Doppelte JS Monster Mini:

30-45s Pause. Die Monster Minis quer über die Hantel von Fuß zu Fuß befestig. Durch den Sumostand, sind sie schon bei der Startposition auf Spannung.

Geile Übung Man lernt sofort explosiv zu ziehen sonst wird es ab Ca Kniehöhe sehr knapp oder ? Cooles Train übrigens. Reha läuft wie ich sehe.

 

[Green_is_Mean]

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@Green

Geiles Pumptraining...i love this stuff/shit (wie man will)!!!

Gruß Eisi

Wußte doch, daß dir die Einheit gefallen würde . Leider bleibt mir zur Zeit nicht viel anderes übrig und auch die Übungsauswahl ist leider etwas eingeschränkt.

[
Geile Übung Man lernt sofort explosiv zu ziehen sonst wird es ab Ca Kniehöhe sehr knapp oder ? Cooles Train übrigens. Reha läuft wie ich sehe.

Ja stimmt, allerdings war das Gewicht (extra so gewählt) noch recht harmlos und die Monster Minis entsprechen oben einem Zug von "nur" etwa 50kg bei meinem Setup.


Übrigens: Die Schulter erhohlt sich langsam wieder. Beim Neer- Zeichen auch nur noch ganz ganz leichtes Zwicken bei der Bewegung. Denoch weiter Schongang. Vielleicht ma lockeres Bankdrücken nächste Woche mit ~20kh um mal zu schauen wie das ganze unter Belastung aussieht und etwas die Durchblutung zu fördern.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

12.08.2009




Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Aufwärmen: 10 Min Fahrrad -- Abwärmen: 10 Min Fahrad durch den Regen

Dauer:ca 17.00-18.30

Kniebeugen:

20kgx10:

Sumokreuzheben von ca 13cm erhöhung

110kgx5
140kgx3
170kgx3
200kgx3
230kgx3 ab hier Gürtel und Magnesia
250kgx5 PR mit Schlaufen

Beinpresse:

10/10

Bankdrücken: Test

20kg ~10 leichtes Zwicken in der Schulter also noch keine sehr leichtes Rehabankdrücken

Kniebeugen Box (~27cm):

80kgx5
110kgx5/5

Beinbeugermaschine:

10/10/10

Beinstreckermaschine:

10/10/10/10

Fazit:

Bei den 5x252kg wären vielleicht noch eine oder 2 Wiederholungen möglich gewesen, war noch nicht das absolute Limit, aber will mich auch nicht unötig abschießen. Nächste Woche mach ich dann eine andere Übung, oder lockeres Heben oder lockeres Beugen, mal abwarten. Nebenübungen waren bewußt lockerer gewählt. Der Schulter gehts Tendenziell besser, mache aber vorsichtshalber noch mind 2 Wochen Pause mit allem was unnötig belasten könnte. Selbst danach werde ich sehr sehr vorsichtig starten oder die Pausezeit wohlmöglich verlängern...

 

[Solos]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hört sich vernünftig an. Nichts zu überstürzen wird langfistig sicher der bessere Weg sein.
Schönes Heben!

Gruß

 

[Eisenfresser]

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@Green

Schönes Training, GRATULIERE zur PB!!!




Gruß Eisi

 

[Spark]

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wow ne viertel tonne! gratuliere

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Da haste mal einen Rausgelassen. Sehr gut . Strong.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Danke Jungs .

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Echt stark das Heben. Diese Einheiten kosten vom Kopf her echt extrem viel Substanz. Oft kann man so wirklich nicht trainieren. Klasse!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Echt stark das Heben. Diese Einheiten kosten vom Kopf her echt extrem viel Substanz. Oft kann man so wirklich nicht trainieren. Klasse!

Danke dir, daher war auch für nächste Woche eine lockere Einheit angedacht.....diese Woche kommt ja noch eine Explosionskrafteinheit dazu .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

13.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:ca 15.15-16.50

Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:

15/15/15/15/15

Innenrotatoren:

15

Bankdrücken: Diverse Griffe Ellbow in/Out ausprobiert

20kgx5x15

Kurzhantelflys:

6kgx2x15

Ruderzugmaschine:


50x1x10
80x8x10

Brustpresse:

20x10
30x10
45x6x10

Wadenmaschine: nur Links

BW+40x3x40


T-Bar Rudern aufgelegt - Ellbows Out:

20x10
30x10
45x10
30x3x15

Seitheben mit Kurzhanteln:

7x12
10x3x12

Rudern mit Kurzhanteln vorgebeugt Ellbows out:

10x3x10

Trizeps am Kabelzug:


15/15/15

Bizeps Curls: KH

10/10

Bizeps Kabelzug:

10/10/10

Bauchmaschine:

3 Sätze

Fazit:

Sehr gutes Gefühl in der Schulter, schon deutlich besser, aber noch nicht 100% verheilt, also weiterhin sehr vorsichtig. Ein weiterer Grund für den Schmerz wird vermutlich eine Verkürzung meines Oberen Trapezmuskels sein, darauf bin ich bis jetzt gar nicht gekommen, aber ein bewußtes entspannen oder runterziehen bei Drückbewegungen sind fast balsam für die Schulter.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

16.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen

Aufwärmen: 3 Min Crosstrainer

Dauer:ca 18.10-19.30

Box Squats ~27cm + 2 Doppelte JS Mini Breiter Stand:

Ausführung so explosiv wie möglich

20kgx5
50kgx3
80kgx10x2

Sumokreuzheben Füße 3 cm erhöht + 2 Doppelte JS Monster Mini:

110kgx1
150kgx8x1

Beinbeugestreckermaschine:

50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10/10

Beinbeugermaschine:

50x10
80x10
85x10/9

Abduktorenmaschine:

70x15
90x12/12

Adduktorenmaschine:

70x15
90x15/15

Wadenmaschine einbeinig (beide Beine):

BW+40x40
BW+90x15/15

Bauchmaschine:

3 Sätze

Fazit:

passt schon..

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

17.08.2009


Gewicht (in Kg) /Sätze/ Wiederholungen


Dauer:ca ne Stunde

Außenrotatoren am 6 Fach Rehakabelzug:

30x15/15/15
40x15


Bankdrücken:

20kgx2040kgx15/15

Ruderzugmaschine:

50x1x10
80x1x10
90x3x10


Rudern mit Kurzhanteln vorgebeugt Ellbows in:

40x9
35x12/12



T-Bar Rudern aufgelegt - Ellbows Out:

30x4x12
30x20

Seitheben mit Kurzhanteln:

9x10


Fazit:


Noch Zwicken beim Drücken, aber kein wirklicher schmerz.

 

[DanHan]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Sehr gutes Gefühl in der Schulter, schon deutlich besser, aber noch nicht 100% verheilt, also weiterhin sehr vorsichtig. Ein weiterer Grund für den Schmerz wird vermutlich eine Verkürzung meines Oberen Trapezmuskels sein, darauf bin ich bis jetzt gar nicht gekommen, aber ein bewußtes entspannen oder runterziehen bei Drückbewegungen sind fast balsam für die Schulter.

Was ist den gerade los?
Liegt das am Wetter...die Sache mit dem Thema Schulter.(so viele die gerade Probs haben)

Chilliges Training!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Was ist den gerade los?
Liegt das am Wetter...die Sache mit dem Thema Schulter.(so viele die gerade Probs haben)

Chilliges Training!

Ja keine Ahnung.....ich habe aber Festgestellt, daß ich mir meist im Sommer eine Verletzung zu ziehe. Das war bis jetzt jedes Jahr so..oder fast jedes Jahr....

Zum Thema Schulter, daß ist wohl der Preis der Mobilität den wir zahlen...

denke wird schon wieder und hoffe in 1-2 Wochen kann ich langsam wieder mit 50% Lasten trainieren.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Hab seit Tagen eine immer dicker werdende Rote Beule am Hals direkt an der Halsschlagader. Daher doch lieber kein Training und versuche heute mal zum Arzt zu gehen. Sieht aus wie ein überdimensionierter Stich der sich vielleicht entzündet hat, oder etwas ähnliches.....

 

[ishina]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Es könnte ein Wespenstich sein? Die Wespen sind momentan sehr aggressiv hier in der Gegend und haben Mitglieder meiner Familie allesamt bereits gestochen. Meine Mutter hatte eine dicke Beule am Arm und klagte über Schmerzen im Fuß - als wäre sie vergiftet worden - meine Großmutter ist ohnehin allergisch und war bereits im Krankenhaus - ich bin bisher ohne große Probleme davon gekommen.

Ich habe unlängst gelesen, dass die Wespen durch Umweltveränderungen mittlerweile als giftig betrachtet werden dürfen, was den Effekt ihrer Stiche angeht.

 

[FITNESSHASE]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung und hoffentlich ist es nichts schlimmes

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

War wohl eine Menge Eiter der mit meine Arterie und Vene am Hals eingedrückt hat. War im Krankenhaus und dort wurde das ganze aufgeschnitten. Sitze jetzt hier mit fast handflächengroßen Pflaster am Hals, für einen offenen 5mm Schnitt. War ein sehr humorvoller Assistenzarzt /chirug. Morgen früh muß ich nochmal hin und danach wohl zu meinem Hausarzt zur Kontrolle....


Danke @ Fitnesshase

@Ishina: Naja, auf Wespen reagier ich normal nicht so stark, aber intressante Info.