KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bankdrücken: Fingerabstand ca 81cm

21,5kgx1x10
52,0kgx1x5
82,0kgx2x3
102kgx2x2
117kgx1x1
127,5kgx1x1
132,0kgx1x1
137,0kgx1x1 PR

Gratuliere, das packe ich grad mal mit Shirt!

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Mensch, sehe ich a jetzt erst, PR!!! Gratuliere!!! War das mit Stopp oder ohne? Ich gehe davon aus...ohne..., richtig?








Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ach das ist ja nicht die Welt 10 Euro !!!!! Cool. ich denke ca 20 km zu Kölner Dom entfernungstechnisch gesehen aus dem guten Düsseldorfer Süden. Das wird laufen. Super.
ich freue mich schon. Joa Green die Bank kommt auch langsam .Respekt.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gratuliere, das packe ich grad mal mit Shirt!

Mit dem Katana wirds ja scheinbar mehr . Ausserdem wiegst du ja weniger und war ja nichtmals nen "richtiger" Stop. Trotzdem danke .

@Green

Mensch, sehe ich a jetzt erst, PR!!! Gratuliere!!! War das mit Stopp oder ohne? Ich gehe davon aus...ohne..., richtig?


Gruß Eisi

Genau, Pause auf Brust war zu kurz um sie als Stop zu zählen.
Und danke

Ach das ist ja nicht die Welt 10 Euro !!!!! Cool. ich denke ca 20 km zu Kölner Dom entfernungstechnisch gesehen aus dem guten Düsseldorfer Süden. Das wird laufen. Super.
ich freue mich schon. Joa Green die Bank kommt auch langsam .Respekt.

Da wohnst du ja näher an meinen Verein, als ich . Der ist ja ganz in der Nähe der Neusser Str. , müßte Köln Nippes sein..... und wegen gemeinsamen Training dort schauen wir mal wenn ich zurück aus Berlin Bin

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

11.07.2009


Frei nach Lust und Laune



Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: unter 85kg
Aufwärmen: nix
Dauer:ca 80 min



Kniebeugen:

20kgx8
50kgx5
80kgx3
110kgx3
140kgx3

Bankdrücken: Fingerabstand ca 81cm
20kgx14
50kgx5
80kgx3
100kgx3
110kgx3

Kurzhantel Bankdrücken:

32,5kgx10
40kgx10/8

Klimmzüge im Breiten Obergriff zur Brust:

Bwx8
BWx6/6 je 3 Endkontraktionen pro wdh

Seithebenkabelzug:

3Sätze

Bizeps/Trizeps am Kabelzug einarmig

4 Sätze

3 Sätze Bauch

Fazit:


Hat spaß gemacht mal wieder bisschen zu Pumpen...

Mein Rücken ist zur Zeit noch stark überlastet. Zum einen vom Kreuzheben, aber vermutlich vor allem vom vielen Hantel- Schleppen und Putzen. Wir haben zu dritt das gesammte Hantelinventar (Hantelscheiben und Kurzhanteln) geputz, geschleppt und eingeräumt..

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Bin wieder zurück aus Berlin. Da ich Klausurphase + 3 Lehrproben hatte, kam ich nicht wirklich viel zum Trainieren. Ausserdem waren wir noch bei der Leistungsdiagnostik im Olympia Stützpunkt Berlin, war auf jeden Fall sehr interessant.

Sportlich sah meine Woche etwa so aus

Mittwoch: Bank bis 120x3 Kniebeuge bis 140x3
Donnerstag: Tennis
Freitag: Beachtennis; Bank bis 110x3x3
Samstag: Beachtennis

Morgen muß ich nochmal lange Arbeiten und dann beginnt ab Montag vermutlich mein neuer Plan.

Vermutlich wirds auf Sheiko 40 rauslaufen, also 3 mal bank, 2 mal Kniebeuge, 1 mal Kreuzhebevarianten die woche (mit meinen üblichen Variationen).

Dazu werde ich diesmal mehr augenmerk durch "gepumpe" auf ein paar Schwachzonen. Denke mal durch Hypothrophie in den Oberarmmuskeln (Deltas, Bizeps/Trizeps) kann ich noch etwas mehr rausholen) Hab mir das grob etwa so vorgestellt:

Mo: Tag 1 +vordere/seitliche Deltas, Bizeps, Trizeps

Mi: Tag 2 + Rücken (Lat/Trapez/Rautenmuskel, hinter Deltas)

Fr: Tag 3 +vordere/seitliche Deltas, Bizeps, Trizeps

Sa: Tag 2 + Rücken (Lat/Trapez Rautenmuskel,, hinter Deltas)

Bauch und Aussenrotatoren sind sowieso meist dabei....dazu vlt auch wieder etwas mehr für die Problemwade.

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Willkommen zurück...wieder zu Hause...

Schade das es diesmal nicht mit einem (oder mehreren) gemeinsamen Training geklappt hat,
nächstemal bestimmt...





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Willkommen zurück...wieder zu Hause...

Schade das es diesmal nicht mit einem (oder mehreren) gemeinsamen Training geklappt hat,
nächstemal bestimmt...





Gruß Eisi

@Eisi:

Danke dir! Beim nächsten mal klappts bestimmt mit gemeinsamen Training un vielleicht danach gemeinsam essen gehen.....du weißt schon wo .

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Dazu werde ich diesmal mehr augenmerk durch "gepumpe" auf ein paar Schwachzonen. Denke mal durch Hypothrophie in den Oberarmmuskeln (Deltas, Bizeps/Trizeps) kann ich noch etwas mehr rausholen)

Ich befürchte, Eisi ist ansteckend!
Bin mal gespannt, ob er mich auch infiziert!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

20.07.2009


Sheiko 40 Woche 1 Tag 1


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen



Dauer:ca 15:00-17:40

Ich "kürze" beim aufschreiben von nun an einfach die 2kg der Stangen, die zuviel sind weg, ist einfach praktischer und nur bei Maximalversuchen schreib ich sie dazu


Bankdrücken: Fingerabstand ca 81cm

20kgx1x10
50kgx1x5
70kgx1x5
80kgx1x4
97,5kgx2x3
110kgx2x3 ~80%
115kgx3x2 ~85%
110kgx2x3

Kniebeugen:


20x1x10
50x1x5
90kgx1x5
105kgx1x4
122,5kgx2x3
140,0kgx5x3 ~80%

Bankdrücken

75kgx1x5
90kgx1x5
102,5kgx5x4

Kabelziehen über Kreuz

30kgx5x10

Good Mornings:

80kgx5x5

Frenchpress 4 Sätze

Kickbacks 3 Sätze

Bauch 3 Sätze

Seitheben 4 Sätze

anschließend wie fast immer nochmal 5 minuten auf Skates unterwegs

Fazit:

Locker sieht bei Bank und Beugen anders aus...muß mich erstmal wieder dran gewöhnen.

Den Plan leicht umgestellt, da ich morgen eh ihm Studio bin, morgen noch eine Einheit für den Oberen Rücken und Bizeps + X

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich befürchte, Eisi ist ansteckend!
Bin mal gespannt, ob er mich auch infiziert!

Hehe, lass ihn erstmal gründlich auf infizierende Pumperviren in Berlin checken ehe du dich mit ihm verabredest

ansonsten...nunja.....bleibe ja weiterhin Sheiko treu. "Gepumpt" wird ja nur in den Ergänzenden Übungen, also zum einen Verletzungsprofilaxe und zum anderen denke ich, kann ich beim Bankdrücken von etwas mehr Hypothrophie in den Armen auch profitieren. Einen hohen anteil an Muskelfasserrekrutierung nützt mir mehr, wenn auch Muskelfassern vorhanden

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Eisi:

Danke dir! Beim nächsten mal klappts bestimmt mit gemeinsamen Training un vielleicht danach gemeinsam essen gehen.....du weißt schon wo .

Naja, die Optionen haben sich ja etwas erweitert,
grillen auf dem Balkon bzw. eher grillen im Wohnzimmer und essen auf dem Balkon, ist jetzt dazu gekommen...

Essen waren wir jetzt schon länger nicht mehr, das nächstemal zur Einschulung zum Kroaten
und dann mit Marty, wo auf jeden Fall auch Steakhouse auf dem Programm steht (da könnte ich eh JEDEN Tag hin...)





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Ich befürchte, Eisi ist ansteckend!
Bin mal gespannt, ob er mich auch infiziert!

...hast du die letzten Wochen mal in mein Log geschaut?

Wenn mich die Pumpleidenschaft allerdings packt, dann bin ich ansteckend!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...hast du die letzten Wochen mal in mein Log geschaut?

Bis ich in B bin, ist noch lang! Bis dahin kann sich noch sehr viel ändern...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Naja, die Optionen haben sich ja etwas erweitert,
grillen auf dem Balkon bzw. eher grillen im Wohnzimmer und essen auf dem Balkon, ist jetzt dazu gekommen...

Essen waren wir jetzt schon länger nicht mehr, das nächstemal zur Einschulung zum Kroaten
und dann mit Marty, wo auf jeden Fall auch Steakhouse auf dem Programm steht (da könnte ich eh JEDEN Tag hin...)





Gruß Eisi

Wo ist mir eigentlich auch relativ egal . Es geht ums gemeinsame Essen.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Heute nur kurzes Training und dann Abbruch! Einfach zu platt, zu wenig gegessen. Gewicht lag bei 84,5kg mit Kleidung und Sportsachen, kam bei der Arbeit nicht zum Essen.......

Also nur

4 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Langhantelrudern

und da mir da schon deutlich die Power fehlte, selbst beim ersten Satz---> Abruch.

 

[kaito-kid89]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Darf auch mal sein.
Abhaken und nächstes mal gehts dafür umso besser

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Darf auch mal sein.
Abhaken und nächstes mal gehts dafür umso besser

Stimmt schon, war heute auch einfach ungünstig. Schon gestern nicht genug gegessen, dann morgens Frühschicht gehabt und kaum was gegessen (Zeit) und dann direkt nach der arbeit trainiert. Als dann der Aufwärmsatz beim Butterfly Reverse sich nicht bewegen wollte sofort die Konsequenz gezogen und abgebrochen

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

physisch und psyschisch zur Zeit platt und sehr hin und hergerissen was mein Training angeht. Daher werde vorerst bis Freitag Pause machen...

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

physisch und psyschisch zur Zeit platt und sehr hin und hergerissen was mein Training angeht. Daher werde vorerst bis Freitag Pause machen...

...geht mir im Moment auch so, habe auch 1 Tag länger pausiert und sogar überlegt,
diese Woche nur 2x zu trainieren......dafür härter!!!

...habe das aber verworfen, trainieren noch morgen und Samstag, also 3x...





Gruß Eisi