Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

[kappa]

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Training 16.8.

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer , Diverses

Deadlift
Immer abstellen unten
10x20kg
5x60kg
5x110kg
3x140kg
3x3x160kg

Auf 5cm Erhöhung stehend
3x3x140kg

Dehnen aus

Das wars..kurz und ok.

 

[kappa]

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Training 21.08

Gewicht 87,4kg

Heute Vollgastraining!!!!!

Squat
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
3x100kg
5x80kg
8x60kg

Workout "Fran"
21 - 15 - 9
Thruster
Pullups
Zeit: 11:10

Benchpress light
Monsterbands doppelt unten angebracht
verschiedene Griffweiten wide - middle - small
3x60kg
3x70kg
3x70kgi
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Frenchpress SZ
5x30kg
5x35kg
5x41,5kg

Dehnen Aus!

Das war heftig, am Schluss musste ich echt kämpfen...aber egal ging recht gut. Der Workout war zeitlich ok.

 

[kappa]

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Training 24. August

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainier, Diverses

Benchpress
20x20kg
5x75kg mit Pause
5x90kg mit Pause
3x110kg mit Pause
3x120kg mit Pause
2x130kg mit Pause sehr schwer!
1x135kg mit Pause unsauber, gewürgt und sehr sehr schwer
Bänder an die Arme doppelt gekreuzt
4x140kg ohne Pause
1x150kg ohne Pause
Bänder weg
1x130kg
2x120kg
8x100kg
8x90kg mit Pause
10x60kg mit Pause

Flat dumbell flies
3x5reps 26,23,23kg

Dehnen - AUS

War extrem heiss und daher sehr sehr mühsam. Ausserdem noch Muskelkater vom Sonntag in den Beinen und Hüfte wie gestört.
Wegen der Hitze lief es eher mässig...

 

[kappa]

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Training 28.08.

Aufwärmen: Diverses

Deadlift
Immer abstellen unten
8x60kg
8x100kg
5x130kg
3x160kg
3x130kg
5x100kg
10x60kg

Squat
5x60kg
5x90kg
3x3x110kg
1x90kg

Diverse Latsachen an Maschine

Dehnen - fertig

War ein bisschen Trainieren nichts spektakuläres. Habe heute entschieden zurückzustecken. Es war die letzten Jahre einfach zuviel des guten, vorallem noch jeden Tag 1 Stunde Velofahren Vollgas und einen Job wo man körperlich arbeitet wird irgendwann zuviel und das ist es nun, habe keine Lust mehr jeden Tag mit Muskelkater usw rumzurennen und im Geschaeft immer müde sein vom fitten....
Squat und Deadlift wird gemacht aber auf keinen Fall mit irgendwelchen Zielen, es muss einfach gemacht werden weils sehr gut ist. Wenns im Deadlift 150-160kg sind reicht es. Squat ist egal muss einfach spürbar sein....
Einzig Bankdrücken werd ich vermutlich beibehalten mit Zielen, das ist das einzige wo ich sehe das ich mich noch steigern kann und was erreichen. Deadlift ist ja eher ein Trauerspiel und Squat lassen wir mal, da bin ich so schwach das es kaum erwähnenswert ist.
Hier den Log werde ich führen je nach Zeit und Lust und je nachdem wenn ich Trainiere und Zeit habe.

 

[kappa]

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Training 30.08.

Aufwärmen: Rudern, Ubemachine, diverses

Benchpress High reps
5x70kg
5x80kg
15x90kg
12x97,5kg - waren aber 102,5kg- aarghh
12x97,5kg
10x105kg
10x105kg

Schrägbank
3x5reps

Trizeps SZ-Kennellypress
8x8reps 46,5kg

Frontheben mit Scheibe
3x8reps

Das war brutal mit so vielen reps ... das war sehr sehr hart. Das ganze nun wieder in 9 Tagen mit dieser Intensität. Rest war gut, Ellbogen hielt.

 

[kappa]

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So muss auch mal wieder schreiben...
Habe immer trainiert aber zu faul zum schreiben......

Training 18.09.

Gewicht: 86,4kg

Aufwärmen diverses, Velo

Workout "Linda"
aka "3 bars of death"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deadlift 1,5 bodyweight 127,5kg
Benchpress bodyweight 87,5kg - bissel mehr
Hang Power cleans 50kg

War brutal ... Zeit: 25,50 Minuten
Best war 2010 am 23.02: 23:25

Benchpress
mit Pause unten
1x5 75kg
1x4 90kg
6x3 105kg

Dips
5x8reps Bw

dehnen aus

War heftig wieder einen Workout zu machen aber tat gut!
Anschliessend Benchpress war toll...105 kg waren noch nie soo schwer!

 

[kappa]

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Training 20.9.

Gewicht 87,4kg

Bankdrücken
viele Sätze bis 132kg (1x alleine, 1x Hilfe)
Bei 2x120kg nur einmal weil die Schmerzen in der Schulter unerträglich wurden.
Abbruch.....schnell weg.
Die Schulter ist vermutlich wieder hinüber fürs Bankdrücken, alles andere geht ohne Schmerzen. Werde nun auf Bankdrücken erst mal verzichten und mehr Crossfitworkouts machen und sonstiges und Rotatorentraining............

Ende Jahr sind zwei Wettkämpfe die werde ich wohl das Jahr nicht machen!
Dieses Jahr Ruhe, habe momentan eh ein Tief mit Training. Das 132kg nicht 2x gingen zeigt was für eine Form ich wieder habe.....20kg weniger im Max als vor 2,5 Monaten.
Es geht wahnsinnig schnell die Form zu verlieren, der Aufbau ist dementsprechend mühsamer!
Mal sehen was die Zukunft bringt...

 

[cyclon]

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Kopf hoch, kappa, wir haben alle unsere Tiefs...
Ich hätte ja weiterhin Schulterprobleme, wenn ich nicht jedesmal direkt
VOR dem Bankdrücken 4 moderate Sätze Military Press machen würde.
Aber manchmal muss man auch ruhige Phasen nur für sich haben.
Ohne Wettkampfstress.

 

[kappa]

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Tja cyclon...das dachte ich auch..
Vor dem Training wird immer ausgiebiges aufwärmen gemacht mit Ausdauer, Militarypress, Squad und vieles anderes.....aber eben.
Einmal gehabt, immer wieder.
Sind es schwere Gewichte? Denke ich nicht
Ist es das Training? Vielleicht
Ist es die art des Trainings? Vielleicht

So viele ungereimtheiten und Fragezeichen das heisst langsam umschwenken auf Reha und anderes Training.....

 

[Eisenfresser]

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Scheiße, gute Besserung!!!

...wie sah den dein Schulterproblem bei Sheiko aus, da sind die Lasten ja etwas geringer...??



Gruß Eisi

 

[kappa]

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Nun eigentlich gar nix bei Sheiko.....ich weiss gar nicht ob das die Rotatoren sind (vermute es). Es wurde durch irgendwas ausgelöst, aber was? Keine Ahnung. Mal sehen wie ich jetzt weiterfahre....

 

[kappa]

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Studiobesuch 25.09.

Gewicht: 85,3kg

Heute mal kurz ausprobiert was alles geht anhand von verschiedenen Uebungen:
Nicht weil Schmerzen:
Bankdrücken Olympia und Einzelhanteln
Fliegende
Dips an gerader Stange, an von oben 30 Grad zueinander zulaufend geht

der Rest der sicher geht:
Deadlift
Squat
Militarypress
Schrägbank
JM Press und andere Trizepssachen
eigentlich alles was nicht straight ueber die Brust nach oben geht wie Bankdrücken

Jetzt weiss man was los ist.....vermutung:
Die Dips an geraden Haltern (von oben gesehen) hab ich neu eingebaut, vielleicht war das ein Mitauslöser...an den schrägen gings immer gut.

Wir schauen....

 

[kappa]

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Training 27.09.

Gewicht: 85,7kg

flat KH press
5x34kg
5x40kg
5x48,5kg

Schrägbank
5x34kg
5x37kg
3x44,5kg + 2x mit Hilfe

Interessant je nachdem welche Stellung die Ellbogen haben spür ich die Schulter......

KH Triceps extensions rollbacks
10x23,5kg
10x21kg
10x21kg

Tate press
10x16kg
10x21kg
10x21kg

Latpulls to the chin
12x40kg
12x40kg
12x35kg

DB rows im stehen
12x40kg
12x42kg
12x44kg

Rotator raise auf Bank
3x15reps

Hammercurls
20x21kg
20x23,5kg
20x26kg

Der Anfang war kritisch wegen Schulter, Rest ohne Probleme.
Werde ein bisschen rumprobieren bis sich die Schulter wieder beruhigt hat....

 

[kappa]

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Training 29.09.

Aufwärmen: RUdern, Crosstrainier

Militarypress
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
2x80kg

ohne Probleme mit der Schulter!

Kreuzheben
8x90kg
5x130kg
4x160kg

Grüne Bänder oben angebracht
5x160kg
5x190kg
3x220kg
0x250kg
0x250kg

gescheitert, hab das Ding nich vom Boden weggebracht, nur etwa 3cm ...

Kabelzug Lat abwechselnd mit Latziehen DB im stehen
3sets jeweils 8 reps DB 42,5kg, 48,5kg, 52kg

Rotatorenzeugs und Dehnen

War gutes Training.......mehr gibts nicht zu sagen

 

[Gast]

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3x220kg
0x250kg

30kg sind auch ein ordentlicher sprung.
...die 250 kommen bestimmt demnächst.

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Naja schaun wir mal.....momentan fehlt mir Zeit und auch Lust harte Trainings richtig mit Zielen anzugehen ....... lieber radeln...und Training nach Lust und Laune

 

[Gast]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

die lust kommt bestimmt auch schnell wieder. liegt uns in den genen

 

[kappa]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Hoffe ich......muss sehen wie ich weitermache...weitermachen sicher!
Momentan einfach so rumprobieren und spielen.

Einfach ist es nicht zurzeit, da kommen viele Sachen zusammen.

 

[kappa]

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Training 2.10.

Gewicht: 84,7kg

Workout "Santiago"
4 rounds of
18reps Hang squat cleans 16kg
18reps Pullups
10reps Powercleans 61kg
10reps HSP (Handstandpushups)
Zeit: 30:51
War brutal...........

Deadlift
Minimonsterbands unten angebracht
8x3reps 90kg

Frontheben Olympiascheibe
3x8reps 20,25,25kg

diverses Bauch

Hyperextensions
3x20rps

diverses Bauch

Rotatorenzeugs und Reha für die Knie

War intensiv und hart, aber gut das Training.Schulter nix gespürt.
Werde nun da ich Ferien habe weiter Workouts miteinbauen....

 

[Gast]

AW: Kappas Trainingslog 2011 - 43 years and not slower than before ...

Workout "Santiago"
4 rounds of
18reps Hang squat cleans 16kg
18reps Pullups
10reps Powercleans 61kg
10reps HSP (Handstandpushups)
Zeit: 30:51
War brutal...........

cool!

..machst du ne diät??