Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[kappa]

Training 18.06.

Aufwärmen Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Mini Monster bands von unten doppelt jede Seite 70kg
8x3reps 3 verschiedene Griffweiten
10reps 60kg mit Bands

Bamboobar
1x20kg 1x13kg pro Seite separat
5x3reps 3 verschiedene Griffweiten

Fliegende
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg

Crosscable Brust
3x8reps

Trizeps schwer
SZ Headcrushers
8x46kg
5x53kg
3x63kg
3x73kg

JM Press abwechselnd Bauchtraining
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Kabel Trizepsdrücken
3x8reps

Beintraining Maschine
3x8reps

Squat
3x8reps

Boxsquat
5x3reps

Bein Einzeltraining Maschine Beinpresse
3x8reps

Latzug hängend
8reps 6reps 4reps

Das wars...gutes Training und ich merke es geht aufwärts. Dienstag Testtag mal sehen was läuft.

 

[Dicker]

Dienstag Testtag mal sehen was läuft.

Ist ja schon morgen , ich wünsche viel Erfolg !

 

[kappa]

Ja danke...werde dem EIsen aber erst heute abend zeigen wer der Chef ist

 

[kappa]

Training 20.06.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
8x90kg
5x110kg
4x120kg ab hier Pausen unten
2x125kg
1x130kg
1x135kg Niemand zum aufpassen...alleine
0x140kg Hier hörte die Konzentration in der Mitte auf, machte unten kurz Pause obwohl ich nicht wollte, man gewöhnt sich schnell dran
1x140kg Helfer hatte Hände dran aber meinte hat nix geholfen, tja dann war das das 1. Mal wieder der 140
1x130kg
2x120kg
10x100kg

Schrägbank 30 Grad
10x37,5kg
8x35kg
8x32,5kg

Trizeps:
Kennellypress
8x8reps 46,5kg SZ max 1 Minute Pause zwischen Sätzen

Seated overhead trizeps extensions abwechselnd mit One arm dumbell lying cross body 13,5kg high volume
20reps overhead
10reps every side cross
20reps overhead
10reps every side cross
20reps overhead
10reps every side cross

Latziehen
3x10reps

Rechtes Beintraining einzeln Beinpresse
3x10reps

Ja das war er....wenn auch sehr am Limit aber der 135er ging alleine easy. Es ist eine Steigerung da jede Woche. In 5 Wochen sind 2 Wochen Ferien und dann wird erholt. Das wird gut tun mal fast nix machen. Es schlaucht sehr, aber es waren ja auch heftige Temperaturen. Jedenfalls tut mir alles weh was ich selten habe. Egal morgen is wieder vorbei.

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 140 .

 

[cyclon]

Ist schon einige Jahre her, aber ich erinnere mich gern zurück:

 

[kappa]

Woaa das war super...immer wieder bei dir trainieren. Vorallem hat es was gebracht!

 

[kappa]

Training 22.06.
Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Deadlift
8x100kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
2x140kg
2x120kg

erhöht stehend 7cm
5x5reps 120kg
1x10reps 100kg

Latziehen Maschine abwechselnd Rudern
3x5-10reps

Goodmornings
8x60kg
8x90kg
8x60kg

Hintere Hüfte oder besser Ar*****training
3x8reps

Einzeltraining Bein
3x10reps

Rope pull through
3x8reps

War gut und ok.....

 

[kappa]

Training 25.06.

Aufwärmen
Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Minimonsters beide Seiten doppelt, 3 verschiedene Griffweiten 70kg
10x3reps

Bamboobarpress
jede Seite 35kg 3setsx3reps
jede Seite 20kg 3setsx3reps

Brusttraining Kabel
3x8reps

Butterflymaschine
8reps
8reps
5reps

Beine
Boxsquat
6x3reps

Einzeltraining Bein
3x10reps

Bauch
2 Uebungen 20-100reps

Latziehen Maschine
3x10reps

War ein gutes Training. Merke das es mir was bringt mit dem leichten Tag. Der Rest war auch ok wen auch im fast schon Ausdauerbereich

 

[kappa]

Training 27.06.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
5x95kg
5x110kg
4x120kg ab hier Pausen
2x125kg
2x130kg
1x135kg ging alleine easy
0x140kg Hilfe musste ab Hälfte massiv helfen
10x100kg

Schrägbank
10x37,5kg
10x35kg
10x32,5kg

Trizeps
JM press (60kg) abwechselnd mit Bent over one arm trizeps extension (13,5kg)
8x JM
20x Bent jeder Arm
8x JM
20x Bent jeder Arm
8x JM
20x Bent jeder Arm

Latziehen Kabel
3x8reps

Ja das wars dann. Lief nicht so hervorragend im Bankdrücken, 2x130kg mit Pause war gut aber dann 140 eine Katastrophe. Habe nach dem 100er abgebrochen aber dann Schrägbank doch 3x10reps geschafft. Wenigstens etwas....
War heute müde und Kopf war nicht ganz bei der Sache, es kommen wieder bessere Tage. Vielleicht mach ich jetzt ab nächste Woche deload, dann Ferien dann gehts wieder aufwärts.

 

[Dicker]

2 x 130 und 1 x 135 .........ich denke wir sind gleich auf ?

 

[kappa]

Sieht so aus wobei ich nicht in deiner Klasse bin. Vom Alter und auch vom Gewicht
Im Squat schlägst du mich eh um Welten.
Deadlift hab ich nciht genau geschaut aber da biste auch vorne auf......

 

[Dicker]

Deadlift hab ich nciht genau geschaut aber da biste auch vorne auf......

Bin Montag kläglich an 180 gescheitert .
Auf Wettkämpfen bei der WUAP 202,5 kg gültig, beim BVDK stehe ich bei 195 kg.

 

[kappa]

Training 30.06.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben
8x100kg
5x120kg
5x140kg
1x150kg ab hier Gürtel
1x160kg
1x140kg
6x100kg

erhöht stehend 7cm
5x3reps 130kg

Latziehen abwechselnd mit Rudern Gewicht aufsteigend
4x8reps

Einzeltraining Bein
3x8reps

Beinheben nach hinten
3x8reps

Shrugs
8x40kg
8x45kg
8x52,5kg

Latziehen Einzelhantel liegend
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg

Ging alles sehr gut vorallem endlich wieder mit Gürtel.

 

[kappa]

Training 2.7.

Aufwärmen
Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
Minimonsterband einfach 80kg
Pausen unten 3 verschiedene Griffweiten 8x3reps

21er mit 60kg mit Minimonsterband

Fliegende
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg

Kabelpress Brust
3x8reps

Trizeps
Kennellypress 46,5kg SZ
8x8reps

Rolling back trizeps
mit Band
8x25kg
5x27,5kg
5x32,5kg

Beintraining Maschine
3x8reps

Hier fertig. Merkte das ich keinerlei Energie mehr hatte. Wahrscheinlich habe ich am Anfang dermassen Gas gegeben das es nicht mehr reichte. War gutes aber intensives Training. Bauch fehlte ganz und Beine die Hälfte. Was solls nächste mal wieder. Oben ist alles gemacht!

 

[Dicker]

Hast doch bald Ferien .

 

[Power Wheel]

Latzug hängend

?

 

[kappa]

@Power Wheel
Das hier:

 

[kappa]

Liegt noch rum wenn jemand interesse hat:
http://forum.muscle-corps.de/threads/gürtel-zu-gross.7971/#post-411557

 

[Power Wheel]

Du meinst einen Klimmzug in den Nacken ?
Witzige Bezeichnung: ist wie Bankdrücken liegend für Liegestütze