Kampf gegen die Schwächen !

[Chaser]

Gratulation auch hier nochmal, starke Leistung

 

[milan-mz]

von mir auch noch glückwunsch zur leistung!!

 

[Stefan13689]

Danke euch ... alles in allem waren es sogar 3 PRs .. hab nämlich vergessen: Total 615 ist auch ein 5 kg pr in der -93er
Jetzt werde ich 3 Monate an meinen Schwächen arbeiten, dann 3 Monate an meiner Kraft ... und dann ist wieder DM

Gratuliere zu dem Wettkampf.

Was für schwächen waren das?

 

[ralle]

Gratuliere zu dem Wettkampf.

Was für schwächen waren das?

Gejammer auf hohem Niveau

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch, sehr stark!

 

[No Easy Way]

Gratulation auch hier nochmal, starke Leistung

Danke sehr ... wie lief es denn bei dir?

Gratuliere zu dem Wettkampf.

Was für schwächen waren das?

Die größte Schwäche ist natürlich die Kniebeuge.
Ich werde mir nun aber endlich mal die Zeit nehmen, um tatsächlich die Quads, den Rumpf und die Glutes gezielt zu stärken, um dadurch das Gesamtpaket bei der Beuge zu verbessern. So schlecht, wie ich bei der Übung bin, rechne ich mir da ne Steigerung von 10 - 20 kg aus, sollte ich diese Schwächen abstellen können.

Bankdrücken.
Eigentlich meine beste Übung, aber so langsam merke ich, dass meine Schulter der Schwachpunkt wird. War mal anders, aber bei meiner Schultervorgeschichte war das klar, dass das irgendwann eintreten wird. Da werde ich zum einen versuchen, mit Spoto Press und Schrägbankdrücken wieder stärker zu werden, gleichzeitig werde ich aber auch wieder schmales Bankdrücken mit aufnehmen, um von meinem relativ starken Trizeps zu profitieren und mal schauen, ob ich da auf lange Sicht (nicht zur kommenden DM in 8 Wochen) den Griff enger wähle beim Wettkampf. Ich möchte jedenfalls gerne wieder im Bereich 180 kg landen, also da, wo ich in der -105er schon war.

Kreuzheben.
Hier gilt eigentlich dasselbe, wie bei der Kniebeuge. Gesäß und Rumpf zu schwach, dadurch immenses Breakdown und Einrundung bei hohen Gewichten, was es dann oben raus extrem schwer macht, sich wieder aufzurichten. Also auch hier: Wird der Rumpf besser, wird das Heben besser. Dann sollten die 260, die vorgestern noch zu schwer waren, machbar sein ...

Also zusammengefasst: 220 - 180 - 260 ... das wäre nen tolles Ergebnis für die kommende DM ... und ein Total von 660 kg ... hört sich jetzt erstmal frech an, ne 45 kg Steigerung in nem halben Jahr ... aber man wird ja noch träumen dürfen (zumal ich davon ausgehe, dass bei der Beuge auch schon zumindest 205 gegangen wären, wenn ich mich getraut hätte ... und beim Heben 255 geklappt hätten, hätte ich den Gewichtspoker gegen Thorsten nicht gemacht ... aber das werden wir jetzt halt nicht mehr erfahren )

 

[Dicker]

Bei der Beuge pflichte ich bei, die 205 waren machbar. Aber im Vorfeld sagte ich schon, der 2. Versuch muß eine 2 vorne haben.
Ansonsten kann ich nicht mitreden, wünsche aber viel Erfolg dabei.

 

[Chaser]

Danke sehr ... wie lief es denn bei dir?

Offen gestanden katastrophal. Ich habe in den letzten Tagen vor der DM aus unbekannten Gründen mal eben 4 bis 5kg abgenommen, sodass ich nur noch 90,30 auf die Waage gebracht habe. Beim Aufwärmen zur Beuge hab ich nach 180kg schon Sterne gesehen und ab da absolut gar nix mehr gemerkt, folglich den ersten mit 190 verpatzt, den zweiten dann gültig, auch wenn er sich exakt genauso angefühlt hat. 195 dann wieder ungültig. Bank hats für 135 im im zweiten gereicht und beim Heben für 237,5 im Dritten, weil ich da im zweiten auch gepatzt habe. Macht 562,5 im Total und habe somit auf Naht die Quali für die nächste DM gepackt. Es hätte also überall deutlich besser laufen können, leider hat mich halt mein Rotz mehr als hart reingerissen.

 

[No Easy Way]

Offen gestanden katastrophal. Ich habe in den letzten Tagen vor der DM aus unbekannten Gründen mal eben 4 bis 5kg abgenommen, sodass ich nur noch 90,30 auf die Waage gebracht habe. Beim Aufwärmen zur Beuge hab ich nach 180kg schon Sterne gesehen und ab da absolut gar nix mehr gemerkt, folglich den ersten mit 190 verpatzt, den zweiten dann gültig, auch wenn er sich exakt genauso angefühlt hat. 195 dann wieder ungültig. Bank hats für 135 im im zweiten gereicht und beim Heben für 237,5 im Dritten, weil ich da im zweiten auch gepatzt habe. Macht 562,5 im Total und habe somit auf Naht die Quali für die nächste DM gepackt. Es hätte also überall deutlich besser laufen können, leider hat mich halt mein Rotz mehr als hart reingerissen.

Sehr schade ... aber da ist man dann auch machtlos, kann man nicht ändern.
Gibts ne Quali für nächstes Jahr bei der DM?

 

[No Easy Way]

Bei der Beuge pflichte ich bei, die 205 waren machbar. Aber im Vorfeld sagte ich schon, der 2. Versuch muß eine 2 vorne haben.
Ansonsten kann ich nicht mitreden, wünsche aber viel Erfolg dabei.

tjoa ... macht man nur nich, wenn man ne woche vorher nicht mal 190 gebeugt bekommt
war schon okay so. nächstes jahr mach ich dann einfach 200 im ersten

 

[Chaser]

Sehr schade ... aber da ist man dann auch machtlos, kann man nicht ändern.
Gibts ne Quali für nächstes Jahr bei der DM?

Ja, muss man mit leben. War halt nicht mein Tag.
Es sieht so aus, zumindest für Jugend, Junioren und Aktive. Von den Altersklassen stand nix.

 

[Dicker]

Es sieht so aus, zumindest für Jugend, Junioren und Aktive. Von den Altersklassen stand nix.

Bei den AK`s sind sie wohl froh, wenn alle Klassen besetzt sind .

 

[No Easy Way]

Ja, muss man mit leben. War halt nicht mein Tag.
Es sieht so aus, zumindest für Jugend, Junioren und Aktive. Von den Altersklassen stand nix.

hab mir die qualiliste nu mal angeschaut. die gewichte für die aktiven sind aber ... sehr niedrig
Ich glaube fast, da fällt eh niemand raus

 

[Chaser]

hab mir die qualiliste nu mal angeschaut. die gewichte für die aktiven sind aber ... sehr niedrig
Ich glaube fast, da fällt eh niemand raus

In der 93er alle nach mir.

 

[No Easy Way]

In der 93er alle nach mir.

tjoa, gibt ja immer noch keine ergebnislisten

 

[Chaser]

tjoa, gibt ja immer noch keine ergebnislisten

Na, dürften so ca 7-8 Leute sein.

 

[Dicker]

tjoa, gibt ja immer noch keine ergebnislisten

Sind jetzt online .
Aber ich kann die AK 2 -105 und -120 nicht finden .

 

[Dicker]

Aber ich kann die AK 2 -105 und -120 nicht finden .

Jetzt stehen sie drin .

 

[Dicker]

Und die offiziellen Normen für die DM Classic gibt es auch schon .
https://www.bvdk.de/sites/default/files/2019_01_01_Normen_DM_KDK_BVDK.pdf

 

[No Easy Way]

Und die offiziellen Normen für die DM Classic gibt es auch schon .
https://www.bvdk.de/sites/default/files/2019_01_01_Normen_DM_KDK_BVDK.pdf

yop, aber die interessieren uns alte Säcke ja nicht


Sooooo, wie geht es jetzt weiter bei mir. In aller Kürze mal erwähnt:
Ich arbeite an oben beschriebenen Schwächen, werde da die eine oder andere Übung ausprobieren. Alles, was sich richtig anfühlt, nehm ich in meinen Plan auf.
Da tausch ich so lange aus, bis ich glaube, einen für mich passenden Plan zu haben. Darum werde ich auch jetzt (noch) kein Video darüber machen oder hier schon nen Plan posten. Kann sich halt alles noch zu sehr ändern in den nächsten Wochen!

Generell wird es aber auf 2 x die Woche Kniebeugen hinaus laufen, denn da habe ich den meisten Nachholbedarf.
Zu berichten wird es die nächsten 3 Monate so gut wie nichts geben. Alles nur "Reha"-Gewichte, Technik üben, Schwachstellen abstellen.
Anfang Januar werde ich mal testen, auf was für nem Stand ich bin ... und von da aus dann nen Programm bis zur DM fahren.

Das wäre es dann jetzt auch schon