Just do it

[guut]

AH Ich sehe gerade, den Abs/Lower Back Supersatz am Ende, hast Du glaube Ich falsch verstanden.

Hanging Leg Raise:
Was meinst Du mit Unterarme abgestützt? Dann sind es ja keine "Hanging" Leg Raise mehr
Schau das Du solche Armschlaufen bekommst, damit sind die fordernder, als wie die mit den Armstützen, wo Du die Unterarme drauflegst.

Back Extension:
Hier solltest Du Hyperextension machen. Back Extension hört sich nach einer geführten Maschine an!?

Reverse Crunch:
Hier soltlest Du Reverse Hyperextension machen, Reverse Crunch ist für Mich was anderes.

Mach vielleicht mal jeweils ein kurzes Video/Foto von den Leg Raises, Hypers und Reverse Hypers.
Dein unterer Rücken sollte nach dem Hypers/Reverse Hypers Supersatz, sehr angenehm auf "Pump" sein, und der Bauch durch die Hanging Leg Raises auch.

 

[Cort]

Jetzt weiß ich glaub ich, was ihr meint. Mein Ellenbogen ist quasi vor dem Handgelenk und nicht auf einer Linie senkrecht. Ich teste das Mittwoch mal oder morgen mal

AH Ich sehe gerade, den Abs/Lower Back Supersatz am Ende, hast Du glaube Ich falsch verstande

Ich dachte ich soll alle 3 Übungen im Supersatz machen?

Hanging Leg Raise:
Was meinst Du mit Unterarme abgestützt? Dann sind es ja keine "Hanging" Leg Raise mehr
Schau das Du solche Armschlaufen bekommst, damit sind die fordernder, als wie die mit den Armstützen, wo Du die Unterarme drauflegst.

an so einer Station mach ich das. die Arme aufgelegt. Früher hab ich das mit angewinkelten Knie gemacht. Hängend fühlt es sich seltsam an im Rücken.

Back Extension:
Hier solltest Du Hyperextension machen. Back Extension hört sich nach einer geführten Maschine an!?

Reverse Crunch:
Hier soltlest Du Reverse Hyperextension machen, Reverse Crunch ist für Mich was anderes.

Hab die Übungen so in meiner App hinterlegt und vergessen für den Log hier anzupassen. waren schon hypers und reverse hypers.

 

[guut]

Okay, alles klar. Dann mach das erstmal so weiter
Ja, dass mit dem Bankdrücken und den Unterarmen hast Du denke Ich verstanden wie es gemeint ist.
Filme dann vielleicht nochmal, damit Du es auch selber sehen und ggf. nachkorrigieren kannst, falls es noch nicht passt.
Selbst merkt man das nicht wirklich, während der Übung.

Und, ja alle 3 im Supersatz, also immer Hanging Leg Raise -> Hypers -> Reverse Hypers und wieder von vorne.

 

[Cort]

Bei den Hackenschmidt Kniebeugen benutze Ich auch Zughilfen, gerade bei den hohen Wiederholungen. Das würde Ich Dir also dringend empfehlen!
Gingen die 60 nur deswegen nicht, oder auch von der Last her?

Ich fand die 50 schon fordernd. Kann nächste Woche die 60 ja mal probieren.

Okay, alles klar. Dann mach das erstmal so weiter
Ja, dass mit dem Bankdrücken und den Unterarmen hast Du denke Ich verstanden wie es gemeint ist.
Filme dann vielleicht nochmal, damit Du es auch selber sehen und ggf. nachkorrigieren kannst, falls es noch nicht passt.
Selbst merkt man das nicht wirklich, während der Übung.

hier gucke ich morgen mal

 

[Cort]

Ich bin die Woche ja autofrei und somit mit dem Rad unterwegs. Ich kann in 2 Studios gehen, eins ist näher an zu Hause und eins näher an der Arbeit. Ist es gehupt wie gesprungen, ob ich vor dem Training 15 min oder 30 min Rad fahre? Hat das "Auswirkungen"?

 

[guut]

Ja, probier ruhig mal die 60 und direkt mit Zughilfen, dass Du Dich da schon mal nicht limitierst.
Ansonsten dann von der 50 ab hocharbeiten

Sehr gut, denke das geht in die richtige Richtung

 

[guut]

Ich bin die Woche ja autofrei und somit mit dem Rad unterwegs. Ich kann in 2 Studios gehen, eins ist näher an zu Hause und eins näher an der Arbeit. Ist es gehupt wie gesprungen, ob ich vor dem Training 15 min oder 30 min Rad fahre? Hat das "Auswirkungen"?

Ne, alles gut. Ist doch ein schönes Warm-Up an der frischen Luft

 

[Cort]

Ne, alles gut. Ist doch ein schönes Warm-Up an der frischen Luft

Warm bin ich dann. Sind ca 8-9 km. Dezent hab ich etwas Muskelkater in der rechten Brust.

Gestern hatte ich nach Workout A das Gefühl, dass es "zu wenig" war und ich noch hätte mehr machen können.

 

[guut]

Gestern hatte ich nach Workout A das Gefühl, dass es "zu wenig" war und ich noch hätte mehr machen können.

Das ist ja bewusst so.
Wir sind ja überall mit weniger eingestiegen als was Du Stand Jetzt machen könntest.
Der Plan ist ja für die lange Dauer ausgelegt, und das Du Dich nun über eine langen Zeitraum kontinuierlich steigerst.
Wie Aufziehvogel das schon weiter hinten, schön erklärt hat.
Bei einer fest vorgeschriebenen Progression fängst Du immer leichter an, und die Intensität steigt fortlaufend.
Und irgendwann bist Du dann an einem Punkt, wo jede TE, mit jeder weiteren Steigerung (jede zusätzliche Wiederholung, Gewicht etc.) ein neuer PR ist.

Stell Dir mal vor wie anstrengend alleine das Bankdrücken noch wird.
Sagen Wir mal 60 Kg auf Anzahl X war bisher dein Max.
Und jetzt stell Dir vor, dass Du in einigen Monaten die 60Kg in 10 Sätzen 8x drücken wirst (als Beispiel jetzt).
Danach bist Du platt, und könntest gefühlt danach schon aufhören mit dem Training für den Tag

 

[Cort]

Stell Dir mal vor wie anstrengend alleine das Bankdrücken noch wird.
Sagen Wir mal 60 Kg auf Anzahl X war bisher dein Max.
Und jetzt stell Dir vor, dass Du in einigen Monaten die 60Kg in 10 Sätzen 8x drücken wirst (als Beispiel jetzt).
Danach bist Du platt, und könntest gefühlt danach schon aufhören mit dem Training für den Tag

Das kann ich mir ehrlich gesagt noch gar nicht vorstellen

Sag mal, wie war eigentlich dein Nickname bei TA? Also hast du da auch aktiv geloggt?

 

[guut]

Ja mehr oder weniger Aktiv.
War derselbe Nickname wie hier

 

[ralle]

Team Aggro

 

[Cort]

Ja mehr oder weniger Aktiv.
War derselbe Nickname wie hier

dann hast du dich in anderen Unterforen "rumgetrieben".

 

[guut]

Also tatsächlich hab Ich da echt fast ausschließlich nur meinen Log geführt, sonst nichts weiter. Habe kaum in andere Threads reingeschaut, außer zu Beginn als Ich Mich neu registriert hatte, was so 2011 oder sowas gewesen sein muss.

 

[Cort]

Also tatsächlich hab Ich da echt fast ausschließlich nur meinen Log geführt, sonst nichts weiter. Habe kaum in andere Threads reingeschaut, außer zu Beginn als Ich Mich neu registriert hatte, was so 2011 oder sowas gewesen sein muss.

Ich war eher im Coachingbereich unterwegs. Hab da ein paar Aktionen von Frank mitgemacht.

 

[Cort]

Und weiter gehts:

Workout B

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
20 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression: 21/10/10/8
Bodyweight 8/8/6+2/6+1+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
2x8 kg 8/8/8/8

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
2x10 kg Kettlebell 30/30/30/30

Lief soweit ganz gut. Ich habe versucht, eure Tipps umzusetzen beim BD. Hab es gerade zu Beginn gut in der Brust gespürt. Von den Klimmzügen war ich überrascht. Bin schwerer, als zu der Zeit, wo ich das letzte Mal Klimmis gemacht habe und dafür gingen mir v.a. die ersten beiden Sätze gut von der Hand. Die loaded carrys fand ich sehr leicht.

Ich hab echt immer mal Probleme, genug zu essen. Gestern z. B. wars einfach echt zu wenig (Porridge, n Brot mit Kräuterquark und Paprika, selfmade Milchreis ohne Zucker aber mit Apfelmark, 2 Toast mit Käse und mein Abendquark mit Beeren, Nussmus und n paar M&Ms).

BD 2

youtube.com

 

[JoneZ]

Sieht doch schon viel besser aus

 

[guut]

Jawoll, sieht nun gut aus
Könntest vielleicht sogar noch nen Tick weiter probieren den Griff beim BD.
Pull-Ups sind stark, schön das sie Dir (noch) so leicht fallen.

Nimm ruhig schon 16er Kettlebells, wenn die Front Rack Carries Dir zu leicht sind mit den 10ern.
Bitte lass nicht die Carbs weg, ich wei0 das Training ist noch nicht allzu anspruchsvoll, aber das wird es früh genug, und Du musst wirklich gut essen, damit die Progression gut vorangeht (geht Sie jetzt ganz am Anfang ja sowieso, da man ja leichter anfängt).

Apropos: Hast Du den Quark schon auf 500mg erhöht?

 

[Cort]

Nimm ruhig schon 16er Kettlebells, wenn die Front Rack Carries Dir zu leicht sind mit den 10ern.

Gib glaub nur 14er und 18er. Ich guck mal.

Bitte lass nicht die Carbs weg, ich wei0 das Training ist noch nicht allzu anspruchsvoll, aber das wird es früh genug, und Du musst wirklich gut essen, damit die Progression gut vorangeht (geht Sie jetzt ganz am Anfang ja sowieso, da man ja leichter anfängt).

Ich bin halt echt unkreativ mitm Essen und gerade Strohwitwer, da schleift es etwas ^^

Apropos: Hast Du den Quark schon auf 500mg erhöht?

nee, noch nicht

 

[Cort]

Apropos: Hast Du den Quark schon auf 500mg erhöht?

Gestern probiert. Waren dann zu wenig Beeren, war etwas pappig und ich war extrem voll

Workout D

Kettlebell Swing, einarmig
Set 1: 7 kg × 8
Set 2: 9 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8
Note: 5 Sätze je Seite

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
hier fehlte die Griffkraft, hatte keine Zughilfen bei

Seated alternate Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 11
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 9

L-Flys
Set 1: 2 kg × 12
Set 2: 2 kg × 12
Set 3: 2 kg × 12
Set 4: 2 kg × 12
hier hab ich v. a. die rechte Schulter gemerkt. Da war es "anstrengend"