Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute

Beuge
5x5x150 Stop, letzte Doppelstopp

Hypers
5x20 mit Arme in Abduktion und 90 Grad Flex Ellbogen und maximaler Retraktion

Single leg Brides
5x10

Side Steps mit Mini Band

 

[janden]

Heute Bank
100x5
120x5
140 2x3
160 5x3

140 4x5
120x5
100x5

schmal
130 2x6

Triceps
5x10

 

[janden]

Heutige Einheit

Beuge
150 6x6 inzwischen ultraeasy

Heben stiff leg
100 5x5

Hypers
3x15

 

[janden]

Heute

Bank
Singles bis 170 2x1

1 Board
100x5
120x5
140 2x3
155 5x3

KH BD
45 5x10

Triceps 5x10

 

[Chaser]

Doofe Frage, aber was wiegst du?

 

[janden]

89-90 atm

 

[Chaser]

Heftig.. saubere Sache hier!

 

[janden]

Danke, mal sehen ob ich an alte Leistungen anknüpfen kann

Beuge Doppelstopp
5x5x150

Hypers
3x15

Arsch
5x10

 

[rustinxcohle]

Danke, mal sehen ob ich an alte Leistungen anknüpfen kann

Ich drück dir weiterhin die Daumen

Frage zur Doppelstoppbeuge: nimmt man sich damit nicht die Geschwindigkeit/ Schnellkraftkomponente komplett raus? Also Stopp unten kenne ich ja und mache ich selber, aber da kann man ja nach der Pause unten wenigstens Vollgas nach oben geben
Oder hat das noch reha/technikmäßig mehr Bedeutung?

Arsch
5x10

 

[janden]

Stopp am sticky point, versuche damit den punkt zu betonen wo der oberkoerper vorfallen bzw der arsch hochgehen wuerde.

 

[rustinxcohle]

Stopp am sticky point, versuche damit den punkt zu betonen wo der oberkoerper vorfallen bzw der arsch hochgehen wuerde.

Ok, das ergibt natürlich auch Sinn

 

[janden]

Heute

Bank
100x5
120x4
145x2
165x1
175x1
182,5x1 schwer aber wkm
185x1 Arsch gehoben, aber immerhin gedrückt und das im Training

Triceps
4x6 schwer

Military
60x5
90 3x2
100 3x1
es geht noch


Zugübungen und Rotatoren

Werde wohl die Erwartungen für die Raw Bank ÖM etwas zurückschrauben müssen.
175 182,5 188 oder so klingt realistisch

 

[janden]

Heute Tag 1 meiner neuen KDK Vorbereitung, endlcih wieder nach Plan yeah

Beuge
112,5 2x6
132,5 2x5
140 2x4
150 2x3

Good Mornings
60 2x8
80 2x6

Zug mit Bänder
3x15

Hypers
3x15

Bauch

 

[Dicker]

Heute Tag 1 meiner neuen KDK Vorbereitung, endlcih wieder nach Plan yeah

Jawohl und viel Erfolg .

 

[Eisenfresser]

...kommt mir doch bekannt vor der Plan.

 

[janden]

Danke, wird nix weltbewegendes, aber einfach mal vorsichtig antesten, wie der Körper reagiert.
Schwerste Einheiten werden innerhalb der 12 Wochen
Beuge eq 237,5x2
Bank eq 237,5x2
Heben eq 232,5x2

 

[janden]

Heute
Bank
Singles bis 170

Spoto
150 4x5

KH BD
55 3x6

Triceps
6 5 4 steigendes Gewicht

Schulterreha

nur noch 2 schwere Einheiten vor dem WK

 

[janden]

Heute

FKB breit
60 2x6
70 2x5
75 3x3

DL unter Knie/vom Boden Susa
150x5 140x5
190x4 162,5x5 3 Sätze

Hypers

Bauch

bissal Arsch

 

[janden]

Heute

Bank
100x5
120x5
135 2x5
145 2x4
155 2x3
170x1
180x1 unsauber
155 2x3
145 2x4

Bänderspannung

Kein guter Tag heute, aber bin jetzt auch langsam am Limit, nebenbei heute erst 800 kcal gegessen

 

[janden]

Heute

Frontbeuge
80x5
90x4
100x3/90x6 Supersatz
100x3/90x6 Supersatz
100x3/90x6 Supersatz

Kreuzheben erhöhte Stand
110x5
120x5
130 2x4
140 2x4

Hypers

Bauch

Schulterreha