Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[Dicker]

182,5x1 komisches Gefühl im Rücken

Vorsicht !

Frontbeugen
4x3x110 fühlt sich nit so gut an

Frontbeugen allgemein oder nur wegen der 182,5er vorher ?

 

[janden]

ne war nur ein instabiles Gefühl, konnte das Gewicht nicht so kontrolliere wie ich wollte, kein Schmerz

Bei den Frontbeugen spürte ich wieder die rechte Hüfte, diesmal nur außen, Ist halt so ne ISG Hüftinstabilität.
Direkt nach Piriformis und gluteus medius triggern rollen und dehnen ist alles wieder gut. Provoziere keine Entzündung mehr. Ändere etwas mein Squat Setup, etwas weniger knees out, etwas mehr knee travel und etwas aufrechter wenn möglich.

 

[Dicker]

ne war nur ein instabiles Gefühl, konnte das Gewicht nicht so kontrolliere wie ich wollte, kein Schmerz

Gott sei dank, ich dachte schon die absolut erfreuliche Entwicklung würde sich rächen. Bist auf einen sehr guten Weg .

 

[janden]

Nene alles ok

Spoto
100x5
120x5
140 2x3
120x5
100x5

KH Überkopf
25 5x10

Rotatoren


Beuge
3x140
3x160
3x170
3x182,5

ausrollen

 

[janden]

Heute Beugetechnik
100-150 ca 10x3

Heben stiff leg
150 5x5

Single leg bridges

 

[janden]

Heute

Bank 1 Board
100x5
120x5
140 2x3
165 3x3
165 2x2

KH BD Schräg
45 4x10

Triceps
5x10

 

[janden]

Heutige Einheit

Beugen
100x5
140x5
160x5
180x5
190x3

200x2
und noch paar Sätze mit 150 für Technik

Ab 180 kommt Technikeinbruch

Heben
6x1x180

Side Steps

bissi Kreislaufprobs dann Abbruch

Gut 3 Wochen noch zum Bank WK, muss und werde (hoffentlich) Beuge Heben nochmal zurückfahren.

Dafür Arschkraft wieder etwas forcieren

 

[Dicker]

Mein lieber janden, zum heutigen Geburtstag von mir die besten Wünsche, alles Gute, weiterhin gute Genesung und einen schönen Tag .

 

[rustinxcohle]

Mein lieber janden, zum heutigen Geburtstag von mir die besten Wünsche, alles Gute, weiterhin gute Genesung und einen schönen Tag .

Schließe mich an, alles Gute!

 

[FeBert]

Auch hier nochmal alles gute und viel Gesundheit !

 

[Power Wheel]

Glückwunsch

 

[janden]

Vielen Dank

Ganz so toll war der Tag heute nicht, noch nicht wirklich viel Pause gehabt, non stop am Arbeiten und jetzt eher suboptimales Training

Bank
100x5
120x5
135 2x5
145 2x4
155 2x3
170 2x2 (Arsch heben im 2.)

155 2x3
145x5
130x6
120x8
110x10
170 2x1 aus Frust, die gingen aber gar nit so schlecht mit alleine rausheben, vlt bin ich das Rausheben nicht mehr gewohnt. Oder ich hab den Versuch einfach nicht gut erwischt, oder oder oder, was weiß ich für Ausreden, jedenfalls kacke, aber nutzt nichts

Triceps
5x10

Bänderspannung und Rotatorentraining


Bin einfach mega enttäuscht, aber hilft nichts, geht weiter

 

[rustinxcohle]

Bin einfach mega enttäuscht, aber hilft nichts, geht weiter

Ach jetzt bleib mal cool. Du bist auf der Bank ein Ausnahmetalent, jetzt mach dich nicht irre weil du mal 'nen schlechten Tag hast. Hast doch selber geschrieben

nicht wirklich viel Pause gehabt, non stop am Arbeiten

Da ist das Nervensystem schon mal etwas hinüber. Alles wird gut

 

[Eisenfresser]

Alles Gute Andreas!

 

[janden]

Danke.....3 weeks to competition comeback umd der weg sollte auf 191 plus fuehren, also mindestens,pr. Das hab ich mir vorgenommen
Bin da sehr ehrgeizig. Auch kdk will ich die alten marken 265 190 290 durchbrechen im.dez. sonst bin ich enttäuscht .

Aber vlt sollt ich meine Einstellung mal überdenken umd dankbar sein dafuer, dass ich überhaupt wieder scheerer trainieren kann

 

[Eisenfresser]

Danke.....3 weeks to competition comeback umd der weg sollte auf 191 plus fuehren, also mindestens,pr. Das hab ich mir vorgenommen
Bin da sehr ehrgeizig. Auch kdk will ich die alten marken 265 190 290 durchbrechen im.dez. sonst bin ich enttäuscht .

Aber vlt sollt ich meine Einstellung mal überdenken umd dankbar sein dafuer, dass ich überhaupt wieder scheerer trainieren kann

 

[Dicker]

Aber vlt sollt ich meine Einstellung mal überdenken umd dankbar sein dafuer, dass ich überhaupt wieder scheerer trainieren kann

Ein wenig Demut schadet nie.
Die Jagd nach PR kann ich nachvollziehen, die Hast und Eile aber nicht. Was ist in der heutigen Zeit schon ein halbes Jahr, vor allem nach so einer Verletzung.

 

[janden]

Ich brauch meine überspitzten Ziele, damit ich auch immer 100 prozentig dahin arbeite.
Ich werde natürlich nichts übers Knie brechen, aber gerade im Bankdrücken ist der Rücken keine Ausrede mehr und 190 hab ich schon gedrückt im WK, also will ich jetzt klarerweise mehr

Der KDK im Dezember ist ja 11 Monate post op, da ist die die OP dann auch keine Ausrede mehr,

 

[Dicker]

Ok, hast mich überzeugt.
Dann drücke ich dir beide Daumen und hau rein .

 

[janden]

Bin aktuell etwas am Körpermaße tracken jeden Sonntag
.Die erste Zahl nach dem Datum ist Oberschenkel links und hier kann man deutlich sehen, dass die Innervation wieder deutlich funktioniert. Vor der OP war ich da bei 61,5. In Wettkampfzeiten 66

Datum OS li OS re W li W re Arm li Arm re Bauch Brust BaF BrF BeF BW
25.Mär 63 65 40 41 41,5 42 87 112 24 10 9 91
03.Apr 63,5 64 40 40,5 42 42 86 113 21 8 8 90,6
10.Apr 64 64,5 39 40 42 42,5 85 115 21 8 8 90,3
17.Apr 64 64 39,5 40 42 42 84 115 20 8 8 90,5
24.Apr 64,5 65 40,5 41 42 42,5 85 115 21 7 7 90,8