Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Dienstag
Bank
95x5
115x5
125 2x3
135 2x3
142,5 2x3
125 4x4

Mittwoch
Heben Bänder
190x5
230x3
245x3
280 2x3
290 2x2
310 2x2

Bank
95x5
115x4
135 2x3
152 3x2

Shirt
190x3
205 2x3
210x3
215x2
220x2
225x1

 

[janden]

Donnerstag

Beuge Bänder von oben
190x5
230x4
250 2x3
270 3x3


Freitag
Frontbeugen
150x3 im Supersatz mit 130x6
150x3 / 130x5
130x6 /150x1 (Gewicht verkerht gesteckt)

Heben erhöhte Hantel
140x6
170x5
180x4
185 2x3

Bauch 3x25

Rücken 3x10




Samstag
Bank eng
90x6
100x6
105x5
112,5 2x3

Frontdrücken
50x5
55 2x4
57,5 2x3

Rudern Maschine
3x10x100

Dips
3x10x50kg

Schöner leichter Einstieg in den Wettkampfvorbereitungsplan

 

[janden]

So gut der Einstieg war so scheisse, das 2te Training. Hab mir über Nacht wieder recht heftige Rückenprobs geholt, sodass mir teilweise sogar schlecht und schwindlig tagsüber wird und ich nicht schlafen kann. Aber normal geht das ja immer in 3-5 d wieder weg.

Hab dann BD vorgezogen
BD mittelbreit
90x6
110x4
120x4
125x3
132,5 2x3

Klimmzüge
3x10 langsam

stiffleg DL
5x4x100

Momentan ist mein Körper allgemein nicht so toll:
Mittelhand tut weh, hab mich stärker angeschlagen mit recht großer Schwellung
Ellbogen tut weh, bin auf einen Stein geflogen beim Spielen mit den Jungs (gut blau )
blauer Oberschenkel vom Spielen
Nacken seit 10 Tagen schmerzhaft vom Schlafen im Auto
ständige Rippenblockaden

joa das wars jetzt mal, aber nervt halt schon recht stark

 

[milan-mz]

mist mit den rückenproblemen, habe ich auch als morgens (isg-bereich), bekomme es aber eigtl immer recht schnell in den griff. hoffe du bekommst es auch schnell hin!
warum schläfst du im auto??

 

[Dicker]

Der Zustand der Gesundheit hört sich nicht gut an, deshalb auch von mir gute Besserung und kuriere dich bloß richtig aus.

 

[janden]

Danke, wie immer ist mein Körper ein Wunder der Regeneration und abgesehen von den blauen Flecken passt wieder alles

Ganz einfach ich hab bei Chris legendärem Geburtstagsfest durchgemacht und musste anschließend als Chefkari auf nen WK nach Backnang. Da ich bei der Hinfahrt noch besoffen war mit ein paar anderen war das ne große Party und bei der Rückfahrt kam dann der Schlaf


Heutiges Training

Bank
110x6
125x5
135x4
145 2x3
152,5 2x3

alles easy

Frontdrücken
57x5 6x5



Heben raw
180x6
210x4
230x3
245x3
260x2

2x3 wär i Plan gewesen, aber fürs Training ist das echt super für mich, v.a. für die frühe Phase, habe ja ewig nicht mehr Sumo vom Boden gehoben.


Rücken kein Problem, morgen Beuge im EQ yeah

 

[Dicker]

Scheinst wirklich ein "Steh auf Männchen" zu sein .

 

[janden]

Bin aus meinem ganzen Leben sowohl das FAllen als auch das Aufstehen gewöhnt jop

Heute
Beuge
160x4
180x3
200x3
210x3
222,5x2
237,5x1 extrem easy und sehr tief

EQ
275x2
282x2
300 2x2 bissal tiefe fehlt aber nicht mehr viel

Bauch/Rücken

Biceps

 

[janden]

Heutiges Training

Bank eng
90x4
105x4
112,5x4
120 3x3

Frontdrücken
50x5
55x4
57,5x3
62,5 3x3

Rudern Maschine
3x8x80-100

Dips
8x40
8x60
8x80


alles in allem sehr leichtes Training, in knapp 45 Minuten

 

[janden]

Training heute

Frontbeuge
115x6
135x5
145x4
155 2x3
160x3 PR

Heben erhöhte Hantel Sumo
190x6
210x5
230 3x3

Bauch/Rücken

 

[Mr.Wayne]

Na, bei dir gehts ja wieder schön aufwärts!

 

[janden]

Heute

Beuge
160x6
185x5
210x3
222x3
237 2x2

Heben stiff leg erhöht
100 5x5

Rauch/Rücken

 

[Gast]

Rauch/Rücken

beim klimmen ne kippe geraucht?

 

[janden]

fast

Gestern Bank eng
100x5
110x4
125 3x3

Frontdrücken
60 5x5

das war fast zu leicht um es Training zu nennen

 

[janden]

Heute

Frontbeuge breit mit Stopp
105x5
125x4
135x3
140 2x3

Heben
180x5
210x4
230x3
245x3

equipped
260x3
275 2x2 sehr sehr leicht

Bauch/Rücken

 

[janden]

 

[donoctavio]

hoffe nur du hast für internationale Starts einen Anderen Hebeanzug der Metal ist nicht mehr auf der Approved List!

 

[FeBert]

hoffe nur du hast für internationale Starts einen Anderen Hebeanzug der Metal ist nicht mehr auf der Approved List!

Bis 2016 darf mans verwenden?........steht zumindest dort

 

[donoctavio]

Bis 2016 darf mans verwenden?........steht zumindest dort

sorry, stimmt ... hab ich wohl überlesen

 

[janden]

Ja voll der Kack, das war endlich ein Heber mit dem ich klargekommen bin, mal sehen ob ich in Pilsen mal nen Velocity teste