Jadefalke

[Jadefalke]

Rücken (Latschwerpunkt), Biceps

Klimmzug breit, Vollhang
1x
1x
2x
3x
3x
2x


Latzug, eng, Matrix
13x79
10x86
8x93
10x86
9x86
10x79

Slingtrainer, inverted Row, liegend, volle ROM (ohne Ablegen versteht sich)
6x
6x
5x
5x

Überzüge mal probiert, find sie immernoch doof.
11x17,5
11x20
10x25

Rückenzugturm Dual Matrix (komisches Ding)
14x41
5x79
9x59

Hammercurls mit Tauseil, Matrix
13x45
11x50
10x54
9x59
9x59

Hammercurls (Gewicht von 2 KH)
10x35
7x40

 

[Jadefalke]

Dafür haben die Klimmzüge meine Epicondylitis links sowas von wieder aktiviert, heute morgen ist richtig Kacke.

 

[de-fortis]

Nur lokaler Schmerz im Bereich Trapezius li/1. Rippe.
Adson-Test li. leicht auffällig, die sonstigen nicht.

Mal den Adson Test Überkopf probiert? Auch sehr aussagekräftig wenn positiv.

 

[Jadefalke]

Mal den Adson Test Überkopf probiert? Auch sehr aussagekräftig wenn positiv.

Hatte ich vorgestern probiert; in der Interpretation ambivalent. Ich find 3 Min. so schon sehr "hart". Fühlt sich leicht nach ner Parästhesie links an, aber etwas unkonkret. Nicht superklar.

 

[de-fortis]

Hatte ich vorgestern probiert; in der Interpretation ambivalent. Ich find 3 Min. so schon sehr "hart". Fühlt sich leicht nach ner Parästhesie links an, aber etwas unkonkret. Nicht superklar.

Summiert sich aber schon in Richtung TOS die diversen Symptome...

 

[Jadefalke]

Summiert sich aber schon in Richtung TOS die diversen Symptome...

Gut, ich bin in TOS offensichtlich nicht so firm. Was tun?

 

[de-fortis]

Damit Leben und konservativ dagegen halten, oder in bestimmten Fällen OP - denke aber nicht das du da prädestiniert bist.

Hier hatte ich mal bissl was dazu geschrieben:
http://www.muscle-corps.de/132-schulter-nacken-verspannungen.htm

 

[Jadefalke]

Damit Leben und konservativ dagegen halten, oder in bestimmten Fällen OP - denke aber nicht das du da prädestiniert bist.

Hier hatte ich mal bissl was dazu geschrieben:
http://www.muscle-corps.de/132-schulter-nacken-verspannungen.htm

Gut, der Terminus Standart-Schema Mobilisation und Detonisierung HWS/BWS hätte mir auch gereicht.. ;-)

Ich hatte gedacht, dass es vl. da etwas "besonderes" gibt, was mir nicht bekannt ist.
Problem dabei ist, dass meine Mobilität durchgehend sehr hoch und gut ist, Blackroll etc. mich langweilt (merke nix, zieht nicht, schmerzt nicht, langweilig) und ich für Wärme eigentlich nicht zu haben bin.
D.h. es bleibt ein muskulärer Hypertonus und sehr hoher Turgor obere BWS/Trapezius, da lässt sich nicht mal auch nur der Ansatz einer Hautfalte ziehen. Und den werde ich kaum alleine los und jemand finden, der es freiwillig lockert...

Damit sitze ich fest.

Einzige Ausnahme: Facepulls, noch nie praktiziert, aber ehrlich gesagt, vom Bewegungsmuster her halte ich sie für überschätzt.

 

[de-fortis]

Blackroll etc. mich langweilt (merke nix, zieht nicht, schmerzt nicht, langweilig)

Habe neben dem normalen noch den, der ist alles andere als langweilig
http://www.amazon.de/Rumble-Roller-..._sbs_sg_1?ie=UTF8&refRID=1QW1XHJ9HAFPRGQPZTRE

Mob. Drills schaden dennoch nicht und Facepulls sind sowieso ein Muss!

 

[Jadefalke]

Habe neben dem normalen noch den, der ist alles andere als langweilig
http://www.amazon.de/Rumble-Roller-Original-Blau-Originalgröße/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_sbs_sg_1?ie=UTF8&refRID=1QW1XHJ9HAFPRGQPZTRE

Mob. Drills schaden dennoch nicht und Facepulls sind sowieso ein Muss!

Meine Holde hat einen ähnlichen, trotzdem langweilig. Blackroll und Generika bewirken bei mir im BWS-Bereich einfach nix.
Wenn ich z.B. den Tractus iliotibialis bearbeite, dann wirds biestig. Aber WS.. Nö.

Najut, dann versuche ich mal Face-Pulls, auch wenn ich immer noch denke, dass es ne überschätzte Übung ist.

 

[de-fortis]

auch wenn ich immer noch denke, dass es ne überschätzte Übung ist.

Wenn Facepulls alles sind, aber nicht überschätzt

 

[Gast]

Najut, dann versuche ich mal Face-Pulls, auch wenn ich immer noch denke, dass es ne überschätzte Übung ist.

ich kombiniere facepulls mit kubanischer rotation. das ist mmn nochmal eine spur besser. nutze einen tiefen kabelzug und eine 2x2 meter lange kette mit griffen dran.

 

[Foxi83]

und ich für Wärme eigentlich nicht zu haben bin.

Musste grad schmunzeln. Erkenne mich grad wieder. Betriebstemperatur 21-22.5 °C

 

[Jadefalke]

Training gestern: Schulter / Brust / Triceps

Frontdrücken LH
20x10
10x30
9x50
7x50
9x40
11x30
10x30
10x30

Seitheben (Gewicht von 2 KH)
8x20
10x18
10x18
9x18 + 6x8 als Supersatz
9x18 + 6x8 als Supersatz
9x18 + 6x8 als Supersatz

Shrugs (Gewicht von 2 KH)
13x56
12x60
9x64
10x64
11x60

Liegestütze im Slingtrainer (2 Aufhängepunkte, komplette ROM)
4x
4x
3x
3x

Triceps mit KH beidarmig hinter Kopf, stehend
10x25
8x27,5
8x27,5
10x25

AR am Seilzug, mittig, Technogym
16x5 p.S.
10x6,25 p.S.
10x6,25 p.S.
10x6,25 p.S.

Ich hätte gerne mehr für die Brust gemacht, aber irgendwie war alles, worauf ich Bock hatte, ständig belegt. Naja, auch nicht schlimm...

 

[Jadefalke]

Heute nur Sauna....

 

[PowerWheel]

Liegestütze im Slingtrainer (2 Aufhängepunkte, komplette ROM)

Full ROM gibts nur bei 2 Aufhängepunkte , der Hauptnachteil vom Sling

 

[Jadefalke]

Full ROM gibts nur bei 2 Aufhängepunkte , der Hauptnachteil vom Sling

Mir erschließt sich noch nicht der Widerspruch zu meiner Aussage?

Ich denke allerdings, dass volle ROM auch mit einem möglich ist, warum nicht?

Habe zwangsläufig zwei genommen, da ich sonst das Gefühl hatte, dass es mir die Aussenseite vom Oberarm absäbelt.

 

[PowerWheel]

Mir erschließt sich noch nicht der Widerspruch zu meiner Aussage?

Kein Widerspruch Jade

Ich denke allerdings, dass volle ROM auch mit einem möglich ist, warum nicht?

Habe zwangsläufig zwei genommen, da ich sonst das Gefühl hatte, dass es mir die Aussenseite vom Oberarm absäbelt.

Das meinte ich eigentlich auch, dass die ROM durch die Bänder bei einer Aufhängung beeinträchtigt wird .

 

[Jadefalke]

Achso.

Ja, aber ich verstehe nicht, warum die ROM durch eine Aufhängung beeinträchtigt wird? Es ist deutlich unangenehmer, weil beim runtergehen die Arme natürlich nach aussen gehen und dadurch die Oberarme in die Bänder reiben. Aber ich kann doch trotzdem soweit runtergehen?

 

[PowerWheel]

Es ist mehr Bewegungskomfort !