Jadefalke

[Jadefalke]

Ne, ich gehe schon sehr pfleglich mit meinem Rad um; das MTB behandele ich eher wie ein Crossbike und das Crossbike wie ein Rennrad.

Klar, das Gewicht ist ein Problem, aber es sollte sich nicht so derbe auswirken.

Muss nächsten Monat mal gucken, wie ich es jetzt am besten mache und mir halt ein neues Hinterrad besorgen.

 

[Foxi83]

Ja und dann vom Händler Garantie geben lassen. Das kann ja nicht sein.

 

[Jadefalke]

Ja und dann vom Händler Garantie geben lassen. Das kann ja nicht sein.

Kein Händler gibt auf ein Verschleissteil Garantie; zumindest nicht in der Preisklasse, in der ich mir es leisten kann.

 

[Jadefalke]

Heute nochmal Kraftausdauer für Brust/Schultern/Triceps...

Letzte Kraftausdauer-TE erstmal...

 

[Jadefalke]

Sodele. Diät erstmal über den Haufen geworfen, mir fehlt gerade die Motivation etc.; das Problem habe ich seitdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe.

VIelleicht steige ich in ein paar Tagen wieder ein, aber ich brauche gerade irgendwie Ruhe davon.

Ich gehe auch nicht wieder voll rein, aber ich lasse die Zügel jetzt auf 3.000 wieder locker (war bei 2.250 und konnte die kaum halten die letzten Wochen).
Lustigerweise ist das Gewicht dennoch gefallen.

01.02.2015 Status start: 180cm, 128kg, 29,5% KFA, 91,0 FFM
11.02.2015 126.4kg, 28,20% KFA, 90,75 FFM
05.03.2015 124.3kg, 27.6 % KFA, 89,99 FFM
14.03.2015 122,2kg, 27,0% KFA, 89,2 FFM
19.03.2015 121,6kg, 26,8% KFA, 89,0 FFM
24.03.2015 121.0kg, 26,6% KFA, 89,5 FFM
24.04.2015 118,6kg, 25,6% KFA, 88,2 FFM

Heute wieder normales HT-Training!

 

[Foxi83]

10 Kilo sind schon mal was! Da kannst du jetzt ruhig ein Paar Tage pause machen, was ja nicht heisst das du beliebig alles in dich reinfrisst.

 

[Dicker]

In knapp drei Monaten 10 kg weg, Respekt .

 

[Foxi83]

drei Wochen

Drei Monate! Aber trotzdem super!

 

[Dicker]

Drei Monate! Aber trotzdem super!

Habe es geändert, danke für den Hinweis !

 

[Jadefalke]

Sodele, heute mal wieder ernst trainiert.

Rücken (Rudervariante), Biceps

Row, Technogym, Purestrenght, eng

10x40
4x80
14x80
10x100
10x100
10x100
8x120
9x100
13x80

Slingtrainer inverted Row, liegend, Vollstreckung
6x
5x
5x

Cable Cross
12x15
6x20
8x15
11x12,5
11x12,5
10x12,5
8x12,5

Zottman-Curls
14x24
11x28
10x28
8x32
13x24

Biceps Curls mit LH
13x25
9x30
9x30
11x25
10x25

Fertich, geil. ;-)

 

[Jadefalke]

Heute Brust / Schulter / Triceps

Brust war suboptimal, da ich Schmerzen im linken ACG hatte. Das habe ich immer wieder, es besteht eine Komorbidität zu meiner HWS, da ich öfters durch Deblockieren der HWS die ACG-Problematik aufheben kann. Komplett. Hierzu hätte ich gerne Vorschläge, vorzugsweise von @PowerWheel und @de-fortis , da sie in so einem Kontext eine extrem wichtige Kombination erfüllen: Fachwissen Anatomie / Pathophysiologie + schweres Training. (Was keine Abfuhr an andere sein soll, wenn sie gute Ideen haben.. Nicht falsch verstehen)

Bankdrücken (Ging nicht sonderlich gut, das Ziehen im ACG hat mich verunsichert, merkte, dass ich nicht richtig rangehen konnte/wollte)
13x47,5
10x57,5
11x87,5
8x87,5
9x77,5
9x77,5
12x67,5
12x67,5

Negativ-Bankdrücken
16x57,5
11x67,5
9x67,5 (Jetzt wurde das ACG zu problematisch, ging nicht mehr, Abbruch)

Butterfly an einem Fly/Delta-Gerät von Matrix, Startposition in voller Dehnung
16x32
16x45
13x59
13x66
10x73
7x73
10x59
11x59

Seitheben Vorbeuge (Gewicht beider Hanteln zusammen)
12x15
9x20
7x25
6x25
9x20
9x20
11x15
11x15

Shrugs an Multipresse (Gewicht der Stange unklar, daher nicht mitgerechnet)
13x40
9x60
9x60
11x40
12x40

Triceps mit Tau am Matrixturm (Ich differenziere das immer, da die Gewichte verschiedener Seilzüge nicht vergleichbar sind)
13x27
8x32
8x32
10x27
10x27
10x27

Spaß hats gemacht. Bis auf den ACG-Ärger.

 

[de-fortis]

Wenn HWS und ACG in Verbindung bei dir eine Rolle spielen denke ich da zuerst an TOS, also das Outlet Syndrom über 1 Rippe/Scaleni-Hypertonus bzw. Plexuszeizung die bei Kompression des ACG oft Schmerzen im Schulterbereich provoziert.

Impigement oder Rotatoren/lange Bizepssehne kannst du ausschliessen?

 

[Jadefalke]

TOS passt von der Logik her schon (gut, dass Du was geschrieben hast, @PowerWheel hats nur geliked und dann wieder nackte Frauen gepostet ), würde auch erklären, warum ich manchmal denke, die 1te Rippe links hakt.
Die Schmerzen sind klar auf dem ACG lokalisierbar und auch druckdolent. Passt das dann immer noch?

Impingement.. Hmm.. sonst keine Anzeichen. Bicepssehne.. naja, beidseitig gleich provozierbar/schmerzhaft.

 

[de-fortis]

Wenn der Plexus per se gereizt ist durchs TOS, gibts auch einen Druckschmerz. Hast du Parästhesien in Arm bzw. Hand/Fingern?

Kleiner TOS-Test: Schultern hochziehen und ruckhaft/explosiv wieder fallen lassen - ein kurzes blitzartiges Schmerz/Druckgefühl sollte in den Arm und die Finger schiessen.

 

[matten]

Kleiner TOS-Test: Schultern hochziehen und ruckhaft/explosiv wieder fallen lassen - ein kurzes blitzartiges Schmerz/Druckgefühl sollte in den Arm und die Finger schiessen.

zumindest weiß ich jetzt, daß ich kein TOS problem habe... egal ist eh schon am abklingen. geholfen hat, ohne genaue einordnung des problems, viel mobikram, vorallem ausschultern und die teetassenübung, rotatorentraining und generelles ausrollen auf dem foamroller, sowie gezielte anwendungen für die faszien im schulterbereich mittel eines großen flummis an der wand. ist vielleicht ein wenig wie mit der kanone auf spatzen zu schießen, weil eben keine genaue diagnose vorlag, aber mittlerweile habe ich damit echt gute erfahrungen gemacht.

generell kann ich nur das buch von starrett empfehlen. arbeite mich gerade durch die zweite hälfte und bin echt erstaunt wie viele hilfreiche methoden für typische kraftsportler geschichten da geschildert werden. das ist bestimmt eine investition wert.

gute besserung!

 

[PowerWheel]

PowerWheel hats nur geliked und dann wieder nackte Frauen gepostet

Bedenkzeit für eine Diagnose aus der Entfernung mit relativ mageren Daten wird ja wohl noch erlaubt sein!
Ferndiagnosen sind immer schwer, da will ich schon ne vernünftige Antwort geben. Zumal der Fragende diese Antwort ja auch nutzen möchte .

Fortis Outlet Vermutung erscheint mir recht plausibel .

 

[Jadefalke]

Man kanns aber auch kurz schreiben, so wirkte es dann doch seltsam.

 

[Jadefalke]

Wenn der Plexus per se gereizt ist durchs TOS, gibts auch einen Druckschmerz. Hast du Parästhesien in Arm bzw. Hand/Fingern?

Kleiner TOS-Test: Schultern hochziehen und ruckhaft/explosiv wieder fallen lassen - ein kurzes blitzartiges Schmerz/Druckgefühl sollte in den Arm und die Finger schiessen.

Nur lokaler Schmerz im Bereich Trapezius li/1. Rippe.
Adson-Test li. leicht auffällig, die sonstigen nicht.

 

[Foxi83]

@PowerWheel hats nur geliked und dann wieder nackte Frauen gepostet

Hey man muss Prioritäten setzen

 

[PowerWheel]

Man kanns aber auch kurz schreiben, so wirkte es dann doch seltsam.

Hey du bist mir aber einer, machst son Wirbel gleich .
Scheint aber in deiner Sichtweise einseitig zu sein :

Zitat von dir
Das Problem dabei: Du bist vom Fach und kannst es dementsprechend ernst oder locker nehmen...

Vorteil für mich: Ich brauch keine Tipps zu geben.

Gute Besserung.

Mag locker und lustig gemeint sein, verbessert aber nicht die jetzige Gesprächsgrundlage


Sorry musste in dem Zusammenhang mal sein ...