Jadefalke

[Gast]

hast pn

dass Du geiler bist als ich, weil Du mehr geraucht hast.

ich bin nicht geiler. rauchen ist dumm und dumm ist nicht geil.

 

[tommy777]

Viel Glück beim Nichtrauchen. Andere haben es auch geschafft. Die ersten Tage sind scheiße, aber man gewöhnt sich schnell dran. Ich habe anfangs parallel den Alkohol komplett zurück gefahren um nicht rückfällig zu werden. Wenn ich mittlerweile Bier trinke, ist es immer noch so, dass ich gern eine rauchen möchte.

Gewichtsmäßig hat sich bei mir nichts getan. Ich habe als Alternative aber auch nicht gefressen wie ein Scheunendrescher.

Du wirst sehen, dein Leben wird innerhalb der nächsten Tage enorm an Qualität gewinnen.

 

[Jadefalke]

Passt auf, ich versuche es mal anderes.
Vorab: Ich respektiere und schätze euch, das eine hat mit dem anderen nichts zu tun.

Seit zwei Tagen labern mich Menschen, egal ob Patienten, soziales Umfeld, Freunde, Arbeitskollegen mit folgenden Dingen zu:
1. Sie erzählen, wie toll sie es gemacht haben.
2. Sie quatschen mich zu damit, wie sehr ich sie nerven würde. (Selbst wenn sie selber noch rauchen und es nicht mal versucht haben aufzuhören)
3. Sie meckern über mein Verhalten, geben mir Tipps, wie ich es besser machen sollte.

Keine Sau sagt mir folgende Dinge.
1. Cool, dass Du es machst, weiter so, ich unterstütze Dich. (Ich musste mir sogar von einer Ex-Raucherin, die seit 3-4 Jahren nicht mehr raucht und dadurch massiv zugenommen hat, aber gerne erzält, dass sie es geschafft hat, anhören, dass ich wieder anfangen soll!)
2. Ja, ist wahrscheinlich zum kotzen, merkt man Dir auch an. Musste durch, ich leider auch, aber ist ok.
3. Es ist Dein Weg, akzeptiere ich.

Ich bin ständig an allem Schuld, ziehe die Leute runter, demotiviere sie, was auch immer. Keine Sau interessiert sich für MICH, nur für SICH.
Ich glaube, mich hat wirklich KEIN Mensch die letzten Tage gefragt, wie es mir geht.

Mir wird nur ständig erzählt, wie es anderen mit mir geht und wie ICH es zu machen habe.

Und mir das Gefühl gegeben, dass ich am besten wieder rauchen sollte, Verständnis für meine Befindlichkeit durch die Bank: 0.





Ich bin jetzt erstmal raus, melde mich, wenn ich Lust drauf habe.

 

[königderberge]

ich bin nicht geiler. rauchen ist dumm und dumm ist nicht geil.

Ich dachte Du bist raus?

Passt auf, ich versuche es mal anderes.
Vorab: Ich respektiere und schätze euch, das eine hat mit dem anderen nichts zu tun.

Seit zwei Tagen labern mich Menschen, egal ob Patienten, soziales Umfeld, Freunde, Arbeitskollegen mit folgenden Dingen zu:
1. Sie erzählen, wie toll sie es gemacht haben.
2. Sie quatschen mich zu damit, wie sehr ich sie nerven würde. (Selbst wenn sie selber noch rauchen und es nicht mal versucht haben aufzuhören)
3. Sie meckern über mein Verhalten, geben mir Tipps, wie ich es besser machen sollte.

Keine Sau sagt mir folgende Dinge.
1. Cool, dass Du es machst, weiter so, ich unterstütze Dich. (Ich musste mir sogar von einer Ex-Raucherin, die seit 3-4 Jahren nicht mehr raucht und dadurch massiv zugenommen hat, aber gerne erzält, dass sie es geschafft hat, anhören, dass ich wieder anfangen soll!)
2. Ja, ist wahrscheinlich zum kotzen, merkt man Dir auch an. Musste durch, ich leider auch, aber ist ok.
3. Es ist Dein Weg, akzeptiere ich.

Ich bin ständig an allem Schuld, ziehe die Leute runter, demotiviere sie, was auch immer. Keine Sau interessiert sich für MICH, nur für SICH.
Ich glaube, mich hat wirklich KEIN Mensch die letzten Tage gefragt, wie es mir geht.

Selber schuld, einfach machen und nicht lang labern dann bleibt man auch von Kommentaren und Ratschlägen verschont.
Wie es Dir geht kann sowieso keiner nachvollziehen, genauso wenig kannst Du dafür von irgendjemanden Lob erwarten.
Du machst das für Dich, ganz egoistisch, warum soll irgendeiner unter deinem Entzug leiden müssen der Dir nicht sehr nahe steht?
Mitgefühl hilft Dir Null, genausowenig wie erfolgreiche Beispiele, machs einfach oder gib auf!
Klingt jetzt vielleicht hart, aber so ist es aus meiner Sicht.

 

[Jadefalke]

Freitag Rumpf / Beine
(Wie geplant, mein 3er Split wird weiter durchgezogen, bekommt aber wechselnde Prioritäten)

Beinheben hängend
12x
12x
11x
11x

Good Mornings LH
10x10
9x30
9x30 (So ein brutales Ziehen in den Ischios gehabt, ging nicht weiter)

Crunches, langer Hebel mit Kurzhantel hinter Kopf
10x9
10x9
10x9
10x9

Slingtrainer Pistols
4x p.S. ATG
4x p.S. ATG
4x p.S. ATG
4x p.S. ATG

Slingtrainer Prayers
11x
10
8x
8x

Leg Extension
12x50
11x60
10x70
9x70

Wadenpresse TG beidbeinig
14x55
13x55
12x55
12x55

Wadenpresse TG einbeinig
9x30 p.S.
9x30 p.S.
9x30 p.S.

Wadenheben stehend, BWE
22x
22x
21x
20x


Dazu den Tag ca. 20km geradelt und Abends das erste mal seit über einem Jahr joggen gewesen; nix wildes, nur ca. 4,5km und auch keine dolle Zeit, dafür halt ne Halde hoch... Tat gut, brannte mir die Lungen frei und ich hab teilweise gehustet, dass ich kurz vorm kotzen war.

 

[Jadefalke]

Samstag Schulter / Brust / Triceps
(Wenn Schulter primär steht, wird mit Absicht keine Pressübung für Brust durchgeführt, aber für Schulter)

Frontdrücken LH
14x10
6x30
17x30
10x40
7x50
6x50
6x50
9x40

Seitheben am Seilzug, bds, TG
10x7,5 (2x3,75)
10x7,5 (2x3,75)
9x7,5 (2x3,75)
6x10 (2x5)
6x10 (2x5)

Shrugs mit KH
16x44 (2x22)
10x56 (2x28 )
7x68 (2x34)
8x68 (2x34)
7x68 (2x34)
11x56 (2x28 )

Liegestütze im Slingtrainer (will das regelmäßig machen, noch nie gemacht, daher erstmal auf Knieen. War leicht, trotzdem erstmal "entspannt" durchgezogen)
5x
5x
5x
5x

KH-Flys
16x20 (2x10)
10x28 (2x14)
6x36 (2x18 )
5x36 (2x18 )
9x28 (2x14)

Triceps mit KH einarmig hinter Kopf, stehend
13x10 p.S.
7x14 p.S.
6x14 p.S.
8x12 p.S.
8x12 p.S.

Unterarm-Extension mit LH
24x10
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

 

[Jadefalke]

Heute Rücken / Biceps (Schwerpunkt Latissimus)

Habe mich entschieden heute mal wieder Klimmzüge zu versuchen; bin ja immer noch bei 121kg.

Klimmzüge, breit (Vollhang und Nase über Stange)
1x
1x
2x
2x

Klimmzüge, eng
2x
2x

Latzug, eng Matrix
12x73
9x79
9x86
5x100
5x100

Latzug einarmig
6x45 p.S.
6x45 p.S.
6x45 p.S.

Slingtrainer, inverted Row, aus Rückenlage, volle Streckung
6x
5x
5x
5x

Scottcurls Obergriff
10x20
6x30
6x30
10x25

Hammercurls
13x30 (2x15)
10x35 (2x17,5)
7x40 (2x20)
7x40 (2x20)

 

[Dicker]

Klimmzug .

 

[Jadefalke]

5,6km joggen; genauer 500m eingehen, dann die Halde hochjoggen, bisserl oben rum, runter, noch etwas gestreckt, 500m ausgehen.

 

[Jadefalke]

Gewicht steht z.Z.; nicht begeistert, aber ok. Hauptsache erstmal stabilisieren.


Heutige Brust / Schultern / Triceps, also wieder Pressbewegungen für die Brust

Bankdrücken (Lief ok, nicht doll, aber ok, Max ist gerade etwas schwach)
18x50
8x70
10x90
2x110
4x100
14x70

Schrägbankdrücken
11x60
10x65
8x65
12x50
11x50

Chestpress TG Purestrength (Hier ist das Ende der Brust deutlich erkennbar )
7x80
4x80
7x60
5x60

Seitheben Vorbeuge
9x20 (2x10)
5x24 (2x12)
5x24 (2x12)
8x20 (2x10)
8x20 (2x10)
10x16 (2x8 )
10x16 (2x8 )

Triceps mit Tau am Seilzug (Fühlte sich sehr danach an, als wäre der Triceps schon ziemlich im Sack...)
10x25
5x30
5x30
9x25
10x25

 

[PowerWheel]

Chestpress TG Purestrength (Hier ist das Ende der Brust deutlich erkennbar )

Was heißt denn das : Ende der Brust ?

Liegestütze im Slingtrainer (will das regelmäßig machen, noch nie gemacht, daher erstmal auf Knieen. War leicht, trotzdem erstmal "entspannt" durchgezogen)

Hände im Sling ?
Finde ich beim Sling sehr unnatürlich durch den einzelnen-gemeinsamem Aufhängepunkt der Gurte.

Im Vergleich mit Ringen ( zwei Aufhängepunkte )

 

[Jadefalke]

Ende der Brust heisst: Dass sie offensichtlich schon brutal platt war.

Das mit den Ringen leuchtet mir ja ein, was soll ich machen? Das Studio verklagen?

Ich will es ja auch nur ergänzend machen, einfach als Spielerei, um eine Ganzkörperstabi zu erreichen.
Wobei ich es doch etwas infam finde, die Bewegung als unnatürlich zu bezeichnen, weil es einen Aufhängepunkt gibt und als Referenz dagegen Ringe zu setzen, was ja nun auch nicht wirklich eine "natürlichere" Bewegung ist. Auch wenn ich Dein Argument verstehe...

Alternativ mach ich das ganze halt mit zwei TRX, die nebeneinander hängen...? Und dann, häh? Was haste dann dagegen?

 

[Timmey92]

Was sind das denn für Wiederholungszahlen steckt da ein System hinter?

Bankdrücken (Lief ok, nicht doll, aber ok, Max ist gerade etwas schwach)
18x50
8x70
10x90
2x110
4x100
14x70

Ansonsten finde ich Liegestützen im Sling sehr angenehm, man merkt gut den Core und man kann sich da richtig geil reinhängen, mit Ringen habe ich das noch nicht ausprobiert, kann Sling Liegestützen aber nur empfehlen.
Gerade durch den gemeinsamen Aufhängepunkt ist das ganze noch etwas stabiler als mit Ringen würde ich vermuten.

 

[Jadefalke]

Die ersten beiden Sätze waren Anwärmen.. ;-)

 

[Jadefalke]

Rücken / Biceps (Schwerpunkt Ruderbewegung)

Rudern vorgebeugt mit LH (Hasse es..)
10x25
10x35
8x50
9x50
9x50

Row Purestrength TG breit
10x50
12x80
10x100
7x120
5x140
5x140
7x120
9x100

Slingtrainer inverted Row (Liegende Startposition, volle ROM)
6x
6x
5x
5x

Einarmiges Rudern KH
9x28 p.S.
9x28 p.S.
9x28 p.S.
8x28 p.S.

Zottman Curls
13x20 (2x10)
11x24 (2x12)
9x28 (2x14)
9x28 (2x14)

Biceps Curls mit LH
11x25
6x35
6x35

Unterarmflex mit LH
16x25
16x25
11x30
12x30
11x30

 

[Eisenfresser]

Rudern vorgebeugt mit LH (Hasse es..)

Ich auch, deswegen habe ich es rausgeschmissen, schon seit Jahren! gibt genug andere gute Rückenübungen, wo richtig was ankommt. Meine beiden Lieblingsübungen für den horizontalen Zug sind T-Hantelrudern mit Brustpolster (McFit, kennst du ja) und die dualen Rudermaschine.

 

[Jadefalke]

Ja, war aber alles belegt...

 

[Eisenfresser]

Ja, war aber alles belegt...

Kacke, sowas hasse ich! Ich handhabe das so (bin ja McFit approved), dass ich keine feste Übungsreihenfolge bzw. auch oft keine festen Übungen habe und immer das mache was frei ist, gabs keine andere Möglichkeit als LH-Rudern? Ich finde immer irgendwas und wenn ich mal was Neues (z.B. Kajak-Rows) ausprobiere, bis die Übung meiner Wahl wieder frei ist.

 

[Jadefalke]

War wirklich nix, nichtmal ne Bank...

 

[Eisenfresser]

War wirklich nix, nichtmal ne Bank...