Jadefalke

[Jadefalke]

Von pure strength solle mein Studio auch ne Beinpresse, Bankdrückmaschine und die Rudermaschine bekommen .
Sind die Geräte empfehlenswert ?
Hab es nur auf Beinpresse zu und Rudern abgesehen .

Also mir gefallen sie, sind weniger verspielt und geht mehr drauf.
Bei uns sind ein paar Geräte davon, u.a. die 45° Presse und zwei weitere Rückengeräte..

 

[sportsfreund]

Der Herr scheint an seinem TPM zu arbeiten.

Oder gar der Stoßkraft^^

 

[Jadefalke]

Wollte heute ja eh Kraftpause machen, also Ausdauer.

Gelegenheit und Wetter genutzt und mit dem Rad zur Arbeit und zurück... Und JEDESMAL Gegenwind gehabt. Hinweg ging ja, Rückweg war teilweise echt fies.

Egal, ~35km, ca. 1:45 gebraucht.

HUNGER.

 

[Panta_rhei]

Und JEDESMAL Gegenwind gehabt. Hinweg ging ja, Rückweg war teilweise echt fies.

Geringfuegig Herr Jade..geringfuegig..Ausserdem stört Dich Wind nicht..nur Regen..

 

[Foxi83]

Und JEDESMAL Gegenwind gehabt. Hinweg ging ja, Rückweg war teilweise echt fies.

geht mir auch immer so. Der dreht während des Tages

 

[Gast]

geht mir auch immer so. Der dreht während des Tages

das ist noch gar nix!
ich fahre kein rad mehr, weil ich hin und zurück bergauf gefahren bin

 

[matten]

das ist noch gar nix!
ich fahre kein rad mehr, weil ich hin und zurück bergauf gefahren bin

je flacher das land ist, desto kräftiger, fieser und ausgebuffter ist der kollege wind. aber egal ob berg oder wind, helfen tut immer nur eines: ordentlich reintreten.

 

[Jadefalke]

01.02.2015 Status start: 180cm, 128kg, 29,5% KFA, 91,0 FFM
11.02.2015 126.4kg, 28,20% KFA, 90,75 FFM
05.03.2015 124.3kg, 27.6 % KFA, 89,99 FFM
14.03.2015 122,2kg, 27,0% KFA, 89,2 FFM
19.03.2015 121,6kg, 26,8% KFA, 89,0 FFM

 

[Jadefalke]

So. Noch zwei TEs, dann ist mit diesem Kindergewichtespuk hoffentlich endlich ein Ende.

Obwohl ich gestehen muss, dass mir Kraftausdauer inzwischen sogar Spaß macht, wenns nicht nahezu peinlich wäre womit ich rumwerkel.

Brust / Schultern / Triceps, wie gehabt ca. 50s Pause dazwischen.

Bankdrücken
15x37,5
26x37,5
20x47,5
17x47,5
17x47,5
15x47,5
18x37,5
20x37x,5

Butterfly am Gerät, Matrix
16x23
16x23
16x23
20x18
20x23

Frontdrücken mit LH
20x17,5
20x17,5
20x17,5
17x17,5
15x17,5

Seitheben, jetzt wirds richtig peinlich, meine Delta fühlten sich nach dem Frontdrücken mit den kurzen Pausen ständig an, als hätten sie genau vor der Übung ein schweres Training hinter sich...
15x10 (2x5)
16x8 (2x4)
17x6 (2x3)
16x6 (2x3)
16x4 (2x2) ....Da kam ich mir dann richtig dämlich vor...

Aussenrotation am Seilzug, Matrix
20x4,5 p.S.
15x4,5 p.S.
15x4,5 p.S.
15x4,5 p.S.

Triceps mit Tau, Matrix
18x14
18x14
18x14
18x14
18x14

Unteramextension mit LH
23x12,5
23x12,5
20x12,5
20x12,5
20x12,5

Killergewichte, die waren schwerer als es dran stand, ich schwöre!

 

[königderberge]

Gegenwind ist gut, macht das Training effektiver und stabilisiert mental.
Ausserdem ist man nicht so schnell unterwegs.

 

[Jadefalke]

Sodele, TE von gestern und danach beim Asiaten Refeed; konnte Abends einfach nicht mehr schreiben.

Rücken / Biceps, Kraftausdauer wie gehabt, 55s Pause.

Latzug eng
20x30
20x45
18x45
18x45
16x45
18x40
20x40
20x40

Pulley
20x30
20x30
17x35
17x35
20x30
22x30

Cable Cross
16x10 (2x5)
17x7,5 (2x3,75)
17x7,5 (2x3,75)
15x7,5 (2x3,75)
15x7,5 (2x3,75)

Biceps Curls mit KH stehend
18x20 (2x10)
16x20 (2x10)
15x18 (2x9)
15x18 (2x9)
17x14 (2x7)
20x12 (2x6)

Noch eine TE, dann darf ich wieder richtig ran!!

 

[Jadefalke]

Ich muss aber gestehen, seitdem ich seit ca. 1,5 Wochen jeden Morgen mir einen "Guten-Morgen-Shake" mache, gehts morgens deutlich besser; nur mitbilanzieren muss ich halt, da er mit knapp 400kcal zu Buche schlägt.

200ml Organsaft als "Flüssigkeitsbasis"
1 komplette Kiwi (mit Schale!)
150gr. Banane
100gr. Apfel
50gr Proteinpulver
20-30gr Ingwer

Ab in den Mixer und durch damit. Ist lecker und pusht.

 

[Gast]

1 komplette Kiwi (mit Schale!)

ich esse die immer mit schale.

 

[jinn]

Warum mit Schale - Weil's so schön im Mund fusselt, man zu faul zum schälen ist, oder tatsächlich besonders viele Vitamine in der Schale sind?

 

[Jadefalke]

Die Schale ist voller Ballaststoffe und auch ein paar weiteren Nährstoffen, wie bei den meisten Früchten.

Eher gesund als ungesund.

Da ich es durch den Mixer jage, merke ich eigentlich nix davon. So what..

 

[Gast]

zu faul zum schälen

das triffts am ehesten

 

[Jadefalke]

das triffts am ehesten

Gut, bei mir auch. Aber es ist mir auch egal.

Aber ich wusste auch nicht, dass die Schale gesund ist.
Stand gestern im Aldi und da stand am Regal, dass man die Schale mitverzehren kann, hab dann erstmal überrascht gegoogelt und gelesen, dass die sogar gesund ist.

Gut, mit Schale normal essen könnte ich mir verkneifen.
Aber mit Mixer, scheiss drauf.

 

[jinn]

Ja, ja, Ballaststoffe und blabla. von wegen Da wundert's einen ja, dass du die Banane nicht auch ganz reinwirfst

 

[Jadefalke]

Ja, ja, Ballaststoffe und blabla. von wegen Da wundert's einen ja, dass du die Banane nicht auch ganz reinwirfst

Ich muss gestehen, ich habe zumindest 2-3 Sekunden drüber nachgedacht....

Aber im Ernst: Bei vielem Obst und Gemüse finden sich viele sekundäre Pflanzenwirkstoffe in der Schale, da diese im Endeffekt ja die Schutzhülle bildet gegen Einwirkungen von aussen.

Paradebeispiel ist der Apfel.

 

[jinn]

Ja, das weiß ich schon. Aber Sekdunärmetaboliten allgemein können ja genau so gut auch schädlich sein, eben durch Abwehrstoffe (Nikotin, verschiedene Alkaloide, Blausäure) oder eher neutral sein evtl. zB Suberin, Cutin.
Da wollte ich halt wissen, ob du es auf einen bestimmten Inhaltstoff abgesehen hast.