Jadefalke

[Eisenfresser]

DAS aus deinem mund...

...bei anderen bin ich sehr objektiv.

Vielleicht eine folge deiner jahrelangen diät? Diese dauerzüchtigung geht vermutlich nicht spurlos an einem vorbei.

Ne, dass Problem ist, ich habe keine Ziele im Moment, jedenfalls keine die ich mit ganzem Herzen will, meine Zipperlein machen es nicht besser...

 

[Gast]

ich habe keine Ziele im Moment

hmmmm...musst halt trotzdem mal auf die bühne

 

[Eisenfresser]

hmmmm...musst halt trotzdem mal auf die bühne

Im Moment fühle ich mich wegen der fehlenden Ziele echt beschissen, hatt ich so noch nie, war aber auch noch nie so lange gehandicapt...

 

[Gast]

Im Moment fühle ich mich wegen der fehlenden Ziele echt beschissen, hatt ich so noch nie, war aber auch noch nie so lange gehandicapt...

ein neues ziel ist doch flugs gesteckt: versuch dich halt mal an bwe's (muscle up, handstandgehen etc), fang kettlebelltraining an, oder geh mal in eine crossfit box. gibt da bestimmt noch so einiges zu erreichen

 

[Solos]

Ne, dass Problem ist, ich habe keine Ziele im Moment, jedenfalls keine die ich mit ganzem Herzen will, meine Zipperlein machen es nicht besser...

verstehe ich. bewegung mach mir per se spaß, noch mehr spaß macht es aber mit zielen, da deren erreichung man sich "langhangeln" kann.

war mir gar nicht so bewusst, dass du mit zielen arbeitest. liegt vielleicht daran, dass die bei dir sehr schnell wechseln.

aber dein nächstes ziel liegt doch auf der hand: gesund und voll belastbar werden! da kannst du dich mit entsprechender therapie und trainingsanpassung erstmal richtig schön austoben. wenn alles ausgestanden ist, rutscht du von alleine in die nächste zielsetzung rein.

 

[königderberge]

Ne, dass Problem ist, ich habe keine Ziele im Moment, jedenfalls keine die ich mit ganzem Herzen will, meine Zipperlein machen es nicht besser...

Putz die Spinnweben von deinem MTB und setz Dich bei schönem Wetter wieder mal aufs Rad, da machst Du was, siehst was und kommst ein bißchen in der Gegend rum.

 

[Eisenfresser]

ein neues ziel ist doch flugs gesteckt: versuch dich halt mal an bwe's (muscle up, handstandgehen etc), fang kettlebelltraining an, oder geh mal in eine crossfit box. gibt da bestimmt noch so einiges zu erreichen

Das Problem ist das viele Dinge aufgrund meiner Zipperlein (noch) nicht möglich sind...

verstehe ich. bewegung mach mir per se spaß, noch mehr spaß macht es aber mit zielen, da deren erreichung man sich "langhangeln" kann.

war mir gar nicht so bewusst, dass du mit zielen arbeitest. liegt vielleicht daran, dass die bei dir sehr schnell wechseln.

aber dein nächstes ziel liegt doch auf der hand: gesund und voll belastbar werden! da kannst du dich mit entsprechender therapie und trainingsanpassung erstmal richtig schön austoben. wenn alles ausgestanden ist, rutscht du von alleine in die nächste zielsetzung rein.

Ich hatte IMMER Ziele, manchmal mehrere, die dann kolidierten, aber oft auch nur eins

Putz die Spinnweben von deinem MTB und setz Dich bei schönem Wetter wieder mal aufs Rad, da machst Du was, siehst was und kommst ein bißchen in der Gegend rum.

Biken habe ich auch wieder vor, aber sowas wird kein Ziel, ich möchte schon ein Kraft- oder Muskelziel!

 

[Gast]

Biken habe ich auch wieder vor, aber sowas wird kein Ziel, i

gott sei dank! radfahren ist auch nix für harte männer!

 

[Jadefalke]

Spammt woanders! Hier geht es um mein Leid!

 

[Jadefalke]

Heute Rücken / Biceps gemacht.

Lief genauso beschissen; Spaß gemacht, aber locker 20% weniger Leistung. Und, was mir auffiel (war auch gestern so), es fühlt sich an, als hätte ich am Vortag bereits voll trainiert. Die Muskeln jammern total schnell und schmerzen, als wären sie nicht genug regeneriert!

Egal, ich stülpe jetzt 2-3 Einheiten Pseudokraftausdauer drüber, um nen anderen Reiz zu erzeugen.

 

[Gast]

Spammt woanders! Hier geht es um mein Leid!

oh, du armer!!

reicht das??

Egal, ich stülpe jetzt 2-3 Einheiten Pseudokraftausdauer drüber, um nen anderen Reiz zu erzeugen.

ich würde auf dreier runter gehen. macht imo mehr sinn

 

[Jadefalke]

Ich werde es dennoch so drehen, dass ich alle vier Wochen eine Woche Deload durchführe und die Belastungen bis dato durchzirkel.
Eine Woche Kraftausdauer, zwei Wochen klassisches HT, eine Woche eher in die Max rein, eine Woche Deload.

 

[Jadefalke]

Sodele; heute wird trotdem geloggt, auch wenn die Gewichte mehr als peinlich sind.

Aber hey, formtief und Kraftausdauer.
Ca. 17km mit dem Rad gefahren, alles entspannt.

Pausendauer etwa 50-60 Sekunden.

Tiefe Squats mit LH (Verflucht, das war total anstrengend)
20x20
20x20
16x30
16x30
15x30

Tiefe Squats am Slingtrainer (gut, die waren etwas lahm, aber das war ok nach den normalen Squats)
17x
18x
20x
20x
20x

Leg Extension (total krude, es scheint völlig egal, ob ich 20 oder 40 oder 60kg habe, ab der 10ten Wdh. brennen meine Vasti IMMER)
12x20
12x20
12x20
12x20

Wadenpresse beidbeinig
30x20
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30

Leg Curl
20x30
15x30
20x25
20x25

Crunches, normal
25x
20x
18x
18x
18x

 

[Wursti]

Gruß an dich, Baby.

 

[Jadefalke]

01.02.2015 Status start: 180cm, 128kg, 29,5% KFA, 91,0 FFM
11.02.2015 126.4kg, 28,20% KFA, 90,75 FFM
05.03.2015 124.3kg, 27.6 % KFA, 89,99 FFM
14.03.2015 122,2kg, 27,0% KFA, 89,2 FFM

 

[Jadefalke]

1h Laufband, 4,6km/h, 8,5% Steigung.
Puls irgendwo um 125-130.

 

[Dicker]

Gute gesundheitliche Entwicklung .

 

[Jadefalke]

Bedankt.

 

[Jadefalke]

Heute gezielt einen Futtertag praktiziert.
Zwar eigentlich keine Lust gehabt, aber nach dem Debakel die Tage lieber gezielt raushauen, um weiter auf Kurs zu bleiben.

 

[Jadefalke]

Also entweder ist meine Kraftausdauer katastrophal schlecht oder das Tief steckt immer noch in mir; ich logge jetzt auch das Kraftausdauer mit, auch wenns mal richtig grottig war.
Pausenzeit natürlich nur zwischen 50-60 Sekunden.

Brust / Schulter / Triceps

Bankdrücken (Das war... SCHWER deprimierend, ich dachte erst: Hey, kein Problem.... aber schon im ersten, richtigen Satz merkte ich, wie es mich ab der zehnten Wiederholung richtig zermürbte)
20x17,5
23x47,5
18x57,5
15x57,5
14x47,5
17x37,5
19x37,5

Kabelzug-Flys am Matrix-Turm (Die Gewichte sind anders, kann es nicht vergleiche)
15x28
16x28
18x28
18x28
18x28
20x28
16x28

Frontdrücken mit LH
22x17,5
20x17,5
18x17,5
17x17,5
17x17,5

Shrugs mit KH
30x20
22x25
22x25
22x25
22x25

Seitheben am Seilzug (auch wieder Matrix) einseitig
17x4,5 p.S.
14x4,5 p.S.
14x4,5 p.S.
14x4,5 p.S.

French-Press mit SZ
25x15
25x15
24x15
24x15
23x15