IronPhoenix Log

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

großartig! so muss das sein..
meistens kommt die kraft zuerst. nach einer weile - bummm - geht die masse nach oben.
...vielleicht solltest du 2-400 kalorien/tag mehr essen..

Mein Essensplan der letzten Woche:

morgens
125g Quark
100g Nüsse
2 Bananen

nachm Training
125g Quark
4 EL Dextrose

mittags
min. 400g Hackfleisch oder Fisch mit 250g Sahne
1 Paprika

abends
1/2 Salatkopf
1/2 Gurke
3 Tomaten

Wie viel Kalorien das sind kann ich nicht sagen, aber ich hab das Gefühl, das ist genug. Mehr kann ich auch nicht essen. ICh kotz ja so bei fast jeder Mahlzeit schon!

 

[Gast]

AW: IronPhoenix Log

warum teilst du das fleisch und die nüsse nicht auf, so dass es für abends noch reicht? dann sind untertags die portionen nicht so groß und du hast eiweiß am abend, was gut für die regneration im schlaf ist.

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Ich Penn immer übel schlecht, wenn ich abends Eiweiß esse, ka warum. Bin übrigens grade in Italien und muss notgedrungen bwus schieben. Hier mal ein kleines Beispiel:

Morgens
Klimmzüge 2xmax 3min Rest
Bankdips 3x15 2min Rest
Ausfallschritte 4x30 1min Rest

Oder

Hängendes rudern 20 reps 2min Rest
Liegestütz 15reps 2min Rest
Gesprungene Kniebeugen 15 reps 1min Rest


Abends
Hängendes rudern 10reps i/W
Liegestütz 10 reps i/W
Ausfallschritte 30 reps 45 sec Rest

Essen versuche ich eiweißhaltig zu halten... Is im Land der Pasta eine wirklich Herausforderung!

Irgendjemand Einwände oder Verbesserungen trainingstechnischer Art?

(Ich entschuldige mich gleich mal für die miese Postingqualität... Son iPad is nicht so geil wies aussieht, oder ich bin einfach nur inkompetent)

 

[sportsfreund]

AW: IronPhoenix Log

Wie wärs mit (viel) Rumpf- und Stabisachen? Find ich ideal, wenn man sonst nicht die gewohnten Möglichkeiten hat.

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Wie wärs mit (viel) Rumpf- und Stabisachen? Find ich ideal, wenn man sonst nicht die gewohnten Möglichkeiten hat.

Wie z.b.? ich frag so blöd, da ich von bwu keine ahnung habe.n

 

[Gast]

AW: IronPhoenix Log

Essen versuche ich eiweißhaltig zu halten... Is im Land der Pasta eine wirklich Herausforderung!

frischer fisch, antipasti, salat, olivenöl...ein traum


(die eiweiß/schlafgeschichte müssen wir mal analysieren wenn du wieder im lande bist. gerne per pn)

 

[sportsfreund]

AW: IronPhoenix Log

Wie z.b.? ich frag so blöd, da ich von bwu keine ahnung habe.n

No prob.

Planks in allen Arten und Variationen:
gerade: normal, jeweils ein Bein statisch/dynamisch vom Boden weg, dasselbe für Arme..... auch ein Bein + ein Arm diagonal weg (hart)
seitlich: ähnliche Spielerein
reverse: Fersen und Unterarme am Boden.... s.o.

Ansonsten alle möglichen Crunch und unterer Rücken - Geschichten; im Falle des Falles gibts sicher auf youtube einiges.

Die Planks mach ich auch öfters gern mal als Zirkel durch, das geht schon ganz gut ab.


Btw: bwu = ?? body weight u....

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Wie z.b.? ich frag so blöd, da ich von bwu keine ahnung habe.n

No prob.

Planks in allen Arten und Variationen:
gerade: normal, jeweils ein Bein statisch/dynamisch vom Boden weg, dasselbe für Arme..... auch ein Bein + ein Arm diagonal weg (hart)
seitlich: ähnliche Spielerein
reverse: Fersen und Unterarme am Boden.... s.o.

Ansonsten alle möglichen Crunch und unterer Rücken - Geschichten; im Falle des Falles gibts sicher auf youtube einiges.

Die Planks mach ich auch öfters gern mal als Zirkel durch, das geht schon ganz gut ab.


Btw: bwu = ?? body weight u....

Das mit dem Youtube... Hier nix dauerhaft Internet! aber danke für die Anregungen.
B ody
W eight
U nit

@taurus
Ja gerne! Essen bin ich auch noch nicht so fit, danke!

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

morgens:

Pull Ups
8xBW
7xBW

Bench Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Ausfallschritte
30xBW
30xBW
30xBW
30xBW

abends:

normaler 20min BWU Zirkel

 

[Gast]

AW: IronPhoenix Log

auf die gefahr hin, dass du's schonmal gefragt wurdest: warum keine barrendips?

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

auf die gefahr hin, dass du's schonmal gefragt wurdest: warum keine barrendips?

Hier is leider nix barrenähnlichen das sich dafür eigenen würde. Bankdips sind auch eigentlich Stuhldips
Sone Ferienwohnung bietet eben nicht den gewohnten Komfort!

Ab Sonntag dann wieder reguläres Training.

 

[Gast]

AW: IronPhoenix Log

Hier is leider nix barrenähnlichen das sich dafür eigenen würde. Bankdips sind auch eigentlich Stuhldips
Sone Ferienwohnung bietet eben nicht den gewohnten Komfort!

Ab Sonntag dann wieder reguläres Training.

hopsa...dachte du bist schon wieder im lande

..viel spass noch

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

hopsa...dachte du bist schon wieder im lande

..viel spass noch

Danke danke!

Italien is übrigens nass und kalt im Moment! Mag ich überhaupt nicht!!!

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

morgens
Hängendes Rudern
20xBW
20xBW
20xBW

Liegestütz
15xBW
15xBW
15xBW

gesprungene Kniebeugen
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Dauer
30 min

Das ganze in verflucht nassem Regen!

 

[sportsfreund]

AW: IronPhoenix Log

Sau starkes hängendes Rudern! Höheres Volumen als bei LS noch wegen Schulter oder fällt dir Rudern tatsächlich leichter?

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Heute morgen vor der Abfahrt aus Siena (um 9:00) hab ich um 6:00 noch nen 45min Zirkel eingeschoben, da ich mir dachte "Du bist jetzt von 9:00 bis 23:59 unterwegs... MACH IRGENDWAS, ABER MACH WAS!!!
Also 45min lang reguläre BWU geschoben und danach nicht nur nen brennenden Arsch gehabt, sondern auch 2 Gorillaarme

Sau starkes hängendes Rudern! Höheres Volumen als bei LS noch wegen Schulter oder fällt dir Rudern tatsächlich leichter?

Fällt mir tatsächlich leichter, aber freu ich mich heute (in 8h) auf richtiges Training mit Eisen!!!

Gute Nacht!

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Oh mein Gott, wie gut es tut wieder in einer stickigen Lagerhalle zu schwitzen:


Push

Kniebeuge
3x10x60

Bankdrücken
2x10x42,5

BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x11x40

KH Bankdrücken
2x10x17,5

Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
1x12x40

Crunchmach.
2x12x45


Dauer
45min

BW
59kg

Transpiration ist dem, was heute in den 45min passiert ist kein würdiges Wort mehr. Ich hab mein Funktionsoberteil danach ernsthaft 2x ausgewrungen...

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

Ich hab mir grade nen komplett wasserfesten MP3 Player gekauft!
Damit kann man bis zu 3m tief tauchen...! 4gb, 37 Euro, (leider) in Pink

Geiler Scheiß

 

[Gast]

AW: IronPhoenix Log

Oh mein Gott, wie gut es tut wieder in einer stickigen Lagerhalle zu schwitzen:
[...]
Transpiration ist dem, was heute in den 45min passiert ist kein würdiges Wort mehr. Ich hab mein Funktionsoberteil danach ernsthaft 2x ausgewrungen...

Ich hab mir grade nen komplett wasserfesten MP3 Player gekauft!
Damit kann man bis zu 3m tief tauchen...! 4gb, 37 Euro, (leider) in Pink

Geiler Scheiß

gibt's da nen zusammenhang??

 

[IronPhoenix]

AW: IronPhoenix Log

gibt's da nen zusammenhang??

Der Mann ließt viel und richtig zwischen den Zeilen

Allerdings muss ich sagen, dass die Soundqualität bei dem Ding echt makaber ist. Man kann das Ding auch leider nicht mit normalen Kopfhörern penetrieren, da spezieller Anschluss...