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Wursti
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AW: IronPhoenix Log
Beim nächsten Mal 8/6 Klimmzüge.
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IronPhoenix Log
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IronPhoenix
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IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Push
Kniebeuge
3x10x55
Bankdrücken
2x10x40
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x10x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
45min
BW
62kg
Meine Oberschenkel explodieren gleich und mein Arsch brennt!
Push
Kniebeuge
3x10x55
Bankdrücken
2x10x40
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x10x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
45min
BW
62kg
Meine Oberschenkel explodieren gleich und mein Arsch brennt!
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IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Pull
Klimmzüge
8xBW
7xBW
Kreuzheben
3x10x55
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x12x32,5
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
50min
BW
60kg
Pull
Klimmzüge
8xBW
7xBW
Kreuzheben
3x10x55
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x12x32,5
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
50min
BW
60kg
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Wursti
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AW: IronPhoenix Log
Sehr gutes Training
Sehr gutes Training
G
Gast
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AW: IronPhoenix Log
würde bei den klimm's ein anderes schema fahren...zb 3-4x5 wh (später 5x5...6x5...7x5...schön explosiv...) ohne mv. denke ein höheres volumen würde dir guttun. dann musst du nicht so sehr beissen und hast gleichzeitig mehr routine in der bewegung.
würde bei den klimm's ein anderes schema fahren...zb 3-4x5 wh (später 5x5...6x5...7x5...schön explosiv...) ohne mv. denke ein höheres volumen würde dir guttun. dann musst du nicht so sehr beissen und hast gleichzeitig mehr routine in der bewegung.
IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
BWU
6x Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte / 45 sec
20xBW
Dauer
20min
BWU
6x Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte / 45 sec
20xBW
Dauer
20min
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AW: IronPhoenix Log
quasi +1 -> "Bewegungsroutine" find ich bei kaum einer anderen Übung so wichtig wie bei Klimms.
IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Push
Kniebeuge
3x10x60
Bankdrücken
2x10x42,5
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x11x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
55min
BW
59kg
Push
Kniebeuge
3x10x60
Bankdrücken
2x10x42,5
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x11x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
55min
BW
59kg
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Wursti
Guest
AW: IronPhoenix Log
Ich gebe euch beiden Recht, aber IronPhoenix hat eine Schulterproblematik gehabt. Deswegen ist das Volumen der Oberkörperübungen auch relativ gering.
Ich gebe euch beiden Recht, aber IronPhoenix hat eine Schulterproblematik gehabt. Deswegen ist das Volumen der Oberkörperübungen auch relativ gering.
IronPhoenix
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G
Gast
Guest
AW: IronPhoenix Log
@ wursti
ja, sie trainiert halt bis mv., was eher suboptimal ist.
@ wursti
ja, sie trainiert halt bis mv., was eher suboptimal ist.
W
Wursti
Guest
AW: IronPhoenix Log
@IronP: Ich weiß, aber das Volumen muss man langsam steigern, wenn man regelmäßig einen Anflug von Badassery nicht unterdrücken kann.
@Taurus: Nicht bei dem Volumen, Trainingsstand und Geschlecht. Keine Sorge, das kommt noch.
@IronP: Ich weiß, aber das Volumen muss man langsam steigern, wenn man regelmäßig einen Anflug von Badassery nicht unterdrücken kann.
@Taurus: Nicht bei dem Volumen, Trainingsstand und Geschlecht. Keine Sorge, das kommt noch.
IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Pull
Klimmzüge
8xBW
4xBW
Kreuzheben
3x10x55
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x10x35
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
45min
BW
57,4kg
Scheiß Training! Keine Kraft, keine Motivation!
Pull
Klimmzüge
8xBW
4xBW
Kreuzheben
3x10x55
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x10x35
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
45min
BW
57,4kg
Scheiß Training! Keine Kraft, keine Motivation!
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IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
BWU
7x Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte pro Bein / 45 sec
20xBW
Dauer
20min
BWU
7x Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte pro Bein / 45 sec
20xBW
Dauer
20min
IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Push
Kniebeuge
3x10x60
Bankdrücken
2x10x42,5
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x10x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
1x12x40
Crunchmach.
1x12x45
Dauer
45min
BW
57kg
Hitze und Transpiration haben die letzten Übungen etwas eingenschränkt
Push
Kniebeuge
3x10x60
Bankdrücken
2x10x42,5
BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x10x40
KH Bankdrücken
2x10x17,5
Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
1x12x40
Crunchmach.
1x12x45
Dauer
45min
BW
57kg
Hitze und Transpiration haben die letzten Übungen etwas eingenschränkt
IronPhoenix
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AW: IronPhoenix Log
Pull
Klimmzüge
8xBW
8xBW
Kreuzheben
3x10x57,5
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x11x35
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
50min
BW
58kg
Ich würd sagen, is anständig heute gelaufen!![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Pull
Klimmzüge
8xBW
8xBW
Kreuzheben
3x10x57,5
einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x11x35
Kabelrudern
2x12x45
HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10
Crunchmach.
2x12x45
Dauer
50min
BW
58kg
Ich würd sagen, is anständig heute gelaufen!
G
Gast
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AW: IronPhoenix Log
cool!! ein kg muskeln übernacht
...nee, ernsthaft, gutes training.
cool!! ein kg muskeln übernacht
...nee, ernsthaft, gutes training.
IronPhoenix
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- 15. Mai 2011
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AW: IronPhoenix Log
Danke danke!
Du ich hab keine Ahung was mein Körper da grade veranstaltet... ich hab übel abgenommen, werde aber immer stärker?!?!?!?
Mein 4-Pack is nu Dauerzustand und sonst geh ich auch langsam in ne echt fettfrei Richtung.
cool!! ein kg muskeln übernacht
...nee, ernsthaft, gutes training.
Danke danke!
Du ich hab keine Ahung was mein Körper da grade veranstaltet... ich hab übel abgenommen, werde aber immer stärker?!?!?!?
Mein 4-Pack is nu Dauerzustand und sonst geh ich auch langsam in ne echt fettfrei Richtung.
G
Gast
Guest
AW: IronPhoenix Log
großartig! so muss das sein..
meistens kommt die kraft zuerst. nach einer weile - bummm - geht die masse nach oben.
...vielleicht solltest du 2-400 kalorien/tag mehr essen..
großartig! so muss das sein..
meistens kommt die kraft zuerst. nach einer weile - bummm - geht die masse nach oben.
...vielleicht solltest du 2-400 kalorien/tag mehr essen..
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