I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute 500 Swings 24kg mit 50 Dipps 20kg ohne Pausen (lediglich Gewicht umschnallen dauert etwas) in 20,44 Minuten.
Morgen noch Klimmies und dann kommen die finalen Durchgänge, wo alle Bestzeiten zu unterbieten sind ...
Ich werde die Swings mit den goblets zusammen fest als Finisher einmal die Woche in meinen nächsten Plan einbauen. Es ist schon irre, wie man sich in recht kurzer Zeit mit einfachen Mittel abschießen kann ...

hast du abgenommen in der zeit?

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

hast du abgenommen in der zeit?

Werde ich morgen früh erfahren ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute Abend noch eine Stunde auf dem standrad gefahren ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

hast du abgenommen in der zeit?

Nicht wirklich, nur eins/zwei kg ...
Muss aber auch gestehen, dass ich die Diät nicht angezogen habe. wahrscheinlich kann das Programm also nix dafür ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Swings 24 kg 500 / Klimmies 20kg 50 in 22,07 Minuten ...

morgen Abend 1 Stunde Cardio ...

bastel gerade am Nachfolgeprogramm ... Freu mich auf schwere Wiederholungen ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

so, die eine Stunde Cardio für heute abgeschlossen ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

500 Swings und 30 FD 50kg ohne Pausen 15,27 Minuten. Über 10 Minuten schneller, als bei ersten Mal. Und dazu eine schwerere Kettlebell und 10 kg mehr auf der LH. Gut!

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

500 Swings und 50 Goblet Squats 24kg in 15.03 Minuten. Musste die Nase putzen dazwischen, habe deshalb die Zielzeit um 3 Sekunden gerissen.
heute abend noch eine Stunde Cardio ganz entspannt. Beine ausbaumeln ...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Seit dem letzten Eintrag habe ich dreimal Krafttraining und bin zweimal gelaufen.

Ich trainiere weiterhin nach den bewährten Schema: LH-Rudern jetzt mit 105kg, Schrägbankdrücken mit 55kg und Trap Bar Deadlift mit 140kg.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

500 Swings 24kg, 50 Klimmies 20kg in 19,57 Minuten ... Über 8 Minuten verbessert in knapp 4 Wochen ...
morgen noch die Dippse (zieltest auch so bei 20 Minuten) dann einen Tag Pause. Ab Sonntag bin ich wieder für Gewichte zu haben ...

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

bin auf den wechsel von swings auf kreuzheben gespannt! wann geht reguläres training wieder los?

...und wann wird aus den swings ein snatch?

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

bin auf den wechsel von swings auf kreuzheben gespannt! wann geht reguläres training wieder los?
...und wann wird aus den swings ein snatch?

Ich auch ...
Und snatches kommen nächste Woche auch dran. Ich muss leider gestehen, dass die Swings mir den gesamten Nacken zerschreddern und ich es nicht hinbekomme snatches dazwischen zu packen (wenn ich ein wenig auf die Zeit achten will). Zumindest diese Woche ...

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

so, hiermit den 10.000 Swing Kettlebell Workout abgeschlossen (siehe hier https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout)
heute noch:
500 Swings 24kg und 50 Dipps 20 kg in 20,01 Minuten.

Fazit: Gut, dass es vorbei ist, auf die Dauer sehr eintönig. Insgesamt aber ziemlich fordernd, da ich ja die Intensität vorher eher gemieden habe. Interessant, wie schnell der Körper sich umstellt auf die veränderte Belastung. Pausen innerhalb des Workouts mache ich nicht mehr seit der letzten Woche. Und was das allerwichtigste ist: Ich habe wieder Bock auf schwere Gewichte ...

Am Sonntag geht es wieder los.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gestern und vorgestern pausiert. Heute dann wieder mal etwas schwerere Gewichte bewegt (nicht viel, erstmal wieder anfangen)

kneeling jumps 5x5
kniebeugen Rampe bis 130kg
kastensteiger 25 je Seite
swings 24er 100/100
snatches 20er 20/20
cleans 24er 20/20

werde Kettlebells fest als Finisher einbauen. Morgen dann was für den Oberkörper. Am Mittwoch Kreuzheben. Da bin ich mal gespannt, wie die sich anfühlen.

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

swings 24er 100/100
snatches 20er 20/20
cleans 24er 20/20

werde Kettlebells fest als Finisher einbauen.

gute idee! würde die reihenfolge der übungen allerdingns umdrehen: von technisch anspruchsvoll (snatch) hin zu den weinig anspruchsvollen swings.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

gute idee! würde die reihenfolge der übungen allerdingns umdrehen: von technisch anspruchsvoll (snatch) hin zu den weinig anspruchsvollen swings.

grundsätzlich ja, war aber gestern eigentlich auch nicht geplant.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Dipps 20kg 5/5/5/5/5
rows 70kg 5/5/5/5/5
KB snatch 20kg 10/10/10
KB clean 24kg 10/10/10
swings 110/110 (einhändig)

bei ein den snatches und den cleans muss ich nochmal Technik nacharbeiten. Da kommt aber jetzt jede Einheit ein 10er drauf.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Nachtrag: gerade noch die snatches mit 24 kg ausprobiert. Gehen! Technik ist alles

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Nachtrag: gerade noch die snatches mit 24 kg ausprobiert. Gehen! Technik ist alles

klingt doch super! lasset die high-rep-sätze kommen!!

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Rampe KH bis 170 kg (fühlt sich alles gut an für den Einstieg)
Cardio 1 Stunde


morgen dann wieder ...