I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Nach dem Training in den letzten Tage mit Klimmzug, Liegestütze und KB Swing,
habe ich mein Training etwas geändert.

Heute so:

5 x Supersatz: (Pause 30sec)
    Klimmzug: 5xBW
    LH-Rudern: 5x110kg

3 x Supersatz: (Pause 30sec)
    Dip: 5xBW
    Liegestütze: 10xBW

3 x Supersatz: (Pause 1min)
    Safety Squat: 5x60kg
    Trap Bar Kreuzheben: 5x130kg

3 x Seitenheben: 10x5kg

So ab heute wird wieder mit Kaloriendefizit und LC gearbeitet.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

ah, homie ... bist Du wieder da! Ich hoffe, Du hast zwischendurch nicht aufgehört zu trainieren, sondern das Schema durchgezogen ...


Icke heute:
KH Defizit Pyramide bis 190kg (die waren dann mal echt schwer!)
FD 10er x 3 mit 30kg explosiv
FD 5er x 3 mit 50kg langsam
Medball Überkopfwürfe 50/50
Rows mit Band 60/60/60

morgen wieder der "Zirkel des Todes"

 

[pp1998]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Gutes Training gestern von Euch beiden

@ Angren wieviel wiegst du eigentlich wenn man fragen darf und wieviel Kilos sollen runter ?

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

@Angren wieviel wiegst du eigentlich, wenn man fragen darf und wieviel Kilos sollen runter ?

Mittlerweile bin ich wieder bei 95kg. Laut Körperfettwaage bin ich bei 24% KFA. Deutlich viel, viel zu viel.
Diese Diät soll mich auf 80kg und auf <10% KFA führen und dort auch zu Etablierung des Setpoint ein halbes Jahr halten.

Das Hauptproblem ist, dass ich zur Zeit noch in der Einstellungsphase mit den Thyroxin bin und Diät den TSH-Wert beeinflussen soll.
Unter Diät soll der TSH-Wert fallen und dann bekomme ich weniger Thyroxin, dann wird die Diät schwerer und ich bin müder.
Also dauert die Diät länger und die Einstellungsphase auch.

Deshalb will ich auch streng(er) VLC machen: Unter LC/Ketose kann die Leber kaum T4 in T3 umwandeln. Daraufhin steigt das TSH
und gerate nicht in den negativen Feedback mit weniger Thyroxin. Vielleicht hilft es sogar die Einstellungsphase zu verkürzen.

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

wie heißt tsh in lang?

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

wie heißt tsh in lang?

Thyreoidea-stimulierendes Hormon

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute den Zirkel des Todes geschwänzt wegen zu viel Kater im Rücken. Dafür 25 km auf dem Standrad gefahren. Außer ganz am Anfang und die letzten Minuten einen 30er Schnitt gehalten und mittelschwer getreten. Geschwitzt wie doof bei dem Wetter. Aber besser als mich ganz weg zu schießen ... Das muss dann morgen folgen ...

 

[königderberge]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Heute den Zirkel des Todes geschwänzt wegen zu viel Kater im Rücken. Dafür 25 km auf dem Standrad gefahren. Außer ganz am Anfang und die letzten Minuten einen 30er Schnitt gehalten und mittelschwer getreten. Geschwitzt wie doof bei dem Wetter. Aber besser als mich ganz weg zu schießen ... Das muss dann morgen folgen ...

Ich grübel grad was einen dazu bewegt bei dem Wetter auf dem Standrad zu sitzen.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Ich grübel grad was einen dazu bewegt bei dem Wetter auf dem Standrad zu sitzen.

hat gestern geregnet hier ... und gewittert. war nicht schön und ich so weich ...

 

[königderberge]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Wo bist Du denn dahoam? Bei uns im Süden ist es sonnig und heute bei Bergintervallen schon fast ein bißchen zu heiss obwohl Teile des Anstiegs im Schatten lagen.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

köln und umgebung ... heute war es schwül und heiss. jetzt regnet es und ist angenehm. gleich geht es in die garage zum training ...

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Training gestern:

3 x Klimmzug: 10xBW

Joggen: 4,5km in 30min

Training heute:

4 x Supersatz: (Pause 30sec)
    Klimmzug: 10xBW
    Bankdrücken: 10x60kg

3 x Supersatz: (Pause 1min)
    Dip: 5xBW
    LH-Rudern: 5x130kg

Safety Squat: 1x5x60kg; 4x5x80kg (Pause 1min)

3 x Seitenheben: 10x5kg

Die Ernährung heute:

Morgens:
    250ml Kefir, 250g Naturjoghurt, 60g Whey

Mittags:
    180g Hähnchenbrust, 200g Rosenkohl, 200g Schwarzwurzeln

Abends:
    500ml Kefir, 4 Eier, 30g gemischte Nüsse

Fett: 71.9g    
Kohlenhydrate: 18.1g    
Eiweiß: 188.3g    
Energie: 1472.7kcal

Kefir und Naturjoghurt aus der Eigenherstellung mit 24h Standzeit, deshalb keine Kohlenhydrate.

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Das ist doch mal lecker: kefir aus eigenem Ansatz ....


Ich habe gerade den Zirkel gemacht: 21 Minuten, leider 5 sec. schlechter als letztes mal.
Keine Ahnung, wo ich die habe liegen lassen. Bin aber trotzdem im Eimer.

 

[Gast]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Das ist doch mal lecker: kefir aus eigenem Ansatz ....

cool! was für eine milch verwendest du...?

......vergiss die frage! bin sowas von ahnungslos..fang' mal von vorne an

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Kosakenmilch. Weiß doch jeder. Mann, Taurus.

 

[pp1998]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

köln und umgebung ... heute war es schwül und heiss. jetzt regnet es und ist angenehm. gleich geht es in die garage zum training ...

Acha also mein geliebter Feind Schönen Gruß aus der Landeshauptstadt

 

[helikopta]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

ja, auch so ein historischer Fehler das mit der Landeshauptstadt

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

cool! was für eine milch verwendest du...?

......vergiss die frage! bin sowas von ahnungslos..fang' mal von vorne an

Normale H-Milch und ich schicke Dir mal eine ganze Anleitung.

 

[Angren78]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Kein Training, da leichte Erkältung.

Ernährung heute:

Morgens:
    500ml Kefir
    200ml Milch
    60g Whey

Mittags:
    160g Hühnerbrust
    300g Brokkoli

Abends:
    500ml Kefir
    5 Eier

Fett: 63,9g    
Kohlenhydrate: 21,5g    
Eiweiß: 188,7g    
Energie: 1415,9kcal

Getrunken habe ich:
    1l Kefir
    1,5l Kaffee
    3,5l Wasser

 

[Dicker]

AW: I guess I don't so much mind being old, as I mind being fat and old.

Erhole dich gut !