Hinkls Log

[Marty McFly]

AW: Hinkls Log

Also Beugen sehen echt viel zu instabil insgesamt aus. Du musst auch bei leichten Gewichten zu 100% darauf achten, absolute Körperspannung zu halten und sauber zu arbeiten. Janden hat ja das wichtigste schon angesprochen. Tiefere Hantelablage seh ich jetzt nicht unbedingt als notwendig an, versuchen kannst du es aber durchaus auch mal.

Klassisches WSB ist (nach meinen bescheidenen Erfahrungen) am besten für reine Equipment-Monster geeignet, am besten noch mit Briefs und doppelten Anzügen. Im Bereich IPF sehe ich da auch gewisse Probleme, aber anpassen kann man das schon sinnvoll.

Eisis Konzept mit wechselnden Volumen- und Intensitätswochen ist beispielsweise ein guter Ansatz, WSB-Elemente kann man ja dennoch verwenden.

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Danke marty!

ZU den Beugen, die leichten täuschen,schlechter winkel, aber bei den schweren keine frage.....

Bin schon am grübeln und googeln wie ich weitermache. So 2 Wochen volumen und eine intensive, hört sich gut an! Werd morgen mal so meine gedanken posten.....

Danke an euch allen!

mfg

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Montag

Training im verein!

Bench Press
155kg x1
140kg x5
140kg x5

Schräg Bank in der Multi
90kg 3x6

Dumbel Rows
2 sätze

close grip Bench Press
3 sätze

Trizeps Drücken am Kabel!

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Ausblick....

Ich werde das Training probieren wie ihr es vorschlagt...
Dachte an 2 wochen Volumen 1 Woche Intensität und dann ne regenerative Woche (Eisi lässt grüssen)

Ausgerichtet aufs Eq...
Könnte mir das so zb Vorstellen....

Montag

Bench Press mit Ketten
3x5
Reverse Band Bench Press
3x5
Millitary Press
3x5
Squats mit ketten
3x5
Frontsquats
3x5

Dienstag

Sumo Deadlift
3x5
Pin Pulls (sumo style)
3x5
Shruggs
3x6-8
Chins
3x6-8
GHR
3 sätze

Donerstag

3er Board Press
3x5
Frontdrücken
3x5
French Press
3x5
Saftey Squats Bar Squats
3x5
Manta Ray Squats
3x5

Freitag
Deadlifts
3x5
Reverse Band Deadlifts
3 x5
Dumbel Rows
3 x6-8
Reverse Hypers
3 Sätze

So würde ich mir in etwa die Voluemen Wochen vorstellen!
Danach eine Woche mit 3 einheiten ala Texas Methode, am Max tag alles Eq.
Danach eine Woche ruhig mit 30%-50%

Kritik erwünscht!

mfg

 

[Eisenfresser]

AW: Hinkls Log

...sieht erstmal soweit o.k. aus...im laufenden Zyklus kann man dann ja eh noch Anpassungen vornehmen...




Gruß Eisi

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Genau...
Werde vorraussichtlich damit nach der Staats beginnen, hoffe das da die WK stange schon da ist! Mal schauen zu der Zeit sollte ich dann schon papa sein

lg

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Dienstag

Squats
115kg +25kg Ketten
3x5

Manta Ray Squats
95kg+25kg Ketten
3x5

Deadlift
160kg
3x5

Reverse Hypers
3 sätze

Bauch
5 sätze

Squats haben sich heute schon wieder besser angefühlt, lifts waren etwas ungewohnt. 20 min cardio noch im anschluß gemacht!
Gewicht war heute morgen 96,9kg!

lg

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

3 satz

[YOUTUBE]Ag9FtyrMgz4[/YOUTUBE]

 

[Muahaha]

AW: Hinkls Log

Gut gemacht

Noch ne kleine Idee wegen den Ketten:
Ich würde sie an deiner Stelle bündeln und mit einer Schnur oder
sonst was leichtem an der LH befestigen.

So hast du dann mehr Deload/Load, als wenn du die Kette selbst
auch als Verbindungsglied verwendest.

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Hab sie an ner kleinen Kette befestigt!
Hab noch 30kg ketten zuhause!

Danke!

 

[Muahaha]

AW: Hinkls Log

Ja jetzt sehe ich es auch...
Passt!

War wohl einfach zu kurz für meine Augen lol

 

[janden]

AW: Hinkls Log

Technik schaut viel besser aus

 

[Gast]

AW: Hinkls Log

So hast du dann mehr Deload/Load, als wenn du die Kette selbst
auch als Verbindungsglied verwendest.

linear-variabler widerstand

 

[Marty McFly]

AW: Hinkls Log

linear-variabler wiederstand

Wenn schon Oberlehrer, dann bitte richtig:

Widerstand wird ohne "ie" geschrieben...

 

[Gast]

AW: Hinkls Log

mist...

 

[Hinkl]

AW: Hinkls Log

Donnerstag

Bench Raw WK Style

115kg x1
125kg x1

im shirt
145kg x1
155kg x1
160kg x1
165kg x0
165kg x0
155kg x1

Gewichte waren heute sau schwer.
Werde bis zur staats nächsten Samstag jetzt nur mehr locker trainiren. Montag noch nen 155kg anfangsversuch. Gewicht heute 96,00kg morgens!

 

[Marty McFly]

AW: Hinkls Log

Passt schon. Sieht doch stark aus von den Zahlen her.

 

[Eisenfresser]

AW: Hinkls Log

...wird schon hinhauen, die Woche Pause bzw. leicht bringt nochmal einiges!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Hinkls Log

linear-variabler widerstand

Das sind Bänder eigentlich auch,
wenn man sie mit dem Federgesetz interpretieren würde...

Also rein von der Kraft, die sie ausüben.
Die Beschleunigung sieht dort einfach anders aus als nur "g" wie bei langweiligen Ketten


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Hinkl,

Wird schon aufgehen.
Einfach locker bleiben!

 

[Gast]

AW: Hinkls Log

@ muahaha

ketten sind männlicher