Hinkls Log

janden · 12. September 2010

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Also im Vergleich zum Training, warst du voll instabil, und hast auch die Brücke nicht so gut halten können.
Kraft dafür hast locker.

Uwe wieder starkes Comeback freut mich, aber der stärkste BDler ist immer noch der Ewald auch relativ

Hinkl · 12. September 2010

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Das dachte ich auch, haben das aber gestern so verkündet!

Eisenfresser · 12. September 2010

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...zu hektisch das Hemd angezogen, warscheinlich zu wenig Spannung auf der Brust und dann noch die falsche Bahn erwischt...

Shirtdrücken ist wirklich eine Erfahrungsache, das dauert und da riskiert man eben auch mal ein Loch,
liegt am kleinen Drückfenster, jedenfalls wenn man nicht im Nachthemd drückt...

Das wird, dran bleiben und Geduld haben und vor allem viele Wettkämpfe machen bzw. auch im Training wettkampfmäßig drücken bzw. einen Wettkampf simulieren...

Gruß Eisi

Hinkl · 12. September 2010

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Eisenfresser schrieb:
...zu hektisch das Hemd angezogen, warscheinlich zu wenig Spannung auf der Brust und dann noch die falsche Bahn erwischt...

Genau, da ja die Herrschaften ja 10 minuten früher angefangen haben. Gab sowieso in der 2 gruppe in der ersten runde denke nur 2-3 gültige!
Hab aber danach das gefühl gehabt das das Hemd sitzt!? Aber da wird mir auch die erfahrung fehlen!

Wie würdet ihr das training bis zur staatsmeisterschaft gestalten!?

Ich dachte an eben WSB like einen Speed day und am Max tag eben shirt und technik arbeit!?

mfg

janden · 12. September 2010

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Würde nur noch 1x ins Shirt, dafür vermehrt Lockoutarbeit am ME Tag und am DE Tag immer mit Ketten Bänder arbeiten.

Equipmenttraining im eg Sinn wird bei WSB normal nicht angewandt, weil Equipment ja nicht stärker macht. Die Technik hast, du warst oft genugt dirn und hast easy 162,5 im Training geschoben.

Hinkl · 12. September 2010

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Das stimmt, WSB arbeitet am ME tag immer ohne eq.
Nur ich bin mir eben noch immer so unsicher im shirt!

Werde deinen rat umsetzten.
Lock out arbeiten ala board press, lock outs im rack, bänder, ketten...?

mfg

janden · 13. September 2010

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Die Trainingsversuche schauen mMn sehr sicher aus, aber wenn du das Gefühl echt nit hast, dann gehst 3 Wo vor der Staats rein mit wirklich 4-5 Shirtversuchen und 1 Wo vor der Staats aber wirklich nur mit 1-2 STartversuch.

Hinkl · 13. September 2010

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Ich habe erst kurz bevor ich hier begann zu loggen, das shirt drücken annähernd begonnen zu verstehen! Wenn ich jetzt auf den Samstag denke, da hab ich weder die schulterblätter zusammengezogen noch die Ellbogen nach innen gedrückt. Dadurch hatte ich die probleme beim runterkommen, zumindest ist das meine erklärung dafür! Bei der K3k Staats und landes war ich 4-5kg leichter, da hatte ich keine probleme beim runterkommen, auch wenn ich wie ein BB drückte!

Könnte ja jetzt mal 2 wochen am ME tag floor press machen und danach wieder ins shirt!?

mfg

Hinkl · 13. September 2010

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Montag

Speed Box Squats
115kg+30kg ketten 10x2

GHR
3x5

Reverse Hypers
3x8

Chins
3x5

Bauch

mfg

Hinkl · 15. September 2010

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15.09.10

Gewicht 97,3kg nach dem Training

Speed Bench
70kg +Band (40kg oben) 8x3

close grip board press
100kg x5
100kg+25kg ketten x5
100kg +30kg ketten x5

Latziehen
3 sätze

L-Flys
2 sätze

Hinkl · 16. September 2010

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16.09.10

Heute im verein!

Sumo Deadlift (erste mal mit WK stange)
220kg x1

LH Shruggs
3 sätze

Bauch
5 sätze

Habe momentan ein Trainingstief!
Kurz bevor ich begann zu loggen, hätte ich 7mal die Woche trainineren können! Jetzt hab ich keinen bock :-(
Könnte evtl. an den vielen, die WSB eben praktiziert, max versuchen liegen und die dadurch starke belastung des ZNS ??!! Auch die leistungen werden schlechter...
Muss wohl das volumen weiter flach halten.

Hebe normal 235-240kg Raw, Sumo 220kg! Weiss jetzt nicht ob das gut ist!

lg

janden · 16. September 2010

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Wie oft wechselst du die ME Übungen?
Wie siehts bei dir mit assistance work aus?
Wie periodisierst du die DE und ME Einheiten?
Wie periodisierst du die Nebenübungen?

Finde 220 Sumo sehr gut für nen klassisch heber

Hinkl · 16. September 2010

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Die max übungen habe ich spätestens nach 3 wochen gewechselt, Ausnahme das Bank drücken, wegen dem shirt! Die dynamic übungen in 3 Wochen Zyklen. zusatz Übungen habe ich nach gefühl gemacht (wahrscheindlich dem falschen). Aber hohes volumen zb am 15-20 schwere sätze zur Max übung!

Hab gerade gelesen das der Cup in Imst ist, da werde ich nicht hinfahren, da ich ja auch demnächst Papa werde! Also wird die Staatsmeisterschaft im Oktober der letzte WK dieses Jahres sein. Könnte oder sollte ich gleich beim Beugen und heben auf das komplette eq veziechten die nächste zeit?!

mfg

Hinkl · 18. September 2010

AW: Hinkls Log

18.09.2010

3er Board Press Raw

145kg x5
155kg x3
165kg x2
170kg x1
175kg x0

French Press
50kg x10
60kg x5
60kg x5

Face Pulls
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Reverse Hypers
2 sätze

Seitheben
2 sätze

Heute wieder geiles Training, in der Arbeit wieder klaren kopf bekommen (30 weiber muss erst mal kontrollieren

, interview mit Ö3 gut bestanden) vielleicht wirds jetzt besser!!!

Finde 220 Sumo sehr gut für nen klassisch heber

Danke, möchte in zukunft auch hier das eq nutzen, da sollte Sumo besser sein wie normal, oder

? Mal schauen wie ich da weitermache...

mfg

Hinkl · 20. September 2010

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20.09.10

Speed Box Squats
120kg +30kg ketten 10x2

Speed lifts
130kg 6x1

GHR
3 sätze

Bauch
5 sätze

Reverse Hypers
3 sätze

Chins
3 sätze

mfg

Hinkl · 21. September 2010

AW: Hinkls Log

21.09.2010

Speed Bench
60kg +40kg band oben
8x3

Bench mit shirt
150kg x1
155kg x1
160kg x1
160kg x1

Seitheben
2 sätze

L-Flys
2 Sätze

Hinkl · 25. September 2010

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Freitag

Heute Training im Verein!

Bench mit shirt WK Style
150kg x1
160kg x1
165kg x1

V.LH Rudern
3 sätze

Seitheben
3 sätze

mfg

Hinkl · 25. September 2010

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Samstag Morgens (its not my time)

Beugen
155kg x1
165kg x1
170kg x1 (mehr geht heute nicht)

Glut ham raises
3 x10

Reverse Hypers
20kg 3x6

Bauch 3 sätze

Videos folgen...

Werde evtl heute noch ne einheit einlegen!

lg

Hinkl · 25. September 2010

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Samstag nachmittag

Hab mich heute den ganzen tag über nicht gut gefühlt. Da ich aber heute frei hatte und meine Maus zum Klassentreffen ging und ich ganz allein in meinem bescheidenen reich war/bin (außer meinem Hund

) legte ich ne lockere regenerations Einheit ein, und siehe da mir gehts blendend. Wäre ich den ganzen tag nur vor der glotze gelegen wäre das kein vergleich! :scool:

Squats
60kg x5
[YOUTUBE]4Ibf3X_VZck[/YOUTUBE]
90kg x3
[YOUTUBE]hYuHNPHnHLo[/YOUTUBE]
120kgx3
[YOUTUBE]f_cyn_LXW0M[/YOUTUBE]

Pull down ABS
3 sätze
[YOUTUBE]S-A3ra9739w[/YOUTUBE]

Reverse Hypers
2 Sätze
[YOUTUBE]AkpOSiExHi0[/YOUTUBE]

Bench Press
55kg x5
[YOUTUBE]5WN70deueIc[/YOUTUBE]
85kgx3
[YOUTUBE]6euGrhAnHvk[/YOUTUBE]
105kgx3
[YOUTUBE]tmk3xUyQtcw[/YOUTUBE]

seitliche Sit ups
2 sätze

Beinheben liegend
2 sätze

Cabel side bends
2 sätze

30min Cardio

mfg

Gast · 25. September 2010

AW: Hinkls Log

coole clips! ist das reverse hypers-teil selbstgebaut?

Hinkls Log

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