hidden dragon's trainlog

[hidden_dragon]

aber sicher doch, ich muss doch wieder fit für (+ durch) crossfit werden

nur im jetzigen zustand kann ich das shirt nicht mit würde tragen

 

[hidden_dragon]

gestern gute 30 minuten laufen in einem relativ schnellen tempo, da mein freund mitlief und mich gut gezogen hat. ging verdammt gut, als hätt ich nie pause gemacht, und ich bin sehr zufrieden damit.

danach noch ein bisschen bauchtraining und kniebeugen.

für durchdachtes und planmäßiges training fühl ich mich zur zeit abends einfach zu müde. ich hoffe, das wird im neuen jahr etwas besser.

 

[klappergestell]

Hab dich *g*

nur im jetzigen zustand kann ich das shirt nicht mit würde tragen

Das ist doch ein richtiger Motivationsgrund wieder richtig reinzuhaun

 

[hidden_dragon]

ui, das kampfgstell jetzt auch hier!


hab grad eine gute halbe stunde training auf der heimischen matte hinter mir. ein buntes potpourri aus lieblingsübungen, einfach um wieder reinzukommen.

kniebeugen
weite liegestütze
kreuzheben
kh-rudern
lh-schulterdrücken
käfer
hüftheben
seitstütz statisch
zu zweit: rotierendes medizinball-anreichen mit 5kg-ball
und: 5kg-ball gegenseitig zuwerfen im sitzen.

danach ausgiebiges dehnen.

fühlt sich gut an

 

[hidden_dragon]

so, hab schon den 2. tag muskelkater, vor allem in adduktoren (!), schultern und rücken. an training ist (noch) nicht zu denken...

 

[hidden_dragon]

heut wieder 30 min krafttraining, danach noch ne halbe stunde stretching.


ich hab heut dieses workout abgewandelt, zu stepups hab ich keine möglichkeit und hab daher stattdessen einfach bulgarian squats gemacht. statt 'prone jackknife' (gymnastikball fehlt - noch!) hab ich handwandern über den medizinball und crunches gemacht. meine wiederholungszahlen waren höher als die empfohlenen. werd wohl das gewicht erhöhen müssen. aber da ich ja erst kurz wieder trainiere, geht das so erstmal ok.

 

[hidden_dragon]

wow ist das ein gutes gefühl, endlich mal wieder muskelkater zu haben

 

[kecks]

Das liest man doch gern !

 

[hidden_dragon]

heute ne knappe stunde gelaufen, danach 15 min stretching. vielleicht häng ich davon gleich noch ne zweite einheit ran.

ich hoff, die steigerung der laufdauer war nicht zu heftig für mein problemknie, das wird sich morgen zeigen.

die letzten tage hab ich einen richtig angenehmen gesunden bewegungsdrang entwickelt, das regelmäßige training macht so wieder spaß und die zeit vergeht jedes mal im flug!

 

[hidden_dragon]

ein flotter neujahrslauf und damit 4.7 km für die 2008er statistik

krafttraining kommt später auch noch dazu.

 

[hidden_dragon]

heutiges 35-min-workout:

. front squat / push press combo
. frontziehen
. bulgarian squat
. one-point dumbbell-row
. T-pushups
. crunches
. reverse crunches
. seitstütz

 

[klappergestell]

die letzten tage hab ich einen richtig angenehmen gesunden bewegungsdrang entwickelt, das regelmäßige training macht so wieder spaß und die zeit vergeht jedes mal im flug!

Könnte es sein das sich bei dir eine Antriebs-Genannomalie entwickelt ?

Ein gesundes 2008

 

[hidden_dragon]

wäre ja wünschenswert

 

[hidden_dragon]

gestern und heute:
20 min yoga am morgen.

heute:
60 min laufen, danach 15 min rumpfstabi und stretching.


der lauf war gut, ich war betont langsam unterwegs, hatte auf der ersten hälfte anlaufschwierigkeiten (seitenstechen), ab der hälfte hats klick gemacht (konnte den moment förmlich spüren) und ab da lief ich wie auf wolken.

 

[hidden_dragon]

gestern: 40 min yoga

heute: 25 min krafttraining -

front squat / push press kombi
one point dumbbell row
bulgarian squat
aufrechtes lh-rudern
reverse woodchop mit medizinball
T-pushups
käfer (bei so vielen engl. bezeichnungen sollte ich konsequenterweise bug schreiben *g*)
reverse crunches
sideplank

 

[hidden_dragon]

heute: 45 min yoga

 

[hidden_dragon]

mit dem regelmäßigen yoga seit jahresanfang bin ich sehr zufrieden. ich merke dadurch drastische verbesserungen in der beweglichkeit, so komm ich z.b. in der stehenden vorbeuge mit durchgestreckten beinen mit den händen schon fast an den boden, das macht allein durch die letzten übungseinheiten eine verbesserung um fast 10cm! ziel ist mittelfristig, die ganze hand am boden ablegen zu können. dafür muss ich auch am unteren rücken dranbleiben, der einfach noch zu starr ist. mein becken aufzurichten wird wohl mein lebensprojekt bleiben *g*

 

[hidden_dragon]

gestern: 50 min yoga


hab heut termin beim ortho, mal sehen was er zum knirschknie sagt.

 

[stuchs]

..mal sehen was er zum knirschknie sagt.

einbrotknie ist leiser, sanfter!

 

[hidden_dragon]

das ist quasi kein brotknie, sondern ein knäckebrödknie

[schon beim lesen des usernamens auf der startseite hab ich gewusst, dass du's bist ]