hidden dragon's trainlog

[hidden_dragon]

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Workout B8:
Deadlift - heute ausgefallen
KH Shoulder Press - 12/8, 12/8, 12/6
Wide-grip Lat Pulldown - St.6 / 8, 8, 8
Lunge - 20kg - 3x8
Swissball Crunch - 12,12,12

 

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gestern: 12km Wandern durch den Mauerner Forst von Grafrath nach Steinebach am Wörthsee inkl. Verlaufen dank Wanderkartenleseunfähigkeit meinerseits

 

[kecks]

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Ich finde diese Touren im Umland ja eh total super - hast Du Bilder gemacht?

 

[hidden_dragon]

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gestern leider nicht, obwohl die aussicht von steinebach (oben am buckel) über den wörthsee und bis rüber nach kloster andechs wirklich ein photo wert gewesen wäre! nächstes mal ist die cam wieder dabei.

 

[bedee]

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Verlaufen dank Wanderkartenleseunfähigkeit meinerseits

Gibs zu! Das hast du mit Absicht gemacht weil du noch mal ne Extrarunde drehen wolltest. Das seh ich doch an dem !



Und dein Training liest sich echt

 

[hidden_dragon]

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aber pssst, behalt's für dich bedee!

danke für den , heute hab ich trotzdem das geplante AMRAP-training ausfallen lassen, nach dem ultrastressigen arbeitsvormittag stand mir der sinn nicht danach. hab dafür meine balkonblumenkästen neu bepflanzt (der zweite bewuchs für dieses jahr, hält hoffentlich bis zum herbst) und auf dem neubewohnten balkon in der sonne gesandelt.

 

[hidden_dragon]

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eigentlich stand heute das schon mal ausgefallene erste AsManyRepsAsPossible-training auf dem trainingsplan, aber da ich ebendiesen daheim liegengelassen hatte und somit ohne angabe von gewichten dastand, hab ich die gelegenheit genutzt, mal wieder frei nach schnautze zu heben, denn der nächste plan kommt eh von alleine, was dann aussah wie folgt:

klimmzüge - stufe 4 - 2x8 1x6
lh-kniebeugen - 30 kg - 3x8
lh-bankdrücken - 25 kg - 3x3
kh-ausfallschritte - 20 kg - 3x8 <-> swissball-crunches - 3x15 *
enges rudern am seilzug - stufe 8 1x8 - stufe 9 2x6
swiss squats - 1x15 **
kh-schulterdrücken - 12 kg - 3x6
einbeiniges hüftheben f. beinbeuger - 3x8

* wechselsätze
** wortschöpfung *g* kniebeugen mit swissball im rücken an der wand. oder hat das schon einen anderen namen?

hat spaß gemacht, und war sicher von vorteil, da ich den urlaub über gar nicht und letzte woche nur 1x trainiert habe. die AMRAP sollen ja auch 'AsPossible' sein und kein hullibulli.

 

[hidden_dragon]

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heute endlich AMRAP-training no.1 -

Squat: 20 kg, 50 wh.
Dumbbell Shoulder Press: 6 kg, 30 wh.
Wide Grip Lat Pulldown: St. 4, 40 wh.
Lunge (Dumbbell): 6kg, 100 wh.
Swissball Crunch: - (nicht mehr möglich)

habe gerade bei den ausfallschritten richtig gekämpft und gebissen und währenddessen (ab ca. wh. 70) und danach nur noch gezittert und getorkelt.
hat sich gut angefühlt

kann jetzt nicht viel schreiben, bin immer noch total fertig.

zusatzinfo: bin heute das erste mal mit dem rad in die arbeit gefahren (also in muc das erste mal). schlechte idee, wenn man so ein workout auf dem plan hat. der berg am friedensengel wurde ganz schön lang und steil.............

muss jetzt noch in den biergarten, radlermaß stemmen, OH GOTT!


p.s. die zahl der steht in direkter korelation mit meinem endorphinhaushalt. ()

 

[hidden_dragon]

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heute WIEDER mit dem rad in die arbeit gefahren - hin+zurück sind das wenigstens 11.3 km und für mich als radungeübte eine ganze menge.

bin heute die anhöhe (heute morgen hätte ich's noch "berg" genannt!) am maximilianeum (bayer. landtag) hochgeradelt, als wärs ne ebene strecke. und weiss jetzt gar nicht, warum ich mich vor dem immer so gefürchtet hab...?!

trotz erfolgserlebnis und über-sich-hinaus-wachsen muss ich mich mit der radelei erst anfreunden. es gibt auf jeder strecke genug momente, wo mich der stadtverkehr einfach nur ankaast (nicht mal die autos, sondern die andern radfahrer) und die davon erhoffte entspannung sich in neue anspannung umwandelt. ob sich das in absehbarer zeit legt?

vom gestrigen tag hab ich heute wirklich üblen muskelkater und werde es daher diese woche bei zwei kraft-einheiten belassen. nächste woche kommt dann AMRAP no.2 - früh genug.

kfa ist auf 20.0!

 

[bedee]

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Hi hidden
also dein AMRAP war ja einfach nur der Hammer!



Wenn ich das so lese, dann muss ich glatt mit den NROL4W noch mal anfangen und auch richtig kämpfen. Scheine ja nicht zu wissen, was das heißt.....

Und? Wie hat das Radlermaßstemmen noch geklappt? Oder hast du dann mit dem Röhrle (=Strohhalm) trinken müssen?

Schönes WE und viele

 

[hidden_dragon]

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hi bedee! ach hör auf, ich steh dir doch in so vielem nach. in meinen augen BIST du eine kämpferin!

mit dem bierstemmen gings halbwegs, hab mich an die 0.5er größe gehalten, also übersetzt in die krafttrainingsrelationen mäusegewichte aber die kalbsmedaillons mit spätzle dazu schmeckten so gut wie nie *G*

 

[Kilghard]

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Ach hört doch auf! In meinen Augen seid Ihr beide Kämpferinnen! Viel Spaß noch!

 

[bedee]

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Ich weiß nicht, irgendwie kam mir beim Lesen deines Posts der Gedanke, du (Kilghard) seiest ein Anhänger des Frauen-Schlammcatchens und würdest insgeheim darauf warten, dass Hidden und ich den Kampf um den Titel als Kämpferin austragen......





.....und Mäusegewichte beim Bierstemmen sind für Frauen doch ok. Da hätte ich jetzt keinen weiteren Ehrgeiz

liebe Grüßle

 

[hidden_dragon]

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heute: 30 min laufen

angesichts des perfekten wetters und der tatsache, dass mich mein freund mit seiner jetzt wieder neu begonnenen und bisher hochmotivierten lauferei ein bissl angespornt hat, hab ich heute mal wieder die laufschuhe ausgeführt.

das letzte mal laufen ist ewigkeiten her. so wars nur eine halbe stunde und von einigen notwendigen gehpausen durchsetzt, aber obwohl ich das gefühl hatte, nur zu trotten, kam ungewollt ein temposchnitt dabei raus, den ich nur zu meinen besten zeiten gelaufen bin!

 

[hidden_dragon]

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heute nur ein kurzes training, um nach der wirklich mächtigen muskelkaterserie (das laufen vom sonntag hat mich komischerweise erstmal 2 tage regelrecht lahm gelegt!) wieder einen einstieg zu finden. als nächstes steht ja das AMRAP-training no. 2 an, da möcht ich nicht aus dem blauen hinaus einsteigen.

so wurden es heut nach lust und laune

klimmzüge - stufe 4 - 2x8 1x6
lh-kniebeugen - 27.5kg x 8wh, 30kg x 8wh, 32.5 kg x 8wh, 35kg x 8wh, 35kg x 8wh *)
lh-bankdrücken - 25 kg - 3x6 **)
swissball-crunches - 2x15

*) hatte irgendwie total böcke auf kniebeugen und hab einfach mal immer weiter gesteigert. lief super!
**) je satz 3 mehr als letztes mal


P.S. über 32.5 kg bei den squats, das heisst, ich kann ENDLICH auf die 10er gewichtscheiben umsteigen!!

 

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heute nach einem harten und langen arbeitstag tatsächlich spontan nochmal gut 30 min laufen gewesen. zwischen einem heer dünner schwarzer nacktschnecken und durch dicken braunen matsch, der sich an den fussohlen festsaugte. war gut!

 

[hidden_dragon]

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heute: 45 min laufen mit meinem freund - für ihn gut, damit er in seinem neu angegangenen lauftraining auch mal langsame läufe drin hat; für mich gut, damit ich länger durchhalte.

die rechnung ist aufgegangen - ich hatte das gefühl, sooo langsam zu laufen, trotzdem war es wieder ein sau schneller schnitt, den ich mir früher so nie erträumt hätte.

bin sehr glücklich, dass das regelmäßige krafttraining sich auch auf diese weise positiv auswirkt!

 

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achja und nochwas tolles - kfa liegt heute bei 19.8%!

 

[hidden_dragon]

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heute gabs das AMRAP-training no. 2, das wie folgt aussah:

Squat - 20 kg - 100 wh.
Push Up leichte Variante - BW - 40 wh.
Seated Row - Stufe 6 - 70 wh.
Step up (nicht gemacht, da anfangs nur mit fliegengewicht auf niedriger stufe, der limitierende faktor wäre hier einzig und allein die ausdauer oder die uhr)
Prone Jackknife - 10 wh. (nicht mehr möglich)

das war ein training nah an der grenze zur übelkeit. bin sehr zufrieden. jetzt muss ich mich in die neuen pläne von phase 2 einlesen und einige neue übungen lernen!

 

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Heute nun endlich der Einstieg in Phase 2 von New Rules of Lifting for Women!

Workout A1
Front Squat / Push Press - 17.5 x 10wh., 17.5 x 6wh.
Step Up - 2 x 20 x 10wh.
DB One-Point Row - 2 x 14 x 10wh.
Static Lunge Rear Foot Elevated - 2 x 14 x 10wh.
Push-up 60° - 2 x 10wh.
Cable Horizontal Woodchop - 2 x Stufe1 x 10wh. (je Seite)
Plank - 1 x 55sek., 1 x 40sek.


ich LIEBE mein Studio. Mir hats ja zugegeben schlaflose Nächte bereitet, dass jetzt ne Kabelzugübung mit dem Tau als Griff im Plan auftaucht (der Cable Horizontal Woodchop), denn das Tau hat seine besten Tage gesehen, da hängt der Grind von 50 Jahren drin, und den riecht man aus 3 Metern Luftlinie.... jetzt geh ich heut zum Kabelzug und *BLING* pünktlichst (!!) zum Beginn meines neuen Trainingsplanes ist dieser Kabelzug generalüberholt mit neuem Kabel/Seil und einem Blitzblankneuen Tau! Ist das Schicksal oder einfach nur Glück?

Der neue Plan hat Spaß gemacht, die Lunges mit hinterem Fuss auf dem Stepper hauen mehr rein als gedacht. Nachdem die normalen mit mittlerweile 20 kg Gewicht ja kaum mehr eine Herausforderung waren, ist das eine schöne Abwechslung!