hidden dragon's trainlog

[hidden_dragon]

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Korrektur: kreuzheben nicht mit 25, sondern 35 kg. es waren 10er scheiben auf der stange, die ich nicht ausgetauscht hab. erst beim reflektieren zuhause ist es mir aufgefallen. beim heben dacht ich nur, wie krass 3 kg mehr ins gewicht fallen können... wie blöd muss man sein, wie kann sowas passieren?!

 

[bedee]

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... wie blöd muss man sein, wie kann sowas passieren?!

Das ist anderen Leuten auch schon passiert, keine Sorge
Merke: Wenn einem das Gewicht mal ungewöhnlich schwer vorkommt lieber nochmal nachrechnen. Vielleicht wird aus "uuuuuh, bin ich heute schwach" schnell mal eine neue PB.

 

[hidden_dragon]

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Workout A3 heute in abgewandelter form, da zuhause trainiert:
Front-Squat - 20kg - 3x10
Push up 45° - BW - 2x10, 1x7
KH-Rudern - 7kg - 3x10 je Seite
Lunge - 10kg - 3x10
Käfer - 3x20

 

[hidden_dragon]

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Workout B3 gestern im Studio (kg/wh):
Deadlift - 22/10, 22/10, 25/10
KH Shoulder Press - 8kg - 3x12
Wide-grip Lat Pulldown - 3x10 Stufe 5
Lunge - 10kg - 3x10
Swissball Crunch - 3x10

nach dem Gewichtjustierungsunfall vom letzten mal wirkten die Gewichte beim Kreuzheben dieses mal total leicht. Den Vorteil hat's zumindest mal gehabt *g*

Ich merke die positiven Veränderungen durch den NROL-Plan nach 6 Einheiten vor allem darin, dass ich mich stetig verbessere. Total interessant. Als ich noch jede Einheit gleich trainiert habe (von den Übungen her), fielen Steigerungen schwerer.

Was gibt es sonst erzählenswertes? Wegen der extrem belastenden Arbeitssituation seit Anfang der Woche musste ich was tun, um abends wenigstens halbwegs abschalten zu können. Habe die letzte Tage jeweils 15 Min meditiert. Von der Wirkung bin ich begeistert und versuche, das mal beizubehalten. Werde bei Gelegenheit gern mehr erzählen.

 

[Kilghard]

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Werde bei Gelegenheit gern mehr erzählen.

... und ich werde jedes Wort aufsaugen ! 15 Minuten Meditation ist schon ne Menge Holz. Den Gedanken fasse ich schon lange, auch mal (wieder) zu meditieren. Aber irgendwie fehlt mir noch der letzte Anstoß.

Aber das wird schon noch .

Wo meditierst Du denn und in welcher Stellung?

 

[klappergestell]

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nach dem Gewichtjustierungsunfall vom letzten mal wirkten die Gewichte beim Kreuzheben dieses mal total leicht. Den Vorteil hat's zumindest mal gehabt *g*

Ich merke die positiven Veränderungen durch den NROL-Plan nach 6 Einheiten vor allem darin, dass ich mich stetig verbessere. Total interessant. Als ich noch jede Einheit gleich trainiert habe (von den Übungen her), fielen Steigerungen schwerer.

O-Ton ein hier momentan kränkelnden Dame "Variation statt Progression".

Ich selber hab das ja auch gemerkt durch mein gezieltes Quertraining . Außerdem ist immer das gleiche soooooooooooooo langweilig.

 

[hidden_dragon]

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jetzt hab ich etwas mehr Zeit als gestern Abend.

Ich hatte mal von der Kerzenmeditation gelesen, bei der man eben in eine brennende Kerze guckt anstatt nur 'Gedankenziel-los' rumzusitzen. Ich erlebe es als Erleichterung, einen sichtbaren Focus vor mir zu haben, an den ich mich erinnern und zurückkehren kann, wenn ich mit den Gedanken abschweife.

Als ich beim ersten mal partout nicht abschalten konnte und die immer gleichen Gedanken um die Arbeit wiederkehrten, hab ich mir vor meinem phantasievollen inneren Auge einen Schrank mit vielen Schubladen, Vitrinentüren und anderen Fächern vorgestellt, und in eine der Schubladen nacheinander alle Gedanken um die Arbeit reingepackt. Um sie dann mit einem entschlossenen Knallen zuzuschieben. Hat sich gut angefühlt, und tatsächlich wurde ich danach etwas entspannter.

Ich dachte anfangs, es wird anstrengend, so lange Zeit in ein Kerzenlicht zu starren. Aber die Augen entspannen sich nach einer Weile, und dann fängt man an, die Details der Flamme wahrzunehmen, wie sie gefärbt ist, wie sie sich bewegt... dann setzt die Entspannung ein.

Gestern hatte ich kein Bedürfnis nach Meditation, heute werd ichs vielleicht wieder machen!

Kann nur jedem empfehlen, das mal auszuprobieren!

 

[hidden_dragon]

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Workout A3
LH-Squat - 22.5kg - 3x10
Push up - 45°:2x3 - ladie's:1x12
Seated Row - Stufe 8 - 3x10
Step-up - 14kg - 3x10
Prone Jackknife - 3x12

 

[hidden_dragon]

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bin gerade wenig in schreibstimmung, da meine oma gestorben ist. nicht unerwartet, aber doch überraschend. und wir sie am freitag beerdigen mussten. und ihr zimmer im pflegeheim ausräumen.

jetzt daher nur in kürze:

Workout B4:
Deadlift - 27.5/10, 27.5/10, 27.5/10
KH Shoulder Press - 8kg - 3x10
Wide-grip Lat Pulldown - 3x10 Stufe 5
Lunge - 14kg - 3x10
Swissball Crunch - 11, 12, 12

Workout A5
LH-Squat - 22.5kg - 3x10
Push up - ladie's: 1x10, 1x8, 1x6
Seated Row - Stufe 8 - 3x10
Step-up - 16kg - 3x12
Prone Jackknife - 1x12

 

[hidden_dragon]

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Workout B5:
Deadlift - 25/10, 27.5/10, 30/10
KH Shoulder Press - 8kg/10, 10kg/10, 10kg/8
Wide-grip Lat Pulldown - St.6/10, St.5/10, St.5/10
Lunge - 16kg - 3x10
Swissball Crunch - 12,12,10

 

[hidden_dragon]

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Workout A6
LH-Squat - 25kg - 3x10
Push up - ladie's: 2x10, 1x6
Seated Row - Stufe 8 - 3x10
Step-up - 18kg - 3x10
Prone Jackknife - 2x12, 1x10

 

[hidden_dragon]

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Workout B6:
Deadlift - 27.5/10, 30/10, 30/10
KH Shoulder Press - 10/10, 10/10, 10/8
Wide-grip Lat Pulldown - St.6/10, St.5/10, St.5/10
Lunge - 16kg - 3x10
Swissball Crunch - 12,12,10

 

[hidden_dragon]

AW: hidden dragon's trainlog

Workout A7
LH-Squat - 25/10, 27.5/10, 30/10 (!!!)
Push up - ladie's: 4x10
Seated Row - Stufe 8 - 3x10
Step-up - 18kg/hohe Stufe - 3x10
Prone Jackknife - 2x15, 1x10

 

[Kilghard]

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LH-Squat - 25/10, 27.5/10, 30/10 (!!!)

Kilgi

 

[kecks]

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Wer sagt's denn - da geht noch was!

 

[hidden_dragon]

AW: hidden dragon's trainlog

Workout B7:
Deadlift - 30/10, 30/10, 30/10
KH Shoulder Press - 12/8, 12/8, 12/6
Wide-grip Lat Pulldown - St.6 / 8, 8, 6
Lunge - 18kg - 3x8
Swissball Crunch - 12,12,10

P.S. morgen gehts für 2 Tage nach Meran, Mittwoch dann nach Freiburg+Vogesen! Urlaub!!!!!!!!!!!!!!

 

[hidden_dragon]

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Workout A7
LH-Squat - 3 x 27.5/10
Push up - ladie's: 4x10
Seated Row - Stufe 9 - 3x8
Step-up - 20kg/hohe Stufe - 3x8
Prone Jackknife - 2x12

noch einmal die B-variante, dann hab ich stage 1 der NROLFW abgeschlossen und trete in die zweite phase ein!

 

[kecks]

AW: hidden dragon's trainlog

Und, wie geht's Dir bisher mit dem Programm?

 

[hidden_dragon]

AW: hidden dragon's trainlog

sehr gut. ich mach wesentlich regelmäßigere und stärkere fortschritte als früher, als jede trainingseinheit gleich aufgebaut war. ich hätte nie gedacht, dass die abwechselnden pläne und wohl auch die wechselsätze einen solchen unterschied ausmachen! ein weiterer vorteil ist, dass durch die große abwechslung auch über mehrere wochen das training nicht langweilig wird. jedes mal zück ich den entsprechenden plan für den trainingstag und denke mir 'ach toll, heut wieder squatten / kreuzheben / rudern...'!

in die neue stufe muss ich mich erst noch einlesen, es werden da wieder einige neue übungen auf mich zukommen.

 

[kecks]

AW: hidden dragon's trainlog

Schön, liest sich gut .