sluthardt
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DanHan
Guest
Training 1 04.12.2009
Heute habe ich den ersten Teil meiner Trainingseinheit vom vergangenen Donnerstag wiederholt.
Ich war neugierig wie ich in den zehn Minuten Frontsquat abschneide, ob es einfacher wird...
---
---
Motivation 0
Wo / WetterDraußen / +2°C (gefühlt kälter)
Ernährung -
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme -
Aufwärmen, Keulen schwingen, verschiedene Übungen angetestet---ui, was ein fieses Teil, macht aber Laune!!
Klimmzüge verschiedene Griffe, da muss der Herr wohl mal wieder etwas machen....
ohne Worte 3x8 Wdh.
Erste PR-Zone zu zehn Minuten aus den Übungen Frontkniebeuge (70kg) mit vier Wiederholungen und beihändiger Swing (28kg) mit zehn Wiederholungen.
Stimmt, mir fehlt heute das gesamte Gefühl, die Grundspannung, die ersten drei Runden liefen erstaunlich schnell von der Hand, ca. 4:20 min, und dann fing es an, die Stange schief, die Mütze rutscht, die Musik passt nicht....BOAH....Ausreden ohne Ende, sollte heute einfach nicht sein.
Anyhow 6 Runden stehen gegen 5 Runden, eine kleine Verbesserung und das wollte ich.
Die Überlegung das Training abzubrechen war da, die Kälte zog an den Beinen hoch.
Die Überwindung fiel dann erstaunlich leicht als ich mich mal wieder für den Long Cycle entschieden hatte, einarmig um mich langsam an die 28kg und natürlich 24kg zu gewöhnen.
Um das Ganze etwas zu "pimpen" und meine Jerks etwas mehr Biss zu geben, trainierte ich mit der 10 kg Weste...zudem hält die warm.
Gewichte: 28/24/20/16kg
Jeweils für 1 Min, gefolgt von 15 sec Pause für den Handwechsel, insgesamt für zwei Durchgänge.
Insgesamt 16 Minuten Belastung, Wiederholungen zwischen 7 (@28kg) und 13 (@16kg)
Heute habe ich den ersten Teil meiner Trainingseinheit vom vergangenen Donnerstag wiederholt.
Ich war neugierig wie ich in den zehn Minuten Frontsquat abschneide, ob es einfacher wird...
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Motivation 0
Wo / WetterDraußen / +2°C (gefühlt kälter)
Ernährung -
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme -
Aufwärmen, Keulen schwingen, verschiedene Übungen angetestet---ui, was ein fieses Teil, macht aber Laune!!
Klimmzüge verschiedene Griffe, da muss der Herr wohl mal wieder etwas machen....
ohne Worte 3x8 Wdh.
Erste PR-Zone zu zehn Minuten aus den Übungen Frontkniebeuge (70kg) mit vier Wiederholungen und beihändiger Swing (28kg) mit zehn Wiederholungen.
- 6 Runden Frontsquat Swing. 24 Wiederholungen Frontsquat / 60 Wiederholungen Swing
Stimmt, mir fehlt heute das gesamte Gefühl, die Grundspannung, die ersten drei Runden liefen erstaunlich schnell von der Hand, ca. 4:20 min, und dann fing es an, die Stange schief, die Mütze rutscht, die Musik passt nicht....BOAH....Ausreden ohne Ende, sollte heute einfach nicht sein.
Anyhow 6 Runden stehen gegen 5 Runden, eine kleine Verbesserung und das wollte ich.
Die Überlegung das Training abzubrechen war da, die Kälte zog an den Beinen hoch.
Die Überwindung fiel dann erstaunlich leicht als ich mich mal wieder für den Long Cycle entschieden hatte, einarmig um mich langsam an die 28kg und natürlich 24kg zu gewöhnen.
Um das Ganze etwas zu "pimpen" und meine Jerks etwas mehr Biss zu geben, trainierte ich mit der 10 kg Weste...zudem hält die warm.
Gewichte: 28/24/20/16kg
Jeweils für 1 Min, gefolgt von 15 sec Pause für den Handwechsel, insgesamt für zwei Durchgänge.
Insgesamt 16 Minuten Belastung, Wiederholungen zwischen 7 (@28kg) und 13 (@16kg)
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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DanHan
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Lief doch gut, besser als beim letzten Mal
, ich liebe EDT.
Nach einer Ausrede hätte ich kaum mein Training niederschreiben können.
Es gibt gute Tage und schlechte.
Danke.
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Training 06.12.2009
Nur kurz 10 Minuten VO2-Max mit 2x12kg Kettlebells, 15 sec Doppelsnatch, 15 sec Pause.
Erste Überlegung war es mit 2x16kg durchzuführen![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
.
Schönen Abend und guten Wochenstart.
Daniel
Danke.
Lief doch gut, besser als beim letzten Mal
, ich liebe EDT.Nach einer Ausrede hätte ich kaum mein Training niederschreiben können.
Es gibt gute Tage und schlechte.
Immer wieder schön, freut mich!Meine 10 Kg Weste heizt mir auch immer schön ein
Schönes, knackiges Training hier zu lesen und Unlust?! Hm, die hat doch jeder mal
Liebe Grüße,
Somchen![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
Danke.
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Training 06.12.2009
Nur kurz 10 Minuten VO2-Max mit 2x12kg Kettlebells, 15 sec Doppelsnatch, 15 sec Pause.
Erste Überlegung war es mit 2x16kg durchzuführen
.Schönen Abend und guten Wochenstart.
Daniel
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Heben-Tragen-Drücken
...da fällt mir einer meiner Lieblingssprüche ein...
Gruß Stefan
Zitat von DanHan
Es gibt gute Tage und schlechte.
...da fällt mir einer meiner Lieblingssprüche ein...
"Mal verliert man und mal gewinnen die anderen..."
Gruß Stefan
D
DanHan
Guest
Training 03
Du verstehst es Leute aufzubauen
Danke Kumpel.
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Motivation 0
Wo / Wetter Drinnen / +20°C
Ernährung ---
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme Schulter links.
Aufgrund des Wetters war ich gezwungen in der Wohung zu trainieren.
Aufwärmen wie gehbt Joint Mobility und dann mit den Schwungkeulen.
Das wird langsam, waren die Hebelkräfte am Anfang noch sehr heftig auf Handgelenk und Unterarm schien es heute fordernd aber nicht überfordernd.
Weitere Spielereien mit Kettlebells.
Training
Kniebeugen jeweils zehn Stück
Ich bin gespannt wo ich am Testtag lande, welche Zeit und wie viele Wiederholungen.
Seilklettern und Klimmzüge, nicht sehr viele, etwas Gripper Arbeit, duschen und das naße Handtuch zum Griffkrafttraining verwendet ->auswringen.....soon on Youtube.
Danke Simon, wenn es gut läuft lernen wir uns im Januar mal kennen, würde mich freuen. ->Naturtraining
Du verstehst es Leute aufzubauen
Danke Kumpel.
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Motivation 0
Wo / Wetter Drinnen / +20°C
Ernährung ---
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme Schulter links.
Aufgrund des Wetters war ich gezwungen in der Wohung zu trainieren.
Aufwärmen wie gehbt Joint Mobility und dann mit den Schwungkeulen.
Das wird langsam, waren die Hebelkräfte am Anfang noch sehr heftig auf Handgelenk und Unterarm schien es heute fordernd aber nicht überfordernd.
Weitere Spielereien mit Kettlebells.
Training
Kniebeugen jeweils zehn Stück
- 2x28kg Frontsquat
- 2x24kg Frontsquat mit Push Press
- 2x20kg Clean&Squat
- 2x16kg Doppel-Snatch mit Overheadsquat
- 2x12kg Doppel-Snatch mit Overheadsquat
- 06 Wiederholungen
- 07 Wiederholungen
- 08 Wiederholungen
- 09 Wiederholungen
- 10 Wiederholungen
- und zurück
Ich bin gespannt wo ich am Testtag lande, welche Zeit und wie viele Wiederholungen.
Seilklettern und Klimmzüge, nicht sehr viele, etwas Gripper Arbeit, duschen und das naße Handtuch zum Griffkrafttraining verwendet ->auswringen.....soon on Youtube.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
AW: Training 03
Nice! Ich freu' mich wie ein SchneekönigDanke Simon, wenn es gut läuft lernen wir uns im Januar mal kennen, würde mich freuen. ->Naturtraining
D
DanHan
Guest
Training 4
Heute war mein Schwäche dran, die Rackposition.
Motivation +
Wo / Wetter mixed/ +5°C -> +20°C
Ernährung 0
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme
Statisches Halten der Rackposition mit zwei Kettlebell, ich finde das Video sehr gut da es Steve Cotter beim lernen zeigt.
Das habe ich heute angestellt.
Aufwärmen, wieder mit den Keulen, läuft besser und besser.
Dann einige Clean&Press
Rackposition 30 sec Belastung/30sec Pause
30 sec (RP) / 30 sec Pause / 30 sec (ÜP)
nicht das es wirklich einfach war, aber die Zeiten stellen keinerlei Problem dar, auch bei den 2x28kg nicht.
Einzig die Halteposition Überkopf wurde in den letzten 2 Minuten dann doch wirklich bedrohlich.
---
Nachtrag 09.12:
Frage mich gerade warum ich eine böse Muskelkatze im "Hamstring" habe...
Da waren dann noch die Swings, hatte ich vergessen 24kg, dicker Griff, Zeit ausgewürfelt.
6 Minuten, bis auf drei Pausen zu je ca. 15-20 sec durchgehalten.
---
Noch einige (5x3) Klimmzüge im False Grip...dann waren die Unterarme wirklich fertig.
Heute war mein Schwäche dran, die Rackposition.
Motivation +
Wo / Wetter mixed/ +5°C -> +20°C
Ernährung 0
Während dem Training 0
Schlaf 7
Probleme
Statisches Halten der Rackposition mit zwei Kettlebell, ich finde das Video sehr gut da es Steve Cotter beim lernen zeigt.
Das habe ich heute angestellt.
Aufwärmen, wieder mit den Keulen, läuft besser und besser.
Dann einige Clean&Press
Rackposition 30 sec Belastung/30sec Pause
- 2x28kg für 10 Durchgänge, jeweils mit 20 Meter gehen.
30 sec (RP) / 30 sec Pause / 30 sec (ÜP)
- 2x24kg für 10 Durchgänge, jeweils 20 Meter gehen.
- 2x20kg für dreimal 2 Minuten mit jeweils einer Minute Pause
nicht das es wirklich einfach war, aber die Zeiten stellen keinerlei Problem dar, auch bei den 2x28kg nicht.
Einzig die Halteposition Überkopf wurde in den letzten 2 Minuten dann doch wirklich bedrohlich.
---
Nachtrag 09.12:
Frage mich gerade warum ich eine böse Muskelkatze im "Hamstring" habe...
Da waren dann noch die Swings, hatte ich vergessen 24kg, dicker Griff, Zeit ausgewürfelt.
6 Minuten, bis auf drei Pausen zu je ca. 15-20 sec durchgehalten.
---
Noch einige (5x3) Klimmzüge im False Grip...dann waren die Unterarme wirklich fertig.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
D
DanHan
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Grüß Dich,
habe heute mit Dominik geschrieben, Zug habe ich mir auch rausgesucht, und wenn kein Schneechaos
besteht bin ich am Start.
Dann mal gute Besserung, würde mich freuen einige Leute mal "Real" zu treffen.
Gute Zeit.
Daniel
Grüß Dich,
habe heute mit Dominik geschrieben, Zug habe ich mir auch rausgesucht, und wenn kein Schneechaos
besteht bin ich am Start.Dann mal gute Besserung, würde mich freuen einige Leute mal "Real" zu treffen.
Gute Zeit.
Daniel
AW: Heben-Tragen-Drücken
Hallo Andi,
ich würde mich freuen, wenn wir uns im Jänner bei Dominik wieder sehen könnten! Wenn das Becken bis dahin mitmacht wird das sicher eine richtig geniale Angelegenheit mit viel Spaß und noch viel mehr Muskelkater
Alles Liebe
Simon
Hallo Andi,
ich würde mich freuen, wenn wir uns im Jänner bei Dominik wieder sehen könnten! Wenn das Becken bis dahin mitmacht wird das sicher eine richtig geniale Angelegenheit mit viel Spaß und noch viel mehr Muskelkater
Alles Liebe
Simon
K
Kilghard
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Kann es wirklich sein, daß ich der einzige bin, der den genauen Termin noch nicht kennt? Kann doch nicht wahr sein, oder
...
Kann es wirklich sein, daß ich der einzige bin, der den genauen Termin noch nicht kennt? Kann doch nicht wahr sein, oder
...
D
DanHan
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Wir wollten Kopfsprünge machen und Arschbomben.
Sie haben Post.
Kann es wirklich sein, daß ich der einzige bin, der den genauen Termin noch nicht kennt? Kann doch nicht wahr sein, oder
Wir wollten Kopfsprünge machen
und Arschbomben.Sie haben Post.
K
Kilghard
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Arschbomben sind prima. Nur leider ist das Becken leer. Was soll's, wir sind ja GANZ HARTE JUNGS!!!
Sie haben Post.
Arschbomben sind prima. Nur leider ist das Becken leer. Was soll's, wir sind ja GANZ HARTE JUNGS!!!
Sie haben Post.
K
Kilghard
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
Ich hoffe es.
Ich hoffe es.