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D
DanHan
Guest
Training 27 Sep
Snatch
Links&Rechts
24kg/20kg/16kg
1min/2min/3min
---
Der Abend und der fehlende Schlaf von der Feier gestern haben doch ihre Spuren hinterlassen.
Vom Plan wollte ich wirklich die Sets auf o.g. Art durchziehen, wurde aber dann jeweils 1 bzw. max 2 Minuten Sets.
Dauer 12 Minuten. SpM ~155
Anschließend
Langhantelkomplex (rudern, Clean->Squat,Press, Goodmorning, Snatch->OHS) jede Übung für 8 Wdh. für insgemsamt 5 Durchgänge.
Runterkommen: Qigong..gefällt mir langsam!!
Snatch
Links&Rechts
24kg/20kg/16kg
1min/2min/3min
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Der Abend und der fehlende Schlaf von der Feier gestern haben doch ihre Spuren hinterlassen.
Vom Plan wollte ich wirklich die Sets auf o.g. Art durchziehen, wurde aber dann jeweils 1 bzw. max 2 Minuten Sets.
Dauer 12 Minuten. SpM ~155
Anschließend
Langhantelkomplex (rudern, Clean->Squat,Press, Goodmorning, Snatch->OHS) jede Übung für 8 Wdh. für insgemsamt 5 Durchgänge.
Runterkommen: Qigong..gefällt mir langsam!!
D
DanHan
Guest
Edt
Gerne
,
EDT=Escalating Density Training
EDT wurde 2005 von Charles Staley in die Welt hinausgetragen als Revolution im Fitnesstraining.
Mal wieder eine mehr....
Was steckt dahinter?
Grundgedanke sind folgende Ausgangswerte
Man weiß also wirklich: "EinTraining dauert z.B. 30 Minuten"
---
Ein Training mit Langhantel könnte z.B aussehen wie folgt.
Set A
Front-Kniebeuge gefolgt von Kreuzheben, jeweils 70kg für 15 Minuten,
Man schafft 6 Durchgänge zu jeweils 5 Wdh.
Bedeutet 30 Wdh. Kniebeuge und Kreuzheben
Im nächsten Training benötigt man eine Pause weniger
und erreicht 7 Durchgänge zu jeweils 5 Wdh.
Bedeutet 35 Wdh.
usw.
Nach ca. vier-sechs Wochen, Wiederholung der Bestimmung für das Max.10-Wdh Gewicht.
---
---
Kettlebell
Da man hier feste Gewichte verwendet, ist man etwas eingeschränkt und muss über das Volumen arbeiten.
In meinem Blog Mr.Liftitup meets IKFF hatte ich Trainingsbeispiele durchgeführt.
http://www.staleytraining.com/
squat rx blog
http://squatrx.blogspot.com/2008/01/understanding-edt-escalating-density.html
Amazon
http://www.amazon.de/Muscle-Logic-E...ie=UTF8&s=books-intl-de&qid=1254082608&sr=1-1
#####
Schön an diesem System ist das man wirklich sich hocharbeiten kann, man verwendet moderate Gewichte, ein hohes Volumen, Pausen können gestaltet werde wie man mag.
Ist es erklärt, kann man das verstehen?
Grüße
Daniel
Gerne
,EDT=Escalating Density Training
EDT wurde 2005 von Charles Staley in die Welt hinausgetragen als Revolution im Fitnesstraining.
Mal wieder eine mehr.
...Was steckt dahinter?
Grundgedanke sind folgende Ausgangswerte
- Training von Agonist und Antagonist
- Zeitfenster je nach Leistung 5-20 Minuten
- Max. Gewicht für 10 Wdh
- Wiederholungen mit dem o.g. Gewicht für 5 Wdh.
- im Wechsel z.B. Kniebeuge gefolgt von Kreuzheben, Press und Klimmzug
- Pause..wie man sie benötigt...die Uhr läuft weiter
- Ziel: Man sollte in der kommenden Einheit mehr Runden schaffen mit dem gleichen Gewicht.
Man weiß also wirklich: "EinTraining dauert z.B. 30 Minuten"
---
Ein Training mit Langhantel könnte z.B aussehen wie folgt.
Set A
Front-Kniebeuge gefolgt von Kreuzheben, jeweils 70kg für 15 Minuten,
Man schafft 6 Durchgänge zu jeweils 5 Wdh.
Bedeutet 30 Wdh. Kniebeuge und Kreuzheben
Im nächsten Training benötigt man eine Pause weniger
und erreicht 7 Durchgänge zu jeweils 5 Wdh.
Bedeutet 35 Wdh.
usw.
Nach ca. vier-sechs Wochen, Wiederholung der Bestimmung für das Max.10-Wdh Gewicht.
---
---
Kettlebell
Da man hier feste Gewichte verwendet, ist man etwas eingeschränkt und muss über das Volumen arbeiten.
In meinem Blog Mr.Liftitup meets IKFF hatte ich Trainingsbeispiele durchgeführt.
- http://mrliftitup.blogspot.com/2009/07/training-47.html
- http://mrliftitup.blogspot.com/2009/07/41-training.html
- http://mrliftitup.blogspot.com/2009/08/38-training.html
http://www.staleytraining.com/
squat rx blog
http://squatrx.blogspot.com/2008/01/understanding-edt-escalating-density.html
Amazon
http://www.amazon.de/Muscle-Logic-E...ie=UTF8&s=books-intl-de&qid=1254082608&sr=1-1
#####
Schön an diesem System ist das man wirklich sich hocharbeiten kann, man verwendet moderate Gewichte, ein hohes Volumen, Pausen können gestaltet werde wie man mag.
Ist es erklärt, kann man das verstehen?
Grüße
Daniel
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
doschi
Well-Known Member
- Registriert
- 5. Juli 2009
- Beiträge
- 4.276
AW: Heben-Tragen-Drücken
Herzlichen Dank....
Soweit hab ich es erstmal verstanden. Denk ich mal....
Ich werd mir vielleicht mal nen Plan ausdenken. Würd mir vielleicht erst mal gut tun, um auch die Schulter nicht gleich wieder abzuschiesen...
Ich werde dann berichten.....
Gruß
Dominik
Herzlichen Dank....
Soweit hab ich es erstmal verstanden. Denk ich mal....
Ich werd mir vielleicht mal nen Plan ausdenken. Würd mir vielleicht erst mal gut tun, um auch die Schulter nicht gleich wieder abzuschiesen...
Ich werde dann berichten.....
Gruß
Dominik
D
DanHan
Guest
AW: Training 28 Sep
Bitteschön.
----
LEICHT
Aufwärmen
4 Min Swing@20kg
Pistols: 3/3
Frontsquat
2x28kg: 8/8
Push Press 2x20kg als Leiter
2,4,6x4 (48 Wdh. in 8:40...wesentlich fordender in dieser Zeit, am 21 Sep hatte ich das Gleiche in 10:50 abgearbeitet)
Und da man Dinge ausprobieren muss die man von anderen verlangt,
gab es für mich nach jeder Leiterstufe 2 Überkopfkniebeugen mit 2x20kg.
Ich entschied mich für 3x8 Wdh Überkopfkniebeugen am Ende, da mir sonst der direkte Vergleich in der Zeit gefehlt hätte.
Doppel Snatch
2x12kg 3x15Wdh.
---
Qi Gong
Bitteschön.
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LEICHT
Aufwärmen
4 Min Swing@20kg
Pistols: 3/3
Frontsquat
2x28kg: 8/8
Push Press 2x20kg als Leiter
2,4,6x4 (48 Wdh. in 8:40...wesentlich fordender in dieser Zeit, am 21 Sep hatte ich das Gleiche in 10:50 abgearbeitet)
Und da man Dinge ausprobieren muss die man von anderen verlangt
,gab es für mich nach jeder Leiterstufe 2 Überkopfkniebeugen mit 2x20kg.
Ich entschied mich für 3x8 Wdh Überkopfkniebeugen am Ende, da mir sonst der direkte Vergleich in der Zeit gefehlt hätte.
Doppel Snatch
2x12kg 3x15Wdh.
---
Qi Gong
Camino
Member
- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
AW: Heben-Tragen-Drücken
Hi Daniel,
habe gelesen, daß Du in Irland Qi Gong gemacht hast und jetzt liest man das häufiger in Deinem Trainingsplan. Machst Du das in einem Kurs weiter oder nach dem, was Du in der Gruppe gelernt hast? Ist das zu empfehlen, so als Ausgleich zum Krafttraining?
Grüße
Camino
Hi Daniel,
habe gelesen, daß Du in Irland Qi Gong gemacht hast und jetzt liest man das häufiger in Deinem Trainingsplan. Machst Du das in einem Kurs weiter oder nach dem, was Du in der Gruppe gelernt hast? Ist das zu empfehlen, so als Ausgleich zum Krafttraining?
Grüße
Camino
D
DanHan
Guest
Qi Gong
Servus Camino.
Ich behalte die gelernte Reihenfolge der Atemtechnik und der Bewegung bei, am Ende von meinem Training, zum runterkommen.
Ob es was bringt..
..keine Ahnung, aber es fühlt sich angenehm an und man spürt den Körper mehr als...Training aus, ab nach Haus.
Einen Kurs hatte ich mal belegt, allerdings nur einen Abend mitgemacht, um 1h zu sitzen und zu stehen und auf meinen Atem zu hören und ja keine unnötige Bewegung .... da es das Chi stört![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
.
Das war nicht meine Welt, da bin ich zu ungeduldig, die o.g. Geschichte war auch extrem Esoterisch angehaucht...na angeblasen.
Servus Camino.
Ich behalte die gelernte Reihenfolge der Atemtechnik und der Bewegung bei, am Ende von meinem Training, zum runterkommen.
Ob es was bringt..
..keine Ahnung, aber es fühlt sich angenehm an und man spürt den Körper mehr als...Training aus, ab nach Haus.Einen Kurs hatte ich mal belegt, allerdings nur einen Abend mitgemacht, um 1h zu sitzen und zu stehen und auf meinen Atem zu hören und ja keine unnötige Bewegung .... da es das Chi stört
.Das war nicht meine Welt, da bin ich zu ungeduldig, die o.g. Geschichte war auch extrem Esoterisch angehaucht...na angeblasen.
Camino
Member
- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
AW: Heben-Tragen-Drücken
Ich finde oft, daß das bei sowas ein Problem sein kann. Gerade hier bei uns interpretiert man in viele Dinge esoterische Gedanken hinein. Das verändert dann oft den eigentlich Anspruch oder Gedanken von z.B. Tai Chi, Qi Gong etc.
Aber nach Deiner Beschreibung ist das bestimmt gut zum runterkommen. Gerade die Atmung vernachlässige ich oft. Insofern kann ich mir das hilfreich vorstellen.
Ich finde oft, daß das bei sowas ein Problem sein kann. Gerade hier bei uns interpretiert man in viele Dinge esoterische Gedanken hinein. Das verändert dann oft den eigentlich Anspruch oder Gedanken von z.B. Tai Chi, Qi Gong etc.
Aber nach Deiner Beschreibung ist das bestimmt gut zum runterkommen. Gerade die Atmung vernachlässige ich oft. Insofern kann ich mir das hilfreich vorstellen.
D
DanHan
Guest
D
DanHan
Guest
Training 30 Sep
MITTEL
Nur kurz "angewärmt"...keine Lust, Hungergefühl...aber dann doch
Snatch
1x12kg ->20 Wdh. li/re jeweils
2x12kg ->15 Wdh.
2x16kg ->10 Wdh.
Okay, doch warm.
Long Cycle 2x20kg
2,4,6,8x4 (=80 Wdh. in ca. 20 Minuten, pro Leiter ca. 4-5 Min) 3200kg
.
Zum Abschluss noch für 2 Minuten Seilklettern, 3mal pro Minute.
Heute fühlte ich mich nicht mehr nach weiteren Spielereien.
MITTEL
Aufwärmen
3min Swing@20kg
Long Cycle 2x20kg
2,4,6Wdh.x4 (48 Wdh. in 11 Minuten, pro Leiter ca. 2:20)
1920kg..
Das wäre es gewesen, fühlte mich aber dann noch danach
Snatch@20kg als Leiter 10,6,4,2
und
2x28kg Rackposition HOLD, für 3x1 Minute.
![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
MITTEL
Nur kurz "angewärmt"...keine Lust, Hungergefühl...aber dann doch
Snatch
1x12kg ->20 Wdh. li/re jeweils
2x12kg ->15 Wdh.
2x16kg ->10 Wdh.
Okay, doch warm.
Long Cycle 2x20kg
2,4,6,8x4 (=80 Wdh. in ca. 20 Minuten, pro Leiter ca. 4-5 Min) 3200kg
.Zum Abschluss noch für 2 Minuten Seilklettern, 3mal pro Minute.
Heute fühlte ich mich nicht mehr nach weiteren Spielereien
.
D
DanHan
Guest
AW: 1 woche später ...
Nix *knutschiknutschi* ich bin doch kein Teddy!!!
Schön das DU mich vermisst, Bunny.
Wenn ich ganz ehrlich bin war ich sogar am Montag, ganz kurz an der Kugel....nur ganz kurz, war ja krank...aber ich habe es mal wieder gebraucht. *huch*
Heute wenn überhaupt Überkopfdrücken. Aber nix mit "LongCycle".
Nix *knutschiknutschi* ich bin doch kein Teddy!!!
Schön das DU mich vermisst, Bunny.
Wenn ich ganz ehrlich bin war ich sogar am Montag, ganz kurz an der Kugel....nur ganz kurz, war ja krank...aber ich habe es mal wieder gebraucht. *huch*
Heute wenn überhaupt Überkopfdrücken. Aber nix mit "LongCycle".
moesha
New Member
- Registriert
- 15. März 2009
- Beiträge
- 777
AW: 1 woche später ...
PFFFFFT (wie schreibt man einen abfälligen laut?
)
wollte ja nur "lieb" sein. ach vergiss es. ich nehm es ZURÜCK.
statt *knutschi* gibts den da -->
Nix *knutschiknutschi* ich bin doch kein Teddy!!!
PFFFFFT (wie schreibt man einen abfälligen laut?
)wollte ja nur "lieb" sein. ach vergiss es. ich nehm es ZURÜCK.
statt *knutschi* gibts den da -->
D
DanHan
Guest
AW: 1 woche später ...
Ach komm schonn...![:-\](/styles/smilies/undecided.gif "Undecided :-\")
..sei nicht so--
.
Eimal in den Arm nehmen und gut ist...
PFFFFFT (wie schreibt man einen abfälligen laut?
wollte ja nur "lieb" sein. ach vergiss es. ich nehm es ZURÜCK.
statt *knutschi* gibts den da -->
Ach komm schonn...
..sei nicht so--.Eimal in den Arm nehmen und gut ist...
moesha
New Member
- Registriert
- 15. März 2009
- Beiträge
- 777
AW: 1 woche später ...
der sabbernde ist ein irrer ... von dem hab ich angst.
Ach komm schonn...
Eimal in den Arm nehmen und gut ist...
der sabbernde ist ein irrer ... von dem hab ich angst.
D
DanHan
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
SO SIND MÄNNER, Moesha.
oder so........oder so ....hängt von der Frau ab.
SO SIND MÄNNER, Moesha.
oder so....
....oder so ....hängt von der Frau ab.
R
Rina
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
eben!!!!! Darum haben wir Euch ja im "Würgegriff"......das ist ja das Schöne, daß Ihr so seid!
Billigster Pawlow'scher Reflex....
Darum lieben wir Euch!
SO SIND MÄNNER, Moesha.
oder so....
eben!!!!! Darum haben wir Euch ja im "Würgegriff"......das ist ja das Schöne, daß Ihr so seid!
Billigster Pawlow'scher Reflex....
Darum lieben wir Euch!
D
DanHan
Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken
...und wir Euch.
*Auweia...des gibt Haue zu Hause* Eine Verallgemeinerung.
...und wir Euch.
*Auweia...des gibt Haue zu Hause* Eine Verallgemeinerung.
D
DanHan
Guest
Training 08 Oktober
Ob es klug war weiß ich nicht....allerdings wollte ich mal wieder ans Eisen.
Long Cycle (is'es doch geworden)
in Timed Sets
4 Min mit 2x16kg
2 Min mit 2x20kg
1 Min mit 2x24kg
Etliche Runden Seilklettern mit einem "Kletter"-Freund..fiese Type...immer noch zwei drei Klimmzüge im peto.
Ob es klug war weiß ich nicht....allerdings wollte ich mal wieder ans Eisen.
Long Cycle (is'es doch geworden)
in Timed Sets
4 Min mit 2x16kg
2 Min mit 2x20kg
1 Min mit 2x24kg
Etliche Runden Seilklettern mit einem "Kletter"-Freund
..fiese Type...immer noch zwei drei Klimmzüge im peto.