Heben-Tragen-Drücken

[bedee]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Dank Daniel für deinen Bericht.
Wirklich vorstellen kann ich mir das Seminar noch nicht (man muss wohl selber schon mal sowas gemacht haben), hört sich auf jeden Fall nach sehr viel Spaß an. Und nen ordentlichen Motivationsschub wirst du auch mitgenommen haben, so solls sein, oder?

Und Steves Kommentar kannst du dir schon einrahmen und übers Bett hängen, hast ihn dir verdient! Weißt du, ich steh ja voll auf Rückenstrecker (k.A. warums die Jungs sonst immer so mitm Sixpack haben) und natürlich ein paar ansehnliche Beine dazu , aber ich schmachte jetzt hier mal nicht weiter.....

Was du mit "Aktivierung" des Hüftbeugers meinst, müsstest du mir noch genauer erklären. Den Deck Squat hab ich ergoogelt und wenn die Lisa Shaffer den jetzt richtig vormacht, weiß ich jetzt auch was das ist. Geniale Übung!

Und hab ich das jetzt richtig rausgelesen, da waren auch Frauen dabei? Was haben denn die Mädels da so für Gewicht bewegt? Vermutlich nicht nur die 8-er Kugeln, oder?

Nochmals vielen Dank für deinen Beitrag, den werd ich noch öfters durchlesen

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Dank Daniel für deinen Bericht.
Wirklich vorstellen kann ich mir das Seminar noch nicht (man muss wohl selber schon mal sowas gemacht haben), hört sich auf jeden Fall nach sehr viel Spaß an. Und nen ordentlichen Motivationsschub wirst du auch mitgenommen haben, so solls sein, oder?

Definitiv!!
Ich würde es wieder machen. Die Entscheidung diesen Kurs im Ausland zu machen war ebenfalls gut.
Ich war sehr konzentriert bei der Sache---man kann nicht mal eben den Nachbarn in seiner Landessprache fragen.
Auch wenn einer der Iren aufgefordert wurde, er solle doch bitte Englisch sprechen.

Weißt du, ich steh ja voll auf Rückenstrecker (k.A. warums die Jungs sonst immer so mitm Sixpack haben) und natürlich ein paar ansehnliche Beine dazu , aber ich schmachte jetzt hier mal nicht weiter.....

Och Du....ich lese hier gerne.

Was du mit "Aktivierung" des Hüftbeugers meinst, müsstest du mir noch genauer erklären.

Eine von uns, die die untere Kniebeuge nicht vollständig erreichte, etwas kleiner als 90°.
Musste sich auf den Boden legen und schließlich die Beine (Knie) gegen Wiederstand (an den Füßen gehalten) Richtung Brust ziehen---Die nächste Kniebeuge ging dann doch wesentlich tiefer.

Und hab ich das jetzt richtig rausgelesen, da waren auch Frauen dabei? Was haben denn die Mädels da so für Gewicht bewegt? Vermutlich nicht nur die 8-er Kugeln, oder?

Ja richtig, drei Mädels waren am Start.
Bis auf eine blieben die (glaube ich bei max. 16kg..überwiegend 8kg), Katarina (die zweite von rechts auf dem Foto) ging auch an die 24kg...und ich glaube auch an die 28kg..bin aber nicht sicher.
Sie trainiert, und das darf man nicht vergessen, für und auf Wettkämpfe hin und hatte ihre Feuertaufe schon hinter sich.

 

[Marty McFly]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Klasse Bericht. Und das Lob ist wirklich nicht übertrieben, ich habe die Ausführung mit dem Sandsack ja auch schon bewundert.

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Danke Marty.

Ich bin selber immer sehr kritisch mit meinen Leistungen, Kritik vertrage ich meist besser als Lob.

 

[doschi]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Freut mich, daß sich Deine Irlandreise offensichtlich rentiert hat. Hoffe, Du hast einiges dazu gelernt und kannst es die Tage hinterher auch noch umsetzen. Liest sich auf jeden Fall gut und interessant Dein Bericht.

Und so ein Lob vom Meister ist natürlich auch was feines und wahrscheins weiterer Ansporn.

Und wie fühlt man sich so als zertifizierter KB-Trainer?

Gruß

Dominik

 

[DanHan]

Training 17 Sep.

Hey Doschi, alter Haudegen.
Gut fühlt es sich an...na gut, im Grunde wie vorher.
---

So ich muss mal wieder auf den Zug aufspringen, ist einiges gerade im Umbruch was Energie zieht

wird aber hoffentlich wieder bessern.

Training Kettlebell
Aufwärmen.

Swing 1x24kg
Beidhändig, li-/re-einhänding jeweils eine Minute (war am Ende schon übelst hart...sah die Kugel schon aus dem Fenster fliegen)

Press
8x20kg, 3x28kg, 4x24kg

Frontsquat
2x28kg x6/x8/x4/x4....ohne Worte....

Überkopfkniebeuge jeweils im links und rechts im Wechsel mit einer Kettlebell
für 1min@28kg, 2min@24kg (das war schon sehr an der Grenze)

Jerk mit einer Kettlebell (links& rechts)
1min@28kg, 2min@24kg, 3min@20kg .... geplant waren 12 Wdh/min. Gegen Ende der 3min waren es vielleicht 6Wdh.

Pseudo Planche Push up in den Ringen
3x3

 

[ishina]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Hallo Daniel,

willkommen zurück in Deutschland! Du hast nicht zu viel versprochen bei deinem Reiseantritt - und meine Erwartungen vollkommen erfüllt. Als zertifizierter Kettlebell-Instruktor bist du nun zurück und kannst deiner Leidenschaft weiter nachgehen.

Wie Renate habe auch ich das Problem, dass ich mir das Seminar deiner Beschreibung nach nicht so ganz vorstellen kann - was aber nicht wirklich ein Problem darstellt - ich sehe die Übungen, die ihr gemacht habt und merke, dass das Volumen sehr hoch gewesen sein muss. Es ist immer zu bedenken, dass viele Übungen bei euch deutlich vorermüdet durchgeführt wurden - aus meinen Erfahrungen mit CrassFit und Zirkeltraining im Allgemeinen kenne ich die Tücken der Vorermüdung und wie sie sich auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.

Steve Cotters Kompliment ist viel wert. Nicht nur, dass er dich für deine Überkopfkniebeuge komplimentiert - er schreibt auch davon, dass du alles bisher von ihm gesehene übertriffst. Das ist ein starkes Stück und mit Sicherheit das Resultat harter Arbeit an der Ausführung der Übung. Wie du selbst von dir behauptest bist du tendenziell eher kritisch, was dir hoch anzurechnen ist - so kannst du stetig Steigerungen verzeichnen, indem du Schwächen in deiner Ausführung systematisch eliminierst.

Gibt es bei der IKFF mehrere Stufen der Zertifizierung? Ich nehme an, dass du - sollte es sie geben - die nächste Stufe der Zertifizierung ebenfalls anstrebst, in den nächsten 1-2 Jahren.

Liebe Grüße und nochmalig eine Gratulation an dich!
Simon

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Simon, vielen Dank.

Was die Voremüdung angeht, es war wirklich absolut Human...im Vergleich zudem was ich über RKC gelesen habe....angeblich heißt es da:
Du wählst Deine Kugel...und bei der bleibt es dann.

Ob nun Wahrheit oder Mythos, sei mal dahingestellt.

Zur Vorermüdung.
Während der Übungsausführung erreichten auch hin wieder einige ihre Grenzen...da wurde zum weitermachen ermuntern...aber nicht gezwungen.
Ich glaube meine Vorbereitung hat mir da sehr geholfen auch die Zeit zu erfüllen... 24kg..10-12 Jerks in der ersten Minute...okay...dann easy going.

Und na klar gibt es eine zweite Stufe *lol*---was ein Zufall.
mal sehen ob oder wann ich die mache.
Jetzt muss ich wieder ins Training kommen...zu viel Bier und unvernünftiges Essen, seit einer Woche.

 

[moesha]

AW: Heben-Tragen-Drücken

...zu viel Bier

*hi-hi*

longcycle guinnes-trinken oder was?

hab ich mich eigentlich schon "gratulations-technisch" geäussert? nicht, dass ich doppelt lobe.

Gratuliere. Gut gemacht.

ps: hübsche fotos.

 

[JFH]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Schöner Bericht, scheint sich ausgezahlt zu haben
Hast dich ja sehr gut geschlagen, das Kompliment von Cotter sagt wohl alles.
Also, Gratulation!

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

longcycle guinnes-trinken oder was?

Yep, never mess with the german!!

ps: hübsche fotos.

Ebenso wie die Fotografin. Was'n Frau!!

Schöner Bericht, scheint sich ausgezahlt zu haben
Hast dich ja sehr gut geschlagen, das Kompliment von Cotter sagt wohl alles.
Also, Gratulation!

Dankeschön.

 

[DanHan]

Wo geht es hinter dem Horizont weiter?

Wo geht es hinter dem Horizont weiter?

Die letzten Tage und Wochen waren im Training bei mir geprägt von "Timed Sets" (man stellt einen Wecker auf z.B. zwei Minuten, führt eine Übung durch) auf diese Art und Weise soll, und wird bestimmt auch, die aerbobe Kapazität aufgebaut.
Man arbeitet mit einem submaximalen Gewicht und begwegt dieses so oft als möglich.
Girevoy Sport!

Von der Theorie her sollte man eine Übung zum Beispiel MINDESTENS(!!) 5-6 Minuten durchführen um einen Effekt zu haben.
Das hat mich zum nachdenken gebracht.

1. keine Ahnung was dran ist, persönlich hatte ich das "Gefühl" mich zu verbessern, auch mit Sets von nur 1 Minute.
2. es macht Sinn!! Ich kann zwar sprinten über 100 Meter, aber nicht so oft, der Girevoy Sport ist wohl in diesem Vergleich eher beim 400 Meter wenn nicht gar beim 800 Meter Lauf anzusiedeln.
3. ich möchte auf die 10 Minuten kommen, oder mindestens mal auf >40 Wiederholungen im Long Cycle mit 2x24kg.

Der treue Leser wird hier innerlich aufschreien und sich an den Kopf fassen:

" da gab es doch Ziele für 2009. Darin waren Kniebeugen (Front) und Überkopfdrücken, Lever, Handstand enthalten. Und jetzt DAS!!"
​

10 Minuten mit 2x24kg. Passt das?

Nö,
nicht wirklich.
Natürlich profitiert meine Überkopfdrückleistung (was'n Wort).
Die 28kg Kettlebell geht jetzt in mit links sauber und sicher dreimal, rechts genauso, vielleicht wäre sogar eine vierte Wiederholung drinnen, aber dreimal reicht mir...im Moment.

Worauf will Mr. Lift it up raus?

Ich habe mich heute an der Langhantel versucht.
Ich hatte vor nach Dublin wieder fokusiert mit der Langhantellast zu arbeiten.

Heute war es so weit, ich hatte Lust das Eisen wieder zu berühren (vielleicht sollte ich mich doch als Autor für Bahnhofsromane versuchen?).

Frontkniebeuge und Kreuzheben.
ich war gespannt was gehen würde, aufwärmen mit 60kg für 8 Wiederholungen...Kreuzheben und Frontkniebeuge ---Easy.

Die Frontkniebeuge,
Start mit 70kg für 5 Wdh.
Steigerung um +10kg, 3 Wdh.
Steigerung um +10kg, 3 Wdh....hart, ging aber.
Steigerung um +05kg, 2 Wdh
Steigerung um +05kg, 2 Wdh...die letzte war unklug!!

100kg !! Ich habe sie!!!
Man muss erwähnen das ich die letzten 50 Tage, vermutlich noch länger (ich muss noch nachlesen) nie schwerer als 50-60kg trainiert habe.

Pause, für ca. 15 Minuten.

Das Kreuzheben,
Start mit 85kg für 5 Wdh.
Steigerung um +10kg, 3 Wdh.
Steigerung um +05kg, 3 Wdh. 100kg
Steigerung um +05kg, 2 Wdh.
Steigerung um +05kg, 2 Wdh.

110kg, hatte ich noch nie versucht. Für einige ein Einstiegsgewicht, für mich doch sehr fordernd!!

Und hier kommt der springende Punkt.
Mir ist bewusst das ich lange Zeit weder "schwer" gebeugt noch gezogen habe, von daher ist für mich das Ergebniss

1. überwältigend, ohne Progression wie ich es in meinem 5x5 Versuch versucht hatte zu erreichen.
2. ich mich jetzt aber wirklich, wirklich fertig fühle. Nicht angenehm erschlagen, müde. Nein, aufgedreht, leicht schwindelig, ungut. Ich habe in meinem Journal im Februar/März bereits über solche Gefühle Notizen gemacht.

Punkt 2 gibt mir doch sehr zu denken.
Es ist mir bewusst das die Steigerung mit gleich zwei derartigen Übungen alles andere als "sehr schlau" war.
Mir zeigt es aber auch, mit Rückblick auf die Vergangeheit eine Frage ganz deutlich in wunderbarer Neonschrift:
"Liegt mir diese Art des Trainings überhaupt?"

Natürlich fühle ich mich nach der Arbeit mit Kettlebells fertig, aber nie hatte ich dieses Gefühl wie ich jetzt habe.
Ich bin sehr zufrieden mit der Art und Weise wie sich mein Körper an die Kettlebells angepasst hat.
Definition pur ist übertrieben, aber im Kosten Nutzen vergleich: Gut!
---
Die Stimmen im Kopf der treuen Leser sind nun hoffentlich verstummt, oder haben die Antwort geliefert.

Mr. Lift it up wird seine Ziele und seinen Fokus neu setzen.
Wenn ich ehrlich bin, setzte ich nie einen Fokus....ich hatte mehrere---und somit keinen!!

Ich werde auf Kettlebell und Ringe setzen, und hier der Fokus auf Kettlebell legen, Ringe werden an freien Tagen genutzt...mehr zum abhängen, als zum trainieren.

Das wie, wird ab morgen zu lesen sein.

Keine Sorgen, kein neuer Blog.
Live und unzensiert exklusiv nur für meine Leser.

Eine gute Nacht wünschen,
Mr. lift it up & Daniel

 

[Marty McFly]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Sehr schöner Bericht deiner Gefühlslage und deiner Erfahrungen.

Auch wenn du dich der Langhantel wieder abwendest wünsch ich dir alles Gute! Ich werde als treuer Leser erhalten bleiben.

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Sehr schöner Bericht deiner Gefühlslage und deiner Erfahrungen.

Auch wenn du dich der Langhantel wieder abwendest wünsch ich dir alles Gute! Ich werde als treuer Leser erhalten bleiben.

Hey Marty,
vielen Dank für Dein Feedback.

Ich würde gerne an der Langhantel weiter arbeiten, werde auch meinen Aufwärm-"Komplex" beibehalten.

Allerdings dieses dumpfe Gefühl, leichter Schwindel....is mir einfach nicht wohl dabei.
Wäre jetzt was anderes hätte ich nie eine Langhantel in der Hand gehalten, aber die Erfahrungen hatte ich bereits vor >6 Monaten gemacht.

Ähnliche Erfahrungsberichte kennst Du keine?
Von Neulingen im Gewichtheben oder ähnliches??

Hatte/habe meine Atmung im Verdacht... ist nur eine Vermutung.

 

[Marty McFly]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Hm, so was hab ich noch nicht erlebt. Und Erfahrungen von Anfängern bei uns kann ich in dieser Form auch nicht nennen.

 

[ishina]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Hallo Daniel,

dein Posting auf deinem Blog ist wirklich erste Klasse. Es freut mich zu lesen, dass du hier intelligente Introspektion anwendest und einige Erkenntisse aus deinen Trainingserfahrungen ziehst.

Ich habe unlängst mit Dominik einmal über Lasten und Progressionen gesprochen und beide haben wir bereits die Erfahrung gemacht, wie du sie gemacht hast: Es sind gewaltige Progressionssprünge möglich, ohne eine Übung spezifisch trainiert zu haben. Hohes Volumen und viel Techniktraining (ich habe das Gefühl, das verbessert die neuromuskuläre Ansteuerung entscheidend und ermöglicht daher auch deutlich bessere Kraftleistungen) hat oft einen Übertrag, dem man ihm auf den ersten Blick gar nicht zutrauen würde.

Ich trainiere mittlerweile nur noch selten im Grenzbereich und so gut wie nie mit der Langhantel. Trotzdem kann ich in manchen Übungen nach langer Abstinenz einfach so einmal neue Bestleistungen heraus schütteln. Das hat mich ebenfalls zum Nachdenken angeregt.

Wenn die Progression also halt macht, empfiehlt sich ein vollkommenes Umstellen des Trainings - hohes Volumen und viel Arbeit mit der Technik. Ob ich jetzt auch von Langhantel auf Kettlebell umsteige oder bei der Langhantel bleibe ist dabei meiner Meinung nach von sekundärer Bedeutung - jeder, wie er mag.

Wie ich schon bei Renate geschrieben habe: Arbeit an der Lastgrenze bis zum Progressionsstop, danach Umstellung auf hohes Volumen und moderates Gewicht, ehe zurück gewechselt wird. So sollten sich Steigerungen langfristig verwirklichen lassen.

Liebe Grüße
Simon

 

[Eisenfresser]

AW: Heben-Tragen-Drücken

@Dan

Endlich mal ein Training nach meinem Geschmack bzw. womit ich mich 100% identifizieren kann!!!

Die Frontbeuge ist gar nicht so schlecht, vor allem da du nicht gezielt darauf trainiert hast!!!


Das du dich fertig fühlst ist klar, waren ja auch schwere Versuche...
Du darfst auch nicht vergessen, du bist "diesen Shit" nicht (mehr) gewohnt...

Sebastians Burns hatte mal geschrieben:

"When I go in to train I know right from the start that the work is gonna be hard, and there is a chance I will get hurt and I may feel like I got hit by a truck for days to come."

Gruß Eisi

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Hey Ihr Raufbolde
vielen Dank für Eure Rückmeldung.

Ich werde der Langhantel nicht vollständig den Rücken zukehren.
Alleine schon Eisi zu Liebe.

Muss mir heute auch wirklich eingestehen das ich da wohl zu viel wollte, hatte heute Nacht ein gutes Neuroenenfeuerwerk...so schlecht geschlafen.

---
Da im Oktober noch der Erste "Wettkampf" (ich werde dafür/darüber noch ein Thema eröffnen), werde ich beim Kettlebell bleiben.

Die Langhantel kommt mit Gewichtsteigerung am Anfang zum Einsatz...Eisi und Marty werden heulen...das sich die Stange nicht biegt.

Denke aber es ist der richtige Weg.
Mir liegt diese Art des Training im einfach mehr.

---
Simon,
absolut richtig!!
Oft macht es keinen Sinn (scheinbar, für die Menschliche Logik) ich trainierte eine ganze Zeit an den Ringen für Back Lever.
Hier mein Erster Versuch im Mai
http://www.youtube.com/watch?v=Z7mUkchwFTY
...da war ich mitten im Training.

Nach 50 Tagen, und ich glaube ein Mal war ich an den Ringen
http://www.youtube.com/watch?v=LDwDxNWCu5A sieht es dann so aus?!

Jetzt auch kein Fabian, aber HEY...er war da, ich bin wieder zurückgekommen, alles ohne (zielgerichtetes)Training.
Irgendwas gibt mir einen Kraftübertrag den ich bisher nicht hatte, oder nicht bemerkt habe.

Vielleicht Überkopfkniebeugen.

Ich werde weiter am Eisen (in Kugelform) bleiben.
Tut mir einfach besser.

Schön das hier wieder Leben in der Bude ist

 

[ishina]

AW: Heben-Tragen-Drücken

In meiner naiven 'Bauernschläue' will ich meinen, dass deine Gesamtkörperleistung deswegen so stark steigen konnte, weil Kettlebells ausnahmslos den gesamten Körper als Einheit trainieren. So konntest du nur in allen Belangen stärker werden - und nicht umgedreht.

Was hältst du davon?

 

[doschi]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Eine gute Nacht wünschen,
Mr. lift it up & Daniel

Bist Du jetzt schon Zwei? Laß das lieber mal mit der Langhantel.....

Ne,Ne... leg die Langhantel mal lieber nicht weg. Macht viel zu viel Spaß..... (meistens zumindest.....)

Vielleicht war einfach die Intensität zu hoch nach der längeren Pause an der Langhantel. Wie Eisi schon sagte, Du bist halt diesen "Shit" nicht mehr so gewöhnt. Auf die Atmung kannste Dich ja beim nächsten Mal etwas bewusster konzentrieren. Kurze Rede, kurzer Sinn: Probier halt die Langhantel weiter ins Training einzubauen und schau wie Dein Körper reagiert.

Ansonten bin ich mal auf Deinen Wettkampf gespannt. Ist das der in Haltern?

Keep on belling and lifting....

Dominik