AW: Heben-Tragen-Drücken
Hallo, bin wieder da. Lief alles drunter und drüber in der Heimat.
Hier der Bericht.
Dublin und die IKFF
Ein kleiner Urlaub, verbunden mit einem Kettlebell Kurs---genauso habe ich mir meine Urlaube immer vorgestellt.
Am vergangenen Wochenende (10. Sep - 15. Sep) war es dann soweit.
Morgens ab mit der Bahn zum Airport Munich West aka Memmingen und mit einem Seelenverkäufer auf die grüne Insel des Friedens--Irland.
In Dublin selber geht sehr schnell und hektisch zu, jeder scheint ein weißes Kaninchen mit einer Taschenuhr zu sein.
Aber, und das muss wirklich betont werden, alle Menschen die ich nach Wegen fragte oder sonstige Geschichten erzählte waren freundlich. Sehr angehnem.
Im Hostel:
Nach zwei blinden Feueralarmen, und einer Evakuierung, während des Frühstückes (ich aß mein Rührei auf der Straße weiter) und das bereits nach der ersten Nacht, wurde das Hostel geschloßen und Zwangsumgesiedelt.
Endlich seßhaft geworden, in einem Zimmer eines anderen Hotels mit jeder Menge Haken---im Vergleich zum ersten Zimmer, welches über einen Stuhl, ein Bett und einen Flachbildfernseher verfügte...aber eben keinerlei Haken hatte---eine gute Steigerung, beim gleichen Preis.
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TAG1
Der Kurs mit Steve Cotter.
Samstagmorgen, (
http://www.wildgeesema.com/) 09 Uhr....eine Seitenstraße...Dreck...Baustellenlärm....ein Dojo mit dem markanten Geruch nach Schweiß und Angst. Mein Geruch reihte sich nahtlos ein...ich war nervös ohne Ende.
Was kommen da für Leute, wie wird sich meine Vorbereitung auswirken, warum bin ich hier, warum legen die Iren (und Engländer) in alle Räume Teppich
Also wirklich Fragen die den Lauf der Erde ändern können.
Acht Sportler, aus England, Schottland ;-), der Slowakei, Italien, USA, Irland und Deutschland versprach eine bunte Mischung für zwei Tage zu werden.
Auftritt Steve Cotter:
Ein wirklich sehr sympathischer Mensch, freundlich, herzlich, kernig druchtrainiert---wahnsinn die Unterarme!!
Los geht's:
Ohne großes Quatschen, dieses folgte dann in den kurzen Pausen, ging es direkt ans Eingemachte.
Aufwärmen nach IKFF, allein DAS würde manch einer (auch ich) als Workout bezeichnen.
Sinn war es wirklich alle Gelenke "zu öffnen", die Durchblutung zu fördern und Einzustimmen.
Es bestand aus lockerem laufen (hüpfenderweise) im Kreis, vorwärst und rückwärst, seitlich.
Gefolgt von Lunges, in verschiedenen Variationen. Vielen Dehn- und Streckübungen.
Die Übungen:
Bei den folgenden Übungen wurde auch jeweils auf die Atmung eingegangen.
Der Swing,
der Hauptpfeiler im Kettlebellsport oder Girevoy-Sport.
Wiederzufinden im Clean und Snatch.
Aufgeteilt in beidhändige-/ einhändige- und die HandzuHand- Variante.
Gefolgt von den Timed Sets, über insgesamt vier Minuten.
Der Clean,
ebenfalls ein wichtiger Pfeiler in Kombination mit der Rackposition, da tragendes Element im Jerk oder Long Cycle, oder auch im Frontsquat. Die Kugel sollte über dem Massenschwerpunkt sein---ganz einfach...eigentlich.
Auch hier Timed Sets
Press / Push press / Jerk
Ausgehend aus der Rackposition.
Die Übung für den Jerk ist mir hier am nachhaltigsten in Erinnerung geblieben.
Die Ausführung eines Upercuts in die Handfläche des Partners...ohne Kugel natürlich.
Wir arbeiteten uns über die P/PP hinauf zum Jerk. Auch hier wieder die Besonderheiten der Atmung, die natürlich sein sollte.
Aber je mehr man denkt....desto eher bringt man alles durcheinander...ich war nicht alleine etwas durcheinander.
Der Jerk hatte es dann doch langsam in sich, wir arbeiteten uns hinauf beginnend mit dem geringeren Gewicht zum "max" jeweils in einer Minute, dann wieder zurück. Ich wählte 16-20-24kg, alles Massen von denen ich wusste sie zu beherrschen. Aber der Morgen forderte langsam Tribut. Die Swings und Cleans hatten ihre Spuren in den Händen hinterlassen.
Zum Abschluss gab es eine Runde Qi-Gong IKFF-like, einfachste Bewegungen, die aber wirklich sehr, sehr angenehm wirken.
Auf Fragen wurde ausführlich von Steve eingegangen, die Motivation der Anwesenden war fantastisch...ich wusste bis gestern nicht das einige wirklich "Vollblut" Sportler oder Trainer waren.
Am Abend wurde gemeinsam getrunken und gegessen---Nein, es wurde nicht zu viel getrunken.
TAG2
Wieder der gleiche Geruch in den Räumen, etwas mehr Hornhaut auf dem Boden aus den Händen und Tape entwickelte sich prächtig am Schwarzmarkt----viel falsche Technik, zu viel Volumen---->zu viele Blasen in der Hand.
Und heute war der Snatchtag, Gerüchte gingen um...über einen 20 Minuten Long Cycle Test oder doch Snatch....PANIK!!
Was folgt war eine Zusammenfassung der Übungen aus Tag1.
Und anschließend direkter Übergang zum Squat, der Frontsquat.
SQUAT
Faszinierend wie die Beweglichkeit durch einfachste "Aktivierung" des Hüftbeugers verbessert werden kann.
Übungen alleine als Decksquat, um die Angst "zu fallen" überwinden, mit Partner als Lehrer.
Doppelter Kettlebell-Clean und das Halten in der Rackposition.
Frontsquat 7 Sets zu je 10 Wdh. mit steigendem Gewicht.
Überkopfkniebeuge
Nach diesem Wochenende mein Steckenpferd.
Geübt wurde mit Springseilen und/oder Stöcken, in enger Standweite, Kniebeugenweit, die Handhaltungen variierten ebenfalls von weit, bis zu Daumen an Daumen.
Ich werde auf dem Boden bleiben, aber Stolz bin ich auf Steves Kommentar bezüglich meiner Überkopfkniebeuge, ich hoffe auf ein Video...bald.
Daniel, truly it was a pleasure for me. You are a great great student and as I mentioned you have the most superior spinal/trunk extensor I have seen anywhere in the world and I have seen a lot. With your permission I will post the video clip of you doing the face the wall hands together/feet together OH wall squat, very very impressive. Hope to see you again in Germany this December if possible. Best wishes my friend.
Wow...das zieht mir dann doch den Boden weg.
Nun gut, ich kann auch nicht den ganzen Tag Überkopfkniebeugen machen, allerdings ginge es nach Steve Cotter... geht das doch.
OHS-timed Set, jeweils eine Kugel, schwer (28kg) medium (24kg) leicht (16kg). Beginnend mit einer Minute bei der schwersten, auf zwei Minuten bei medium und auf drei Minuten bei leicht...es sei erwähnt man hat zwei Arme---das haut ganz gut rein!!
Snatch
Am Ende und fast Steve(Stief)-mütterlich behandelt ;-) Snatch mit steigendem Gewicht, und wieder fallendem Gewicht über 6 Sets zu einer Minute rechts und links.
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Hat es sich gelohnt?
Auf alle Fälle, es war klasse Steve zu treffen, Respekt vor ihm, tauschen wollte ich nicht mit ihm.
Dublin, Bologna....dann wieder ins UK. Ein Vorbild auf alle Fälle, den Kurs über hing er die meiste Zeit an der 24'er... als Standard.
Die Jungs und Mädels im Kurs waren ebenfalls alle absolut umgänglich, kein in den Vordergrund drängen, wie oben erwähnt waren alles Sportler.
Gewünscht hätte ich mir evt. mehr Verbesserungen, gut wenn alles passt ist okay.
Ich hatte gehofft das der Kurs etwas mehr in Richtung Wettkampfvorbereitung geht...aber nun gut, ich habe einige Ideen aus dem Kurs gezogen.
Meine Technik hat sich hoffentlich verbessert, und wenn die Schwielen weg sind, die Hornhaut abgetragen gehts es wieder an die Kugel.
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Sven von
http://www.kettlebellfitness.ch/ (aus der Praxis für die Praxis) hat mich auf folgendes Ereignis aufmerksam gemacht.
http://www.kettlebellfitness.ch/cross-world-kettlebell-wettbewerb-virtueller-weltweiter-event
Hört sich nach Spaß an, machts mit wenn ihr eine Kettlebell Euer eigen nennt. Habt nix zu verlieren...zum gewinnen?? Unendlicher Ruhm!!
Daniel
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