Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 26.6.10
​

Bauch (10min)




dann den ganzen Tag ins Schwimmbad, Abends Geburtstag feiern !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 27.6.10
​

Nach nur knapp 5 Std Schlaf und bei ner mega Hitze

KB
.../ 60 / 60 / 60 / 60 / 60


Bauch + KB
..+50 / ..+50 / ..+50


Bauch


Joggen(15min)



Schwimmen 1000m
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 28.6.10





GEWICHT : 77.8 KG (frühs / nackt ...)(+0.3kg)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 28.6.10






20:00






5x5








SCHULTERN





Hanteldrücken
.../ 30 / 30(9+1) / 32(2+4)reduktion (-.-) / 26
ArnoldPress
12 / 16 / 16reduktion
KHSeitheben,vorgebeugt
~10 / ~8 / 6
KHSeitheben
10 / 10 / 10
Frontheben,KH + ...,Scheibe
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10
Maschine
40 / 40 / 40






NACKEN




Shrugs
60 / 60 / 60 / 80reduktion / ~90reduktion





BIZEPS




Curl,seil,turm,stehend + Scottcurl
54 + 30 / 59 + 30 / 64reduktion + 25
Hammercurl
~16reduktion / 14reduktion / 8







ARO x 3







gesamt: 30 Sätze + ARO
Zeit: 105min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 29.6.10




20:00





5x5






BRUST




SBD
.../ 80(5) / 80(5) / 80(4+1) / 75(5) / 75(5)
Hanteldrücken
38(5) / 38(5) / 38(5) / 38(5)/ 38(5)
BD
85(5) / 85(5) / ~90(3+1)reduktion / ~90(2+3)reduktion / 85(4+1)
Cabelcrossovers
23 / 27 / 27reduktion
Ku->o
14reduktion / 14reduktion






TRIZEPS





DIPS
25(4) / 20(5) / 20(5) / 20(5) / 20(5)
Seilziehen + Nosebreaker
23 + 20 / 23 + 30 / 23 + 30reduktion




gesamt: 28 Sätze
Zeit: 100min
​

Fazit: MEGA KACK TRAINING !! kein feeling, keine Power, keine Kraft zum Kämpfen... naja sowas gibts halt immer mal wieder, dafür aber das bestmögliche rausgeholt !
Es gibt kein schlechtes Training, nur eine schlechte Einstellung.. !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 30.6.10
​

Trainingsfrei
- ausruhen & in der sonne im Schwimmbad chillen !!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sooo, ab morgen sind Klimms mit Zusatzgewicht im Programm
zZ noch 5x5,
im Obergriff ist geplant, zur Brust ! (yes?no?)

Die Frage ist vorallem die Stange !
Haben 2, eine fast an der Decke aber max. so dick wie mein Zeigefinger !
die 2 ist knapp höher als wenn ich mich dranhänge (kann den Boden gerade so berühren wenn ich will, und der Griff ist Dicker als das ich rum greifen kann!
welche ist sinvoller ?!

Bevorzugte Griffweite ?!



Am anfang (bis ich das Gefühl dafür (mit Gewicht, Griffkraft...) entwickelt habe werde ich als Doppelsatz Latzug noch mit einbauen


so der Plan








_________________

& ich würde gerne die FLEX abonieren, was haltet ihr so davon ?!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 1.7.10




19:50




5x5






RÜCKEN




KH
.../ 115 / 115 / 115
Klimms,vorne,breit,OG + Lat,breit
.../ 10(5) + 66 / 10(5) + 66 / 10(~5) + 66 / 7.5(5) + 66 / 7.5(5)reduktion + 66
Lat
100(5) / 100(5) / 100(5) / 100(5) / 100(5) /
LongPully
66 / 73 / 73reduktion
KHrudern
25 / 25 / 25reduktion




BIZEPS




ScottSZcurl + Curl,turm,seil,stehend
30 + ~54reduktion / 30 + ~45reduktion / ~30 + 41reduktion
ScottLHcurl
30 / 30





(Fatbarhalten,30sec: 60 x 3)






gesamt: 24 Sätze + Fatbar
Zeit: 110min



Fazit: ÜBERHAUPT NICHT ZUFRIEDEN ! Klimms waren scheiße ..
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sooo, ab morgen sind Klimms mit Zusatzgewicht im Programm
zZ noch 5x5,
im Obergriff ist geplant, zur Brust ! (yes?no?)

Die Frage ist vorallem die Stange !
Haben 2, eine fast an der Decke aber max. so dick wie mein Zeigefinger !
die 2 ist knapp höher als wenn ich mich dranhänge (kann den Boden gerade so berühren wenn ich will, und der Griff ist Dicker als das ich rum greifen kann!
welche ist sinvoller ?!

Bevorzugte Griffweite ?!



Am anfang (bis ich das Gefühl dafür (mit Gewicht, Griffkraft...) entwickelt habe werde ich als Doppelsatz Latzug noch mit einbauen


so der Plan

was mich auch interessieren würde komplett gerade der oberkörper beim hochziehen, oder leicht geneigt ?!

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ich finde es sinnvoll verschiedene klimmzugvarianten zu machen:

[YOUTUBE]FFeqGH3fVbs[/YOUTUBE]

etwas leichter:

[YOUTUBE]CgWTXveADz4[/YOUTUBE]


gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

@ taurus : danke, werde einfach ein weng experimentieren

Fr 2.7.10





5x5




19:00




SCHULTER (16 Sätze) (sehr viel Seitheben!)


NACKEN (4 Sätze)


DIPS
25(5) / 27.5(5) / 27.5(5) / 27.5(5) / 27.5(5) / KG(15) / KG(15) / KG(15)


BAUCH(5min)



gesamt: 28 Sätze + Bauch
Zeit: 90min

Damit wäre Zyklus 5 beendet
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 3.7.10
​

Trainingsfrei, viel sonnen !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Gesamtfazit Juni

An 30 Möglichen Tagen wurde 23 mal trainiert !

 

[Mr. Freeman]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Gesamtfazit Juni

An 30 Möglichen Tagen wurde 23 mal trainiert !

Bei dir gehts ja ganzschön zu Sache!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Haja danke danke

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 4.7.10





12:00







BAUCH(15min)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 5.7.10





GEWICHT : 78.0 KG (frühs / nackt ...)(+0.2kg)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 5.7.10






20:00




5x5









BRUST









SBD
.../ 80(5) x 4 / 80(3+2)reduktion
S-Hantel
38(5) x 5 (im letzten Satz reduktion)
BD
85(5) / 90(4+1) x 2 / 85(5) x 2
Cabelcrossover
23reduktion / 27reduktion x 2






TRIZEPS





DIPS
27.5(5) / 27.5(4) / 22.5(5) x 3
Nosebreaker + Bankdips
30 + X / 30 + X / 30 + X




BAUCH(10min)





gesamt: 26 Sätze + Bauch
Zeit: 120min

​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 6.7.10




20:00




5x5




RÜCKEN



KH
.../ 100 / 100 / 100
Klimm,vorne,OG + Lat,breit
[ 5(5) + 66 ] x 5
Lat
100(5) / 93(5) x 3 / 93(5)reduktion
LongPully
59 / 66 / 73reduktion
Ruder,maschine,breit
60 / 80 / 80reduktion




NACKEN



Shrugs
60 / 80 / 80 / 80reduktion





BIZEPS



Scottcurls
30 x 3
Hammercurls
12 x 2




gesamt: 28 Sätze
Zeit: 85min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 7.7.10









14:30 BAUCH(10min)
​

SCHWIMMBAD !!